Pagrindinis astrologijaViena avis, dvi avys, trys avys....

Viena avis, dvi avys, trys avys....

Taip nutinka naktį šSuskaičiavus avis, miegas visiškai neateina. O vaikystėje mama man patarė tai padarytiš Miego skaičius avis, aš tik dvišimt. Na, kai aš gerai susikaupiu, gal net ir trečioješimk tris! Kodėl miegas keičiasi bėgant metams?šJūs jau žinote, kas yra nemiga?

Ar nenorite nelaimingo atsitikimošsimiegok!


Kauno medicinos universiteto Psichofiziologijos ir reabilitacijos instituto prof., Miego medicinos centro vadovas. habil. Giedriaus Varoneckos teigimu, dr. Miegas yra vienas pagrindinių gyvenimo poreikių, kuris žmogaus sveikatai yra toks pat svarbus kaip oras, maistas ir vanduo. Aristotelis jau mokė, kad miegas yra ne tik būtinas, bet ir naudingas. Vėlesni tyrėjai parodė, kad visi žinduoliai miega. Miego poreikis yra neginčijamas ir miego trūkumasšneišvengiamai sukelia viso kūno disfunkcija ir mieguistumas. „Įrodyta, kad reiki patiriantys žmonėsšMiego trūkumas ar tam tikri miego sutrikimai kelia daug didesnę su miegu susijusios autoavarijos riziką. Be to, miego trūkumo žmonės dažnai skundžiasi pablogėjusiu dėmesiu atliekant kasdienes užduotis, tampa labiau susierzinę ir mažiau motyvuoti išeiti iš darbo “, - sako prof. G. Varoneckas.
Miego tyrėjai taip pat susiejo miego trūkumą su esminėmis biologinėmis funkcijomis. Mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas neigiamai veikia daugelį sveikatos aspektų. Dažnai patinkašMiegas gali pakenkti gebėjimui tšPalaikykite priimtiną kūno temperatūrą ir pakeiskite organizmo imuninę funkciją. Taip pat įrodyta, kad miego sutrikimai didina kraujospūdį šŠirdies ligų rizika. Be to, žmonėms, sergantiems lėtine nemiga, yra didesnė rizika susirgti tšPsichikos ligų vystymasis. Anot profesoriaus Giedriaus Varoneckos, tyrimai rodo, kad vis daugiau žmonių pasaulyje kenčia dėl miego trūkumo, todėl jiems pavojinga miego diena. Manoma, kad praėjusį šimtmetį vidutinis bendras miego laikas naktį sumažėjo daugiau nei 20%. „Padidėjus pamaininiam darbui, tolimųjų reisų lėktuvais ir kt šŠiuolaikinių miego sutrikimų problemos žymiai išaugo, o tai ne tik blogina gyvenimo kokybę, bet ir kelia pavojų eismo saugumui dėl eismo ir nelaimingų atsitikimų darbe “, - sako profesorius....

Bedos, jei aš šešiolika, tau - trisdešimt šešEs


„Miego struktūra bėgant metams smarkiai keičiasi. Kai naujagimis miega apie 16-18 valandų per dieną. o jo miegas nėra griežtai organizuotas, jis yra gražus šešKūdikiui pakanka 14 savaičių ir 14-15 valandų. Galima pastebėti, kad miego trukmė laikui bėgant palaipsniui mažėja: 3–5 metų vaikai miega 12 valandų, mažiau nei 10 10 valandų. o paauglystėje miegas dar sutrumpėja, kol susiformuoja brandaus žmogaus motinos miegas, sako G. Varoneckas. - Vaikui augant miegas vis labiau prilyginamas nakčiai. Kai naujagimis miega nepriklausomai nuo dienos-nakties ciklošSuaugusieji paprastai miega naktį. Miego trukmė taip pat skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Brandžiam žmogui pakanka 6-8 valandų. Miegok, o štai daro suskaidytą vyresnių žmonių miegą, t. y. trukdo pabusti. Vienas iš manęsš To priežastis yra ta, kad bėgant metams žmonės tapo jautresni šiam triukuišMui miega. Taip pat dažni tokie sutrikimai kaip miego apnėja (pasikartojanti miego apnėja), pasikartojančios galūnių judesio ligos, krūtinės angina ir kitos somatinės ligos...šKiancio naktis.


Kinta ne tik bendra miego trukmė, bet ir lėtojo bei aktyvaus miego santykis. „Dažnai 60–75 metų žmonėms, ypač vyrams, mes pastebime gilų, lėtą miego nuosmukį viso miego metuško jo išDingimas - prof. habil. Daktaras Giedrius Varoneckas. - aktyvus miegasšNaujagimiai (maždaug 50 proc.), Ypač tie, kurie gimė anksčiau. Tačiau aktyvaus miego kiekis po 2 metų greitai mažėja ir siekia tik 20-25%. Bendrojo miego trukmė. ŠŠis procentas išlieka palyginti stabilus tiek jauniems žmonėms, tiek jauniems ir brandiems žmonėms. „Aktyvaus miego trukmė pirmaisiais gyvenimo metais sšbūdinga tai, kad šŠio miego metu išsivysto smegenų žievė ir okulomotorinė sistema, užmezgami neuronų ryšiai..šiai. Skirtingai nei suaugusieji, kūdikiai gali greitai miegotišvystytis tiesiogiai iš Įspėjimas, miego praradimas. Kai kurie tyrėjai pastebi, kad senėjimas patologiniais atvejais (pvz., Alzheimerio liga) mažėja dėl cholinerginės funkcijos, sutrumpėja aktyvus miegas. ššios ligos atveju.

Kas geriau - „Vyturys“ ar „Peleda“?


„Miego procesą reguliuoja paros ritmai, kitaip tariant, paprastai žmogus būna budrus dieną ir miega naktį.. ŠAš genetiškai pakoreguojamas užprogramuotas procesas „dienos laikrodis „yra suprachiazmatiniame pagumburio branduolyje“, - sako G. Varonecka..
Tarp sveikų žmonių „dienos laikrodis ", Buna „vyturiu ”(kurie miega ir keliasi anksti) ir „peledu “(atvirkščiaišmiegoti ir keltis vėlai). Įrodyta, kad sveiki žmonės gali pagerinti savo miego ritmą valandą per dieną, reikšmingai nepaveikdami kūno fiziologinės sistemos. Miego ritmas bėgant metams gali keistis dėl įvairių veiksnių, tačiau gali pasikeisti genetikašjei užprogramuota „laikrodžio judesys išIšlieka. Pasak gydytojų, tai yra įprastas pelės dienos ritmas, kad ji galėtų lengvai prisitaikyti prie pasikeitusio miego ritmo ir naktinio darbo.
Jei dirbate naktį, žmogus turi tšBūkite budrūs, kol jis išjungtasšprigimties nustatyta tvarka. Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad gali prireikti iki 3 metų, kad priprastų prie naktinio darbo. Pasak kitų tyrėjų, žmogaus kūnas yra tšvis dar negali prisitaikyti prie nenormalaus miego / budrumo, todėl naktiniams darbuotojams visam laikui netenka miego. Nustatyta, kad jie miegojo apie 2–4 valandas. trumpesnis nei visą darbo dieną dirbančių darbuotojų, o jų miegas yra paviršutiniškasšutinišką ir dažnai pabundant. Todėl pamainos darbuotojai labai dažnai kenčia nuo miego trūkumo ir nemigos. Jie dažniau nei kiti serga narkolepsija ar miego apnėja.
„Jei dirbate vienoje pamainoje ir įtariate, kad miegas sutrikęs, būtinai kreipkitės į gydytoją, perspėja Varonecka. - Gydymo metodas parenkamas individualiai, atsižvelgiant į žmogaus amžių, asmenybės bruožus ir darbo tipą. Manoma, kad trumpos pertraukėlės padidina budrumą ir sumažina nuovargį. Be to, didėja darbuotojų produktyvumas ir pasitenkinimas darbu. Naktį dirbantys darbuotojai turi išlaikyti tą patį miegą visą savaitę, įskaitant savaitgalius ar valstybines šventes. Priešingu atveju grįžę į darbą jie patirs nemigą.
Žmonėms, dirbantiems slenkančiu grafiku, lengviau prisitaikyti prie kintančio miego laiko. Po 2 naktinių pamainų žmogus gali miegoti kelias dienas ir keltis 1-2 valandas. vėliau. Tokiu būdu jis pamažu įpranta prie naktinio darbo. Tuo tarpu žmonės, kurių darbas yra laukti skambučio ir eiti į išSkambučių, tokių kaip gydytojai, ugniagesiai ir kt., Miego sutrikimai skiriasi nuo naktinių ar pamaininių darbuotojų. Nes tai veikia „po aššSkambučių negalima nustatyti miego / pažadinimo režimu, todėl jiems patartina tą dieną eiti miegoti.
Nors teigiama, kad geriausias miegas yra pagrįstas miegas, jei nėra tinkamų sąlygų, dienos metu rekomenduojama šiek tiek pasnausti. Trumpas miegas gali pagerinti savijautą ir produktyvumą, tačiau jis nepakeičia naktinio miego. Trumpas nuovargis, laukiantis išAkimirką paskambinę galite pridėti budrumo, tačiau pavojingas miego sutrikimas - mieguista būsena, trunkanti 15 minučių. Pabudęs tai gali sumažinti produktyvumą, ypač jei reikia reaguoti labai greitaiškvietimas.
Avis, kita avis, trečia avis ... Labanakt!

Kategorija:
I ziedus zvelgiantiems su baime
Ludwigo van Beethoveno gimtadienis Kristupo vasaros festivalyje