Pagrindinis virtuveTreneris kineziterapeutas: „Kai imi sportuoti savarankiskai, labai greitai pasiveja skausmai, nes nemokame pratimu daryti taisyklingai“

Treneris kineziterapeutas: „Kai imi sportuoti savarankiskai, labai greitai pasiveja skausmai, nes nemokame pratimu daryti taisyklingai“

Ar treniruojatės sveikai? Tai ne visada pasirodo. Nežinodami savo kūno stipriųjų ir silpnųjų pusių, rizikuojame padaryti daugiau sau nei padėti jiems savarankiškai sportuodami...

Treneris - kineziterapeutas: "Kai pradedi sportuoti vienas, skausmas yra toleruojamas labai greitai, nes mes negalime tinkamai atlikti pratimo".

""

Treniruojasi sveikas? Tai ne visada pasirodo. Nežinodami savo kūno stipriųjų ir silpnųjų pusių, rizikuojame padaryti daugiau sau nei padėti jiems savarankiškai sportuodami..

">

Virginija Rimkuvienė

Žurnalas „Moteris“

2018-10-18 00:00:00

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Treneris - kineziterapeutas: „Kai pradedi sportuoti vienas, skausmas yra toleruojamas labai greitai, nes mes negalime tinkamai atlikti pratimo“.

""

Ar treniruojatės sveikai? Tai ne visada pasirodo. Nežinodami stipriųjų ir silpnųjų kūno pusių, rizikuojame labiau pakenkti sau nei padėti jiems savarankiškai sportuodami...

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

sveikata

Ginekologė atrado 8 labiausiai erzinančius dalykus, kuriuos pacientai daro nuolat

„Cosmopolitan“

Vystymasis ir evoliucija

7 faktai apie svarbų vaikų nuskaitymo vystymosi etapą (4)

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

sveikata

Menopauzė. Kas tai yra ir ką moteris turėtų žinoti

Moteris> <

Alfa žingsniai

Iš sporto klubo „Alfa Steps“ archyvo

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Daug metų reguliariai sportuoju. Niekada nemanau, kad nebegaliu to padaryti? - Aš sužeistas. Mano raumenys stiprėja, forma ganosi, o fizinė veikla gerėja, nepaisant tuo metu vis didėjančio skaičiaus. Kiekvienais metais vis greičiau bėgu per šalį, net nelipu į kalnų viršūnes, todėl sportas man atrodo gerai - tiesiog gerai.


Tiesa, pastaruoju metu laikas nuo laiko nei šis, nei kitas nedusina Petio. Ryte ėmiau skaudėti sausgysles ant kulkšnių, o žiūrėdama į veidrodį pasijutau šiek tiek asimetriška. O gal aš tiesiog žaidžiu? Supratau, kad mano įtarimai nebuvo nepagrįsti, kai pasirodė mūsų redaktoriai, kineziterapeuto „Alfa Steps“ treneriai, kurie atliko nedidelį testą su keliais pratimais. Paaiškėjo, kad dešinioji mano kūno pusė buvo silpnesnė už kairę. Treneriai pakvietė ateiti į sporto klubą ir geriau pažinti vietovę. Tai ir padariau.


Achilo kulno paieška


„Alfa Steps“ įkūrėjas ir vadovas Saulius Paliunis sako, kad tai vienintelis sporto klubas Lietuvoje, įsteigtas dėl medicininių priežasčių. "Čia paslaugas teikia tik kvalifikuoti gydytojai, o mokymus teikia kineziterapeutai. Mes labai atsakingai žiūrime į žmogaus kūną", - sako S. Paliunis. Ir priduria, kad kiekvienas žmogus turi savo Achilo kulną, todėl pirmiausia turi atrasti, kad stabilizuoja silpnąsias vietas ir tik tada gali treniruotis visa jėga. Kineziterapeutė Loreta Zacharovaite man padėjo surasti Achilo kulną. Net 2,5 valandos praleidau su ja. Pripažįstu, kad nemanau, kad griaučių ir raumenų raumenys - vien tik griaučių tyrimai gali užtrukti.



Sporto klubo „Alfa Steps“ įkūrėjas ir vadovas Saulius Paliunis Iš sporto klubo „Alfa Steps“ archyvo


Pirmiausia užpildžiau anketą apie savo ligas ir problemas. Tada buvo įvertintas mano aerobinis pajėgumas - kokia stipri mano širdis ir koks turėtų būti optimalus pulsas sporte, jei noriu sportuoti. Aš padariau 30 pritūpimų per 45 sekundes. Tada Loretas pamatavo mano širdies ritmą ir gyrė, kad mano treniruotės visai neblogos ir kad optimalus pratimų širdies ritmas turėtų būti 138–145 dūžiai per minutę....


Kineziterapeutas vėliau įvertino laikyseną. Pasirodo, aš tikrai asimetriška. Kairysis petys, raktikaulis, petys ir klubas pakilo šiek tiek aukščiau nei dešinysis. Kairioji mano pusė nevalingai pasisuka ir smakras. Laikysenos asimetrija gali būti paveldima, tačiau ar ją taip pat gali sukelti daugybė nepastebėtų kasdienių įpročių? su kuo mes dirbame ir kurioje pusėje esate su kolega, su kuriuo nuolat bendraujame. Žinoma, nevengiau tipiškų ant lovos gulinčių žmonių, dirbančių prie kompiuterio - galva ir pečiai per daug sulenkti į priekį, ištemptas kaklo pratęsimas ir susilpnėję gilūs sąnariai. Dėl nuleistų lankų gali atsirasti kulkšnies skausmas.


Pasirodo pedos? - ne mažiau svarbi kūno dalis. O man iš tikrųjų trūko jų dėmesio kituose sporto klubuose. Ar jaučiu, kad Pedosas yra mano silpnoji vieta? Maža to, per kardio treniruotes, kuriose buvo per daug pratimų su bokso elementais, prieš keletą mėnesių pataisiau lėtinius čiurnos skausmus. Pasirodo, daug kas prasideda nuo pėdų - nugaros skausmai, celiulitas, kojų deformacija, įbrėžimai ant sėdmenų ir kt....


Kitas žingsnis yra kūno antropometriniai duomenys. Pirmiausia išmatuojami skirtingų kūno dalių tūriai ir rezultatai lyginami iš abiejų pusių. Laimei, čia nėra asimetrijos. Tada specialiu matavimo prietaisu nustatomas poodinių blauzdų, šlaunų, dilbių, pilvo ir kitų riebalų raukšlių storis. Kineziterapeutė Loreta užfiksavo visus duomenis, juos surinko, suskirstė ir apibendrino pagal amžių, kad mano riebalų ir raumenų santykis buvo tobulas! Jums nereikia mesti svorio ar priaugti svorio. Labai noriu tai pabrėžti didele spauda ir perskaityti tiems, kurie man visą gyvenimą sakė, kad turėčiau valgyti daugiau, papildyti, valgyti daugiau ir pan. Pilvo nutukimas taip pat nėra, todėl širdies ir kraujagyslių sistemos būklė taip pat leidžia man būti ramiai.


Tada nustatomas atskirų stuburo sričių mobilumas. Padėjus ant specialaus prietaiso nugaros ar kaklo, jis yra lankstiausias į priekį, atgal ir į šoną. Radau, kad mano krūtinės sritis buvo per kieta, o kaklas ir juosmuo per elastingi. Jei viena sritis yra per mobili, jos funkcijas perims kiti. Kai krūtinė yra standi, o juosmuo lankstus, o joje nėra stiprių raumenų, prasideda nugaros skausmai. Dėl to nejudrūs raumenys turi būti judinami, o lankstūs raumenys turi būti stabilizuoti ir sustiprinti. Krūtinės standumas? Beje, tai gali atsitikti dėl statiško fizinio aktyvumo ir net jei šioje srityje yra pastatyta per daug raumenų...


Kai žmogui skauda neaiškios kilmės skausmą, ypač nuo stuburo iki kojų ar rankų, atliekami neurodinaminiai tyrimai. Mes praleidome šią dalį ir perėjome prie funkcinio testo. Mes ištyrėme, kaip kūnas juda standartinėmis sąlygomis ir ar yra kompensacinių judesių. Jei gaunate mažiau nei 14 taškų, traumų tikimybė yra didesnė. Aš esu ties riba ir nepadariau lengvo pratimo, ir tai mane nustebino, nes jaučiau, kad esu gana atletiška. Pasirodo, kad mano išoriniai raumenys yra daug stipresni nei vidiniai. Beje, tai dažna sportininkų problema?.


Labai silpnas - geras nuosėdų vidinis kaukolės raumuo. Todėl aš daugiau užlipau ant kairės kojos ir pasilenkiau. Dėl šių kompensavimo mechanizmų padidėja atstumas tarp kairės ir dešinės. Galų gale kineziterapeutas prarado lankstumą, pajuto rankas ir paprašė sėklidėje atlikti tam tikrus judesius, dėl kurių sutrumpėjo raumenys. Pasirodo, kad tai yra mano šlaunų nugaros raumenys. Tai taip pat dažna daugelio sėdimų žmonių problema. Loreta pasuka pirštus po kaulais ir taip pat pastebi, kad mano diafragma yra ankšta ir veikia nedidelės amplitudės. Dėl to pablogėja kvėpavimo kokybė ir gali atsirasti skausmas. Esu nustebęs, nes iki šiol kaltinau skrandžio skausmą šioje srityje.


Alfa laipteliai Iš sporto klubo „Alfa žingsniai“ archyvo



Individualūs pratimai


Perskaičiusi ir nugrandžiusi keletą puslapių užrašų, Loreta Zacharovaite pakvietė mane ateiti kitą dieną, jei ji jau buvo parengusi man individualią mankštos programą. Grįžusi namo galvojau apie visas savo lovas ir apie tai, kiek puslapių užims mano pratimų sąrašas. Kitą dieną buvau maloniai nustebinta - visi man reikalingi pratimai (jų buvo 13) buvo ant vieno popieriaus lapo. Kita vertus, kai kurie trūkumai - nuo giliųjų kaklo raumenų iki kulkšnių - neliko nepastebėti. Bet kokie pratimai? - specialiai sukurta konkrečiai problemai spręsti. Tarkime, jūs atsižvelgiate į tai, kad turiu stiprinti ne visą pilvo presą, o apatinę dalį ir histologinius raumenis. Ne visas sėdmenis, o centrinius, mėšlungį raumenis. Ir net - ar raumenį reikia prailginti, ar sutrumpinti. Iš pradžių Loreta pasiūlė silpnesnę pusę. Jei skirtumas yra didžiulis, pratimus silpnesnei pusei sustiprinti galima pakartoti ilgiau arba turint daugiau svorio.


Visą valandą kineziterapeuto mokau, kaip tinkamai atlikti kiekvieną pratimą. Vieniems lengviau sekasi, kitiems reikia daugiau pastangų. Juk donoro kūnas visada ieško lengvesnio būdo susitvarkyti su krauju? Loreta ramina, kad taip ir turi būti, nes sunkiausia atlikti mums reikalingiausius pratimus. Ji mane kantriai taiso, be savo susierzinimo turiu pripažinti ir šią judesio dalį, nors sakiau, kad išmokau sportuoti viena, iš tikrųjų man tai nebuvo tinkama...


Paskutinis etapas? - Individualios grupės treniruotės. Apie tokius dalykus girdėjau pirmą kartą. Sporto klubuose buvau pratusi prie kardio treniruočių, jėgos, judrumo ir lankstumo treniruočių. Ar galiu juos pasirinkti pagal kūno plotą? - stiprinti nugaros, pilvo ar apatinės kūno raumenis arba pagal atlikimo techniką, t.y. y. su ištvermės diržais, bokso pirštinėmis, jogos ar kovos menų elementais.


Sporto klube „Alfa Steps“ treniruotės paskirstomos ne taip, o individualiai. Kiekvienas trunka 80 minučių ir susideda iš 2 dalių. Pirmos 50 minučių atliekamos funkciniais judesiais - stiprinant raumenis, lavinant kasdienius judesius, palengvinant judesius. Pratimai parenkami atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus įgūdžių lygį, fizinį pasirengimą ir kitus aspektus. Mokymų pabaigoje dalyviai dirba prižiūrimi kineziterapeuto pagal individualias programas. Tiesą sakant, individualaus dėmesio netrūksta net grupinėse treniruotėse - nes vienas kineziterapeutas skiriamas 5 žmonėms. Taigi, jei susirenka 15 žmonių (tai yra maksimalus skaičius), gali būti 3 specialistai..


„Ar per individualias grupines treniruotes siunčiate po 2 zuikius? - Jie stiprina visą kūną ir sutvarko mažas asmenines lovas“, - sako Saulius Paliunis. Ir prieš pat pagundą atsisiųsti programą namuose dirbti savarankiškai. - Ar priežiūra turėtų būti tęsiama? - bent jau pirmaisiais metais. Mano patirtis rodo, kad net profesionalūs sportininkai, kurie treniruojasi du kartus per dieną, dirbdami savarankiškai, daro klaidų? - dubuo, stiebas ar keli „pamesti“. Galų gale, norint sujungti mašiną ar kompiuterį, kartai nepakanka pamatyti, kaip tai daroma. "


Alfa laipteliai Iš sporto klubo „Alfa žingsniai“ archyvo



Profesionalams - kaip profesionalams


Kineziterapeuto Sauliaus Paliunio profesinė patirtis išties įspūdinga. Jis 11 metų dirbo su olimpiniu disko metiku Andriumi Gudziu, sportininkėmis Airīne Palsīte, imtynininku Aleksandru Kazakevičumi ir kitais. „Norėjau pasistatyti namą, kuriame visi galėtų saugiai sportuoti“, - sako S. Paliunis. Beveik žingsnis, sveiko sporto klubas, ši idėja subrendo beveik prieš metus. Čia S. Paliunis ir jo specialistų komanda užtikrina, kad visi, tiek pradedantieji, tiek vyresni sportininkai, gautų tokią pačią profesionalią pagalbą kaip ir olimpiečiai....


"Jei pradedate sportuoti savarankiškai, skausmas praeina labai greitai, nes nežinome, kaip tinkamai atlikti pratimą. Mūsų kineziterapeutė Dovile Stankute, neseniai dalyvavusi moterų tyrime, nustatė, kad maždaug kas dešimta moteris tampa nuolatinė, o kitos turi išmokti tai padaryti pirmiausia Be to, mes nežinojome savo silpnybių, - sako jis. - Svarbu, kad žmogaus kūnas būtų subalansuotas. Figūros formavimas turėtų būti ne pirminis tikslas, o antrasis etapas. pagrindinis pratimas - pritūpti, pritūpti - negali gerai. Mes atliekame kažkokią asmeninės higienos funkciją. Lygiai taip pat, kaip tikriname automobilius garažuose, kad galėtume saugiai važiuoti, turime pasirūpinti savimi ".


Ar žmogui, kuris mankštinasi vos kelias valandas per savaitę, nereikia tos pačios priežiūros du kartus per dieną, kaip rekordinių olimpinių treniruočių? S. Paliunis mano, kad žmogus, kuris gyvena nejudėdamas ir dirba sėdimą profesiją, rizikuoja patirti skausmą ar traumą ne mažiau nei profesionalas. Beje, net ir nesportavus - pavyzdžiui, pakeliant kūdikį nuo grindų ar lipant į troleibusą. Raumenų kalnuose gali atsirasti tos pačios lovos.


Kineziterapeutas prisimena irkluotoją, kuris tiesė stuburą šiek tiek pakeldamas sofą. „Mūsų sporto salė tinka skirtingiems žmonėms“, - sako jis. Žmonės, nemėgstantys pratimų, ateina čia patikrinti lovos ir su minimaliomis pastangomis “. Tie, kurie nusprendžia pereiti į nuolatinį gyvenimą, norės žinoti, nuo ko pradėti, o tie, kurie ilgiau sportuoja vieni, patirs skausmą ir traumą. Pas mus ateina ir profesionalūs sportininkai. Nuolat kartojant tuos pačius judesius, kūnas pašalinamas iš pusiausvyros. Pavyzdžiui, irkluojant net stuburo slanksteliai pasisuka.


Klube ypatingas dėmesys skiriamas vaikams. Būtent su jais geriausių rezultatų galima pasiekti tiek lavinant įprastus sportinius įgūdžius, tiek koreguojant įgimtas ar įgytas pozas ir kitas problemas. Tačiau Saulius Paliunis siūlo, kad brandesnio amžiaus žmonės neturėtų nuleisti nosies. Net jei kūno negalima grąžinti į idealią padėtį, jį galima stabilizuoti, sumažinti problemą ir sumažinti skausmą. "Štai kodėl kartais žmogus net negali atlikti pagrindinių pratimų. Tada mes turime atidėti tyrimą ir pašalinti skausmo priežastis", - sako S. Paliunis. "Kai kurias problemas galima išspręsti pas mus. Pavyzdžiui, jei skausmą sukelia raumenų įtampa arba Jei atlikę neurologinius tyrimus nustatome, kad problemos yra rimtesnės - pjūvis, ašarinis raumuo ir pan.", Mes siunčiame žmogų pas gydytoją atlikti rentgeno ar magnetinio rezonanso tomografijos. rezonanso tomografiją ir tik tada nuspręskite, ką daryti toliau “.


Masažai sveiko sporto klube yra tokie pat individualūs ir tikslingi, kaip ir profesionalių sporto masažuotojų atliekami pratimai. Deja, bandžiau prarasti, bet išbandžiau bekontaktę funkcinę magnetinę stimuliaciją. Loretta per liemenį vairavo specialią atbulinę pavarą ir parodė, kaip giliai atrodo bangos. Jūsų įsiskverbimas - net 10 cm. Ir tikrai pajutau abs kontraktą. Kai antgalis judėjo link blauzdos, aš patraukiau pedą. Ši stimuliacija ne tik padeda atpalaiduoti raumenis, bet ir pagreitina žaizdų gijimą, sumažina potrauminį skausmą. Rekomenduojama moterims po gimdymo arba sutrikus skubiam šlapimo nelaikymui, nes tai sustiprina giliuosius raumenis. Mano atveju tai turėjo sumažinti blauzdos tonusą ir kulkšnies skausmus, tačiau turiu pripažinti, kad po vienos sesijos nepajutau jokio reikšmingo pagerėjimo...


Klubas taip pat siūlo paslaugas sporto psichologui, kuris yra apmokytas kovoti su stresu. "Mes rūpinamės ne tik savo klientų fizine, bet ir psichologine savijauta. Mes taip pat mėgstame kurti gražią visuomenę. Beje, mes nesitreniruojame be šypsenos", - sako Saulius Paliunis ir aš abejoju antakių kryptimi. Žvelgdamas į savo pratimų sąrašą, manau, kad vos galiu suvaldyti savo veido išraiškas, bandydamas jas bent teisingai sutvarkyti? - ne per pirmąsias treniruotes.


7 žingsnių programa


1 žingsnis. Pajusite savo kūną.

2 žingsnis. Pradėsite daužyti sporto ritmą.

3 žingsnis. Išmoksite paversti fizinę veiklą džiaugsmo akimirkomis.

4 žingsnis. Jūsų įgūdžiai motyvuos kitus.

5 žingsnis. Negalite gyventi be fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, pusryčių.

6 žingsnis. Jūsų šansai tapti treneriais.

7 žingsnis. Chuckas Norrisas nusilenks, kad pamatytų tave.

"
Kategorija:
Kaip nepersivalgyti per sventes?
Padekime vaikams lavinti taisyklinga laikysena