Pagrindinis virtuveSvarbiausi patarimai pradedantiems begioti

Svarbiausi patarimai pradedantiems begioti

Didėjant pradedančiųjų skaičiui kiekvienais metais, pradedančiųjų skaičius didėja kiekvienais metais. Miesto parkuose ir gatvėse vis dažniau pastebimi jauni elgetos, kurie po treniruotės išbando savo jėgas pirmaujančiuose festivaliuose. Artėjančiame „Danske Bank Vilniaus maratone“ trumpos 1 arba 5 km distancijos skirtos pradedantiesiems. Tačiau pradėjus žaisti labai svarbu žinoti technines gaires ir tinkamai paruošti kūną.

Svarbiausi patarimai pradedantiesiems

""

Didėjant pradedančiųjų skaičiui kiekvienais metais, pradedančiųjų skaičius didėja kiekvienais metais. Miesto parkuose ir gatvėse vis dažniau pastebimi jauni elgetos, kurie po treniruotės išbando savo jėgas bėgimo festivaliuose. Artėjančiame „Danske Bank Vilniaus maratone“ trumpos 1 arba 5 km distancijos skirtos pradedantiesiems. Tačiau pradėjus žaisti labai svarbu žinoti pagrindines technines gaires ir tinkamai paruošti kūną.

">

Pranešimas spaudai

2020-08-30 14:00:50

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Svarbiausi patarimai pradedantiesiems

""

Didėjant pradedančiųjų skaičiui kiekvienais metais, pradedančiųjų skaičius didėja kiekvienais metais. Miesto parkuose ir gatvėse vis dažniau pastebimi jauni elgetos, kurie po treniruotės išbando savo jėgas pirmaujančiuose festivaliuose. Artėjančiame „Danske Bank Vilniaus maratone“ trumpos 1 arba 5 km distancijos skirtos pradedantiesiems. Tačiau pradėjus žaisti labai svarbu žinoti pagrindines technines gaires ir tinkamai paruošti kūną.

">

Jums gali patikti

Žurnalai

Gyvenimas be atliekų: rinkitės ekologiškus produktus

Skydai

krepšelis

Tai turbūt geriausias blakstienų tušas, kokį esu bandžiusi - „COSMO“ merginos išbando „IDUN Minerals“ kosmetiką

„Cosmopolitan“

Vystymasis ir evoliucija

Mama, APA! Ką daryti, jei vaikas eidamas toliau prašo būti sugautas?

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

sveikata

Menopauzė. Kas tai yra ir ką moteris turėtų žinoti

Moteris> <

Begimas

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Sostinės Vilniaus sveikatos ir sveikatingumo biuro kineziterapeutas Aurimas Navickas pabrėžia didžiausią bėgimo naudą ir pataria ieškantiems kažko bendro su plaukimu..


Bėgimas pagerina jūsų emocinę būseną ir sustabdo senėjimo procesą

Žmonės dažnai pradeda sportuoti norėdami numesti svorio. Tačiau bėgimo nauda yra daug didesnė nei tik normalaus kūno svorio palaikymas. Pasak Aurimos, bėgiojimas yra puikus ir lengvas būdas stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Šis veiksmas teigiamai veikia centrinę nervų sistemą, apsaugo nuo infekcinių ligų, stiprina imuninę sistemą ir mažina aukšto kraujospūdžio požymius. Taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad lėtas bėgimas yra veiksminga priemonė nuo kelių rūšių vėžio, sulėtinančio senėjimo procesą. Šis sportas padeda įgyti bendraamžių ir draugų, atsisakyti žalingų įpročių, pakoreguoti mitybos įpročius, ugdyti valią, didinti darbingumą ir ištvermę...


Svarbu tinkamai pasiruošti

Pradėti galima bet kur: parke, miške ar mieste, svarbu juo mėgautis, sako Aurimas. Kad jaustųsi patogiai ir sumažintų traumų riziką, kineziterapeutas rekomenduoja įsigyti patogius ir specialiai sukurtus sportinius batelius bei drabužius. Taip pat prieš pradedant svarbu apsilankyti pas specialistus ir patikrinti savo sveikatą. Be visų bendrų sveikatos patikrinimų, rekomenduojama atlikti testą pėdos būklei ir judesiui įvertinti, siekiant dar labiau nustatyti bėgimo batų poreikius...


Pirmiausia derinkite „Begima“ su pasivaikščiojimais

Aurimas rekomenduoja startuojant nestresuoti laikinai ar per atstumą. Jei tai pirmas bandymas, jis rekomenduoja derinti startą su greitu pasivaikščiojimu iki 30 minučių prieš užmiegant. Po sustiprinimo labai svarbu atlikti keletą pratimų, kad sustiprintumėte kūno kojų raumenis, ir, žinoma, nepamirškite apie tempimo pratimą. Kraujas turi būti toks, kad po mankštos jaustumėtės patogiai ir kitą kartą norėtumėte grįžti į sportą. Tiems, kurie įsimyli per pirmąsias 4-6 savaites, jis rekomenduoja mankštintis 2–3 kartus per savaitę. Pradžioje paprastai reikia daug atsidavimo ir kantrybės, tačiau nuoseklus ir privalomas bėgimas tampa kasdieniu įpročiu - įsitikinęs „Vilnius Healthier“ specialistas...


Apšilimas prieš Begimą yra būtinas

Daugelis žmonių žino ar yra girdėję apie būtinybę padaryti klaidų prieš bėgimą, tačiau nedaugelis žino, kokia yra tikroji nauda. Pasak kineziterapeuto, pagrindinis apšilimo tikslas yra paruošti kūną mankštai, padidinti kūno temperatūrą, padidinti kvėpavimą ir pulso dažnį. Tai padeda išplėsti kraujagysles ir palengvina raumenų prisotinimą deguonimi. Jei bėgate nešildydami, sako kineziterapeutas, sveikinti metabolitai gali sukelti deginantį raumenų skausmą. Apskritai atšilimas pažadina kūną ir teigiamai veikia mūsų biomechaniką, padidina kūno temperatūrą ir padidina bėgime dalyvaujančių sąnarių elastingumą. Visa tai leidžia bėgti sklandžiau ir reguliariau. Nutirpimas taip pat sumažina traumų, tokių kaip šlaunies ir blauzdos patempimas, riziką. Be to, tinkamas apšilimas prieš treniruotę bus tobulas.


Pasirinkite norimą aprėptį

Pasak Aurimos, visos dangos yra tinkamos vaikščioti. Priklausomai nuo to, kurią dangą norite dengti, turėtumėte pasirinkti šlepetes. Pavyzdžiui, jei vaikštote lygiu paviršiumi, pėda yra mažiau įsitempusi, o miško tako paviršiuje esantys nelygumai gali sukelti įvairias raumenų įtampas ir traumas. Taigi svarbu būti atsargiems.

Kita vertus, jei vienu žingsniu atsitrenksite į kietą paviršių, smūgiai bus stipresni ir paveiks mūsų sąnarius. Skirtingai nuo greitkelių, bekelės danga yra minkštesnė ir kenksmingesnė. Pradėdami nuo nelygaus paviršiaus, mes naudojame daugiau raumenų, o tai taip pat gerai, o gamta ir grynas oras yra teigiami. Kineziterapeutas rekomenduoja išbandyti skirtingas statinių dangas, nes jos veikia skirtingas raumenų grupes.


Vykdykite intervalais

Pradinis dažnis labai priklauso nuo atstumo, kurį norite nuvažiuoti laikui bėgant. Pavyzdžiui, norint nubėgti 10 kilometrų, nebūtina bėgti šią distanciją kiekvieną kartą treniruojantis. Ilgą bėgimą galima pakeisti bėgimo intervalais, kurie turi būti įtraukti į bet kurio pradedančiojo planą. Treniruotes taip pat galima pakeisti dviračių sportu, kuris taip pat gerai treniruoja aerobiką. Kalbant apie periodiškumą, tai yra labai svarbu - kad įsimylėtumėte, turite nuosekliai laikytis pratimų plano..


Laikykite savo kūną hidratuotą

Pasak Vilniaus sveiko specialisto, tinkamas kūno drėkinimas yra nepaprastai svarbus. Jis sako, kad likus 2 valandoms iki varžybų turėtų išgerti 500 valandų vandens, kad skysčių perteklius būtų laiku pašalintas. Tai padės išvengti nemalonaus skrandžio spaudimo. Kilimo metu vandens imti tikrai nėra patogu. Taigi jei pradedate nuo 5 iki 10 kilometrų, butelis vandens nėra būtinas. Tačiau po bėgimo būtina atgauti numestą svorį ir išgerti pakankamai vandens.


Geriausia valgyti per pirmąją valandą po mankštos

Prieš treniruotę turėtumėte valgyti 2–4 valandas. Aurimas primena, kad baltymai virškinami ilgiau ir pagrindinis maistas turi turėti aukštą glikemijos indeksą, kuris padeda palaikyti aukštesnį cukraus kiekį kraujyje. Jei pradėsite ryte, pusryčiai turėtų būti lengvi. 15–20 minučių prieš virimą rekomenduojama išgerti angliavandenių tirpalą, suvalgyti pusę banano arba 50 g razinų su nedideliu kiekiu vandens. Po treniruotės kineziterapeutas rekomenduoja valgyti pirmąją valandą, kai daugiau maisto produktų virsta glikogenu, ir primena, kad maisto produktuose turėtų būti daug angliavandenių. Patartina nepamiršti apie baltymus, reikalingus raumenų regeneracijai.


"
Kategorija:
Ka spinduliuoja mikrobangu krosnele
Rytu ismintis skubanciam lietuviui: zmogus sukurtas buti tinginiu, o sportas yra stresas