Pagrindinis astrologijaSveika manksta grizus is sanatorijos ir ne tik

Sveika manksta grizus is sanatorijos ir ne tik

Gydydami sanatorijoje kineziterapeutai reabilitacijos programoje daug dėmesio skiria fizinei veiklai. Ypač sąnarių, stuburo kolonos ar kiti pratimai buvo atliekami atskirai arba grupėmisštuos, kurie suteikia akivaizdžią savijautą ir sveikatą vos per kelias savaites. Tačiau mes dažnai grįžtame namo, sustingstame ir mirštamešTai suteikia jums vardą MankšTintis. Kaip galite sau padėti atlikti šį saikingą pratimąšar tai nesustotų namuose? Druskininkai ilgus metus sutiko atsakyti į klausimus apie tai „Eglės "sanatorijos kineziterapeutė Rita JUONIENE.

Taigi ką reikėtų daryti, kad einant namo nesustotų fizinis aktyvumas???


Visų pirma būkite tingūs ir rūpinkitės savo sveikata (šypsosi ...).
Pasirinkimas gali būti kitoks:
Rytinės higienos trūkumasšsusidedantis iš 8.-12. Pratimas. Trukmė - 10-15 minučių.
Pasirenkamas pratimas, apie 25 iš jų, kartojamas kiekvieną kartą 8 kartus. Trukmė 15-20 min.
Dozavimas kojoms. Pageidautina bėgti 3-4 km per dieną. Ėjimo greitis - 100–130 žingsnių per minutę.
Bėgimas voleliu ar pakaitomis: bėgimas, ėjimas, bėgimas, ėjimas. Trukmė - 15-20 minučių.
Dviračiu iki 30 km. Greitis - 20 km per 1 valandą.
Lėtas maudymasis baseine 15-20 min.
Slidinėti ant lygaus paviršiaus. Maršruto ilgis yra iki 15 km.

Kaip sveiki pratimaišNamų patinimas su lėtinėmis sąnarių ligomis? Į ką atkreipti didžiausią dėmesį?


Dažniausiai pasireiškia reumatoidinis artritasšKia ryto kietumas, sunku atsikelti, tš Lova, erzinantis skausmas. Todėl ryte būtina atlikti pagrindinius sukimosi judesius nuo mažų iki didelių ir iš apačiosšgimdos sąnario link, t. judėk, žmogaušRašalo pėdos piršTu Sanariukus, Pedas, PlašTakelis, alkūnės, keliai, juosmuo, klubai, pečiai, kaklas. Tempkite lėtai, pasiruoškite.
Verta nusipirkti medinį pagaliuką ir su juo atlikti paprastus pratimus, kurie pagerins sąnarių judrumą. Pavyzdžiui, paimkite lazdelę plačiai šonais ir keliame un esš leto virš Galvos, mes pabundame, tada nusileidžiame.
Atkreipkite dėmesį: namuose taip pat naudingos lanksčios gumos, pvz. šalis, virš Stiprinami galvos raumenys.

Kokių pratimų reikia kenčiantiems nuo pečių juostos, stuburo ir apatinės nugaros dalies skausmų??


Iš pradžių maždaug.šBėk. Pavyzdžiui, pabėkite kelioms minutėms. Kai skauda juosmenį, paprastai būna trumpas užpakalis šMėnulio raumenys, todėl rekomenduojama atlikti tempimo pratimus, kurie sustiprins šiuos raumenis. Tinka pratimams, skirtiems stiprinti skrandžio, sėdmenų ir nugaros raumenis.
Labai atsargiai, lėtai, turite atlikti kaklo, pečių, galvos sulenkimų ir posūkių pratimus.
Atkreipkite dėmesį: gulėdami ant pilvo ar nugaros, turite ištiesinti kulnusšu, piršvesti jus prie savęs.


Kas svarbu žmonėms po stuburu, tšAr ketinate priešintis operacijai? Kokia yra rekomenduojama fizinio aktyvumo programa po reabilitacinio gydymo??


Prie stuburo, tšAtsparumas reikalingas pilvo, nugaros ir kojų raumenims stiprinti, raumenų tonusui pagerinti ir stuburo judrumui pagerinti. Sportuoti reikia labai lėtai ir atsargiai, kol pajusite skausmą. Kiekvieną pratimą rekomenduojama pakartoti 8–10 kartų.
ŠŠtai keletas pratimų:
Mes esame ant nugaros. Kojos sulenktos per kelius. Pakeliame galvas, pečius, pasiekiame rankas ir pirmišMes bandome patekti į gatves. Tada mes grįžtame į pradinę padėtį.
Mes gulime ant nugaros, rankos, tšilgas liemuo. Pakelkite indą, uždėkite svorį ant sėdmenų, palaikykite keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Kitas svarbus dalykas - nuolat stebėti vaiko laikysenąšCioti Itempus pilvo raumenys. Naudinga namuose šAš mankštinuosi. Atsistokite prie sienos taip, kad ant jų atsiremtų jūsų kulnai, blauzdos, sėdmenys, pečiai ir sėdmenys..šyra. Kelias minutes atsistokite šioje padėtyje.
Atkreipkite dėmesį: rekomenduojama keletą mėnesių pastovėti, mažutešcioti, atsigulkite ir venkite ilgo sėdėjimo.

Kaip treniruotisšPatinimas nekenkiant sveikatai, senjorams, pagyvenusiems žmonėms?


Pulsas turi būti valdomas. Maksimalus širdies ritmas fizinio krūvio metu yra 220, atėmus amžių. Rekomenduojamas pagyvenusių žmonių širdies ritmas turėtų būti apie 70 proc. maksimalus širdies ritmas. Pavyzdžiui, sulaukus 60 metų širdies ritmas fizinio krūvio metu yra ne didesnis kaip 120 dušų per minutę..
Kokią fizinę veiklą turėčiau rinktis? Tinka dozuotiems vaikamsšDviračių sportas (stacionarus), saugūs fiziniai pratimai ant sienų. Vyresnio amžiaus žmonėms naudinga maudytis baseine. Plaukimas yra platusšVystantis kūno raumenims, didėja sąnarių judrumas, stiprėja raumenys, ypač pečių juosta, kulkšnys ir keliai. Plaukimas stiprina nugaros ir nugaros raumenis, padeda atsipalaiduoti, pašAlina pavargusi.
Atkreipkite dėmesį: dėl treniruočių dažnumo ir intensyvumo verta pasitarti su gydytoju.

Paminėkite bendruosius saugaus fizinio aktyvumo principus, kurie yra svarbūs visiems žmonėms, nesvarbu, ar jie sportuoja, ar mankštinasi.šMes nepakenktume savo sveikatai.


Pratimą reikia pradėti nuo paprastesnio, lengvesnio ir palaipsniui didėjančio sąnarių judesio amplitudės ir baigti sudėtingesniais pratimais, stiprinančiais skirtingas raumenų grupes. Pasibaigus mankštos programai, turėtumėte dar kartą atlikti keletą lengvesnių pratimų, kad sumažintumėte širdies ritmą.
Atkreipkite dėmesį: Pagrindinė taisyklė yra ta, kad nesvarbu, kokį pratimą atliktumėte, jis turėtų būti paprastasšišvakarės.

Ženklai, kad neteisingai sportuojame, kenkia mūsų sveikatai?


Važiuojant reikia laikytis tinkamos bėgimo technikos. Kūno pradžioje kaklą ir kaklą reikia laikyti tiesiai, galvą pakelti, žvilgsnį nukreipti į priekį dviem žingsniaisš sutaupyk. Rankos yra atsipalaidavusios ir sulenktos per alkūnes. Tarpkojo ilgis yra apie 2–3 pėdas. Kvėpuoti lengva, giliai ir ritmingaišką, sakė maksimalus leistinas pulsas. Bėgdami nesustokite, eikite lėtaiškvėpuoti, kvėpuoti giliai, galite sulaikyti kvėpavimąšKvapas. Jei pykina ar svaigsta galva, atsigulkite ant nugaros, kad kojos ir galva būtų lygios.šir atsigulti 10 minučių.
Jei treniruotės metu ar po jos jūsų širdies susitraukimų dažnis labai padidėja, krūtinės srityje galite patirti nemalonių pojūčių.. šnerimauti dėl laisvo, pasunkėjusio kvėpavimo, prastos miego kokybės. Norint sumažinti fizinį krūvį ar pakeisti fizinį krūvį, verta kreiptis į kineziterapeutą ar kineziterapeutą..
Atkreipkite dėmesį: mankštinantis kaip dalį sveikatos programos, reikia stengtis neperkrauti, neperkrauti.

Kategorija:
Neistikimybe lauzo gyvenimus, skaudina sielas ir gadina sveikata
Pasakyk jai, kad myli