Pagrindinis astrologijaSumazinkite cholesterolio kieki

Sumazinkite cholesterolio kieki

Cholesterolis yra kaip riebalaišMedžiagos radau daugelyje gyvų ląstelių. Cholesterolis cirkuliuoja žmogaus kraujyje ir patenka į kraują dviem būdais: jį gamina kepenys arba jis naudojamas su riebiu gyvūninės kilmės maistu. Normali koncentracija kraujyje yra 5,2 mmol / l arba mažiau. Tyrimo duomenimis, tik ketvirtadalyje 20–64 metų žmonių cholesterolio lygis buvo normalus. Gyventojai.

Padidėjęs cholesterolis kenkia jūsų sveikatai. vis dėlto šAš viską ištepiauškai negalime atsisakyti, nes organizmui to reikia, taip pat vandens, baltymų, angliavandenių. Cholesterolis yra ypač svarbus smegenų ir nervų sistemos ląstelėms ir yra raumenyse, odoje, kepenyse ir kraujyje. šširdyje. Tai yra smegenų ląstelių, lytinio hormono, dalyvaujančio tulžies latakuose esančiame vitamine D, blokasšsintezė. Tačiau cholesterolis skaido riebalus mūsų kūnešDalyvaukite aukščiaušFilmo riebalai. Tai svarbi medžiaga, tačiau jos negali būti per daug.

„Gerai ir „blogasis cholesterolis


Esš Cholesterolis, patekęs į organizmą per maistą, jį suriša ir pernešašbaltymas kraujyje, su kuriuo susidaro junginiai, vadinami lipoproteinais. Pasak PernošSenovės lipoproteinų tankus cholesterolis yra padalintas į du tipusšyra. Tai yra mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis („blogas ”), prasiskverbiantis per kraujagyslių sieneles, ilgainiui šviečia ir vienas išš pagrindinis kraujagyslių aterosklerozės rizikos veiksnys šŠirdies ir kraujagyslių ligos. Vyrai šŠios ligos yra labiau paplitusios nei moterys.
Didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolis („geras ”) surenka mažo tankio cholesterolį ir perneša atgal į kepenis. DTL cholesterolis gali atskirti jau pritvirtintas kraujagysles „Vargšas. "Tai apsaugo nuo aterosklerozės.
Cholesterolio kiekį įtakoja paveldimumas, kepenų, inkstų ir skydliaukės ligos, tačiau jis yra didžiausias šDieta yra atsakinga už šią problemą. Daugelis tyrimų parodė, kad cholesterolio disbalansas išsiskiria žmonių, kurie valgo riebų maistą, yra mažiau judrūs ir nutukę, kraujyje...

Palaikykite normalų cholesterolio kiekį kraujyje


Cholesterolio yra tik gyvūninės kilmės maisto produktuose. Dauguma yra kiaušiniaišKiaušinių tryniai, galvijų vidaus organai (kepenys, smegenys, inkstai), riebi mėsa (kiauliena), riebūs pieno produktai (fermentuota grietinė, riebi grietinėlė, sviestas). Vaisiuose, daržovėse, kruopose ir augaliniame aliejuje visiškai nėra cholesterolio. Kad cholesterolio kiekis būtų normalus, riebų pieną ir mėsos produktus reikėtų pakeisti liesais ir gyvūniniais riebalais su augaliniais riebalais....
Rekomenduojama valgyti maisto produktus, kuriuose yra mažiau cholesterolio. Svarbu mesti svorį, sportuoti ir mesti rūkyti. Jei dieta nepasiekia reikiamo lipidų kiekio serume, reikia pradėti vartoti vaistus.
Riebalų energija turi būti mažesnė nei 30%. Visų maisto produktų energinės vertės. Socialiniai riebalai - mažiau nei 10 proc., Mono- ir poli-asociacija - 20 proc. Cholesterolis maiste yra 250-300 mg per parą. Naudokite daug tirpių skaidulų - daugiau nei 20 g / 1000 kcal. Rekomenduojama sumažinti alkoholio vartojimą, ypač jei turite antsvorio, turite aukštą kraujospūdį ir hipertrigliceridemiją. Jei tai jisšŠiam kraujospūdžiui vartoti mažiau valgomosios druskos.

Rekomendacijos cholesterolio kiekiui mažinti


• Vartokime mažiau gyvūninių ir pieno riebalų. Nugriebto pieno, jogurto, nugriebto pieno skardinėsšdaržovių margariną kes suris reikėtų pakeisti liesu pienu, grietine ar sviestu. Geltonasis fermentinis sorgas yra riebiausias pieno produktas. Todėl juos reikia valgyti saikingai, supjaustyti labai plonai ir jų vengti ruošiant kitus patiekalus. valgyti šVisi kepiniai be sviesto riebalų arba tik labai ploni. Salotoms rinkitės neriebius padažus, rūgščiąsias pasukas, rugius, obuolių sidro actą ir jogurtą. Venkite grietinės, grietinės, majonezo, sviesto padažo.


• Liesa mėsa, žuvis ar kitos jūros gėrybės, paukštienašOda be odos, plona dešEstafetės yra maistas, kurį valgome, kad gautume mažiau gyvūninių riebalų. Žuvis reikėtų valgyti kartu kaip pagrindinį valgį bent kelis kartus per savaitę. Iš Mesas ir višPašalinkite visus matomus aliejus ir odeles. Geriau tai padarykš gamyba.
• Pirmenybę teiksime daržovėms, ššaknys, lapai ir kulkšnysšDaržovės, uogos ir vaisiai. Vaisių kiekis per dieną turi būti ne mažesnis kaip 300 g, daržovių - 400 g. Stenkitės juos valgyti kuo dažniau. Valgykite vaisius, o ne įvairius kitus užkandžius. Į visus patiekalus įpilkite daržovių: sriubos, troškinų, mišLietus, Ruošvirtos daržovės.
• RuošValgykite neriebų maistą arba naudokite tik augalinį aliejų. Tinka alyvuogių, saulėgrąžų, sojų pupelių ir kukurūzų aliejai. Aliejaus negalima perkaisti, nes tai sunaikins polinesočiųjų riebalų sluoksnįšgeriau naudoti dažniau nevirtą. Venkite riebių padažų. Bet kasšJei trūksta riebalų, virimui naudokite mikrobangų krosnelę ir tefloninius indus..
• Hipolesteroleminė dieta sumažina iš riebalų gaunamos energijos kiekį, todėl ją reikėtų pakeistiš Angliavandeniai: grūdai, rupūs miltai ir rupi duona, sveiki kviečių produktaišty, ryžiai, makaronai. Naudingi sojos baltymai, kurie gali sumažinti cholesterolio, MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį serume. Sojų baltymų per dieną rekomenduojama suvartoti daugiau nei 30 gramų.
• Vartokite mažiau cukraus, gėrimų ir saldumynų. Saldainiai, šŠokolado, konditerijos gaminių galima valgyti tik retkarčiais ir nedideliais kiekiais. Ruošdami dert gėlė išBūkite kūrybingi ir vartokite kuo daugiau vaisių: šsveiki, konservuoti arba kepti. Kreminiai pyragaičiai, riebūs ledai, tšPerjunkite į šviežių vaisių saldainius.
• Sumažinkite valgomosios druskos suvartojimą. Užtenka vieno šAlkš„Telio“ per dieną. Marinuotuose ir sudėtiniuose patiekaluose ir produktuose yra daug druskos.
• Negalima įkando bulvėsškuciais, riešutais. Pabandykite juos pakeisti vaisiais ir daržovėmis.
• Rekomenduojama naudoti riebalų kilimėlį omega-3šir kiti biologaiškai sukietėja veiklioji medžiaga, gerinanti kraujotaką šŠirdies ir kraujagyslių sistema sumažina jo ligų riziką. Kilimas be riebalųšJie nėra sintetinami žmogaus kūne, todėl yra būtini. Produktai, kurių sudėtyje yra jų, turėtų būti įtraukti į dietą. Tyrimai parodė, kad omega-3 yra riebalų kilimėlisšJie sumažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.
Pakeiskite savo mitybos įpročius, kad sumažintumėte kraujo lipidų kiekį ir vainikinių arterijų ligas. šŠirdies ligų rizika.

Kategorija:
10 princeses Dianos citatu, kurios ikveps tapti geresniu zmogumi
Atsventete 40-meti? Skubekite issitirti kaulu!