Pagrindinis astrologijaVitaminu gidas: stipresnei sveikatai ir grazesnei isvaizdai

Vitaminu gidas: stipresnei sveikatai ir grazesnei isvaizdai

Ruduo yra ne tik vienas gražiausių, bet ir palankiausias įvairių ligų sezonas, kai žmonės nekrenta kartu su lapais. Nors vasarą gauname didelius vitaminų kiekius kartu su šviežiais vaisiais, daržovėmis ir saulės spinduliais, jie organizme nesikaupia.

Vitaminų vadovas: geresnei sveikatai ir gražesnei išvaizdai

""

Ruduo yra ne tik vienas gražiausių, bet ir pats palankiausias įvairių ligų sezonas, kai žmonės nekrenta kartu su lapais. Nors vasarą gauname didelius vitaminų kiekius kartu su šviežiais vaisiais, daržovėmis ir saulės spinduliais, jie organizme nesikaupia.

">

2020-10-19 14:58:48

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Vitaminų vadovas: geresnei sveikatai ir gražesnei išvaizdai

""

Ruduo yra ne tik vienas gražiausių, bet ir pats palankiausias įvairių ligų sezonas, kai žmonės nekrenta kartu su lapais. Nors vasarą kartu su šviežiais vaisiais, daržovėmis ir saulės spinduliais gauname daug vitaminų, jie organizme nesikaupia.

">

Jums gali patikti

Knygos

Knyga apie moteris snaiperes ir jų vaidmenį atliekant sudėtingas žvalgybos ir šnipinėjimo programas

Ponia.

mylios

Vyrai gailisi labiausiai po skyrybų (5)

„Cosmopolitan“

Aš būsiu mama

Krūtinės pakitimai įkišus: kodėl vienos krūtys lieka įtemptos, o kitos „sėdi“ ir kabo?

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

Žurnalai

Gyvenimas be atliekų: rinkitės ekologiškus produktus

Skydelis> <

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Norint atlaikyti grėsmę aplinkai, vitaminus reikia vartoti kiekvieną dieną - su maistu ar tabletėmis.


Vitaminai turi savybių, kurios padeda kovoti su ligomis ir apsaugo organizmo ląsteles nuo galimos žalos. Vitaminų vartojimas yra lengvas būdas aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis - ypač jei neįmanoma užtikrinti subalansuotos mitybos. Šiuo metu ypač svarbūs vitaminai, stiprinantys imuninę sistemą. Aptarsime naudingiausius iš jų: vitaminus A, C, D, B6 ir E - kur jie randami ir koks jų poveikis organizmui.


Vitaminas A - sveikai atrodančiam kūnui


Vitaminas A yra svarbus geram regėjimui, odai, kaulams, kūno audiniams ir reprodukcinei bei imuninei sistemai. Šis vitaminas dažnai naudojamas kaip antioksidantas kovojant su ląstelių pažeidimais. Vitaminas A skatina darnų širdies, plaučių, inkstų ir kitų organų darbą.


Rusijoje yra dvi vitamino A rūšys: susidaręs vitaminas A, vadinamas retinoliu, randamas gyvūninės kilmės produktuose: piene, kiaušiniuose, mesoje, kepenyse, žuvų taukuose, grietinėlėje ir grietinėje. Vitamino A šaltiniai yra augaliniai produktai - vaisiai ir daržovės. Labiausiai paplitusi pro-vitamino rūšis yra beta-karotinas, kurio yra moliūguose, saldžiose bulvėse, morkose, greipfrutuose, abrikosuose ir tamsiai žaliose lapinėse daržovėse. Suaugusiam žmogui rekomenduojama suvartoti 0,7–0,9 mg vitamino A per dieną.


Vitaminas C yra kasdieninė būtinybė


Vitaminas C yra didžiausias imuninės sistemos stiprintojas. Kasdienis vitamino C suvartojimas suteikia didelę naudą sveikatai, nes žmogaus organizmas negamina ir nesaugo šio vitamino. Reguliarus vitamino C naudojimas padeda žaizdoms greičiau gyti, augti ir vystytis. Vitaminas C apsaugo nuo nuodingų cheminių medžiagų ir oro dirgiklių ir turi antioksidacinį poveikį: padidina atsparumą uždegimui, širdies ligoms ir vėžiui.


Šiame vitamine yra daug vaisių ir daržovių - apelsinų, mandarinų, greipfrutų, špinatų, pomidorų, pipirų, žalių lapinių daržovių, bulvių, brokolių, žiedinių kopūstų, uogų: aviečių, spanguolių, mėlynių. Rekomenduojama vitamino C dienos dozė suaugusiam žmogui yra 60 mg. Žymiai daugiau vitaminų reikia esant stresinėms situacijoms, kai yra infekcijos pavojus ar daug baltymų turinti dieta. Rūkaliai priima tik 60% kūno. šio vitamino; Absorbcija taip pat sumažėja vartojant vitaminą su saldumynais.


Vitaminas D: kuris turėtų pakeisti saulės šviesą??


Vitaminas D reguliuoja mineralinių medžiagų (kalcio, fosforo, magnio) apykaitą, apsaugo nuo osteoporozės ir greičiau pašalina toksinį šviną iš organizmo. Reguliuodamas kalcio ir fosforo absorbciją žarnyne, jis padeda šioms medžiagoms likti kauluose ir dantyse bei prisideda prie pastarųjų struktūros ir kietumo. Vitaminas D pasižymi stipriu antiseptiniu poveikiu ir yra svarbus imuninės sistemos reguliatorius. Esant vitamino D trūkumui, žmogus supranta imuninės sistemos apsaugą ir atsparumą infekcijoms.


Pakanka vitamino D suvartoti 10–15 minučių, kad būtų saulėje. Tačiau tai neįmanoma toli nuo pusiaujo esančiose vietovėse. Todėl rekomenduojama papildomai gerti nuo 5 iki 10 mg vitamino per dieną. Natūralūs vitamino D šaltiniai: žuvų taukai arba vietinės riebios žuvys, žuvų kiaušiniai, mesa, kopūstai, pieno produktai, kepenys, riešutai, saulėgrąžos, moliūgų sėklos ir jų aliejai, žalios daržovės, baklažanai, morkos, burokėliai, jūros kopūstai, jūros kopūstai, pupelės , grybai, citrusiniai vaisiai Džiovinti vaisiai, obuoliai ir kriaušės, grūdai ir miltų produktai.


Vitaminas B6 - kintančiam kūnui


Vitaminas B6 yra svarbus biocheminiams imuniniams atsakams. Tai būtina medžiaga imuninei sistemai stiprinti. B6 gali sustabdyti pavojingus virusus ir bakterijas, padeda išvengti širdies ligų, hormonų disbalanso, nemigos komplikacijų ir tam tikrų smegenų ligų, padeda organizmui tinkamai absorbuoti mineralus.


Rekomenduojama vitamino B6 paros dozė yra 50 mg - didesnės dozės rekomenduojamos tik tada, jei trūksta vitamino. Vitamino B6 yra vištienoje, žuvyje, žaliose daržovėse, riešutuose, bulvėse, bananuose ir avinžirniuose. Atkreipkite dėmesį, kad norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama naudoti visus B grupės vitaminus.


Vitaminas E: aliejų nauda


Vitaminas E yra galingas antioksidantas, padedantis organizmui kovoti su infekcijomis. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurių kraujyje yra didelis vitamino E kiekis, yra mažesnė širdies ligų rizika. Šis vitaminas taip pat apsaugo nuo kai kurių vėžio formų, kepenų ir inkstų problemų. Vitaminas E taip pat naudingas diabetikams, nes padeda kontroliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.


Vitaminas E turi daug kviečių gemalų, kepenų, kriaušių, riešutų, saulėgrąžų sėklų, tamsiai žalių lapinių daržovių, avokadų, šparagų ir daržovių - alyvuogių, kukurūzų, sojos pupelių, rapsų, medvilnės sėklų aliejaus. Suaugusiam žmogui rekomenduojama suvartoti maždaug 15 mg vitamino E per parą.

"
Kategorija:
Morenginis tortas su sokoladiniu kremu
5 italu kilmes lietuvaiciu vardai, kurie lemia isskirtini zavesi