Pagrindinis psichologijaSkandinavai – vieni laimingiausiu pasaulyje. Kaip jiems tai pavyksta?

Skandinavai – vieni laimingiausiu pasaulyje. Kaip jiems tai pavyksta?

Mes linkę į mažus dalykus gyvenime žiūrėti kaip į malonius, bet ne visada reikalingus.

Skandinavai yra vieni laimingiausių pasaulyje. Kaip tu tai padarai?

""

Mes linkę į mažus dalykus gyvenime žiūrėti kaip į malonius, bet ne visada reikalingus.

">

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Skandinavai yra vieni laimingiausių pasaulyje. Kaip tu tai padarai?

""

Mes linkę į mažus dalykus gyvenime žiūrėti kaip į malonius, bet ne visada reikalingus.

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

mylios

Antroji Kinijos horoskopo pusė

„Cosmopolitan“

Ikimokyklinio amžiaus vaikas

Kaip tėvai reaguoja į vaiko elgesį darželyje - neatsižvelgiant į tai, ar mokytojai jį drausmina, ar palieka (1)

Tavo vaikas

Aplinka

Iki rudens pabaigos turi būti atliktos 6 svarbios sodo darbai

Mano namai

psichologija

Savaitės horoskopas: meilės santykiai bus svarbūs

Moteris> <

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Pavyzdžiui, malonu neskubėti ryte ir laikas mėgautis kava, tačiau dažniau pasirenkame ilgesnį miegą. Jaukų vakarą atsisukite su savo mylimuoju ir pakalbėkite apie įdomius dalykus, tačiau po įtemptos dienos vengiame kalbėti apie jausmus. Būtų malonu pakviesti draugus aplankyti ir praleisti gražų vakarą, bet lauke taip šalta

...

Kiekviena karta atsisako džiaugsmo, mes neigiame sau galimybę pasijusti geriau. Net šiek tiek pasistengdami, dažnai sukuriame jaukią aplinką, kurioje jaučiamės saugūs, priimami, atsipalaiduojame ir tiesiog esame savimi. Koks ypatingas gyvenimas su mažais džiaugsmais?


Kuo skiriasi „valia“ ir „gražu“??


Oskaras Wilde'as sako, kad gyvenime yra dvi didelės tragedijos - kai mes negauname to, ko norime, ir kai gauname tai, ko trokštame. Kai turime mažai džiaugsmo, iškart patiriame teigiamų emocijų. Deja, per kelias minutes mes priprantame ir nebejaučiame nieko ypatingo. Norėdami vėl mėgautis malonumu, turime jį padalyti į mažus gabalėlius ir laiku jį panaudoti. Pavyzdžiui, norėdami pasimėgauti šokoladu, plyteles padalijame į mažesnius gabalėlius ir valgome po vieną. Norėdami pajusti kavos malonumą, padalinkime visus puodelius, kuriuos geriate per dieną: ryte, kitą popietę, trečią - prieš pradėdami svarbią užduotį ir pan. t.


Profesorė Marwa Azab sako, kad smegenyse „aš noriu“ dalis yra atskirta nuo „man patinka“ ir „gražu“. Dėl šių triukų turime pakankamai motyvacijos daryti tai, kas mums nepatinka, bet reikalinga. Jei „aš noriu“ būtų tiesiogiai susijęs su „malonumu“, mes negalėtume atlikti nepatogių užduočių, pavyzdžiui, žmogus, mėgstantis vėlai keltis, nepabus 6:00. Ryte mama nenutraukė miego, kad maitintų kūdikį ir pan. Taigi smegenyse yra du būdai, kuriuos mes patiriame. Pirmasis yra tada, kai darome tai, kas būtina, bet ne visada esame laimingi. Antrasis - kai darome tai, kas mums patinka.


""Noriu kelio


„Noriu“ sistema yra loginėje smegenų žievės dalyje. Ventralinis striatumas čia sustiprina norą ir padeda pasiekti norimą elgesį. Pasiekus tikslą, smegenys apdovanoja mus dopaminu. Tai sukuria laimės ir pasitenkinimo būseną, kuri yra labai svarbi motyvacijai ir veiklos išmokimui. Taip pat pastebėta, kad šioje smegenų dalyje vykstantys procesai ne visada yra sąmoningi, tačiau tai neturi įtakos atlygio sistemai. Kai yra pakenkta šiai smegenų daliai, motyvacija sumažėja. Depresija sergantiems žmonėms tai veikia lėčiau, todėl jiems sunku būti budriems ar pozityviems emocijoms. Pavyzdžiui, toks žmogus nemato prasmės dirbti, kad būtų apdovanotas ir įvertintas.


2012 Neuromokslininkų grupė ištyrė poras, kurios santuokoje gyveno vidutiniškai 21 metus. Jiems buvo parodytos draugų nuotraukos ir kita pusė, matant skirtingus vaizdus, ​​darant aktyviųjų smegenų dalių magnetinio rezonanso vaizdus. Pastebėta, kad sutuoktinio įvaizdis iškart suaktyvina „valios“ atlygio sistemą, išskiriančią dopaminą. Draugų nuotraukos neveikia toje smegenų dalyje. Tyrėjai teigia, kad nuolatinis dopamino išsiskyrimas gali būti viena iš priežasčių, kodėl mes palaikome ilgalaikius santykius. Šis kelias, kuriame gausu dopamino, taip pat įsijungia, kai norime būti įvertinti ar patirti gerų emocijų...


""Man patinka kelias


„Noriu“ sistema ieško stimulo, kuris padėtų išskirti dopaminą. Na, „Like“ sistema įsijungia, kai gauni prizą. Opiatų išsiskyrimas turi skausmą malšinantį poveikį ir diskomfortą. Dopaminas gaminamas veikiant opiatų malonumui. Pirmasis noras lietuje parduotuvėse ieškoti mėgstamo pyrago ir opiatų padeda mėgautis jo valgymu. Dopaminas skatina aktyvų elgesį malonumui. Opiatai engia, ramina ir leidžia būti pasyviems.


Smegenų dalis, atsakinga už skausmo blokavimą, yra ypač jautri opiatams, todėl žmogus negali patirti skausmo ir malonumo tuo pačiu metu. Paprastai šias emocijas pajunta pakaitomis ar tas, kuris tuo metu dominuoja. Todėl žmonės dažnai linkę gydyti psichinius skausmus pasinerdami į džiaugsmą.


Opioidai taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant santykius, nes jie skatina socialinį bendravimą savo malonumui ir mažina atstūmimo baimę. Pavyzdžiui, jie skiriasi, kai mama žiūri į savo kūdikio nuotrauką, o ne į svetimo žmogaus nuotrauką. Švelnūs prisilietimai, malonūs garsai ir skonis skatina opiatų gamybą.


""„Hygge“ yra danų džiaugsmo receptas


Danai turi receptą, kuris padės smegenims atsikratyti daugiau opiatų ir dar smagiau - tai „higge“. Praktiškai neįmanoma tiksliai išversti šio žodžio iš danų kalbos. Pats žodis „hygge“ yra kilęs iš senosios norvegų kalbos ir reiškia „klestėjimą“. XVIII amžiuje jis pirmą kartą buvo paminėtas rašytiniuose danų šaltiniuose, ir iki šiol danai jam suteikia kur kas platesnę prasmę nei anksčiau..


Anglakalbiame pasaulyje „hygge“ verčiamas kaip „komfortas“, tačiau jis apima tik fizinę aplinką - šiltą lovą, minkštus drabužius, degantį židinį. Patys danai šį žodį naudoja norėdami pabrėžti bendravimo su kitu asmeniu būdą ar leisti laiką su augintiniu. Pietūs su šeima taip pat gali tapti „higge“. Tai tarsi savotiškas menas, sukuriantis malonų artumą kasdieniame gyvenime. Net turint tokį aprašymą, galima pastebėti, kad danams laikas, praleistas „hygge“ pavidalu, yra socialinė nirvana..


Nenuostabu, kad tokia paslaptinga filosofija domino ir tuos, kurie ieško malonumo kitose šalyse. 2016 m. JAV plačiai buvo išleistos tik sesijos knygos apie tai, kaip pakviesti „hygge“ į savo gyvenimą. Danijoje buvo atlikti keli higge poveikio psichinei sveikatai tyrimai. Plačiąja prasme „hygge“ reiškia sukurti jaukią aplinką, kurioje galėsite mėgautis maloniais dalykais su artimais žmonėmis. Degančios žvakės šviesa yra „hygge“. Žiūrėti filmą su mylimu žmogumi ir valgyti kąsnius yra higiena. Sėskite prie pietų stalo su draugais ir šeima ir aptarkite didelius ir mažus dalykus - taip pat yra „hygge“.


""„Hygge“ padeda užfiksuoti žiemą


Nuo 2012 m. Jungtinės Valstijos yra įtrauktos į 156 šalių pasaulinį laimės indeksą. Tyrimą atliko viena seniausių rinkos tyrimų agentūrų Amerikoje „Gallup Global Poll“. Penki lyderiai per pastaruosius trejus metus išliko panašūs ir užėmė vietą Skandinavijos šalyse. Pagal to meto duomenis pirmoji buvo Suomija, antroje vietoje liko Norvegija, Danija, Islandija ir Šveicarija. Šių šalių gyventojai vertina aukščiausias sesijos sritis, susijusias su žmogaus emocine gerove: pajamos, sveiko gyvenimo galimybės, visuomenės parama, laisvė, pasitikėjimas ir dosnumas. Kyla klausimas, kaip beveik amžinoje šaltyje gyvenantys žmonės gali jaustis laimingiausi pasaulyje? Juk sakoma, kad laimei reikia saulės! Jamesas Kurchas, psichologijos profesorius, dėstęs skandinaviškus Jameso Madisono universiteto laimės suvokimo kursus, mano, kad paslaptis slypi „hygge“. Tai padeda skandinavams išgyventi šiaurinę žiemą ir visus metus pajusti vidinę laimę.


Tačiau „Hygge“ nėra tik šilta antklodė ar arbatos puodelis. Tai labiau susiję su komfortu, kurį žmonės jaučia vienas su kitu. Pavyzdžiui, atviras, artimas pokalbis su Biciuli, paliečiantis mus iki širdies gelmių, yra „higienos“ akimirka. Gal fone dega pora žvakių, kurios sukuria malonią atmosferą. Gal jie turės šilto gėrimo. Svarbiausia, kad visi jaustųsi saugūs ir patenkinti.


Skandinavai neturi tikslios strategijos, kaip spręsti ilgus žiemos mėnesius. Jie netgi jų laukia. Taip yra todėl, kad namuose praleisto laiko kokybė yra svarbi geros psichinės savijautos dalis. Jie mažiau dėmesio skiria buriavimui dėl šalčio, saulės ir tamsos trūkumo ir daugiau dėmesio skiria tam, kas kartu gali būti smagu..


Psichologas Kari Leibovics atliko tyrimą Norvegijos mieste Trumsėje. Nuo lapkričio iki sausio pabaigos nėra saulės, tačiau gyventojai nerodo sezoninės depresijos požymių. Siekdama toliau tirti šį reiškinį, ji ir Trumsės universiteto psichologė sukūrė žiemos skalę, pagal kurią galima įvertinti, kaip norvegai vertina šalčiausius žiemos mėnesius. Paaiškėjo, kad kuo daugiau žmonių gyvena šiaurėje, tuo palankesnė žiema. Šis vertinimas glaudžiai susijęs su jų psichologine gerove. Tiesiog apibūdinkite dienos laiką, dauguma mėgaujasi sniegu, galimybe slidinėti, stebėti Šiaurės pašvaistę, visur uždegti žvakes ir leisti laiką su kitais žmonėmis ar tiesiog „vidine šiluma“....


""Hyggeso namai


Huzha filosofijos tyrinėtoja Susan Nilson rekomenduoja susitelkti ties aplinka ir vidine gerove. Norėdami pažadinti jaukumą ir pajusti „higge“, turime skirti laiko leisti sau būti maloniose patalpose, kur daiktai sukuria šiltą ir saugią atmosferą. Vidinis apšvietimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį gerinant savijautą, todėl reikėtų vengti fluorescuojančios arba mėlynos dirbtinės šviesos. Kambarį rekomenduojama apšviesti taip, kad jis atrodytų minkštesnis, mažesnis ir geltonesnis. Knygos „Mažoji Higeso knyga“ autorius Meikas Wikingas rekomenduoja tamsiuoju paros metu uždegti kuo daugiau žvakių ir nedelsiant uždegti židinį. Anot jo, pagrindinis „hygge“ triukas yra prisitaikymas prie dabartinio sezono estetikos, kad namas taptų laimės ir jaukumo tvirtove. Šaltuoju metų laiku „Wiking“ rekomenduoja sąmoningai naudoti dalykus, kuriems vasarą nerandame laiko: žiūrėti visas dominuojančias laidas ir filmus, skaityti knygas, sportuoti, flirtuoti, važinėti dviračiais ilgalaikiais dviračiais ir kt....


Hygge jausmas suteikiamas ir kitiems žmonėms. Jie yra neatsiejama laimės dalis. Mes dažnai manome, kad žiema nėra tinkamas laikas praleisti laiką su kitais - juk šalta, niūru ir taip tinglu organizuoti.

...

„Hygge“ ekspertai rekomenduoja kviesti draugus į vakarėlį, kartu žaisti stalo žaidimus ar tiesiog išgerti gero gėrimo gurkšnojant karštą gėrimą. Jei neturite galimybės kviesti svečių, galite neskubėdami leisti laiką mėgstamoje kavinėje. Danijoje vis populiaresni vienišų žmonių renginiai „Hygge“ - kavinėse organizuojami vakarai, į kuriuos į „Hygge“ kviečiami visi, kas neturi kuo pasidalinti. Taigi nesvarbu, kur ir kaip leidžiate laiką. Svarbiausia bendrauti ir būti šalia žmonių..


Padeda sumažinti stresą


„Hygge“ yra neatskiriamai susijęs su bendravimu, ir ši savybė yra labiausiai susijusi su tuo, kad Danija įvairiuose tyrimuose 40 metų buvo pripažinta viena laimingiausių pasaulio šalių. Danų psichoterapeutas Ibenas Sandalas tvirtina, kad ryšiai ir bendravimas su kitais visais atžvilgiais įprasmina gyvenimą. Mes nebegalime patirti visiškos laimės, visiškos savirealizacijos, pasijusti pilnais gyvenimo. Bendrumas taip pat padeda sumažinti stresą. I. Sandalsas mano, kad žmogus, su kuriuo galima kalbėtis sunkiomis gyvenimo akimirkomis ir kuris turi nuolatinę socialinę paramą, yra daug drąsesnis susidūręs su posūkiais ir juos įveikdamas nepalauždamas. Hygge filosofija gali tapti palaikančiu ir kokybišku gyvenimo būdu, kai nėra vietos ilgalaikiam stresui.


Psichoterapeutas išskiria keturis elementus, kurie padeda užmegzti hygge santykius su kitais..


  1. Pasitikėk ir dalinkis. Kai sunkiau ar patiriame posūkių, dažnai norime pasislėpti tolimiausiame pasaulio kampelyje. Išmokę pasitikėti draugais, šeima ir artimaisiais, išmokstame pasidalinti savo jausmais. Tai padeda sumažinti stresą, o atviras bendravimas stiprina santykius.
  2. Būkite jautrus. Esate komunikabilus. Tai yra nuostabu. Tai raktas į ilgalaikius, artimus ir patikimus santykius.
  3. bendradarbiavimą. Esate komanda su draugais ar šeima, todėl taip pat turite būti bendruomeniški. Padėkite vieni kitiems, kartu dirbdami rinkdami pagalbą, statydami namus medžiuose, kopdami į kalnus, žygiuodami. Būkite kūrybingi ir raskite naują būdą praleisti laisvalaikį kartu.
  4. ""Hygge nesvarbu. Norėdami mėgautis „hygge“, neturite turėti daug draugų. Tai susiję su dalijimusi ir jausmu, kad esi kita pusė. Ir tai galite pajusti būdami su kai kuriais artimiausiais žmonėmis.

Kas padeda pajusti „higge“?

  • Deginkite židinį.
  • Uždėkite žvakes (kuo daugiau, tuo geriau).
  • Paruoškite šiltą gėrimą.
  • Augina gėles ir augalus.
  • Įsitikinkite, kad namas pagamintas iš natūralių medžiagų: odos, vilnos, akmens, medžio.
  • Apšvietimui naudokite posūkius, lempos sriegius ir mažesnius priekinius žibintus.
  • Neapkraukite kambario detalėmis, tiesiog palikite tai, kas tikrai smagu.
  • Atkreipkite dėmesį į minkštus kilimus, pagalves, baldus.
  • Palepinkite save sūkurinėje vonioje.
  • Organizuokite stalo žaidimų vakarą.
  • Pakvieskite draugus vakarienei ar priešpiečiams.
  • Organizuokite kino vakarus su savo šeima.
  • Prieš pradėdami valgyti, papuoškite stalą bent šiek tiek.
  • Gaukite gražios muzikos ir garso kokybės.
  • Net mažiausias šventes švęskite su draugais.
  • Šiltu oru dviračiu važiuokite bet kur.
  • Pakvieskite savo artimuosius į mėgstamą gėrimą jaukioje kavinėje.
  • Paruoškite mėgstamus patiekalus su draugais.
  • Niekur neskubėk.
  • Padaryk gerą darbą.
  • Surinkite Zygi i Miska.
  • Pakvieskite šeimos narius pasivaikščioti po parką.
  • Palepinkite artimuosius mažomis dovanėlėmis.
  • Organizuokite amatų vakarą.
  • Dėvėkite minkštus, jaukius ir šiltus drabužius.


www.

"
Kategorija:
Ne tik draugai, bet ir daktarai
Pratimai plonesnems slaunims