Pagrindinis virtuveVaistininke: 5 svarbiausi vitaminai, kuriu mums reikia kasdien

Vaistininke: 5 svarbiausi vitaminai, kuriu mums reikia kasdien

Mes dažnai galvojame, kad su maistu galime gauti ir išgerti visus reikalingus vitaminus, tačiau dėl greito gyvenimo ir netinkamų valgymo įpročių sunku...

Vaistininkas: 5 svarbiausi vitaminai, kurių mums reikia kasdien

""

Mes dažnai galvojame, kad galime gauti ir su maistu vartoti visus reikalingus vitaminus, tačiau dėl greito gyvenimo ir netinkamų valgymo įpročių sunku...

">

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Vaistininkas: 5 svarbiausi vitaminai, kurių mums reikia kasdien

""

Mes dažnai galvojame, kad su maistu galime gauti ir išgerti visus reikalingus vitaminus, tačiau dėl greito gyvenimo ir netinkamų valgymo įpročių sunku...

">

Jums gali patikti

Žurnalai

Gyvenimas be atliekų: rinkitės ekologiškus produktus

Skydai

mylios

Vyrai gailisi labiausiai po skyrybų (5)

„Cosmopolitan“

Vystymasis ir evoliucija

7 faktai apie svarbų vaikų nuskaitymo vystymosi etapą (4)

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

sveikata

Menopauzė. Kas tai yra ir ką moteris turėtų žinoti

Moteris> <

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

„Eurovaistine“ vaistininkė Regīna Molotkova paaiškina, kad svarbiausi vitaminai kasdieniame gyvenime yra 5 vitaminai - A, B, C, D, E...

Tačiau piktnaudžiauti vitaminais taip pat nereikėtų. Kada ir kaip tinkamai pasirinkti šiuos vitaminus?


Pagrindinis antioksidantas


Kalbėdamas apie vitamino A naudą, vaistininkas teigia, kad jis yra būtinas daugeliui mūsų kūno funkcijų. Šis vitaminas padeda atsinaujinti ir kaupti odos ir gleivinės ląsteles, stiprina akis ir padeda atskirti šviesų, tamsų ir spalvotą, taip pat normalų kūno augimą, kaulų ir dantų formavimąsi bei nervų sistemos veiklą....

"Šis vitaminas veikia kaip antioksidantas, apsaugantis organizmą nuo žalingų laisvųjų radikalų. Vitaminas A taip pat reikalingas normaliam embriono vystymuisi, todėl jis ypač naudingas embrionams. Suaugusiam žmogui kasdien reikia apie 800 mikrogramų vitamino A, o nėščiai moteriai - iki 1000." sako vaistininkas. Šio vitamino perdozuoti nevaisingoms moterims nereikėtų, nes jo perteklius gali pakenkti vaisiui. "Perdozavimas taip pat gali sukelti pykinimą, galvos, vėmimą, sąnarių ir kaulų skausmus. Sukelia mieguistumą ar kepenų sutrikimus", - aiškina Molotkova...


Padėkite nervų sistemai


B grupės vitaminai yra labai svarbūs nervų sistemai. Taigi, jei, vaistininkų nuomone, nepažeidžiate savo organizmo šiais vitaminais, galite turėti nervų sutrikimų, pajusti daugiau streso ir prisipažinti.


"Mes rekomenduojame naudoti B grupės vitaminų derinį klientams, kurie lankosi vaistinėje ir turi silpną nervų sistemą. Jie padeda įveikti streso ir depresijos simptomus. Kadangi B grupės vitaminų funkcijos yra glaudžiai susijusios, rekomenduojame nedelsiant naudoti jūsų kompleksą - B1, B6, B12, “- sako vaistininkas. Pabrėžiama, kad vitamino B kiekis organizme nesikaupia, todėl jį reikia vartoti su maistu. Atliekant sunkų fizinį krūvį, intensyviai sportuojant ir karštame ore, jums reikia žymiai daugiau B grupės vitaminų, tačiau dienos norma vis tiek neturėtų viršyti 2–3 mikrogramų.


„Perdozavus šios grupės vitaminus, gali pasijusti blogai ir pavargti. Atsiranda, kai yra daug šlapinimosi, paraudimas, nereguliarus širdies plakimas ar skrandžio opos “, - sako R. Molotkova..


Vitamino C - ne tik imunitetas


Vitaminas C taip pat veikia kaip stiprus antioksidantas mūsų organizme, kuris taip pat apsaugo nuo kai kurių širdies ir kraujagyslių ligų. Jis svarbus medžiagų apykaitai, stiprina organizmo atsparumą infekcijoms, skatina žaizdų gijimą ir padeda organizmui įsisavinti geležį.


"Mes rekomenduojame klientams vartoti ne daugiau kaip 60 mikrogramų vitamino A. Dozė turėtų būti 80 mikrogramų nėščioms moterims ir 100 mikrogramų per dieną krūtimi maitinančioms moterims. Jei esate stresas ar užsikrėtę, jums reikės žymiai daugiau vitamino C. " sako vaistininkas..


Anot jos, vitamino C perdozavimas yra labai retas atvejis, tačiau jei vis tiek perdozuojate, vienas iš galimų požymių yra inkstų akmenys. Kiti simptomai yra pykinimas, vėmimas ir pilvo skausmas.


Kai saulė nenusileidžia


Visuomenėje nuolat diskutuojama apie vitamino D vartojimą. Ar mes turime jį naudoti ištisus metus, ar jo pakanka tiek, kiek vasarą gauname saulėje? R. Molotkova pažymi, kad norint pakakti šio vitamino pakanka 10 minučių saulėje. Tačiau Lietuvoje tai neįmanoma dėl laiko pokyčių..


"Aš rekomenduočiau visiems per dieną išgerti mažiausiai 5 mikrogramus vitamino D. Pavyzdžiui, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikia dvigubai daugiau šio vitamino. Be to, kai kuriems kepenų ir inkstų susirgimams reikalingi keli vitaminai", - aiškina „Eurovaistines“ atstovė. Vitaminas D padeda organizmui absorbuoti kalcį ir fosforą, stiprina kaulus ir dantis, apsaugo nuo rachito, artrito ir osteoporozės, dalyvauja imunitetui reikalinguose augimo ir brendimo procesuose..


Drekina oda ir vėlesnis senėjimas


Vitaminas E yra būtinas organizmo mitybai. Tai ne tik stiprina imuninę sistemą, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, didina potenciją, bet ir drėkina odą bei apsaugo nuo senėjimo...


"Norėdami gauti kuo geresnį šio vitamino poveikį, rekomenduojama pradėti nuo mažiausio kiekio. Jei per savaitę neturite šalutinių poveikių, tokių kaip nuovargis, silpnumas ir galvos skausmas, galite padidinti vitamino dozę, kol pasieksite rekomenduojamą ar nustatytą lygį." sako vaistininkas..


Vitamino E perdozavimas, lėtinis kraujo krešėjimas, kraujospūdžio padidėjimas, imuninės sistemos slopinimas. Vyrai, piktnaudžiaujantys šiuo vitaminu, taip pat kelia grėsmę prostatos sveikatai.


Rytas ar vakaras


Specialistas rekomenduoja vitaminus vartoti pirmoje dienos pusėje po pusryčių. Tokiu būdu jūs gaunate energijos visai dienai. Vitaminų vartojimas vakare gali sutrikdyti miegą. Kad organizmas visiškai pasisavintų vitaminus, svarbus yra ir maistas, su kuriuo jie vartojami. "Pavyzdžiui, riebalų rūgštys yra būtinos norint visiškai pasisavinti vitaminus A, D, E. Labai svarbu kiekvieną dieną vartoti visus vitaminus tuo pačiu metu. Paprastai tai taikoma B ir C vitaminams, kurių mūsų organizmui reikia kiekvieną dieną." Molotkova..

"
Kategorija:
Galvos apdangalai
Virusinis C hepatitas (B17.1)