Pagrindinis virtuveSveikos gyvensenos mokytojas: per 2 men. atsikraciau 12 kg

Sveikos gyvensenos mokytojas: per 2 men. atsikraciau 12 kg

Sveikos gyvensenos treneris ir mokytojas Ignas Bakejus (31 m.) Yra puikus įrodymas, kad net ir aktyvūs žmonės gali valgyti tik augalinį maistą ir išlaikyti sveikatą, jėgas bei energiją....

Sveikos gyvensenos mokytojas: per 2 mėnesius. Numečiau 12 kg

""

Sveikos gyvensenos treneris ir mokytojas Ignas Bakejus (31 m.) Yra puikus įrodymas, kad net ir aktyvūs žmonės gali valgyti tik augalinį maistą ir išlaikyti sveikatą, jėgas bei energiją....

">

Virginija Rimkuvienė

Žurnalas „Moteris“

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Sveikos gyvensenos mokytojas: per 2 mėnesius. Numečiau 12 kg

""

Sveikos gyvensenos treneris ir mokytojas Ignas Bakejus (31 m.) Yra puikus įrodymas, kad net ir aktyvūs žmonės gali valgyti tik augalinį maistą ir išlaikyti sveikatą, jėgas bei energiją....

">

Jums gali patikti

Žurnalai

Gyvenimas be atliekų: rinkitės ekologiškus produktus

Skydai

sveikata

Ginekologė atrado 8 labiausiai erzinančius dalykus, kuriuos pacientai daro nuolat

„Cosmopolitan“

Kudikas

Kai maitinanti motina gali pastoti?

Tavo vaikas

Aplinka

Iki rudens pabaigos turi būti atliktos 6 svarbios sodo darbai

Mano namai

sveikata

Menopauzė. Kas tai yra ir ką moteris turėtų žinoti

Moteris> <

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Didžioji naujojo sostinės mansarda vis dar transformuojama į sporto salę, tačiau joje jau gyvena keli šimtai sportininkų ir jos neatbaido vis dar nuo grindų kylančios cemento dulkės. Parapijos biure „Mano herojus“ susitinkame su viena iš trenerių įkūrėjų Igna Bakejumi. Vyras žengia energingus žingsnius, tvirtai spaudžia rankas ir atvirai šypsosi.


Esu tikrai nusivylusi, kad dauguma iki šiol sutiktų veganų buvo arba apatiški romai, arba pikti ir kamuojami neteisingų pasaulių. Gal todėl Ignas nenori būti vadinamas veganu. „Tai iškart įtraukia į tam tikrą grupę, ir man nepatinka būti sistemos dalimi“, - paaiškina pašnekovas. - Jei laikysitės veganų etiketės, pateksite į radikalumą. Nėra gerai, jei gyvūnų meilė virsta neapykanta žmonėms. Aš darau tai, kas, mano manymu, yra teisinga, bet tikrai neversiu to daryti. "


Pakeitusi mitybą per kelis mėnesius numečiau 12 kilogramų. Svoris sumažėjo, kaip kūnas norėjo.

Prieš įkurdamas bendruomenę „Mano didvyris“ Ignas Bakejus ir jo kolegos Lietuvoje buvo žinomi kaip „Beprotybės“ programos pradininkai. Ši didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (AIIT) pagrįsta akivaizdžiais, dažnai įspūdingais rezultatais. Sakoma, kad laikantis tinkamos laikysenos ir mitybos, vos per kelis mėnesius galima atsikratyti 15–20 kg ir sustiprinti raumenis. Tačiau vieną dieną Ignas pajuto, kad jam to labiau reikia. Dar daugiau ?! „Mano tikslas yra sukurti sistemą, leidžiančią žmonėms pasiekti trumpalaikius tikslus, tačiau pakeisti įpročius, suteikti jiems laisvę, padėti atsikratyti alkoholio, narkotikų, depresijos, pykčio ir kitų mus skatinančių dalykų“, - sako jis. Ar tikslai išties ambicingi, ar ne per platūs? Tačiau abejonės ignoruoja Igno veidą. Pasak interviu, „Mano herojaus“ bendruomenę jau sudaro apie 15 000 žmonių iš visos Lietuvos, kurie pamažu artėja prie savo svajonių tikslo...


Pirmas žingsnis yra mankšta


Svarbiausia nenorėti visko iš karto, nes kuo daugiau bandai nuryti, tuo didesnė uždusimo rizika. Tai žino visi, bent karta bandys atnaujinti gyvenimą. "Dauguma sporto paslaugų teikėjų žmones gaudo tą akimirką, kai jaučia motyvaciją keistis. Vienus skatina Naujųjų metų apsisprendimas, kitus - pavasaris. Žmogus staiga įsimyli sveiką mitybą, fizinį aktyvumą, norėdamas atsikratyti žalingų įpročių, - sako I. Bakey. parduoti metinį abonementą, pasiūlyti nuolaidą, sukurti mitybos programą, tačiau po kelių mėnesių dažnai - dar greičiau - ši motyvacija pradeda klestėti. Aš bandžiau, bet nepavyko, todėl prie visko prisideda nepasitenkinimas savimi.


Po kelių tokių nesėkmingų bandymų jis dažnai nusprendžia, kad sveika gyvensena jam netinka. I. Bakey komandos nariai vadovaujasi kitu principu - geriausia mažesniais žingsniais, bet griežtai. Jie neskatina žmonių pirkti metinį abonementą, nebando įsipareigoti, nesiūlo reguliuoti dietos nuo pat pirmos dienos. „Pradedame nuo sporto“, - sako treneris. - Mes suprantame, kad pratimai kelia stresą pradedantiesiems: turite nusipirkti drabužių, eiti į treniruotes, pakeisti programą ir rasti, kam palikti savo vaikus. Pas darbuotojus patekti taip pat sunku, nes tai yra papildoma fizinė veikla ir tingaus kūno įpročio svyravimai. Fizinio krūvio metu sunku, po to atsiranda raumenų skausmas. Tiesiog jautiesi, kad kažką darai dėl savęs. "


Pasak trenerio I. Bakejaus, kiek sportuoti reikėtų kartu ir kiek tai priklauso nuo žmogaus amžiaus, fizinių galimybių ir tikslo. Viena programa skirta tiems, kurie nori sulieknėti, kita - tiems, kurie nori auginti raumenis, ir trečia - tiems, kurie tiesiog nori sportuoti ar palaikyti formą dėl sveikatos. Maždaug po kelių mėnesių jis mažėja, nes įprastas fizinis aktyvumas tampa įpročiu. Kita vertus, yra naujų pavojų - pražydus naujumo jausmui, silpsta motyvacija. Vienas didžiausių trūkumų yra monotonija. Mokymo tipo ir darbo krūvio keitimas neturėtų apsiriboti psichologiniais sumetimais.


"Pradžioje pakanka kelių treniruočių per savaitę. Kai kūnas pripranta prie kraujo, treniruotė nebeturi norimo efekto, paaiškina treneris." Tada man to reikia daugiau. Tarkime, treniruojiesi du kartus per savaitę - degini riebalus jie padeda auginti raumenis, važiuoti dviračiu ar bėgioti ketvirtą dieną - tai padidina ištvermę. Kitą dieną galima praleisti tempiant - joga, pilatesas. Net trumpas pasivaikščiojimas, jei ilgesnis nei 15 minučių, tai jau yra sportas. "Ir kai yra ar matomi pirmieji rezultatai? Ignas nusišypsojo. Jam toks nekantrumas yra žinomas. "Kai žmogus ateina pirmą kartą ir paklausia, kiek laiko tai užtruks, tai nepageidautina. Norėdami atsikratyti kilogramų, atsakau, kad per 2 mėnesius. Galų gale jis pradeda jausti savo kūną, pamatyti, kaip jis pakeisti ir realiai įvertinti, ko tai gali ir ko negali pasiekti. Jūs pats nenorite greito rezultato, nes suprantate, kad tai dažnai pranoksta sveikatą. "


Akivaizdu, kad turėjau dabartinį srautą, kai perėjau prie žolinių produktų - galėjau daug dirbti.

Tačiau jei norite tūkstančių sekėjų, jums reikia ne tik rezultatų. Gal geras svečių ryšys? "Mes neskiriame tam daug dėmesio. Mes nesidalijame skrajutėmis. Reklama eina nuo didinamojo stiklo iki didinamojo stiklo - mano prielaidą ginčija Ignas. - Noriu, kad ateitų žmonės, kurie žino, ko ieško. Jums gali nepatikti salė, kitiems - mūsų filosofija. įtampa ar konkurencija, mes nekonkuruojame su stilingais drabužiais ar įspūdingomis kūno kreivėmis. Mes tiesiog sportuojame “.


Antras žingsnis - dietos


Kai mankšta tampa įpročiu ir nebereikalauja papildomų pastangų, kyla noras padaryti sau ką nors daugiau. Žinoma, norintys greito rezultato gali kontroliuoti savo mitybą ir nuo pat pirmos dienos pasirinkti maksimalų fizinį aktyvumą, tačiau, pasak I. Bakejus, perdegimo rizika yra didesnė. „Noras valgyti kitaip kyla natūraliai“, - sako jis. - Asmuo, kuris mankštinasi maždaug kelis mėnesius, tarsi pajutęs antrą kvėpavimą. - Kūnas pradeda valytis, mažėja nuovargis, gerėja nuotaika, atsiranda daugiau energijos. Tuo pat metu mintys išsivalo, natūraliai trokštate sveikesnio, svarbesnio maisto. Pradėję tilpti į mažesnį ar du drabužius, jaučiate nerimą - norite dar lengvesnės įvairovės. Tada mes pasiūlėme mitybos programą.


Mitybos planas yra pritaikytas asmens poreikiams, nesvarbu, ar jie yra visaėdžiai, ar vegetarai, ar veganai. Paklaustas, ko patarčiau visiems atsisakyti, Ignas sušnabžda. "Mes visada kalbame apie tai, ko atsisakyti. Tai tikrai neįkvepia", - sako jis. - Užuot galvoję apie duonos išleidimą, mes stengiamės patenkinti angliavandenių poreikius bananais ir datulėmis, taip pat skaniu vaisių ar daržovių kokteiliu. Jei neatsisakysi, bet pakeisite jį kažkuo geresniu, atsiranda naujas įprotis. Ir jis lėtai išstumia senus, be didelių pastangų ir prievartos. "


Pats Ignas taip mažai neatsisakė - ne tik mėsos, bet ir viso gyvūninės kilmės produkto. Argi ne mitas, kad sunkiai dirbantiems ar daug sportuojantiems žmonėms reikalingi visaverčiai gyvūniniai baltymai? Ignas sako, kad didesnę žalą nevalgantiems mėsos sukelia ne jos trūkumas, o panašus požiūris. „Tai veikia psichologiškai“, - sako vyras. - Jūs nuolat jaudinatės, kai ko trūksta, aplinkiniai verčia ir aiškina, kad atrodote blogai. Aš visa tai mačiau. Pakeitusi mitybą per kelis mėnesius numečiau 12 kilogramų. Dabar suprantu, kad kūnas prarado svorį dėl kūno valios, bet tada kilo maža baimė. Kai turėjome antrą šunį, aš kartais miegodavau tik tris valandas per naktį. Aišku, ne taip atrodžiau. Tada nusiraminau - juk pasaulyje yra daugybė žmonių, kurie niekada nevalgo mėsos ir yra visiškai sveiki. Tiesiog ieškokite informacijos ir raskite atsakymus į visus klausimus. Augalai turi viską, ko jums reikia, o šios medžiagos absorbuojamos dar geriau, nes virškinimo sistema nėra apkrauta sunkiu maistu. Atradau daug vertingų produktų. Riešutai, avokadai, ankstyvosios daržovės, Bolivijos balandžiai, kanapės, daiginti grūdai, žolė, saulėgrąžų kopūstai ir kiti supermaisto produktai suteikia daug daugiau energijos nei sunkiai virškinamas mėsos gabalas skrandyje..


Ignas pripažįsta, kad žmona Simona pirmoji atsisakė mėsos. „Bandžiau kalbėtis su savimi, bet manau, kad turėčiau jums įsigyti ką nors, vadinamą sveikais baltymais, nes sportuoju“, - prisimena jis. - Tada valgiau labai mažai jautienos ir kiaulienos, bet tikrai daug vištienos. Jai buvo blogai, jaučiausi mieguista, sunki, bet bijojau pasiduoti. Nuostata pasikeitė nufilmavus filmą. Prisiminiau, kaip vaikystėje mėgavausi vaikais, ir negalėjau suprasti, kodėl pradėjau juos valgyti? niekas neatrodo blogai. Ilgainiui Bacea atsisakė ne tik mėsos, bet ir kito gyvūninės kilmės produkto - pieno, kiaušinių. „Viskas, kas susiję su pramonine gyvulininkyste, yra gyvūnų smurtas ir kankinimas“, - sakė jis. - O kokią energiją gauname iš tokių patiekalų? Kai perėjau prie žolinių produktų, pajutau elektros srautą ir atrodė, kad galiu padaryti daug. "


Jei nesate sąmoningas, kritimas ir pakilimas yra neišvengiami. Situacija keičiasi, kai moki girdėti savo vidinį balsą.


Ignas džiaugiasi, kad tiek žmonės, tiek jo žmona laikosi vienodo požiūrio į sveiką gyvenimo būdą. Šiek tiek sunkiau su šunimis 3 ir 6 kartą. „Negalite uždėti pasirinkimo naštos vaikams“, - sako Bakey. - Turiu omenyje, jei 98 proc. Jūsų dieta susideda iš augalinio maisto. Nieko baisaus nenutinka, kai suvalgai ką nors netinkamo, aplankai senelius ar sėdi kavinėje su draugais. Prievarta sukuria prievartą. Jei vaikas jėga keičia savo vertybes, jis gali pasiekti priešingą rezultatą. Jau tada tikiu, kad tėvų pavyzdys ateityje duos vaisių. "


Trečias žingsnis - sąmoningumas


Pasak Igno, dauguma žmonių kreipiasi į tą patį dietos ir fizinio aktyvumo ratą, o mažai kas pasiekia trečiąjį lygį - sąmonę. „Kol esi be sąmonės, kristi ir kilti neišvengiama. Patekti į duobę ypač lengva, jei išgyvenate krizę - skyrybas, ligas, nesėkmes darbe. Žmogui jau sunku, todėl, jei jis atsisakys pridėto apribojimo, jis nusprendžia, kad gyvenimas bus lengvesnis. Deja, taip neatsitinka - sako sveikos gyvensenos mokytoja. - Jis vėl krenta į duobę ir, gerėjant situacijai, viskas prasideda iš naujo - sportas, mityba. Situacija keičiasi, kai moki girdėti savo vidinį balsą. "" Tiesa, kad klausymas nereiškia jai paklusti. Noras apsiginti yra neišvengiamas, nes sąmoningumas reiškia įsipareigojimą gyventi.


Aptardami šias tris fazes, mes prieiname išvadą, kad lytis, meilė ir santuoka yra panašūs. Pradinė euforija apie norą sportuoti ar maitintis sveikiau primena lyčių santykius. Vėliau, kai jiems pasiseks, jie virsta meile. Ir tada laikas tuoktis - pasiduoti gyvenimui. Natūralu, kad žmogui, kuris nesijaučia subrendęs, ši mintis privers šokti ir jis ... pastatys ant kojų. Ką daryti, jei esate pasirengęs rimtiems santykiams. Tada įsipareigojimai netrukdo, bet užtikrina saugumą ir taiką. Tas pats pasakytina ir apie mūsų kūną - jei meilė jam nėra trumpalaikė ir paviršutiniška, bet sąmoninga ir subrendusi, tada automatiškai kyla noras juo rūpintis. Jūs pabudote galvodamas: "O, aš noriu šiandien bėgti!" Ir ne: "O, aš turėčiau bėgti ..."


"Prisimenu vieną mergaitę, kuri pasiekė įspūdingą rezultatą. Aktyviai mankštindamasi ir tinkamai maitindamasi, pilvą suspaudusi norimoje srityje ji sugebėjo pasiekti tik per du mėnesius. Mergina labai džiaugiasi, tačiau dar nėra pasiekusi sąmonės lygio. Greitai sugrįžti", - mūsų Ignas teorines išvadas iliustruoja tam tikra istorija. Pasak jo, net trumpos, sąlyginės pertraukėlės nėra pavojingos, jei esi sąmoningas, nes ilsiesi ne nuo tinginystės, o todėl, kad tai tavo plano dalis. Mažiau ir perdėjimo rizika. Vadinamuoju aistringu laikotarpiu kai kurie žmonės besąlygiškai mankštinasi nenuramindami raumenų ir viso kūno. Tokiu būdu jie tik susilpnina save, padidindami traumų tikimybę. silpnina imuninę sistemą ir vystosi ligos, jei viską darote sąmoningai, sužinokite, kad negirdite savęs. Žinoma, pasiekęs šį lygį, atsisakai visko, kas tave nuodija. „Stai I.“ negeria kepinių 11 metų.


Mano tikslas yra sukurti sistemą, kuri pakeistų žmonių įpročius ir padėtų jiems išeiti iš gyvenimo. Alkoholis, narkotikai, depresija, pyktis.


„Nemanau, kad mankšta ir alkoholis yra nesuderinami“, - tvirtai pareiškė jis. - Mūsų komandoje yra tik protingi žmonės. Jei norite mokyti kitus, turite patys rodyti pavyzdį. "Bakey nesupranta saikingo alkoholio vartojimo sąvokos. Pasak jo, kad ir kaip gera tai būtų - kartą per metus ar kasdien, tai tik skirtingi alkoholizmo etapai. Argo sako, kad alkoholizmas yra liga, turinti labai aiškius diagnostinius kriterijus ir mediciniškai nustatytas vystymosi sąlygas. etapais, Igno netiki. "Alkoholis yra nuodas, ir nuodų negalima gerti saikingai. Mums sunku įsivaizduoti žmogų, kuris vartoja narkotikus saikingai, tačiau griežtai sakome, kad alkoholio vartojantiems žmonėms taikome skirtingus kriterijus. - Tai didžiulė tragedija mūsų tautai, alkoholis sunaikina daug žmonių.


Įvairios paskaitos I. Beikijai padėjo tai suvokti. Dabar jis pats yra mokytojas. Kas dvi savaites bendruomenės „Mano herojus“ organizuojamoje vienos dienos stovykloje „Atradimų šeštadienis“ treneris ir kiti mokytojai skaito paskaitas apie maistą, gimnastiką, santykius ir pasitikėjimą savimi. Į šias stovyklas susirenka apie 30–40 žmonių. Bendraamžiai ateityje planuoja kurti edukacines programas vaikams.


"Kalbu apie tai, ką patyriau ir ką žinau. Nelaikau savęs visapusišku guru, nors žmonės dažnai mane vadina savo mokytoja, sako, kad aš juos įkvepiu", - sako Ignas. Ir priduria, kad iš pradžių norėjo dalytis savo žiniomis su visais, bet paskui suprato, kad kiekvienas turi savo kelią ir pokyčiai vyksta skirtingu metu. „Yra žmonių, su kuriais nekalbu apie alkoholį ir mėsą, nes to neturiu. Gal net nesuprantu, ką sakau, nes jūs esate kitame sąmonės lygyje ", - sakė jis. Ar jis jaučiasi didesnis už viską? - Bakie linktelėjo." Jei taip mančiau, sakyčiau, kad tikrai pataikiau į dugną, nes būčiau per daug išraiškingas ir nevertinčiau kitų. Jei nesupranti savęs, gyvenimas tai labai aiškiai parodo, sako jis. - Aš nesu antžmogis. Kartais atsisakau klausytis savo vidinio balso, leidžiuosi silpnybėms. Tada ateinu pro snapą. Turi žinoti. Pamažu ginčijosi su savo labirintu. "

Kartu su labirintu ir konfliktais su kitais. "Aš mokausi nevertinti ir nevertinti, ar egzistuoja konfliktas, kad jį išspręstų, kol nepaneigsiu visų griaunamųjų galių. Ką darytumėte, jei energingai gintumėte savo tiesą, jei jos nėra kam nors kitam, o galbūt tai nėra tiesa? eikvoja energiją, gadina santykius ir kelia stresą, respondentas dalijasi išvadomis - "Žinoma, tai ne visada pavyksta. Mes gyvename tarp žmonių, todėl eksperimentų netrūksta. Kai kas nors pradeda auginti savo vaikus, jie skrenda eilėmis. Jei manote, kad esate labai ramus ir susijaudinęs eikite pas tėvus ir aptarkite su jais mitybą, santykius, auklėjimą ... ”


Treneris Ignas Bakejus baigėsi...


...

Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė. "Jos principas yra labai paprastas: jūs atliekate maždaug dvi minutes maksimaliai mankštindamiesi tam tikrą raumenų grupę, tada darote pusės minutės pertraukėlę (intervalai gali skirtis), tada tęsite intensyvius pratimus kitoms raumenų grupėms. Labai veiksminga šiame deginant riebalus ir stiprinant širdis “.

...

Pratimai su kūno svoriu. "Mitas yra tas, kad jie yra mažiau veiksmingi nei svarstyklės, tačiau faktas, kad jie yra daug saugesni. Jei negalite sulenkti, pritūpti ar suoliuoti, papildomas svoris jums tik pakenks. Sustiprinus kūną, svarstykles jau galima naudoti, tačiau tai nėra būtina. "

...

Mankšta ryte ir vakare. "Geriau treniruotis ryte: saulei pakilus, mūsų energija natūraliai padidėja, kad galėtumėte nuveikti daugiau. Tai suteikia energijos ne tik visai dienai, bet ir laisviems vakarams. Energija prasideda iš pietų. Jei turite sportuoti vakare, geriau tai darykite Grįžę namo, užmigdykite, o tai gali apsunkinti grįžimą. Vėlai vakare užmigkite dėl pulsuojančio adrenalino kraujyje.

...

maistingas maistas. "Norint gauti energijos fizinei veiklai, organizmui reikia angliavandenių. Šokoladas nepadės. Po valgio insulino kiekis staiga svyruoja, tačiau po kelių minučių energija lygiai taip pat staiga baigiasi. Prieš sportuodami galite išgerti tirštą kokteilį (vadinamą lygiu). kose, bet jums reikia daugiau laiko juos suvirškinti. Svarbiausia yra nepersivalgyti, nes organizmas sunaudoja daug energijos maistui virškinti. Taigi rezultatas gali būti priešingas nei tikimasi..

...

ir be to. "Manau, kad papildai trukdo organizmui gaminti reikalingas medžiagas. Jie nėra tinkami naudoti kasdien, tačiau kaip vaistai, kai kažko tikrai trūksta arba jį reikia per trumpą laiką atgaivinti nusilpusiam ar apsinuodijusiam organizmui."

"
Kategorija:
Atsakymai i klausimus apie sveikata
Neurotoksoplazmoze?, esant Z?IV (B 20.8)