Pagrindinis astrologijaStuburo pratimai malsina skausmus ir kaupia energija

Stuburo pratimai malsina skausmus ir kaupia energija

ŠŠie pratimai yra labai paprasti ir jų efektyvumas viršija mūsų lūkesčius. Yra pavyzdžių, kai osteochondrozės simptomai visam laikui išnyksta. Fizinio krūvio metu slanksteliai užima taisyklingą padėtį, nugaros smegenys nėra suspaustos, o tai pagerina medžiagų apykaitą ir bendrą žmogaus savijautą. Kalbėti apie, šŠie pratimai suaktyvina energijos srautą. Daugybė skundų po truputį tik aššdingsta savaime.Visi gali „auginti naują stuburą, kad ir kiek laiko turėtume.

Treniruosime visas stuburo dalis po vieną: kaklą, pečių diržą, krūtinės sritį, juosmenį. Pasak V.šVioleta MATAKIENES, Kauno kalnų poliklinikos kineziterapeutė,
Pagrindiniai mankštos judesiai: Bend-išFormavimas, suspaudimas-dekompresija (suspaudimas-dekompresija), verpimas dešine-i kaire.
Kiekvieną judesį pakartokite 10–15 kartų. Sportuodami atkreipkite dėmesį į kvėpavimą: mes kvėpuojame tik per nosį, o aš darau tą patį.škvapas - per burną.

kaklas


· Palenkiame galvas į priekį kiek įmanoma, o paskui - kiek įmanoma atgal.
· Pakreipkite galvą i šAlis prie pečių (nekeldamas pečių): kuo arčiaušPečių, tada į kairį petį.
· Pasukite galvą kiek įmanoma kairiau ir tada į kairęšine.
· Sukami galvos judesiai, tarsi galva slinktų pagal laikrodžio rodyklę pečių dirželiu.
· Bokšto judesiaiš pagal laikrodžio rodyklę.

Petnešėlė


· Sulenkite pečių į priekį ir smakrą prie krūtinės, tada kiek įmanoma sulenkite pečių ir atsitraukite.šNugara (mankštos metu nuleistos rankos).
· Pakeliame pečiusšJūs einate prie ausies, įkvepiate ir tada nuleidžiate mūsų pečiusšožka.
· Pasukame pečius ant ratų - į priekį, paskui atgal.
· Rankos - taip pat šonu, tšilgas liemuo. Įkvėpdami lėtai palenkite į kairę, o paskui į kairęšine.


Juosmens stuburas


· Kojos pečių plotyje. Mes pasukame petį ir viršutinę kūno dalį į kairę, o tada į dešine (didžiausias kairysis posūkis kiekviename posūkyje, tada dešine, eik pas manešeik tiesiai).
· Mes pakreipiame stuburą į priekį ir pirmiausia bandome pasiekti kojasšdaryti.
· Rankos sulenktos per alkūnes. Sukame petį į priekį sukamaisiais judesiais, o paskui atgal - „garveziukas “ir pirmyn, paskui atgal.
· Kojos pečių plotyje. Spaudžiame ranką su kuprinešgerai mes pasilenkiamešgimdos kuno dali i dešine, likau, esu laiminga.
· Kojos pečių plotyje. Rankų spermašRiebalai - ant pilvo. Alkūnes sulenkite kuo arčiau vienas kito, t.y...šAš dvokiušPrisėsk.
· Kojos pečių plotyje. Liemenę paverčiame dešine (ziurime i prieškojos), tada į kairę.
· Atsistokime tiesiai, kojos šalia tavęs. Mes įdėjome rankas į gatvę. Delnais spaudžiame kelius, stengdamiesi juos maksimaliai padidintišištiesinti.
· Mes sėdime ant grindų, kojos išpaguldyta arba ant kėdės - kojos formuoja stačią kampą. Kiek įmanoma, atsiremiame į vieną koją, paskui į kitą ir tarp kojų.
Stuburo pratimai yra raktas į pabudimą ir energijos kaupimą savyje.
ŠKiekvieną dieną turiu atlikti pratimų rinkinį, aš juos atliekuš 30-40 minučių pradžioje ir 15-20 minučių vėliau. Visada sportuokite ramiai ir ramiai, tikėdami, kad viskas vyks taip, kaip norite. Dvasinis polinkis yra labai svarbus.

Kaip mankštintis, jei skauda stuburą?


Pastebėta, kad dažniausiai moterys ir vyrai lankosi sveikatos centruose, kuriuos vargina įvairūs stuburo juosmeninės dalies skausmai. Taigi pateikiame dar keletą patarimų, kaip saugiai sportuoti namuose ar sporto salėje.
Kurie pratimai stiprina juosmeninę stuburo dalį? Pavyzdžiui, sustiprėja gulėjimas ant pilvo ir kojų lenkimas per kelius šdubens dvigalvio raumens, kuris reikšmingai veikia dubens būklę. Turėtumėte pasirinkti fizinius pratimus, kurie palaiko jūsų nugarą fiksuotoje padėtyje, pavyzdžiui: B. Gulėti, atsiremti į sieną ir kt....
Kaklo raumenys dažnai sustingsta po ilgo sėdėjimo, ypač laikysenoje. Stresas taip pat pjauna kaklo raumenis. Norėdami sumažinti gimdos kaklelio skausmą, pirmiausia: tšKaklo raumenų judėjimas masažuojant ir atliekant tempimo pratimus, lenkiant galvą įvairiomis kryptimis, skirtingomis kryptimis, sukant ratus ir kt. Kaklo raumenims pakanka įvairių izometrinių pratimų. Pavyzdžiui, sulenkite galvą skirtingomis kryptimis (į priekį, t... šona, nugara) laikydama mano ranką, aš. atidžiai priešintisšzmogus.
Jei stubure yra krūtinės skausmas, svarbu atlikti kifozės tempimo pratimus (pritūpti), kad ištemptų krūtinę. Pabandykite sustiprinti krūtinės raumenis. Tai daroma treniruokliais, pvz. B. su krūtinės atrama ant rankos. šAlis arba atsigulęs veidu atsigulęs ant suolo išskėstomis rankomis, t šAtsakomybė - taip stiprink viršGimdos nugaros raumenys.
„Nesvarbu, kurią stuburo dalį skauda, ​​gerklę, gerklę (viršStuburo juosmeninė dalis), vidurinė stuburo dalis arba juosmeninė dalis. Tokiu atveju mankštos metu reikia vengti stuburo.š viršne “, - rekomenduoja V.šVioleta Matakienė, Kauno Kalniečių poliklinikos kineziterapeutė. Jos nuomone, pratimai, atliekami ant nestabilaus paviršiaus, yra naudingišiaus. Tarkime, tai labai padeda išbandytišAtspalvis ant didelio kamuolio. Pavyzdžiui, jei paprastai sėdite ant kamuolio nelaikydami ir nepakeldami vienos kojos, mankštinatėsšmaži stuburo raumenys.

Bendrieji sporto patarimaišbūtų saugu:


· dirbti su lengvais svoriais,
· Atlikdami bet kokį pratimą, skirtą tam tikram raumeniui sustiprinti, pagalvokite apie pratimo techniką.,
· pratimai atliekami lėtai,
· Pasirinkite svorį - nei per lengvą, nei per sunkų,
· Mankšta neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto,
· Teisingai įkvėpkite: pasipriešinimas judantšvirimo metu, tšIlsėdamiesi įkvėpkite ir įkvėpkite.

Kategorija:
Kodel senelis „nusikalba“?
Kuo naudingi sveikatai svetur uzauginti vaisiai?