Pagrindinis astrologijaVitaminai „suaugusiesiems“

Vitaminai „suaugusiesiems“

Aš esu tyrinėtojasšBuvo ištirta, kad senstant reikia didesnių vitaminų dozių nei jaunesniems žmonėms. Taigi kokius vitaminus turėčiau vartotišrinktis ir į ką turėtų atkreipti dėmesį vyresnio amžiaus žmonės? Vitaminai ir papildai ypač platinami vyresnio amžiaus moterims ir vyrams. Vitaminai gaminami atsižvelgiant į amžių, kai maistinės medžiagos labiausiai reikia. Todėl kuriami specialiai sukurti vitaminai šžmonių, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, akimis, imuninės sistemos stiprinimu, intensyviu darbu, atmintį gerinančiais vitaminais ar papildais ir kt....

Kodėl pagyvenusiems žmonėms dažnai trūksta vitaminų?


Vyresnio amžiaus žmonės neturi vitaminų dėl kelių priežasčių:
• dėl sumažėjusio apetito - vyresnio amžiaus žmonės dažnai nesidomi maistu ir valgo mažiau nei turėtų;
• per daugelį metų sumažina žarnyno gebėjimą absorbuoti reikalingas maistines medžiagas, vitaminus ir mikroelementus;
• tai taip pat veikia dantų problemos ar kiti socialiniai veiksniai (vienatvė ir kt.).

Kokius vitaminus reikėtų rinktis vyresnio amžiaus žmonėms?


Yra žinoma, kad vyresnio amžiaus žmonėms paprastai trūksta kelių vitaminų - daugiausia B, C, E grupės, taip pat jiems reikia daugiau mineralų (mikroelementų ir makroelementų). Todėl rekomenduojama naudoti vitaminų ir mineralų kompleksus.


Renkantis vitaminus, atkreipkite dėmesį į vitaminų trūkumą, kokiai žmonių grupei jie skirti ir kokių maistinių savybių jie turi, nes pastebima:


? Jei negeriate pieno arba retai vartojate jūros gėrybes, turėtumėte pasirinkti preparatus, kuriuose yra daugiau vitaminų A, E, kalcio ir jodo.
? dažnai vartoja anglįšSotiems gėrimams trūksta vitaminų A, E, C, B6, B12, niacino, kalcio, magnio, geležies, cinko.
? Vyresnėms moterims dažniau reikalinga soja, nes joje yra daug fitoestrogenų, panašios struktūros ir poveikio augalų junginių..šmus ir moterisškaip lytinis hormonas. Vyresniems vyrams reikia antioksidanto - bioflavonoido, kuris apsaugo ląsteles ir neleidžia organizmui greičiau senti.
Pagyvenusių žmonių vitaminų kompleksuose yra daugiau antioksidantų (medžiagų, kurios apsaugo nuo laisvųjų radikalų susidarymo) - A, C, E, seleno, kofermento Q10. Antioksidantai skubiai reikalingi vyresniame amžiuje, nes jie lėtina ląstelių senėjimą, stiprina imuninę sistemą ir mažina atsparumą infekcijoms. šŠirdies, vėžio, sąnarių ligų rizika.
Vitaminas A.
Būtina - palaikyti odos ir gleivinių vientisumą. Vitamino A trūkumas sukelia odos sausumą, jis sutrumpėja ir greičiau formuojasi raukšlėsšles.
Šio vitamino šŠaltinis yra kiaušinisšPieno produktai, kepenys, mesa. Karotinoidų yra morkose, pomidoruose, kopūstuose, brokoliuose ir tamsiai oranžiniuose vaisiuose.
Vitamino C
Svarbu jungiamiesiems audiniams, kaulams ir odai, imunitetui ir kraujagyslių sistemai. Š
Šiame vitamine gausu citrusinių vaisių, kopūstų, pomidorų, bulvių, tamsiai žalių lapinių daržoviųšKetuogese.
Vitaminas E.
Svarbu apsaugant odos ląsteles apsaugant ląstelių membranas, lipoproteinus ir kitas riebalų struktūras.
ŠŠiame vitamine gausu augalinių aliejų, tamsiai žalių lapinių daržovių, grūdų, kepenų ir kiaušiniųšinio trynys, riešplokščios utėlės.
Selenas
ŠŠis vitaminas reikalingas imuninei sistemai skaidyti riebalus organizme. Nes štrūksta šio mikroelementošAnemija, raumenų distrofija ir vystymasis šŠirdies raumens susilpnėjimas, selenas yra būtinas nervų sistemai, skydliaukės veiklai.
Mikroelementas selenas yra jūros gėrybėse, grūduose ir daržovėse.
Kofermentas Q10
Tai tarsi vitaminaiši medžiaga, palaikanti energijos gamybą ir metabolizmą ląstelėse. ŠŠio vitamino reikia šŠirdis, kepenys, inkstai ir kiti organai.
Kūnas gamina šTačiau prisijungiu, jei dietos nepakanka, šŠios medžiagos gali trukti. Q10 trūkumas skatina intensyvų senėjimą ir padidina ankstyvų su amžiumi susijusių ligų riziką.

Kategorija:
Norite saltuoju metu laiku isvengti traumu? Bukite fiziskai aktyvus
Suriai: ka apie juos zinome?