Pagrindinis astrologijaStreso isvengti neimanoma, bet ji galima valdyt, arba „Neimk i galva“ siuolaikiskai

Streso isvengti neimanoma, bet ji galima valdyt, arba „Neimk i galva“ siuolaikiskai

Geros naujienos yra tai, kad pradėjote savo verslą „Sveikų vyrų akademija! Pirmuosius pranešimus skaitys gydytojas Jūlijs Neverausks, gydytojas, turintis didelę patirtį nervų ligų srityje, gydytojas ir psichoterapeutas.. Nes veiksmo dalykas „Ššiuolaikinis mokslasškai praktikoje aktualus tinkamas aktyvių žmonių streso valdymasšJei visi (turbūt labiausiai aptarinėjamas forumas mūsų svetainėje www., kuriame aptariamas stresas), visiems būtų įdomu sužinoti, kas yra akademijašgirdėjo jo pirmieji klausytojai.

Nes viskas esu aššviename straipsnyje neįmanoma pasakyti - man reikėtų beveik pusės skaičiaus, aš tik labai trumpai pasakysiu, kas man atrodo įdomiausia ir naudingiausia mūsų kasdieniame gyvenime.

Gyvenk čia ir dabar

Daugelis iš mūsų yra girdėję tokių posakių, tačiau galbūt nesprendėme, kodėl jie taip sako. Pasirodo, viskas yra gana paprasta ir paaišKinija. Stresą sukelia ne įvykis, o mūsų reakcija į jį. Ir stresinė reakcija į įvykį, kaip nustato ekspertai, gali būti tik dvejopa - liudijimas apie praeitį, ateities baimė ar pyktis, ko mes nenorėtume. Apskritai daugiau variantų nėra. Esšvienišas - gyventi DABAR. Juo labiau, kad neliudydami, nepykdami ar nesipykdami ir nekeisdami dabarties jokia norima linkme, sukursime geresnę ateitį...

Be to. Stresas kyla ne dėl to, kas įvyko, o dėl požiūrio į jį - pavyzdį tikriausiai ras kiekvienas.š Gyvenimas, kuriame du žmonės mato tą patįšjei skiriasi (ta pati banali pusė - tušarba pusė pilnos stiklinės, jei pusiau pilna).

Problemos turi būti išspręstos, o ne pabėgusios

Kaip atsiranda stresas? Bet koks įvykis ar situacija „Eidami per sąmonės filtrą, kitaip tariant, mes kažkaip interpretuojame situaciją. Ir tik tada atsiranda reakcija į stresą - instinktyviai tai yra pasirengimas atakai ar skrydžiui. Tačiau dabar reikia įjungti protą, kad smegenys galėtų įsakyti ir taip sumažinti stresą. Kaip laikaisi?

Pirmiausia - aššsiaišpakeiskite streso priežastis, tada pakeiskite jų interpretaciją savo galvoje ir nebėkite ar nesislėpkite nuo problemos, bet ją išspręskite. Pirmasis pavyzdys, kuris ateina į galvą, kai aš tai interpretuoju, yra istorija apie du batus parduodančius verslo žmones, kurie išvyko į Afriką ieškoti galimybių ir pamatyti beveik visus ten esančius vaikus.šbosui. Chemija dejuoja - o, čia visi vaikaiškad basomis, ir niekam nereikia mūsų batų ir kitų „Čia taip pat visi vaikaištai tiesa, todėl VISIEMS REIKIA bato ". Štu ir aiškinimas, kad ašš jos teigiamas ir skatinantis poelgis, manau, sšPakeitimų nereikia.

Paralelės yra naudingos didinant atsparumą įtampai ir pan.šišmokti atsipalaiduoti. Tai tampa įtempta teigiamas, o teigiamas ir neigiamas stresas yra du visiškai skirtingi dalykai.

Teigiamai motyvuota, didina produktyvumą, ašSmegenų trynimas, padeda nukreipti energiją ir kt. Neigiama - kenksminga, aššEnergijos išteklių švaistymas gali sukelti depresiją, fizines ir psichines problemas ir pan..

Kuo skiriasi streso ir atsparūs stresui žmonės???

Jie taip pat susideda iš specialistų „Portretai, patikrinkite, kam jie priklauso, ir imkitės veiksmų, jei matote, kad esate ne ten, kur norite.

Atsparūs stresui žmonės, kurie vengia spręsti problemas - neskambinkite, kai jums reikia, ir dirbkite sunkius darbus „Pabaiga “- dienos, mėnesiai, derybų vengimas, iniciatyvos vengimas (o taurė jos tikriausiai visada yra pusėščia aš priduriu save).

Žmonės, atsparūs stresui, bandantys kontroliuoti savo gyvenimą, dirbantys prasmingą darbą, turintysšSiekite ir sekite jais. Be to, jie yra aktyvūs, tškažkas socialinis kontaktas ir ji manešaš turiu laikošišsiugdė humoro jausmą ir yra dvasingas.

Mūsų raktasškurie trukdo valdyti stresą

Pirmasis šūvis „Viskas, visada, niekas, niekada ... "- t. Y. Per didelė kategorijašvisomis aplinkybėmis. Kitas - vadinamasis minčių skaitymas - „vienasš Aš žinau, kad tu galvoji “- gerai, mes nežinojomešKaklaraiščiai. Skubi intervencija išMetimai laukia ateities - „Man nepavyks. "Daktaras J. buvo labai įtikinamas. Neveros pavyzdys: jei jau žinote, kas bus, atidarykite PranąšSalonas „Avimo“ - uždirbsite pinigų. Kol kas nereikia prisiimti kaltės dėl to, kas vyksta jūsų gyvenime, turite atsisakyti pasitikėjimo „Aš turiu tai padaryti, turiu "ir nustoti klijuoti etiketes. Patikėkite, gyvenimas bus lengvesnis.

Pamatyti tikrovę, ją atpažinti ir pakeisti

Tai tikriausiai būtų stresinės situacijos formulė.

Kai dėl kažko sunku susitvarkyti, pagalvokite apie blogiausią, kas gali nutikti. ar galėčiau tai padarytišGyvenimas? Koks yra labiausiai tikėtinas rezultatas? kokios pasekmės? Ir aišku, aš galiu rasti atsakymą į kiekvieną klausimą..

Galvoti apie baimę gali būti labai sunku. Tai gali padėti generuoti mintis?

  • Prisimink, kaip jautiesi ramioje situacijoje.
  • SusirašMintys jų nenuvertinant, o tada aššPasirinkite tą, kuris geriausiai tinka situacijai.
  • Paprašykite kito turėti galimybę tai pamatytiš šO ne.
  • TišPateikite įrodymų, patvirtinančių jūsų mintis.

Sprendimai yra sprendimai, tačiau taip pat reikia atsipalaiduoti

Yra begalė galimybių atsipalaiduoti, pradedant joga, aromaterapija, religinėmis apeigomis ir baigiant gimnastika, dieta, netgi hidroterapija ir masažais. Tai taip pat hobis, dailės terapija, dienoraštisšcio rašKlubai, draugai ir kt. - Saraškaip praktikaškai jis gali būti beveik begalinis. Trumpai tariant, visi, kurie maloniai užrašo jūsų mintis. Nes mūsų smegenys vienu metu gali galvoti tik apie vieną dalyką. Tai reiškia, kad kai jie yra užsiėmę, jie paprasčiausiai neturi galimybės galvoti apie stresinę situaciją tuo metu. Viskas yra labai paprasta ir prieinama visiems.

Sekantis „Skirtingi kvėpavimo metodai, meditacija ir autogeninė treniruotė šŠiandien vadinamoji beprotybės sąmonės praktika yra itin populiari pasaulyje. Jie ne tik suvokia mūsų mintis nepalikdami vietos stresui, bet ir veikia fiziškaišKai, per kuna. TeisingaišPokytis būtų ilgas, todėl nesileisiu į jį, juolab kad gali būti ne taip svarbu, kad jis veiktų. Man atrodo, kad palyginimas su mankšta yra labai įtikinamas - juk patikėk tuo ar ne, bet tai lavina mūsų raumenis. Tas pats pasakytina apie mąstantį koučingą.

Štai keletas konkrečių atsipalaidavimo pavyzdžių

Autogeninė treniruotė. Tai turėtų būti padaryta ramioje aplinkoje, dalyvaujant Neryškiam apšmiegoti ar miegoti. Pakartokite specialius atpalaiduojančius rinkinius, kurie sutelkti dėmesį į tam tikrą kūno vietą. Pavyzdžiui, „mano dešMano kairė ranka sunki ... „Kairė ranka sunki ...“ ir taip toliau, ir ji eina per visą kūną.

Pavyzdžiui, galima suskaičiuoti nuo 10 iki 1 arba suskaičiuoti nuo 100 atėmus 7 iš jų 7, pvz. B. 100, 93, 84 ... ir pan. Išbandykite, įsitikinsite, kad tuo pačiu metu tikrai neįmanoma galvoti apie savo problemą.

Vis dar įmanoma suaktyvinti vaizduotę ir, pvz, „Žiūrėkite raminančius žodžius televizoriaus ekrane, įsivaizduokite savo skrydį debesyje ir dar daugiau...

Labai efektyvi raumenų įtampos kontrolė (laipsniškas visų kūno raumenų atsipalaidavimas ir įtempimas) ir sąmoningas kvėpavimas pilvu. lažybos šjau turėtumėte daugiau sužinoti apie konkrečią veiklą.

Konstruktyvūs veiksmai konfliktinėje situacijoje

Vystytisškai visi yra daug streso sukeliančioje konfliktinėje situacijoje. Taigi, ką galite padaryti, kad ši reakcija į stresą būtų mažiau galinga??

Leisti oponentui „EsšLeiskite vaiduokliui ". Nenutraukite garsiakalbio (arba ššauk į tave), kvėpuok ir galvok - jis tik kalba (arba ... reki). Bet tuo pačiu metu jis girdi ir girdi tai, ką jis sako.

Toliau elkitės. Patikslinti - lengvašpabandykite pateikti pavyzdį, apibūdinkite nepasitenkinimą ir jį nurodykite.

Sutikite su kaltinimais ir džiaugsmaisštai išmintinga ir suprantame su džiaugsmušdari reišaukos savijauta ir poreikiai.

Paaišpakeisti situaciją, tš jų dalis.

Kad būtų lengviau (pagaliau kai kurie iš mūsų šauka ar ašarašKia savo malonumuišAš tai darau sunkiaišnorint išlikti ramiam) galima naudoti vadinamąjį STOP (angliškai)špirmosios žodžio raidės):

S.. - Pertrauka> T.- Įkvėpkite giliai ir lėtaišKvapas> Ö - Stebėkite, kaip jaučiatės ir kaip jaučiatėsP.- Patikrinkite atliktus veiksmus.

Įdomiausias patarimas vis dėlto buvo tuo metu, kai buvome priversti klausytis įtemptos tirados ... atlikti Kegelio pratimus. Prisimink, kas tai nėra, kai esame raše? Ji sako, kad be fizinės naudos, ypač moterims, daug dėmesio skiria ir konfliktinei situacijai.

Paspauskite ir jis atsidarys

Tema man netiko, „Tam reikia gyvos veiklos, jos apima daug daugiau, papildo instruktoriaus asmeninę energiją, suteikia galimybę užduoti klausimus, praktikuotis ir pan. Tai atsitiko „Sveikų vyrų akademija.

Po lektorės dr. Julius Neverausksas, senasštesniuju jega mes turetume prašyt:

  • Arba pakeiskite tai, ką galime pakeisti.
  • Kantrybė pakenčia tai, ko negalima pakeisti.
  • Esšmintis atsiskirti.

Ar verta pradėti? - Niekuo neabejosi. Atsakymas - nežinomi autorių vardai: „Geriausias laikas sodinti medžius buvo praėjęsš 25 metai. Antras geriausias laikas yra DABAR.

Mes negalime sustabdyti bangos, bet mes galimešišmokti plaukti

Daugiau informacijos apie „Sveikų vyrų akademija //www./Akademija

Kategorija:
Orkaiteje kepti zemaiciu blynai
Nervu sistemos stebuklas