Pagrindinis virtuveVitamino D svarba – kokiu amziaus periodu ji reikia vartoti? (1)

Vitamino D svarba – kokiu amziaus periodu ji reikia vartoti? (1)

Dar neseniai vitaminas D buvo tik vienas iš daugelio, tačiau pastarąjį dešimtmetį jis tapo toks populiarus, kad net rekomenduojama jį papildyti nuo kūdikio iki mirties. Nepervertinkite šio vitamino svarbos?

Vitaminas D yra svarbus amžiui, kuriame jis turėtų būti vartojamas?

""

Dar neseniai vitaminas D buvo tik vienas iš daugelio, tačiau pastarąjį dešimtmetį jis tapo toks populiarus, kad net rekomenduojama jo pridėti nuo kūdikystės iki mirties kiekvieną dieną. Nepervertinkite šio vitamino svarbos?

">

Žurnalas „Moteris“

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Vitaminas D yra svarbus amžiui, kuriame jis turėtų būti vartojamas?

""

Dar neseniai vitaminas D buvo tik vienas iš daugelio, tačiau pastarąjį dešimtmetį jis tapo toks populiarus, kad net rekomenduojama jį papildyti kiekvieną dieną nuo kūdikystės iki mirties. Nepervertinkite šio vitamino svarbos?

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

mylios

Vaikinas akivaizdžiai vengia manęs viešai rodyti ... Jis mane gedi??

„Cosmopolitan“

Mamos istorija

Bevaikis laikas, tik jis ir ji: psichologo komentaras, kodėl tai svarbu

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

krepšelis

Aliejai - ypač skirti odos priežiūrai

Moteris> <

Ponia / Reda Mickevičiūtė

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Vitamino D kiekį kraujyje nusprendžiau patikrinti netyčia. Tada aš atlikau žurnalistinį magnio tyrimą, o mano kolega netikėtai pasakė, kad jis taip pat neseniai atliko profilaktinius kraujo tyrimus, tik jis labiau domėjosi vitaminu D. Kai sužinojau, kad mano kolegai kritiškai trūksta šio vitamino,.


Nepadėjo net Ispanija


Nejaučiau neįprastų simptomų. Gerai, mano nagai augo lėtai ir buvo gana trapūs, kartkartėmis kenčiantys nuo nuovargio ir apatijos, tačiau dėl šios priežasties buvau labiau linkusi svarstyti perdirbamą ir netinkamą nagų laką..


Patogiausiu metu - rudenį - sužinojau, kad ką tik grįžau iš atostogų saulėje Ispanijoje, todėl netikėjau laboratorijos atsakymu. Man buvo nustatytas akivaizdus vitamino D trūkumas - 44 nmol / L (arba 17,8 µg / L). Pirmiausia supratau, ką reiškia šie skirtingi dydžiai.


Pasirodo, kad nmol / l yra įprastas sisteminis vienetas Europoje ir? Μg / l - naudojamas Amerikoje. Abu vienetai parašyti moksliniuose darbuose, todėl žiūrint į figūrą galima suklysti. Jei reikia, lengva konvertuoti vieną dydį į kitą - tiesiog padalykite arba padauginkite iš 2,5. Šiame straipsnyje mes vadovaujamės Europos standartu. Taigi tada? - Grįšime prie darbo.


Laboratorijos gydytojos Eglės Marciuskienės mano rezultatai nenustebino. Anot jos, 2016 metais net 46 proc. Nustatyta, kad tiriamajam trūksta vitamino D. Ir tai vis dar yra geras rezultatas, palyginti su 2012 m.: Tuo metu jie buvo 76 proc. Tų žmonių. „Jūsų situacija dar nėra kritiška, tačiau faktas, kad tyrimas buvo atliktas patogiausiu metu, norint tikėtis didžiausio vitamino D kiekio, rodo, kad kaulų nykimo pradžioje galbūt viršijote kritinę ribą - 36 nmol. / L viršijote.“ - Atrodė. nuramino, bet gydytojui tai iš tiesų buvo dar baugiau.


Aš gavau gana didelę vitamino D terapinę dozę per dieną - 4 000 tarptautinių vienetų (TV). Po dviejų mėnesių nusprendžiau atlikti dar vieną tyrimą. Rezultatai mane džiugino - šio vitamino kiekis kraujyje beveik padvigubėjo - iki 72,7 nmol / l, taip pasiekdamas deficito ir nepakankamumo ribas ir beveik pasiekdamas normą (75 nmol / l). Tai reiškia, kad mano organizmas gana gerai pasisavina vitaminą D.


Tačiau kadangi 72,7 nmol / l nepakanka ir dabar yra žiemos vidurys, o tikimybė gauti šio vitamino nuo saulės yra labai maža, E. Marciuskienė rekomenduoja tą patį kursą dar bent du mėnesius tikrinti, kol koncentracija bus optimali, ir tada galėsiu pereiti prie 400–800 TV palaikomosios dienos dozės.


„Vida Press“


"Arba, jei atsargos yra pilnos, gal aš gaunu tai, ką gaunu iš saulės ir maisto?" Aš paklausiau. Deja, gydytojas linktelėjo. „Jums lemta būti priklausomam nuo vitamino D, nes esate labai liekna ir beveik neturite riebalų. Žmonėms lengviau normalizuotis, tačiau sunkiau išlaikyti, nes organizme kepenyse yra daugiausia vitamino D. „Tai neleis jums kaupti daugiau ilgalaikių atsargų, nes jos laikomos riebaluose“, - sako ji.


Saulė ar žuvis?


Saulė mūsų pakrantėse gali būti Mazoka. Žiemos mėnesį, remiantis orų prognozėmis, Lietuvoje praleidau vidutiniškai 28 valandas. Net jei atrodytų ilgiau, vitaminas D nebūtų gaminęs. Pasirodo, kad jo sintezė įvyksta tik tada, kai saulės spinduliai krenta daugiau nei 50 laipsnių kampu. Lietuvoje saulė šviečia tik nuo gegužės iki rugpjūčio pradžios ir tik vidurdienį tokiu kampu..


Lengviausias būdas sužinoti, ar gaminamas vitaminas D, yra perskaityti slaugytojo. Jei jis yra ilgesnis už jį sukeliantį daiktą, vitaminas nebus gaminamas. Deja, kai tik vidurdienį šviečia saulė, dermatologai tai vadina blogiausiu ir primygtinai rekomenduoja nuo jos pasislėpti. Šiuo piko metu vitamino D pakanka norint gauti dienos normą tik penktadaliui kūno ir tik 15 minučių saulėje. Vargu ar UV spinduliai per tokį trumpą laiką gali sukelti pavojingus odos pokyčius. Taigi, nebent padidėja odos vėžio rizika, galite sau leisti išeiti į lauką be apsauginio kremo, nors dermatologai rekomenduoja jį naudoti namuose..


Ypač liekniems žmonėms lengviau pasiekti vitamino D kiekį, tačiau sunkiau, nes jis kaupiasi riebaluose.

„Jei einate į paplūdimį, prieš apsidengdami užsidėkite daiktus, ištraukite apsauginio losjono indą ir pradėkite jį tepti ant kojų, kol gausite reikiamą apsaugos nuo saulės dozę..

Tai šiek tiek džiugina žmones, gyvenančius arčiau pusiaujo, nes ten beveik visus metus saulė šviečia tinkamu kampu. Kuo tamsesnė oda, tuo lėtesnė vitamino D sintezė, nes pigmentas melaninas ne tik apsaugo odą nuo UV spindulių daromos žalos, bet, deja, ir nuo naudos. Tas pats principas galioja ir labai uždegusiems žiebtuvėliams.


Jei saulėje viskas taip nejauku, galbūt su maistu galime gauti reikiamą vitamino D kiekį. "Su maistu gauname tik 10-20% šio vitamino." Daugiausia būna riebiose žuvyse, kepenyse, kriaušėse, taip pat mėsoje ir piene “, - sako E. Marciuskienė.

Šiek tiek geresnė padėtis su riebiomis žuvimis - 200g lašišos ar skumbrės atitiks dienos reikalavimus. Mes galime gauti tą pačią dozę ir beveik nieko gerti menkių kepenų aliejaus. Kiek sunkiau atkurti vitamino D atsargas vegetarams ir veganams. Vitaminas D yra dviem būdais? - D3 ir D2. Pastarasis yra augalinės kilmės, o D3 gaunamas iš saulės ir gyvūninių produktų ir sudaro iki 90%. visų gautų dėžučių. Tai gana rimtas argumentas diskusijose, kodėl vegetariška mityba mažiau tinka žmonėms, gyvenantiems arčiau, nei žmonėms, gyvenantiems šiltose pakrantėse. Lietuvoje gyvenantiems vegetarams, valgantiems tik augalinį maistą, sunku gauti vitamino D, net jei jie vartoja papildus, nes jame yra? D2 nėra vaistinė. Juos galima tik atsisiųsti.


Teoriškai atrodo, kad su maistu galime gauti reikiamą vitamino D dozę, tačiau praktiškai sunku įsivaizduoti, kad kas nors bandytų suvalgyti didelę lašišos dalį kiekvieną dieną ir nebūtų vienas per savaitę. jaučiasi blogai nuo savo kvapo. 2007 metais Lietuvoje atliktas tyrimas parodė, kad mūsų šalies gyventojai vitamino D su maistu gavo maždaug keturis kartus mažiau nei rekomenduojama paros norma...


O gal šias vadinamąsias normas vaistininkas sukuria tik dirbtinai? Galų gale, ar mūsų protėviai kažkaip gyveno be papildų, be Ispanijos ir Egipto saulės? Todėl mūsų kūnas turi sugebėti evoliuciškai prisitaikyti prie gyvenimo su mažiau vitamino D. „Skamba įtikinamai, bet tai netiesa“, - sako Markiuskienė. l. Tam yra įvairių priežasčių.


Iš pradžių jie visą dieną praleido lauke, o jų kūnai dažnai buvo prastai uždengti. Jie taip pat valgė daug mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno, o šie produktai buvo daug geresni nei dabartiniai, nes jie yra iš lauko gyvūnų. Šiais laikais, net ir saulėtomis dienomis, žmonės daugiausiai laiko praleidžia uždarose patalpose, nuolat tepdami apsauginius kremus ir valgydami tvartuose laikomų gyvūnų produktus. Todėl jie paprasčiausiai neturi natūralių galimybių gauti reikiamų vitamino D dozių. Be to, ar mes aiškiau jaučiame ilgesnės gyvenimo trukmės pasekmes? - Pirmieji žmonės mirė, kol kaulai nebuvo suplonėję. "


Kam to reikia??


Vitaminas D galės švęsti savo šimtmetį. Šį svarbų mūsų kūno elementą 1919 m. Atrado britų gydytojas Edwardas Mellanby, kai jis tyrė kūdikio ligų rachito priežastis, kurios tuo metu buvo gana dažnos. Tačiau išsamesnis vitamino D poveikio sveikatai tyrimas prasidėjo tik praėjusio amžiaus viduryje. Šio vitamino poveikis kaulų sistemai yra geriausiai ištirtas ir mažiausiai abejotinas, nes be jo organizmas negali absorbuoti kalcio..


Kai trūksta šio vitamino, kūdikių kaulai minkštėja ir deformuojasi, o vyresnio amžiaus žmonėms jie tampa reti. Todėl, norint sumažinti osteoporozės riziką, svarbu vartoti ne tik kalcį, bet ir vitaminą D. Kadangi šis vitaminas kaupiasi riebaluose, natūraliai liekni žmonės daug dažniau kenčia nuo osteoporozės nei antsvorio turintys žmonės...

Laikui bėgant vis daugiau vitamino D atrandama kaip jo svarbos įrodymas. Tyrimai parodė, kad to nepadarius, padidėja širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų rizika. Tarp jų - odos vėžys, pasak gydytojos E. Marciuskienės, odos vėžio priežastimi gali tapti ne tik per didelė saulės šviesa, bet ir jos trūkumas. Įrodyta, kad vitaminas D lėtina pūslelių augimą. Jei jo trūksta, chemoterapiniai vaistai yra mažiau veiksmingi.


Lietuvoje saulė šviečia tik nuo gegužės iki rugpjūčio pradžios ir tik vidurdienį kampu, tinkamu vitamino D sintezei.

Taip pat įrodytas šio vitamino vaidmuo mūsų imuninėje sistemoje. Japonijoje atlikti tyrimai parodė, kad organizmas, kuriam trūksta vitamino D, yra atsparesnis gripui. Tyrimas, kuriame dalyvavo grupė gripo koledžo studentų, parodė, kad iki 70 proc. vartojo šį vitaminą. Suomijos mokslininkai pastebi, kad reguliarus vitamino D vartojimas vaikystėje žymiai sumažina riziką susirgti diabetu vyresniame amžiuje. Jie 30 metų stebėjo 12 000 žmonių ir nustatė, kad suaugęs žmogus, kuriam vaikystėje išsivystė rachitas dėl vitamino D trūkumo, tris kartus dažniau sirgo diabetu...


Apie tai diskutuojama, nors šiuo metu nėra aiškių įrodymų, kad vitaminas D veikia depresiją ir lėtinį nuovargį. Manoma, kad mažas vitamino D kiekis netgi gali būti viena iš autizmo priežasčių. Gydytoja Eglė Marciuskienė neabejoja, kad ilgainiui bus įrodyta vis didėjanti šio vitamino nauda, ​​nes organizme viskas susiję.

„Vitaminas D gali veikti kaip hormonas, jo receptoriai yra kiekvienoje ląstelėje, jis taip pat dalyvauja DNR sintezėje, todėl daro įtaką genetinių veiksnių sukeltoms ligoms“, - sako pašnekovas. bus lemiamas šio proceso veiksnys. "


Pasak Eglės Marciuškienės, pasaulis apie šį vitaminą kalba nuo IV amžiaus, Lietuvoje jis aktyviau pradėtas kurti tik prieš 6 metus...


„Aš vienas pirmųjų kalbėjau šia tema“, - prisipažino gydytoja. - Ir šiandien mes jau galime džiaugtis pirmaisiais rezultatais “. 2012 m. Apie 240 pacientų buvo ištirta vitamino D koncentracija; dabar abu ateina kiekvieną dieną. Nuo to laiko žmonių, turinčių kritinį deficitą (iki 36 nmol / l), skaičius išaugo trigubai. Skundų trūkumas sumažėja beveik perpus. Tik nedaugelis pasiekė normalią ribą - šiuo metu tuo džiaugtis gali tik 17 proc. Žmonės (2012 m. - 13? Proc.). Kai pasaulio gyventojai tampa vis labiau informuoti, vitamino D tyrimai tampa tokie pat įprasti kaip gliukozės ar cholesterolio. Yra vitamino D kultūra, pavyzdžiui, Skandinavijoje ši apklausa, žinoma, atliekama kiekvienais metais.

Ponia Marciuskienė įsitikinusi, kad jei šalis būtų įtraukta į privalomus kraujo tyrimus, ji netektų daugiau, nei prarastų, nes būtų išvengta daugelio lėtinių ligų, kurių gydymas kainuoja daug...


Taip pat tikrinamas šio vitamino kiekis. "Nors norma apima gana platų 75–250 nmol / l diapazoną, ne visada pakanka pasiekti apatinę ribą. Pavyzdžiui, norint žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų riziką, optimalus kiekis turėtų būti 125–175 nmol / l. l, - sako E. Marciuskienė. Palaikomoji vitamino D dozė yra 400–800 TV “.


Skandinavijos šalyse atliktas tyrimas parodė, kad net vartojant 1000 TV paros dozę, vidutinė vitamino D koncentracija tiriamųjų kraujyje buvo 60 nmol / l ir padidėjo iki 100 nmol / l vartojant 4000 TV paros dozę. Sunku įsivaizduoti, kiek šio vitamino reikėtų, kad kraujyje padidėtų virš kritinės 250 nmol / l ribos ir taptų toksiškas..

„Vida Press“


Perdozuoti beveik neįmanoma


Vitamino D perdozavimas yra ne mažiau pavojingas nei trūkumas. Per didelis jo kiekis gali sutrikdyti smegenų, kraujagyslių ir inkstų veiklą, sukelti aterosklerozę, sukelti silpnumą, vėmimą ir viduriavimą. Teoriškai vitamino D perdozavimas yra labai paprastas, nes jo neišskiriama su šlapimu ar prakaitu, nes, pavyzdžiui, vitaminas C yra linkęs kauptis. Tačiau praktiškai perdozavimo atveju yra nedaug.


"2016 m.? Perdozavimas nustatytas tik 0,3 proc." Sako šios laboratorijos gydytoja E. Marciuskienė. "- Perdozavimas yra retas suaugusiesiems, dažnesnis kūdikiams. Kadangi jų kūno svoris yra labai mažas, būtina visiems suteikti šį vitaminą, o jis skiriamas lašais, todėl nėra sunku pasimesti ir išgerti daugiau, nei rekomenduojama. Nors aš tai žinau visiems kūdikiams skiriamas šis vitaminas, turiu tik du atvejus: pastebėtas klinikinis perdozavimas Toksiškumas kartais nustatomas neadekvačiais tyrimais Tarkime, kad jei žmogus atėjo atlikti testą kelias valandas prieš gydomąją vitamino D dozę, jo kiekis kraujyje yra labai didelis. tikrąją situaciją, tyrimas turėtų būti atliktas praėjus 2 savaitėms po paskutinės dozės.


Taip pat svarbu, kaip atliekamas tyrimas ir kokie reagentai naudojami. Kai tik moteris pagimdo kūdikį, kuriam nustatytas vitamino D perteklius. Mūsų tyrimai parodė trūkumą. Mama buvo sutrikusi ir nežinojo, ką daryti. Tuo metu mes išsiuntėme tyrimus Vokietijai - etaloninei laboratorijai, kuri patvirtino defektą..


Suaugusiesiems nėra akivaizdžių šio vitamino trūkumo simptomų. Silpnumas, odos problemos, slidūs plaukai ar nagų lūžimas gali reikšti vitamino D ir kitų mikroelementų trūkumą. "Moterys dažniausiai supranta tik tai, kad kai kurių problemų priežastis yra susijusi su šiuo vitaminu, papildant jų atsargas iki normalių normų. Tada staiga jos pasiduoda, oda tapo ne tokia sausa, plaukai sveikesni ir nagai išaugo", - sako E. Marciuskienė...

Profilaktinio vitamino D tyrimo metu nevartojantiems suaugusiesiems rizika nėra mažesnė nei kūdikiams? Jei žmogui diagnozuojamas vitamino D trūkumas ar kritinis trūkumas, profilaktinė 400 TV dozė padėties nepagerins. Tokiu atveju jiems reikia iki 10 kartų daugiau. Taip pat svarbu, kaip organizmas pasisavina vitaminą D. Kai kurie inkstų, kepenų ir virškinimo trakto sutrikimai apsunkina šį procesą. Todėl testą reikia pakartoti dar po 2–3 mėnesių. Lyginant rezultatus, nesunku apskaičiuoti, kiek jūsų pasiūlymas prisideda kiekvieną mėnesį. Tada žinote, kiek laiko ir kokia doze turėtumėte toliau vartoti, kol pasieksite optimalų kiekį kraujyje. Jei viskas gerai, pakanka tokią apklausą atlikti kartą per metus. Jei dėl kokių nors priežasčių organizmas nesugeria geriamojo vitamino, reikia leisti injekcijas..


Beje, nėra didelio skirtumo vartojant vitaminus - tabletes ar kapsules. Forma taip pat nėra labai svarbi - D2 ar D3. Netiesa ir tai, kad šis vitaminas labiau reikalingas tam tikroms amžiaus grupėms, o kai kuriais atvejais jo visai nereikia. "Šis vitaminas? - visam gyvenimui. Jį turite paruošti nuo vaikystės iki mirties, nebent persikeliate gyventi ten, kur visus metus leidžiasi saulė", - sako Egle Marciuskiene. Vyresnio amžiaus žmonėms to reikia. tikriausiai net ne, nes su amžiumi odos gebėjimas sintetinti vitaminą D mažėja..


Mums tikrai trūksta vitamino D..?


Asmeninis albumas


Gydytoja Eglė Marciuskienė pateikia laboratorijos „Anteja“ duomenis. 2016 m.? Vitaminas D buvo rastas žmonėms, kurie atvyko į tyrimą:

kritinis deficitas (iki 25 nmol / l) - 11%.,

Trūkumas (25-50 nmol / l) - 35%.,

Nepakankamumas (50-75 nmol / l) - 35%.,

Norma (75–250 nmol / l) - 17,7%.,

Toksiškumas (daugiau kaip 250 nmol / l) - 0,3%.

"
Kategorija:
Svoris sumenko, o kas toliau? Problemos, su kuriomis susiduriama smarkiai sulieknejus
Kad susizeidus neskaudetuVaiku traumos ir kaip ju isvengti