Pagrindinis astrologijaSveika gyvensena – stiprus imunitetas

Sveika gyvensena – stiprus imunitetas

Mūsų imunitetą veikia daugybė veiksnių: miegas, pakankamas fizinis aktyvumas, atsipalaidavimas po streso ir sšku, dieta. Kaip juos visus sujungti stipriam imunitetui, pasitarkite su mitybos specialistu Aušra NAUJASŠKYTE

Svarbu nepamirštišgryname ore. Fizinis aktyvumas turėtų trukti pusvalandį ar daugiau per dieną. Miegoti reikia bent 7 valandas per dieną, tačiau kiekvieno žmogaus miego poreikis yra individualus. Tai gali užtrukti 7 valandas, dar 9 ar net 10 valandųšsimiegojes. Kūno regeneracijos procesai greičiausiai vyksta miegant - senos ląstelės pakeičiamos naujomis. ŠŠis procesas tęsiasi pabudus, bet ne taip efektyviai. Nepakankamas poilsis organizme gamina daugiau streso hormonų, kurie taip pat veikia mūsų imuninę sistemą.
Nerūkykite, vartokite alkoholį saikingai.
Valgykite reguliariai. Dietą vartojančios moterys turėtų gauti 2000 kilokalorijų per dieną, vyrai - apie 2500 kcal. Valgykite 3-4 kartus per dieną kas 4-6 valandas. Planai šŠie patiekalai gali apimti mažai kaloringus užkandžius, pavyzdžiui, stiklines vaisių ar jogurtą..

Probiotikai stiprina imuninę sistemą


Imunitetas yra stiprus, jei subalansuojate dienos racioną. Probiotikai yra organizmui naudingos bakterijos („gerosios bakterijos), kuris pagerina viršir stiprina imuninę sistemą. Naudojamuose probiotiniuose produktuose daugiausia yra dvi bakterijų grupės: pienasšBakterijos (Lactobacillus) ir Bifidobacterium (Bifidobacterium). Žinoma, jų yra ir paprastuose rūgpienio produktuose, tokiuose kaip jogurtas ar kefyras. Probiotikai turi subalansuotą bakterijų sudėtį, juos gamina kompanijos, turinčios didelius institutus, atliekančius įvairius probiotikų tyrimus. Svarbu reguliariai vartoti probiotikus.
Žmonės, kuriems dėl laktozės netoleravimo tenka gyventi be pieno, geriau toleruoja probiotinius pieno produktus. Pieno kilimėlisšvir padeda nuo bakterijųšpieno cukraus pokytis - laktozė.


Omega 3 riebalų kilimėlisštys


Imunitetas sustiprina žuvų taukus ir, tiksliau, omega-3 riebalų kilimąštys. Norėdami gauti pakankamai omega-3 riebalų kilimėlioškartą per savaitę pakanka valgyti, pavyzdžiui, riebią žuvį,šEsšOs, skumbrės, sardinės, silkės. Šiu kilimasšciu taip pat riešsu utėlėmis. Jei nevalgote žuvies, rekomenduojame naudoti žuvų taukus su omega 3 (dienos dozė - 1 gramas).

Vaisiai ir imunitetas


Tinkamos ir žmogaus sukurtos priemonės imunitetui stiprinti, pavyzdžiui, medus, tačiau iš tikrųjų valgyti reikia daug.š iš tikrųjų veikia mūsų imuninę sistemą. Efektyviau bus, jei valgysime medų su citrina.
Vitaminas C, kuris yra svarbus mūsų imuninei sistemai, turi daug citrusinių vaisių. Citrinos, apelsinai ir kiti jau minėti. Naudingi kiviai, obuoliai, vynuogės. ŠŠių vaisių reikėtų valgyti daugiau, jei turite virusinę infekciją.
Antioksidacinės vitamino C savybės yra labai svarbios organizmui. ŠŠios savybės iššifruoja askorbo kilimąšJis reaguoja su teršalais šJie dar negalėjo sugadinti kitų veikliųjų medžiagų (įskaitant kitus vitaminus). Vitaminas C taip pat dalyvauja sintetinant įvairias svarbias medžiagas (pvz., Hormonus, tulžies latakus)šciu, karnitinas). Teigiamas jo poveikis imuninei sistemai yra neginčijamas ir gerai žinomas.
Imbieras turi antibakterinių savybių. Rekomenduojama gerti imbierinę arbatą.

Rudens daržovių poveikis imuninei sistemai


Rudens vaisiai, tokie kaip petrazolas, svogūnai, porai, paprikos, stiprina imunitetą ir apsaugo nuo slogos ir virš josšAlimo. Česnakai turi antibakterinių savybių, tačiau svarbu kasdien vartoti česnaką, o ne epizodus.škada.
Blogas imunitetas rodo dažnai sukeliamas kvėpavimo takų infekcijasšAlima, sloga.
Jei taipšTaip pat rekomenduojama likti namuose, nes tai padės greičiau pasveikti ir neplatins infekcijos kitiems žmonėms.

Žolelių preparatai stimuliuoja imunitetą


Naudingi eukalipto ekstraktai, kurie padeda greičiau pasveikti susirgus. Dažniausios vaistažolių sudedamosios dalys yra vitaminas C, tepalas ir cinkas. Eziuolis turi imunitetą stiprinantį poveikį, nes padidina baltųjų kraujo kūnelių kiekį kraujyje ir suaktyvina granulocitus. Ezino ekstraktai sudaro nespecifinį imunitetą ir yra vartojamišligų prevencijai ir gydymui.
Taip pat kūno variantaišĮvairių ligų intis stiprina įvairūs imuninės sistemos reguliatoriai (moduliatoriai). Esš taip pat kinų kordicepsas (Cordyceps sinensis). Tai vaistinis grybas, kuris tradicinėje kinų medicinoje buvo naudojamas apie 1,5 tūkstančio metų. Tai apima daug biologųšjei veiklioji medžiaga (oligo- ir polisacharidai, nepakeičiamos amino rūgštys)šBaltymai, steroliai, socialiniai ir nesotieji riebalaišciu, nukleotidas), įvairūsšstiprinant kūną, ypač imuninę sistemą. Kordicepso milteliuose yra specialus nukleotidas, vadinamas kordicepinu, kuris trukdo bakterijų ir virusų DNR ir neleidžia jiems daugintis..
Sveikas gyvenimo būdas ir tinkama mityba stiprina imunitetą. Būk sveikas ir stiprus!

Kategorija:
Norite saltuoju metu laiku isvengti traumu? Bukite fiziskai aktyvus
Suriai: ka apie juos zinome?