Pagrindinis psichologijaUzsiteses perdegimas darbe gali smarkiai pabloginti ir fizine sveikata. Kaip to isvengti?

Uzsiteses perdegimas darbe gali smarkiai pabloginti ir fizine sveikata. Kaip to isvengti?

Nepaprastai dideli reikalavimai, stresas, greitas gyvenimo tempas ir dėmesio sau trūkumas - sąlygos, kurios alina mūsų fizinius, emocinius ir psichinius išteklius.

Išdegimas darbe taip pat gali turėti didelės įtakos fizinei sveikatai. Kaip to išvengti?

""

Nepaprastai dideli reikalavimai, stresas, greitas gyvenimo tempas ir dėmesio sau trūkumas - sąlygos, kurios alina mūsų fizinius, emocinius ir psichinius išteklius.

">

Līveta stiklainio virvelė

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Išdegimas darbe taip pat gali turėti didelės įtakos fizinei sveikatai. Kaip to išvengti?

""

Nepaprastai dideli reikalavimai, stresas, greitas gyvenimo tempas ir dėmesio stoka sau - sąlygos, kurios alina mūsų fizinius, emocinius ir psichinius išteklius.

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

mylios

Antroji Kinijos horoskopo pusė

„Cosmopolitan“

Kudikas

Kai maitinanti motina gali pastoti?

Tavo vaikas

Aplinka

Iki rudens pabaigos turi būti atliktos 6 svarbios sodo darbai

Mano namai

Veidai

Klausyk: aktorė Valda Bickute-Valiukienė gyrė moters, patyrusios smurtą šeimoje, istoriją

Moteris> <

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Esant tokiai būklei, žmogui tampa sunku normaliai funkcionuoti, gyvenimo kokybė greitai blogėja, įprastas darbas nebėra malonus, bejėgiškumo jausmas portfelyje. Vilniaus universiteto Psichologijos instituto lektorė, psichologė dr... Ksenia Cunichina.



DR. Nuotrauka: Ksenija Cunichina M. Penkute.


Kokie yra perdegimo darbe požymiai? Kaip žmonės jaučiasi perdegę??


Perdegimas darbe yra viena dažniausių šiuolaikinių žmonių problemų. Žmonės, kenčiantys nuo perdegimo, jaučiasi praradę energiją ir kenčia nuo emocinio ar fizinio išsekimo. Jiems būdinga izoliacija ir cinizmas darbe, nejautrumas tam tikriems svarbiems profesiniams aspektams - dirbdami su klientais, darbuotojais ar vadovais jie gali tapti neatsargūs, irzlūs ir nekantrūs. Perdege žmonės nebesijaučia patenkinti savo darbu ir jiems sunku sutelkti dėmesį į įprastas užduotis. Kartais perdegimas gali turėti fizinių simptomų - miego sutrikimus, dažnesnius galvos skausmus, virškinimo trakto problemas.

Žinoma, žmonės darbe pavargsta, vakarais susierzina ir ne visada nori bendrauti su kitais žmonėmis. Kaip žmogus supranta, kad tai, ką jis jaučia, yra ne įprastas nuovargis po ilgos dienos ar savaitės darbo, o sutrikimas, reikalaujantis daugiau dėmesio ir gal net pakeisti ką nors gyvenime?


Tikrai svarbu pripažinti perdegimą. Tačiau taip pat svarbu suprasti, kad tai nėra klinikinės diagnozės derinys, o psichologinių sunkumų, susijusių su darbiniu stresu, derinys. Pagrindinis šios psichologinės būsenos skiriamasis bruožas yra darbo vertinimo pokytis, itin neigiami jausmai, susiję su darbo aplinka. Priešingai nei perdegimas, nuovargis greitai praeina. Žmogus atsipalaiduoja, dalyvauja kitose veiklose, pabunda su draugais, šeima ar vienas ir sėkmingai grįžta prie darbo užduočių.


Žinoma, daugeliui žmonių sunkūs darbo etapai - metinių ataskaitų teikimas, projektų pradžia ar pabaiga, padidėjęs klientų antplūdis. Žinoma, tokiomis aplinkybėmis mes pavargstame. Tačiau jei dažnas didelis ir nuolatinis stresas darbe, yra didesnė tikimybė, kad neigiami emociniai ir elgesio pokyčiai yra susiję su perdegimu...


Perdegimas darbe taip pat gali užmaskuoti kitus rimtus sutrikimus, pavyzdžiui, depresiją. Reikėtų rimtai vertinti ilgalaikius emocinės ir fizinės būklės pokyčius. Jei situacija ilgą laiką kėlė vidinį diskomfortą ir mes pamirštame, kada paskutinį kartą jautėmės patenkinti, tai jau yra ženklas sustoti ir paklausti savęs: kas man darosi ir kokios yra galimos to priežastys???


Kokios gali būti tokio perdegimo priežastys? Kaip tai susiję su perfekcionizmu? Arba tikrai žmonės, kurie visada turi geriausius rezultatus, „dega“ daug greičiau??


Profesinio perdegimo priežasčių yra daug ir jos susijusios su stresu darbe. Tokio streso priežastys gali būti neaiškūs reikalavimai darbe (jei neaišku, ko nori darbuotojas, kur yra jo pareigos), darbinio aktyvumo lygis (jei darbas itin monotoniškas ar ypač chaotiškas), prastas psichologinis klimatas komandoje (nepakankama kolegų parama, bauginimas). elgesys), nestandartinis darbo krūvis ar kritiški sprendimai. Paprastai tai yra kelių sąlygų derinys.


Be išorinio veiksnio, visada yra kitas - individas. Yra atvejų, kai du žmonės dirba tą patį darbą, dėl kurio vienas, o ne kitas apdegė. Mes visi naudojame savo išteklius, sugebėjimą įveikti sunkumus, turime tam tikrų asmeninių savybių ar nuostatų, kurios gali sustiprinti arba apsaugoti mus nuo perdegimo...


Žmonėms, kurie labai griežtai susitapatina su darbu, yra didesnė perdegimo rizika nei žmonėms, kurie palaiko darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Didelės rizikos grupės apima „pagalbines“ profesijas, tokias kaip gydytojai.


Perfekcionizmas kaip psichologinė savybė yra siejama su dideliais reikalavimais sau ir kitiems. Stengiuosi gerai atlikti savo darbą ir jaudintis dėl to, ką kiti apie tave galvoja. Naujausi tyrimai rodo, kad ne visiems perfekcionistams gresia perdegimas darbe. Sunkesni perdegimo simptomai darbe pasireiškia žmonėms, kurie bijo neigiamo kitų žmonių vertinimo (palyginti su tais, kurie siekia tik aukšto balo)..


Tai yra būdas išvengti perdegimo?


Visų pirma, svarbu pagalvoti apie savo darbo terminus: ar mano darbas tikrai baigsis, jei paliksiu darbą? Kiek galiu dirbti? Ar mano darbo laikas tinkamas???


Taip pat svarbu stebėti savo būklę ir užduoti sau klausimą: kaip jaučiuosi eidama į darbą ir grįžusi namo? Ar galiu vėl sustiprinti savo jėgas? Kaip pastaruoju metu pasikeitė mano jausmai darbui?


Geriausias būdas išvengti perdegimo yra jo prevencija. Kuo daugiau psichologinių resursų žmogus turi, tuo mažesnė tikimybė, kad jie perdegs darbe. Taigi svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio laiko. Jei darbas intensyvus, likusi dalis turi būti vienoda - kitokia, o tai sukelia teigiamų emocijų. Tai gali būti įvairūs užsiėmimai, skaitymas (ne darbo literatūra), sportas, treniruotės, naujų įgūdžių lavinimas ar užsiėmimai su draugais, šeima. Tikro recepto nėra - kiekvienas gali rinktis pagal savo norus. Kartais geriausias poilsis yra nieko neveikimas.


Ar pakanka tiesiog sulėtinti tempą, ilgiau atostogauti ar galbūt pakeisti darbą? Ar vis dar neišvengiama vaistų? Po kurio laiko žmogus paprastai grįžta prie senų venų ir vėl jaučiasi gerai?


Kai kuriais atvejais reikia visiškai pakeisti kryptį. Kai kuriems žmonėms pakanka ilgų atostogų, kitaip jie planuoja savo darbo dieną ar veiklą. Kitiems gali būti naudinga psichoterapija ar trumpalaikis psichologinis konsultavimas, kuris paaiškina problemos priežastis ir sukuria aktyvų veiksmų planą...


Žmonėms, sergantiems nudegimais, susijusiais su depresija ar nerimo sutrikimais, šalyje gali prireikti gydymo, kurį reikėtų aptarti su savo gydytoju. Tarptautinė ligų klasifikacija dar nediagnozuoja profesinio perdegimo, tačiau ji laikoma liga, dėl kurios žmonėms sunku funkcionuoti ir jai gali prireikti profesionalios pagalbos....


Kokios yra šios sąlygos ignoravimo pasekmės???


Nekreipdami dėmesio į perdegimą galime susidurti su blogėjančia žmogaus psichine būkle, kuri taip pat gali sukelti somatinius sutrikimus - širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinamojo trakto ir kitas su stresu susijusias ligas. Kita vertus, pasekmės gali būti susijusios ir su prastais rezultatais. Pavyzdžiui, perdegusio oro kolektoriaus gedimas gali kainuoti daug gyvybių.


Ar perdegimą gali paveikti su darbu nesusiję dalykai, tokie kaip prasti santykiai šeimoje, draugai, prasmingo laisvo laiko stoka??


Netiesiogiai - taip. Galima įsivaizduoti scenarijų, kai žmogus ilgiau praleidžia darbe dėl prastų santykių šeimoje, patiria dar daugiau streso ir sukelia perdegimo simptomus. Galbūt svarbu, kad visi po darbo grįžtume į saugią aplinką, kurioje jaučiamės mylimi, vertinami ir priimti, nepaisant mūsų darbo rezultatų. Žmogaus gyvenime svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp teigiamų ir neigiamų emocijų, įtampos ir atsipalaidavimo. Kuo daugiau galimybių suteikiame sau, kad papildytume išteklius, tuo laimingesni ir efektyvesni esame gyvenime ir darbe.

"
Kategorija:
„Amigrolis“ pades iveikti migrena
Rudens kolekcijoje – jausmingas paprastumas