Pagrindinis virtuveTrenere: 6 klaidos, kuriu reikia vengti begiojant, norint patausoti sanarius ir sirdi

Trenere: 6 klaidos, kuriu reikia vengti begiojant, norint patausoti sanarius ir sirdi

Bėgimas yra vienas iš labiausiai paplitusių sporto žodžių.

Treneris: 6 klaidos, kurių reikia išvengti bėgant, kad išsaugotumėte sąnarius ir širdį

""

Bėgimas yra vienas iš labiausiai paplitusių sporto žodžių.

">

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Treneris: 6 klaidos, kurių reikia išvengti bėgant, kad išsaugotumėte sąnarius ir širdį

""

Bėgimas yra vienas iš labiausiai paplitusių sporto žodžių.

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

sveikata

Ginekologė atrado 8 labiausiai erzinančius dalykus, kuriuos pacientai daro nuolat

„Cosmopolitan“

Maistas ir sveikata

Gydytojas atsako: Kaip tinkamai nuplauti neurodermitu sergantį vaiką (1)

Tavo vaikas

Aplinka

Iki rudens pabaigos turi būti atliktos 6 svarbios sodo darbai

Mano namai

Veidai

Grazina Michneviciute: Moterų žurnalas yra šaunus riešutas. Ir tai tikrai užtruks ilgai, tuo neabejoju. "

Moteris> <

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Ši sporto šaka yra prieinama visiems ir yra visiškai nemokama: mes galime eiti bet kada ir bet kur, nepriklausomai nuo sporto klubo kainos ir darbo laiko. Kiekvienais metais begiku daugėja. Šio augančio skaičiaus įrodymai yra kasmetiniai maratonai, iš kurių didžiausias vyks gegužės mėnesį..


Reguliarus bėgimas tikrai pagerina sveikatą, tačiau, pasak trenerės veteranės Linos Dranginyte, daugelis žmonių nori susižeisti kūną, kad sustiprintų kūną. Pavyzdžiui, maratonai pradedami ruoštis paskutinę minutę. „Bėgimas yra toks populiarus, nes yra visiškai nemokamas ir gana greitai stato kūną. Tačiau daugelis daro rimtų klaidų, dėl kurių gali atsirasti nugaros ir sąnarių traumos ar širdies ligos “, - sakė Dranginyte...


Pirmas Klaida:: Begioti palei pozą. "Žmonės dažnai negalvoja apie pasekmes ir bėga gatve. Jie neturėtų to daryti: atsivertę plaučius, kvėpuokite dažniau ir giliau, kad visos automobilio išmetamosios dujos būtų įkvepiamos aktyviau, nei einant normaliai", - teigė sporto prekės ženklo ambasadorius. 4F "pridūrė, kad geriausia buvo rasti vietą, kur eiti į parką kaip giraitę ar parką.


Antroji klaida: Asfaltas - tinkamiausia išmaldos danga. Bet tikrai ne sąnariai. Treneris mano, kad kalbant apie sąnarius ir sausgysles, nėra nieko blogiau, nei naudoti asfaltą.


„Aišku, mieste lengviau rasti asfaltą nei miško taką, tačiau jūsų sąnariai jums padėkos už jūsų pastangas“, - sakė treneris. - Pagrindinis skirtumas tarp visų paviršių yra jų kietumo laipsnis. Fizinio krūvio metu jūsų kūnas prisitaiko prie kieto paviršiaus (betono, asfalto), kad sumažintų sąnarių stresą: jūs pradedate lygesni ir lankstesni, lengvai sulenkiate kelius (o tai padidina stresą). Vaikščiojimas minkštu paviršiumi sumažina amortizacijos poreikį, taip pat sumažina smūgį. Be to, kojų raumenys labiau veikia einant minkštu paviršiumi. Pradedančiajam, einančiam asfaltu, reikia batų, kurie sugertų susidariusią smūgio jėgą. Reguliarus treniravimasis ant asfalto gali pakenkti raumenų ir kaulų sistemai. Naudinga išsiugdyti du bėgimo įpročius: pirmiausia pasistenkite vengti mankštos ant betoninės dangos (šis asfaltas bus tinkamas). Antra, sureguliuokite perdangas, kuriomis vaikštote. Paprastą asfaltą pakeiskite žeme, smėliu, padu ar stadionu.


Trečia klaida: pradėti neperkaisti. Prieš sportuojant labai svarbu sušilti, kad mankštos metu nebūtų pažeisti sąnariai. Tinkamai sušilęs mažiau pavargsite ir mažiau sportuosite. Tas pats pasakytina ir apie bėgimą, nors yra daugybė žmonių, kurie tiesiog išeina į lauką ir pradeda bėgti. Bėgimas be apšilimo gali rimtai pakenkti jūsų sąnariams, raumenims ir širdžiai, o tai gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų...


"Jei rimtai sportuojate, turėtumėte bent kartą pasikonsultuoti su treneriu, kad įsitikintumėte, jog bėgimo technika yra teisinga. Priešingu atveju yra nugaros, širdies ir sąnarių pažeidimo rizika. Nepamirškite lėtai sportuoti. Prieš eidami turėtumėte sulėtinti tempą ir po „truputį patempk“, - sakė L. Fitness trenerė Dranginyte...


Ketvirta klaida: Visada važiuokite tuo pačiu ilgiu. Tokie elgetos, kurie pasirenka tam tikrą atstumą (pavyzdžiui, 3 km) ir visada jo laikosi, tikrai nėra neįprasti. Tačiau tai neteisingas požiūris: jei pradedantysis, kuris niekada nesportavo prieš bandydamas atlikti tokį atstumą, jis visam laikui susilaikys nuo bėgimo, jau nekalbant apie tokio atstumo rimtumą. Patyrusiam pradedančiajam, taip pat nuolatiniam tobulėjimui ir progresui rekomenduojama palaipsniui didinti bėgimo distanciją.


Penkta klaida: Naudokite tik šiltu oru. Kaip ir kiekvienoje sporto patarlėje, čia svarbiausia yra reguliarumas. Daugelis maudytis pradeda tik gegužę, kai jau būna gana šilta, o rugsėjį nustoja plaukioti bijodami šalto oro. Didelė klaida nesitreniruoti visą žiemą ir pradėti treniruotis tik pirmosiomis pavasario dienomis, nes šiuo atveju jūsų kūno krūvis yra didžiulis ir itin didelis. Pratimai turėtų būti palaikomi visą žiemą, atliekant bėgimo treniruotes ar bent apšilimo pratimus ir ilgus pasivaikščiojimus. „Jei norite reguliariai sportuoti, nedvejodami pradėkite bet kada“, - pridūrė treneris..


Šeštoji klaida: Pirmiausia pasirinkite rodomus sportbačius. Tinkami batai yra labai svarbūs bėgimui. Jis turi būti parenkamas atsižvelgiant į kelio dangą (asfaltą, žemę, žolę, smėlį ar miško taką). Treniruočių intensyvumas taip pat labai svarbus, nes 1km ir 10km nėra tas pats.


"Kalbant apie drabužius, nesikeiskite - keiskite prakaitą ir rizikuojate susirgti, todėl dėvėkite lengvus drabužius. Pasirinkite orui tinkamus drabužius, pavyzdžiui, ypač storas striukes, kurios gerai apsaugo nuo lietaus ir vėjo. Taip pat neduokite megztų medvilninių apatinių trikotažo, nes jie greitai sugeria drėgmę. pasaldina kūną. Geriau pirkti terminius apatinius “, - pasiūlė treneris.

"
Kategorija:
Pirtys ir organizmo valymas.
Menopauze – tik naujo kelio pradzia