Pagrindinis astrologijaSportas be skausmo

Sportas be skausmo

Norėdami pagerinti savo fizinę, emocinę ar psichinę būklę, dažnai pradedame nuo treniruočių. Tai viskasšjei tiesa. Neteisinga persistengti ir pasirinkti netinkamas fizines pastangas, dažnai per daug, kad būtų pasiektas greitesnis rezultatas. Ir tai pavojinga, nes nesuvokdami savo galimybių galime gauti rimtų traumų, tokių kaip RaišPatempimas, stuburo patempimas ar disko pažeidimas, net raumenų spazmaišimas. Kaip aššVenkite ir padėkite sau?

Fizinio aktyvumo nauda?


Tinkamas fizinis aktyvumas padidina kūno fizinį pajėgumą ir ramina nervų sistemą. Be to, jūs gerai miegate ir visą likusį laiką galite dirbti. O kur nauda šŠirdies ir kraujagyslių sistema, kvėpavimo sistema, raumenų ir kaulų sistema ir kt. Ir tai tik maža dalis to, ką pratimas gali padaryti mums.
Užtenka mankosšJei patinsite 30 minučių 2-3 minutes per savaitę, greitai pajusite, kad jūsų fizinė veikla pagerėjo ir jūsų sveikata sustiprėjo. Kiekvienas žmogus gali pasirinkti tinkamą vyrąštos ruši, kuris sustiprina fizinę jėgą, padidina lankstumą ir tštverme. Fizinis aktyvumas visų pirma turėtų būti įdomus ir nesukelti papildomo streso.

Per didelio fizinio krūvio pasekmės


Norėdami gauti greitą rezultatą, dažnai nenuvertinkite savo jėgų ir fizinio pasirengimošimo. Tai padidina traumų riziką. Per didelis fizinis krūvis gali paveikti kūno funkcijų pusiausvyrą ir paveikti sveikatą.
Dažniausiai pažeidžiamos vietos yra raumenys, sausgyslės, raišciai. Techniškai galite padaryti viskąštačiau, jei treneris ar instruktorius rekomenduoja, staigus ir neatsargus vairavimas, beldimasis, pasukimas ar kitos priemonės gali sukelti mokymų sustabdymą tam tikram laikotarpiui.


Dažniausios traumos yra:


• RaišNetinkamo fizinio krūvio ar antsvorio patempimai ir sausgyslės, neatitinkantys sportininko fizinės jėgos. Raišo sausgysles gali sužeisti nuolatinė monotonijaškokie pasikartojantys judesiai;
• Sportuojant su skirtingu svoriu, pažeidžiami stuburo ir nugaros raumenys, patempimai ar disko traumos. Juosmens stuburas yra antroji vieta stubure, atsižvelgiant į pažeidimo dažnumą. Juosmens stuburo dalies pažeidimą dažniausiai sukelia stiprūs ir greiti viso kūno judesiai.
• Raumenų būklėšImamai, kurie dažniausiai pasirodo dėl neteisingo judėjimo ir valdymo. Raumenų traumos atsiranda dėl nuovargio, pervargimo fizinio krūvio metu arba tiesiog dėl vieno staigaus, netikslaus judesio.

10 žingsnių saugesnio sporto link


1. NepamirškšSlibinas koncertuoja aplinkšilimo.
2. Pradėkite nuo lengvos treniruotės.
3. Reguliariai mankštinkitės.
4. Pabandykite atlikti pratimus teisingai.
5. Atlikite po vieną pratimą.
6. Gerkite pakankamai skysčiųš ir po treniruotės.
7. Dėvėkite tinkamus drabužius ir batus.
8. Sportuodami naudokite apsaugines priemones.
9. Jei sergate ar blogai jaučiatės, fizinę veiklą geriau atidėti.
10. Nepervertinkite savo įgūdžių.

Kaip elgtis su traumomis?


Pažeidimo atveju taikoma RICE taisyklė:


• R - ramybė;
• Es - šaltis;
• C - sąnario fiksacija (elastinis tvarstis arba elastinė kojinė);
• E - pakelkite galūnes.
Todėl svarbiausia yra kuo mažiau perkelti pažeistą vietą, kad jai būtų ramybė šatvėsinkite, išspauskite ir pabandykite jį laikyti.
Apie įgytus skausmo ir uždegimo laikusšGali būti naudojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip meloksikamas (vaistinėse parduodamas pavadinimu Movalis ir kt.). Jis dažnai rekomenduojamas žmonėms, patyrusiems sporto traumą, patempusiems raumenis ar sąnarius, nes tai sumažina uždegimo simptomus: patinimą, paraudimą, skausmą, karščiavimą. O labirintas šSimptomai, pagerėjusi raumenų ir sąnarių funkcija. Vaistas taip pat tinka vyresnio amžiaus žmonėms, nes jis sumažina aukščiau minėtą šalutinį poveikįšgeriau toleruojamas nei kiti klasikiniai NVNU. Svarbu, kad meloksikamas taip pat būtų tinkamas vartoti kartu šŠirdies ir kraujagyslių ligos su lengvu inkstų ar kepenų funkcijos sutrikimu.
Jei žala yra labai didelė, kreipkitės į gydytoją.

Kategorija:
Grozio triukas: nagu lako gudrybes, reikalingos kiekvienai
Nesklandi kalba ar mikciojimas