Pagrindinis astrologijaSanariu skausmai ir joga

Sanariu skausmai ir joga

Praeityje „Apie jogos naudą sąnarių skausmų prevencijai taip pat kalbėta „Healthy Man“ numeryje minėtame Kauno jogos studijos seminare. Brigita ZACHOVAJEVIENE, Kauno kolegijos Kauno kolegijos Medicinos ir socialinių mokslų studijų centro ir Kauno medicinos universiteto fizioterapijos profesorė ir doc. Dr. Pavelas ZACHOVAYEVAS.

Daugumą žmonių pasaulyje kankina įvairios kilmės sąnarių skausmai. Labai dažnai vyresnio amžiaus žmonėms atsiranda osteoartrito sukeltų pokyčių, dėl kurių sąnariai negali judėti visu diapazonu. Stuburo sąnariai po ilgo sėdėjimo ar stovėjimo pamažu nusidėvi. Todėl nenuostabu, kad vidutiniame amžiuje ir ypač senatvėje, kai gyvename sėsliai, patiriame skausmą..

Kaip numalšinti sąnarių skausmus


Neteisinga sakyti, kad skaudantiems sąnariams reikia ramybės ir šiluma. „atidarytišmus visam gyvenimuiškai reikalingas aktyvus judėjimas, siekiant užtikrinti, kad į sąnarius būtų tiekiamas kuo daugiau skysčių iš sąnarių. Skystis sąnariuose, užtikrinantis jų tepimą, susidaro tik sąnarių judesiais. AišJei staigus stuburo pasukimas neįmanomas, reikia palaipsniui didinti judesio amplitudę ir atlikti fizinio krūvio dozes. Tai labai svarbu. Jis taip pat veikia su diržu ar tvirtinimo tvoraš. Jie riboja judesių amplitudę ir netaisyklingus judesius “, - sako kineziterapeutė Brigita.
Naudingas patarimas - tšišmokti laikyti tvirtą skrandį. Kai pradėsite vartoti abs, „Atpalaiduoti nugaros raumenys ir sąnariai.
Venkite ilgo netaisyklingo sėdėjimo - tai taip pat labai svarbu norint išvengti sąnarių skausmo.
„Kadangi mes kasdien retai atliekame branduolio kaupimosi judesius, naudinga atlikti specialius tempimo pratimus. Pavyzdžiui, jei juosmens stuburas linkęs link dešBe to, stuburui susukti reikalingi specialūs pratimaišine. Tik tada stuburas pakrypsta į kairę - pagal biomechanikos principus, stuburas šSvogūnai visada yra sulenktišInga yra pusė stuburo sukimosi. Jis sureguliuoja stuburą, tšKryptis “, - sako dr. Pavelas Zachovajevas.


Kada reikia išmesti asanas (būklę)


· Atlikite įvairaus gylio asanas, kuriose stuburas sulenktas atgal.
· Retreat asanosšJokiu būdu nelaužykite viršutinės kūno dalies.
· 75 proc. Bato lenkimas yra juosmens srityje. Atlikdami asanas pirmiausia sulenkite krūtinę ir tik po to juosmenį.
· Nematykite, ką daro jūsų kaimynas, kai atliekate pratimus. Pajuskite ir darykite viską, ką galite atsakingai.
· Tinkamiausios (gerai ištreniruoti raumenys) yra asanos, atliekamos ant kilimėlio arba stovint.
· Nesėdėkite ilgą laiką, jei juosmeninė stuburo dalis yra neteisinga.
· Įpraskite daryti dalykus teisingai kasdieniame gyvenime (žr. Nuotraukas).
· Pakeiskite savo sėdėjimo padėtį kas 15-20 minučių.
· Senstant darykite daugiau raumenų tempimo pratimų.

Kas vyksta sporto salėje?


Sporto salėje yra sukurtos programos nugaros ir pilvo raumenims stiprinti. Tai atsitinka beveik kiekviename sporto klube. Tačiau norimų pokyčių dažnai nepavyksta pasiekti. Respublikinėje reabilitacijos konferencijoje žinomas sportininkas Dalius Barkauskas teigė, kad raumenų stiprinimas treniruokliais nėra fiziologinisšPVO. Jogos praktika yra labai skirtinga. Čia viena ar kita pratimų serija keičia skirtingas pozicijas, todėl pečiai, stuburas ir dubuo juda gana lanksčiai...
„Judindamas sąnarius jogos pratimų metu, padidės sinovinio skysčio susidarymas, pagerės sąnarių kremzlės ir sąnarių judrumas. Tiesiog pajudėk, aišku, turi būti padaryta teisingai. Toks gerasšEidami žemyn, turėtumėte pasikliauti ne kulnais, o pirmuojušPriešingu atveju stuburas bus įkrautas statine elektra “, - pataria kineziterapeutė Brigita Zachajovienė.

Kaip numalšinti sąnarių skausmus


Neteisinga sakyti, kad skaudantiems sąnariams reikia ramybės ir šiluma. „atidarytišmus visam gyvenimuiškai reikalingas aktyvus judėjimas, siekiant užtikrinti, kad į sąnarius būtų tiekiamas kuo daugiau skysčių iš sąnarių. Skysčius sąnariuose, kurie garantuoja jų tepimą, sukuria tik sąnarių judesiai. AišJei staigus stuburo pasukimas neįmanomas, reikia palaipsniui didinti judesio amplitudę ir atlikti fizinio krūvio dozes. Tai labai svarbu. Jis taip pat veikia su diržu ar tvirtinimo tvoraš. Jie riboja judesių amplitudę ir netaisyklingus judesius “, - sako kineziterapeutė Brigita.
Naudingas patarimas - tšišmokti laikyti tvirtą skrandį. Kai pradėsite vartoti abs, „Atpalaiduoti nugaros raumenys ir sąnariai.
Venkite ilgo netaisyklingo sėdėjimo - tai taip pat labai svarbu norint išvengti sąnarių skausmo.
„Kadangi mes kasdien retai atliekame branduolio kaupimosi judesius, naudinga atlikti specialius tempimo pratimus. Pavyzdžiui, jei juosmens stuburas linkęs link dešBe to, stuburui susukti reikalingi specialūs pratimaišine. Tik tada stuburas pasvirsta į kairę - pagal biomechanikos principus, stuburas šSvogūnai visada yra sulenktišInga yra perpus mažesnė už stuburo pasisukimą. Jis sureguliuoja stuburą, tšKryptis “, - sako dr. Pavelas Zachovajevas.

Kada reikia išmesti asanas (būklę)


· Atlikite įvairaus gylio asanas, kuriose stuburas sulenktas atgal.
· Retreat asanosšJokiu būdu nelaužykite viršutinės kūno dalies.
· 75 proc. Bato lenkimas yra juosmens srityje. Atlikdami asanas, pirmiausia sulenkite krūtinę, o tada juosmenį.
· Nematykite, ką daro jūsų kaimynas, kai atliekate pratimus. Pajuskite ir darykite viską, ką galite atsakingai.
· Tinkamiausios (gerai treniruoja raumenis) yra asanos, kurios atliekamos ant kilimėlio arba stovint.
· Nesėdėkite ilgą laiką, jei juosmeninė stuburo dalis yra neteisinga.
· Įpraskite daryti dalykus teisingai kasdieniame gyvenime (žr. Nuotraukas).
· Pakeiskite sėdėjimo padėtį kas 15-20 minučių.
· Senstant darykite daugiau raumenų tempimo pratimų.

Kas vyksta sporto salėje?


Sporto salėje yra sukurtos programos nugaros ir pilvo raumenims stiprinti. Tai atsitinka beveik kiekviename sporto klube. Tačiau norimų pokyčių dažnai nepavyksta pasiekti. Respublikinėje reabilitacijos konferencijoje žinomas sportininkas Dalius Barkauskas teigė, kad raumenų stiprinimas treniruokliais nėra fiziologinisšPVO. Jogos praktika yra labai skirtinga. Čia viena ar kita pratimų serija keičia skirtingas pozicijas, todėl pečiai, stuburas ir dubuo juda gana lanksčiai...
„Judinkite sąnarius, darykite jogos pratimus, tai padidina sinovijų skysčių gamybą, pagerina sąnarių kremzlių mitybą ir sąnarių judrumą. Tiesiog pajudėk, aišku, turi būti padaryta teisingai. Toks gerasšEidami žemyn turėtumėte pasikliauti ne kulnais, o pirmuojušPriešingu atveju stuburas bus įkrautas statine elektra “, - pataria kineziterapeutė Brigita Zachajovienė.

Kategorija:
Sviestas: kuris geriausias, kuris skaniausias?
Pogimdyvine depresija: Eleonoros istorija.