Pagrindinis astrologijaVitaminai. Kad isliktume zvalus ir energingi

Vitaminai. Kad isliktume zvalus ir energingi

Vitaminai yra medžiagos, būtinos mūsų organizmo gerovei. Moterys pagal kūno savybes (mėnesinių ciklas, NršGimdymui) reikalinga didesnė vitaminų dozė nei vyrams. Vitaminai A, B, C, D, E ir K laikomi svarbiausiais. Žiemą vitaminų gauname mažiau iš maisto, nes vartojame daugiau mėsos konservų. koncepcijašKai perdirbami maisto produktai, juose suskaidomi kai kurie vitaminai. Pat šviceose darzovese, jie palaipsniui palaiko vitaminą žiemą. ŠŠaltuoju metų laiku mes dažniau sergamešAlimo ligos, kuriomis jis taip pat didėja ššių medžiagų poreikis. Kai pavasaris jaučiasi mieguistas, pavargęs, nedarbingas ir dirginamas, jūsų plaukai ir nagai prarado blizgesį ir yra sultingi. Ar žinojote: jums gali trūkti vitaminų.

ŠKovo mėnesį JAV mokslininkai paskelbė neįtikėtinus tyrimus. Pasirodo, nors vegetarai laikomi turtingais vitaminais, jiems dažnai trūksta ne tik geležies, bet ir vitamino A... ŠŠis tyrimas paneigė nuomonę, kad morkos ir brokoliai suteikia reikiamą vitamino A kiekį. Tyrėjai vegetarams rekomenduoja valgyti daugiau tamsių vaisių ir daržovių (juose yra karotinoidų),š kuris sintetina vitaminą A).
NepamirškšGazuoti gėrimus gaminantys drakonai yra puikus laikasšina troštačiau apsaugo nuo vitaminų ir tam tikrų mineralų patekimo į organizmą. Tokijas išJAV mokslininkų vada. Pastebėta, kad žmonės, dažnai vartojantys daug angliesšVitaminai A, E, C, B6, B12, niacinas, kalcis, magnis, geležis, cinkas.


Pastaruoju metu profilaktikai labiau rekomenduojama naudoti multivitaminų kompleksus. Jie yra patogesni, nes nereikia gerti kelių tablečių ir nereikia apskaičiuoti reikalingų vitamino dozių. Kiekvienoje tabletėje yra visos reikalingos dienos vitaminų dozės. Beje, pirmieji specialiai pagaminti multivitaminų kompleksai buvo sukurti NASA užsakymušApolo. Jau po pirmo skrydžio į kosmosą buvo nustatyta, kad nesvari būsena dešimk ir škartu su didėjančiu vitaminų ir mikroelementų poreikiu. ŠŠiuolaikiniai vitaminai paprastai yra skirti tam tikrai vartotojų grupei, pvz. B. žindančios moterys, sportininkės, paauglės, moterys po menopauzės ir kt. Multivitaminų komplekse paprastai yra mikroelementų, žolelių, aminorugųšciu. Daugelyje kompleksų yra izoflavanoidų, t.y..š Sojos pupelės. Naujausiame vitamine yra net natūralaus peptido, gauto iš iš tikri vaisiai ar daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, citrinos. Šty, peptidai yra naudingi šširdies ir kraujagyslių bei vezikulinių ligų profilaktikai. Tyrimai parodė, kad multivitaminų komplekse esančios medžiagos, ypač mikroelementai, yra geriau absorbuojamos nei vartojant atskirai. Pavyzdžiui, kalcis geriau pasisavinamas vartojant vitaminą D kartu.
Renkantis vitaminus, atkreipkite dėmesį ne tik į žmonių grupę, kuriai jie rekomenduojami, bet ir į maistines savybes. Pavyzdžiui, jei negeriate pieno arba retai valgote jūros gėrybes, rinkitės preparatus, kuriuose yra daugiau vitaminų A, E, kalcio ir jodo. Beje, Suomijos mokslininkai neseniai paskelbė tyrimo rezultatus, kurie parodė, kad vitaminas B12 padeda gydyti depresiją ir nuotaikos sutrikimus. ŠŠis vitaminas taip pat sustiprina antidepresantų poveikį. Niekada nevartokite daugiau vitaminų, nei nurodyta ant pakuotės.
Be to. Daugelis mokslininkų pripažino, kad organizmas niekada negaus reikiamo vitaminų kiekio paprasčiausiai vartodamas tabletes ir nesijaudindamas dėl dietos. Multivitaminai turėtų būti vartojami tik kaip papildai.

1 lentelė. Vitaminų kiekis, atsižvelgiant į dienos poreikį, procentais, 100 g atitinkamo produkto
produktas VIENAS C.. E.. D.. B12
Kopūstai 50 100 20
Kepeneles 100 20 100
LašEsšvienas 100 50
Aštuonkojis 20 50 100
Kiaušinis 20 20 50 50
paprika 20 100 20
Jisšketotiniai vaisiai 100 20
ŠMargas 100 20
Morkos 100
Serbentai 200

Kategorija:
Taupymo formule: susidaryti valgiarasti, nustatyti limita, vesti biudzeta
4 veiksmingi patarimai, kaip sekmingai atsikratyti antsvorio