Pagrindinis astrologijaVitaminai 7 gyvenimo tarpsniams

Vitaminai 7 gyvenimo tarpsniams

5 metų vaikams labai svarbu gauti pakankamai vitamino D ir geležies.


Sveikiems suaugusiems vitamino D priedo gali neprireikti, nes šŠį vitaminą gamina pats organizmas, kai oda yra saulės. Tačiau iki penkerių metų jis turi būti gautas ne tik rachitui, bet ir kaulams, dantims ir kūdikiui stiprinti. Vitaminas D turi daug riebių žuvų, menkių kepenų aliejaus, ššiek tiek mažiau - mažiaušir riebūs pieno produktai. Tačiau vitamino kiekio maiste vaikui nepakaks.
Geležies atsargos yra tik kūdikiams po gimimo šešMėnesius, bet su motinos pienu jie gauna labai mažai. Todėl, jei kūdikį maitinate įprastu maistu, jis turėtų būti įtrauktas į jo racioną štruputis raudonos masės arba indas su drebučiais.

JAUNIAMS REIKALINGAS KALCIS, GELEŽIS IR CINKAS


ŠŠiame amžiuje kaulai auga, todėl jiems reikia daugiau kalcio nei suaugusiesiems. Taip šŠiuo metu suvartojama pakankamai kalcio, vėliau kaulai sustiprės. Rekomenduojama paros dozė yra 800 mg mergaitėms ir 1000 mg berniukams. Šis kalcio kiekis (t. Y. 800 mg) yra trijose nugriebto pieno stiklinėse.
Tiek berniukams, tiek mergaitėms reikia gauti geležies kiekį, kurio reikia norint apsisaugoti nuo fizinės ir psichinės prievartos.šPersekiojimas. Gelezies šŠaltiniai - raudona mesa ir kepenys, taip pat žalios lapinės daržovės ir džiovinti vaisiai. Dideles geležies dozes turėtų skirti tik gydytojas. Multivitaminai su geležimi yra geriausia apsauga nuo geležies trūkumo nepakankamos mitybos ar sunkiais laikotarpiais..
Cinkas yra svarbus normaliai reprodukcinei sistemai, t.šVystymuisi, todėl jauniems žmonėms to skubiai reikia. Cinko trūkumas gali pakenkti skonio pojūčiui arba tšIšsivystykite anoreksija. Manoma, kad dėl cinko trūkumo paaugliai tampa agresyvesni ir labiau linkę į nusikaltimus. Cinko reikia ir odai. Taigi, jei jo netrūksta, jaunų žmonių spuogai mažiau trikdo. Puikus cinkas šŠaltiniai - žuvys, mesa ir grūdai.


DAUGIAU BŪTINIO GELIO, ANTIOKSIDANTŲ IR FOLIJŲ KILIMŲ 20–40 METŲ ŽMONĖMSŠKaklaraiščiai


Vaisingo amžiaus moterims geležies reikia beveik dvigubai daugiau nei vyrams. Tačiau geležies papildus reikėtų vartoti tik moterims, kurioms būna labai sunkios mėnesinės..
Norint turėti sveiką spermą, reikalingi antioksidantai, tokie kaip vitaminai E, C, cinkas ir selenas. Todėl vyrai, norintys susilaukti vaikų, turėtų valgyti daugiau vaisių, daržovių ir grūdų.
Moteris, planuojanti pastoti, turi poreikį šdar šiek tiek folio rūgšties kilimešnei jie Esene. 400 µg per dieną sumažina riziką susirgti nugaros smegenų liga (stuburo vystymosi sutrikimais)...

NEŠSvarbu gauti pakankamai kalcio, vitamino D, geležies ir OMEGA-3ŠKIS


Kalcio Nr.šreikia vaiko gerai suformuotų kaulų ir dantų. Valgykite daugiau žuvies konservų, šŠpinatai, pupelės, sezamo sėklos, džiovintos figos, apelsinai ir balta duona.
Geležis užtikrina gerą vaisiaus kraujotaką, todėl jos trūkumas nėraščia moteris gali tapti anemijaškaip. Nors nešKūnas tuo laikotarpiu absorbuoja gelį daug geriau. Reikėtų nuolat stebėti, ar nėra trūkumų. Omega-3 riebalų kilimėlisšJie gali būti labai svarbūs formuojantis vaisiaus smegenims. Tikrai nešSvarbu valgyti daugiau riebios žuvies, taip pat žalių lapinių daržovių ir spermos..

DAUGIAU A, B, KALCIO, GELEŽIO IR CINKO VITAMINŲ REIKIA ŽIENYTI PAŠARUI


Žindymo metu vitamino A poreikis padidėja 50%. - Daugiau galima gauti pavalgius šPinatus, brokoliai, mangų vaisiai, riebūs pieno produktai, kepenys. Vitaminas A yra svarbus kūdikio augimui ir vystymuisi.
Jei motina žindymo metu negauna reikiamo vitamino B kiekio, ji gali būti prislėgtašKas pavargęs, nebegali turėti pieno. Valgant papildomai, vitamino B kiekį galite padidintištai arba dribsniai su nugriebtu pienu. Kitas B vitaminas. šŠaltiniai - Mesa, pienas, rupi duona ir bulvės.
Žindymo laikotarpiu kalcio poreikis padidėja, nes kalcio, tš motinos kūno pasasšAlina su pienu, ir būtina, kad kūdikio kaulai užaugtų. Jei maiste trūksta kalcio, jis „atimamas“.š Motinos kaulai. Norėdami to išvengti, turite tšišgerkite dvi stiklines lieso pieno.
Norint sustiprinti motinos ir kūdikio imuninę sistemą, reikalingas didesnis cinko kiekis. Be to, jei motinos piene trūksta cinko, kūdikis blogės. cinkas šŠaltiniai - jautiena, žuvis, austrės.

40-60 metų žmonėms reikia daugiau kalcio, folijos kilimėlioŠNUORODOS IR E VITAMINAS.


Menopauzės metu moteriai reikia daugiau kalcio - norint išvengti osteoporozės (kaulų retėjimo), reikia vartoti iki 1000 mg per parą. O vitaminas D padeda organizmui geriau įsisavinti kalcį.
Vis daugiau ir daugiau tyrimų parodė, kad vyrams nuo 40 iki 50 metų turėtų būti daugiau folio rūgšties kilimėliųšKaklaraiščiai. ŠŠis vitaminas padeda sumažinti homocisteino kiekį (kuris padidina širdies priepuolio riziką). Daugeliui vyrų didelis hemocisteino kiekis yra genetinisšJei taip, naudokite „Folin Carpet“šty tikrai naudinga.
Žmonėms nuo 40 iki 50 metų yra didesnė širdies priepuolio rizika. Butents šŠiame amžiuje reikėtų daugiau vitamino E. Kasdien suvartojant 200–400 TV vitamino E labirinto, padidėja miokardo infarkto rizika vidutinio amžiaus vyrams, sergantiems krūtinės angina..

ŽMOGAUS REIKIA DAUGIAU ANTIOKSIDANŲ, D VITAMINO IR KALIO 60-70


Antioksidantai (įskaitant vitaminus C, E, beta-karotiną ir seleną) gali padėti apsaugoti ląstelesštaip pat sigimimušlaikinas senėjimas ir net raukšlių susidarymasšliu. Jei nenorite reguliariai valgyti vaisių ir daržovių, apsvarstykite galimybę naudoti maisto papildus.
Kaip ir pirmaisiais gyvenimo metais, dabar labai svarbu vartoti vitamino D papildus, kad apsisaugotumėte nuo kaulų nykimo. Manoma, kad vitamino D vartojimas sumažina osteoartrito simptomus.
Kalis yra svarbus žmogaus gyvenime, tačiau jis ypač reikalingas vyresnio amžiaus žmonėms, nes jis padedašNormalaus kraujospūdžio palaikymas. Kalyje gausu daržovių ir vaisių, ypač bananų.

Kategorija:
Prostatos sutrikimai – ne tik vyro problema
Lieknejimo pagalbininkai