Pagrindinis astrologijaSezonine depresija: realus ar isiteigtas priesas?

Sezonine depresija: realus ar isiteigtas priesas?

mokslasškai profesionalai reikalauja sezoninės ar žiemos depresijos įvyko sezoniniai afektiniai sutrikimaiškia sutrumpino dienas ir pasirodo šnedidelis defektas.

Žmogus greičiau pavargsta, sumažėja nervų sistemos atsparumas, dažniau pasireiškia miego sutrikimai, sumažėja darbingumas, žmogus dažniausiai tampa mažiau aktyvus, nori praleisti laiką namuose, mažiau bendrauja. Padidėjęs apetitas gali padėti ir gali prireiktišpsichikos sutrikimai ir moterysšMenstruacinis sindromas.

Diagnozė ir simptomai

Esš Tiesą sakant, nėra žinoma, kas tiksliai sukelia sezoninę depresiją, tačiau manoma, kad taip yra šŠviesos trūkumas, atrodo, sulėtina žmogaus biologinį laikrodį, reguliuoja nuotaiką, miegą ir hormonus bei paprastai „prasideda tik tada, kai ateina šlaiko įkarštyje ir, žinoma, vis daugiau šSvečiai.

Kita teorija yra ta, kad dėl sezoninės depresijos „kaltas “- tai biocheminis žmogaus smegenų pokytis, kurį aššBalansavimą galima pakoreguoti pakankamai šŠviesos kiekis. Nors sezoninė depresija serga bet kokio amžiaus žmonės, tyrimai parodė, kad moterys tai daro šŠis sutrikimas kelia daugiau nerimo nei vyrai.

Kai jauti šSezoninio afektinio sutrikimo simptomai yra šie:

  • Silpnumas
  • Padidėjęs miego poreikis
  • Sumažintas energijos kiekis
  • Bus nutukimas
  • Padidėjęs angliavandenių (kepinių, makaronų, bulvių) poreikis ir apetitas
  • Dirbant ar studijuojant sunku susikaupti
  • Noras pabūti vienam
  • Liūdesys, baimė, nervingumas, pasyvumas

Apie rudens ir žiemos depresiją bei apžvalgas kalbamės su psichologe Genovaiti Petronieni

Rudenį daugelis jaučiasi prislėgti, sunerimę, nepatenkinti savo gyvenimu ar kasdieniu gyvenimu ir kartais net prislėgti - kodėl šLaikas sukuria tokius jausmus?

Ar nuotaikos kritimas rudenį yra ašš tikrai del oro? Natūralu, šŠviesos trūkumas, švibracijos veikia mus visus. mokslininkas šaš pasiruošęsšyra cheminis paišKinimu - veikiamas saulės šMelatonino gamyba iš serotonino ir labirinto padidėja, o tamsa žymiai padidina melatonino gamybąš Mieguistumo priežastys. Tačiau kyla klausimas: ar jūsų materialinė produkcija iš tiesų keičiasi taip smarkiai, kad sukelia blogą nuotaiką? Galų gale žmonės, gyvenantys skirtingose ​​platumose, paprastai jau turi kitokį charakterį ir jie organizuoja savo gyvenimą kitaip. šTai, pavyzdžiui, skandinavai (kurie ten gyvena) šŠviesos daug mažiau nei daugelio šaliu, - aut. praeityje.) pasiekė labai aukštą lygįštokio lygio kultūros ir ekonomikos, o danai save laiko laimingiausiais žmonėmis Europoje.

Žinoma, yra atskiras ReišBiologinė sezoninė depresija Jei žmogus be psichinės priežasties pasikartoja nuotaikos sutrikimų, yra ir žmonių, kurie labai reaguoja į įvairias gamtos sąlygas..šKinų - Karšti, šAlti, „Menulis“ ciklai, „Sun Demes“. Mažuma yra toks ypač jautrus asmuo. Įdomu tai, kad kai kurie žmonės yra tokie įsitikinę, jog turėtų pradėti kristi į depresiją, kad net jei darbas sunkus ir gyvenimas įdomus, jie tikisi blogos nuotaikos ir sėkmingai prisistato...

Kaip žmogus gali atskirti, kada jausmai trumpalaikiai, o kada kreiptis į specialistus? Laikinas liūdesys, melancholija - ar turėčiau labai jaudintis ir griebtis įvairių priemonių, ar tiesiog kantriai laukti šAš periodu?

koncepcija „Krentanti depresija nėra tiksli. Mat depresija reišsunkūs ir ilgalaikiai nuotaikos, darbingumo, miego, apetito ir kitų sąlygų pokyčiai, ty ruduošKuma geriau vadinama melancholija arba tiesiog nuotaikos pablogėjimu. Jei ilgiau nei dvi ar tris savaites turite miego sutrikimų, apetito, dėmesio ir nuotaikos praradimą, turėtumėte kreiptis į gydytoją..

Kaip žmogus gali apsisaugoti, apsiginti nuo blogos nuotaikos, nedarbingumo ir to paties liūdesio kasdienybėje??

Dėl rudens nuotaikos yra rimta priežastis. Akivaizdu, kad svarbiausia yra darbo grafikas ir žinojimas, kad kitos šventės nebus labai greitai. Paprastai vasaros atostogų prietaisas veikia 1–2 mėnesius ir baigiasi iki lapkričio, todėl pavargome nuo darbų ir rūpesčių.. Šia problema daug sušvelniškos šventės ir ššaltas oras.

Antra pagrindinė blogos nuotaikos ir apatijos priežastis yra ta, kad žmonės turi mažiau laiko tamsoje ir esant blogam orui..š Namai - mažiau mobili kūno struktūrašmažiau bendraudami nustoja lankytis soduose ir sodybose. ŠŠią problemą galima išspręsti dviem būdais. Vienas iš sprendimų yra pabandyti mėgautis jaukumu ir pasyvumu, kuris žmonėms patiko senovėje. Dabar civilizacija suteikia mums daug būdų ignoruoti natūralius ciklus, bet ar tikrai turime jų nepaisyti? Gal verta užmigti žiemos miego metu, taupyti energiją ir tiesiog gyventi ilgiau? Galiausiai šį laiką galima skirti susikaupimui, apmąstymams ir skaitymui.

Kitas sprendimas - gyventi aktyviau atskirai. Energijos negalima gauti tik iš Saulė, bet aš egzistuojuš Sportas, t.y..š linksma muzika, t.y..š Žmonės susiburia, tik pasistengia, aššpakustini mani iš užmigti. Kiekvienas žmogus turi nuspręsti, kuriuo keliu eiti. Galima naudoti abu metodus, t.š tuoj pat - miegokite vieną naktį, išbandykite kitą, tšjudėti.

Rudens melancholija ar lietus dažnai virsta žiemos melancholija, todėl dažniausiai virsta melancholijaš iš dalies nelaimingas. Kaip ašškad neužgožčiau?

Rudenį klientų srautai didėja palaipsniui ir dažnai vienu metu „Aukščiausio lygio susitikimas yra žiemos pabaigoje. Ką daryti, jei bloga nuotaika tampa panaši?šAr aš tikrai prislėgta? Geriausia keisti gyvenimo būdą bent porai savaičių: prisiverskite daryti tai, kas jums patinka.

Zodis „Prievarta čia labai svarbi, nes prislėgtos nuotaikos žmogus laukia, pavyzdžiui, noro bendrauti. Tačiau šis noras gali trukti neilgai, todėl jūs turite prisiversti tai padarytišEikite į svečius, eikite į kultūrinį renginį, baseiną ar kitą vietą. Daugelis depresija sergančių pacientų patyrė didelį pagerėjimą.

6 būdai kovoti su sezonine melancholija

1. Ištraukite užuolaidas kambaryje ir jas visas įjunkite šSvečiai, užsidėkite žvakių, atsipalaiduokite ir pabandykite absorbuoti visus potvynius šsvečias.

2. Gaukite daugiau vitamino B12. ŠŠio vitamino yra gyvūninės kilmės produktuose - kepenyse, inkstuose, šširdis, mesa, žuvis, pienas, kiaušinisšGelsvės ir tam tikros mielės ar specialūs priedai.

3. Vartokite vitaminą D. - šŠaltuoju metų laiku labai trūksta saulės - vieno iš pagrindinių vitaminų D (būtinų imuninei sistemai stiprinti) šŠaltinis, todėl pabandykite jį gauti, tš kituršIniu, sviestas, margarinas, pienas, žuvis, žuvų taukai.

4. Daugiau judėk. Žinoma, ruduo ir žiema dėl blogo oro nenori joti arkliais ar turėti vaikųšTineti lauk, bet tik pasitaikius galimybei, eik i parka, mišbet kuris ar tik miestas. Jei nemėgstate sporto salių, sportuokite namuose - kilnokite svarmenis arba atlikite paprasčiausius pratimusššiuos pratimus.

5. Klausykitės klasikinės muzikos. Tyrimai parodė, kad klasikinė muzika ir jos trūkumasšTai padeda sumažinti depresiją.

6. Aš..škalbėti. Kai tave kažkas spaudžia, tu nuolat esi blogos nuotaikos, neužsidaryk, susisiekk. Esšišgerkite puodelį arbatos su savo mylimu žmogumi ir manimišSikalbekit, tšSmagiai praleiskite laiką su gerais draugais arba tiesiog pasveikinkite kolegas per pietus - bet koks bendravimas pakels jūsų nuotaiką ir padės bent trumpam pamirštišti liudesi.

ŠSvečių terapija - „Vonios lempa šsvečiai

Saulėta diena šŠviesos intensyvumas siekia 50 000, o kartais ir iki 100 000 liuksų. Žiemą jis yra tik 100-200 liuksų, t. Y. 250 kartų mažesnis, o žiemą žmogus gyvena vidutiniškai kiekvieną dieną.šir 500 liuksų šsvečiai.

Vienas iš manęsš Įprastas sezoninių nuotaikos sutrikimų, taip pat rudens ir žiemos depresijos gydymo metodas atliekamas profesionaliai. šŠviesos terapija naudojant specialias lempas žmogui tarsi „povandeninis "i ryškia šSvečias. Per akies tinklainę ir regos nervus špasiekti šviesos sukeltus impulsus ššviesai jautrios smegenų sritys, koordinuojančios kūno fiziologinį ciklą pagal dienos ir nakties režimą. Kada šKad šviesos terapija būtų veiksminga, akis turi būti bent 2500 liuksų šSvečias. Veikiant šDėl šviesos smegenys gamina mažiau miego hormono melatonino, tačiau padidina serotonino ir norepinefrino - medžiagų, kurios skatina gerovę.

Kerštas Milda Urbonaitė

Kategorija:
VAISTINIS KONDURANGAS (lot. Marsdenia condurango Nichols.)
Kad dantu skausmas jus aplenktu