Pagrindinis psichologijaPsichologes patarimai: kaip uzkirsti kelia depresijai, kaip atsikratyti aukos sindromo (1)

Psichologes patarimai: kaip uzkirsti kelia depresijai, kaip atsikratyti aukos sindromo (1)

Depresiją gali sukelti tam tikri gyvenimo įvykiai (praradimas, skyrybos, pinigų trūkumas, per didelis alkoholio vartojimas) ir nuolatinis kasdienis stresas, nes kūnas yra išsekęs ir neturi jėgų kovoti. Tačiau svarbiausia yra neteisingas požiūris į savo problemas. Galų gale visi turi problemų, tačiau ne visi serga depresija.

Psichologai rekomenduoja: kaip pašalinti depresijos priežastis, kaip atsikratyti aukos sindromo

""

Depresiją gali sukelti tam tikri gyvenimo įvykiai (praradimas, skyrybos, pinigų trūkumas, per didelis alkoholio vartojimas) ir nuolatinis kasdienis stresas, nes kūnas yra išsekęs ir neturi jėgų kovoti. Tačiau svarbiausia yra neteisingas požiūris į savo problemas. Galų gale visi turi problemų, tačiau ne visi serga depresija.

">

Gabija Kapustinskaitė

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Psichologo patarimas: kaip išvengti depresijos, kaip atsikratyti aukos sindromo

""

Depresiją gali sukelti tam tikri gyvenimo įvykiai (praradimas, skyrybos, pinigų trūkumas, per didelis alkoholio vartojimas), taip pat nuolatinis kasdienis stresas, nes kūnas yra išsekęs ir neturi jėgų kovoti. Tačiau svarbiausia yra neteisingas požiūris į savo problemas. Galų gale visi turi problemų, tačiau ne visi serga depresija.

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

mylios

Nuo „tinder“ iki realybės - kaip pereiti iš virtualaus pasaulio į tikrą datą

„Cosmopolitan“

Aš būsiu mama

Krūtinės pakitimai įkišus: kodėl vienos krūtys lieka įtemptos, o kitos „sėdi“ ir kabo?

Tavo vaikas

Aplinka

Iki rudens pabaigos turi būti atliktos 6 svarbios sodo darbai

Mano namai

Knygos

Kokios yra baimės, nuo kurių jos priklauso ir kaip jas riboja??

Moteris> <

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Paskaita „Mokymo ir psichologinio konsultavimo centras“ psichologas Asta Budvytiene apie depresiją, vyraujančią žmonių gyvenime, jų tendencijas ir kovos su liga priemones.


Depresija šiandien yra dažnas reiškinys. Kokios yra jo atsiradimo žmogaus gyvenime priežastys?


Depresiją gali sukelti tam tikri gyvenimo įvykiai (praradimas, skyrybos, pinigų trūkumas, per didelis alkoholio vartojimas) ir nuolatinis kasdienis stresas, nes kūnas yra išsekęs ir neturi jėgų kovoti. Tačiau svarbiausia yra neteisingas požiūris į savo problemas. Galų gale visi turi problemų, bet ne visi serga depresija.


Kokie yra pagrindiniai depresijos požymiai??


Pagrindiniai simptomai yra plačiai paplitęs liūdesys, nuotaikos praradimas ir susidomėjimo praradimas - tai, kas anksčiau jus pradžiugino, daro jus nelaimingą. Taip pat gali būti šalutinis poveikis: savivertė, kaltė, mintys apie savižudybę, priverstiniai (net ir paprasčiausi veiksmai, kuriuos sunku priversti), miego sutrikimai (miego sutrikimai, ankstyvas pabudimas arba, priešingai, miego ir miego sutrikimai), apetito praradimas (labirintas) ar padidėjimas) ir su tuo susijusius svorio pokyčius. Sunku susikaupti, priimti sprendimus, kankinti nerimas, įvairios baimės ir įtampa. Depresija diagnozuojama, jei šie simptomai išlieka kasdien mažiausiai dvi savaites. Kelios dienos „be nuotaikos“ nereiškia depresijos.


Pagal statistiką, Lietuvoje didėja depresija sergančių žmonių skaičius. Kokios to priežastys??


Depresijos statistikos skaičiaus padidėjimą gali lemti tai, kad žmonės nebijo kreiptis pagalbos ir kreiptis į specialistus. Kita vertus, ligą gali sukelti nuolatinis socialinis spaudimas: kad tik būtum sėkmingas, idealus lyderis. Žurnaluose gausu straipsnių ir gražių žmonių nuotraukų, jų puikių pasiekimų ir tylos bet kokia kaina arba draugų nuotraukų iš kelionių, šeimos vakarienių, linksmų vakarėlių socialiniuose tinkluose. Todėl dažnas žmogus gali susidaryti įspūdį, kad jis nieko gero nedaro, iki šiol nieko nepasiekė...


Taip atsitinka, kai jaunimas neigia, kad serga depresija, arba mano, kad gali su ja susitvarkyti patys. Kaip elgtis su artimaisiais, kurie nori padėti žmonėms, kurie atsisako padėti?


Skamba žiauriai, bet priverčia jį jaustis blogai. Kiekvienas yra savo gyvenimo šeimininkas. Jūs nenaudojote jėgos, kad padėtumėte žmogui. Jei žmogus atsisako padėti, tai gali reikšti, kad diskomfortas jam yra geras (dėmesys, atjauta, gebėjimas mažiau dirbti ir pan.). Jei esate religingas, melskitės už juos, jei ne - siųskite nuoširdžius linkėjimus savo galva. Tačiau supraskite, kad nesate Dievas ir negalite pakeisti žmogaus prieš jo valią, kitaip rizikuojate tapti bejėgis ir taip „užsikrėsti“ depresija...


Depresija dažniausiai serga daugiau moterų nei vyrų. Kodas?


Viena iš priežasčių - biologiškai paaiškinta hormoniniais svyravimais - depresija dažnai pasireiškia menstruacijų ciklo, pogimdyminio ir menopauzės metu..


Moterys taip pat yra emocingesnės nei vyrai, todėl joms lengviau išlipti iš vandens ir labiau reaguoti į stresą...

Moterys taip pat tikriausiai dėl auklėjimo yra linkusios slopinti neigiamas emocijas - pyktį, agresiją, apmaudą, apmaudą. Juk „mergina nepyksta“. Depresija yra savarankiška agresija. Jei jis negali parodyti savo pykčio savo smurtautojui, jis arba išreiškiamas kitiems, arba „eksportuojamas“, arba adresuojamas jam pačiam - tada prasideda saviironijos, saviironijos, senų nuoskaudų „atrajojimas“. Tam reikia energijos, žmogus mato tik tamsiąją gyvenimo pusę.


Kaip psichologai kovoja su depresija?


Psichologai ir psichoterapeutai padeda pakeisti žmogaus mąstymą ir požiūrį, atsikratyti vadinamojo aukos sindromo (kai situacija atrodo nepakenčiama nematant teisingo dalyko ir nuolat jaučiasi bejėgė ką nors pakeisti), moko spręsti problemas, skatina pacientus daugiau bendrauti ir užsiimti malonia, aktyvia veikla. Be to, žmogus iš specialisto gauna palaikymą, pasitikėjimą savimi ir gydymą, taip pat šiltus santykius, atjautą.


Jei depresija yra lengva, ar pacientas gali ją gydyti pats? Gal yra kokių nors pratimų namuose?


Visų pirma svarbu tiesiog užsiimti fizine veikla - sportu, gimnastika, sodininkyste ar sodininkyste. Psichologas ir bioenergetikas A. Lovensas pastebi, kad depresija sergantys žmonės jaučiasi blogai, o tai reiškia, kad jie neturi energijos ir nevertina savęs. Kai žmogus per daug galvoja ir per mažai juda, jis pradeda gyventi iliuzijų pasaulyje. Tada susidaro užburtas ratas - sumažėja energijos, jis nori miegoti lovoje ir dar daugiau mąstyti, o tai dar labiau pablogina situaciją. Sportas padeda pajusti savo kūną, suteikia energijos ir pagerina nuotaiką, nes jie išskiria laimės hormoną endorfinus. Tai taip pat pagerina miegą ir apetitą. Todėl, jei liūdesio mintys jus vargina, atsikelkite ir pradėkite dirbti fizinį darbą - eikite pasivaikščioti, lipkite laiptais, slinkite į sodą, pritūpkite, kalbėkite su muzika ir t....


Dažnai depresija sergantys žmonės mato tik juodąją gyvenimo pusę, o ne šviesiąją. Štai kodėl dėkingumo praktika padeda gerai: kiekvieną dieną užrašykite mažiausiai penkis dalykus, kurie galiu būti dėkingi sau, kitiems žmonėms, pasauliui ir likimui. Šie dalykai nebūtinai turi būti puikūs dalykai, svarbu išmokti dėkingai pažvelgti į mums taip įprastus dalykus, kurie atrodo natūralūs (rankos, akys, maistas)...


Taip pat pagalvokite apie tai, ko norite. Ne tai, ko nenorite, bet tai, ko norite. Tai yra skirtingi dalykai. Tada paklauskite savęs: "Ar tai priklauso nuo manęs?" Jei taip, kažkas apie jūsų norą tai padaryti. Jei ne, norite bėgti. Tai reiškia suvokimą, kad jis gali išsipildyti, bet negali išsipildyti. Svajoti yra nemandagu, bet rezultatas gali būti bet kas. Pasaulis jums skolingas.


Negydoma depresija gali pasireikšti liga vėliau gyvenime?


Negydoma depresija pablogėja, gali sukelti izofermentinius sutrikimus ir savižudybę.


Arba vaistas nuo depresijos yra galimybė jiems pasikartoti?


Taip. Depresija sergantiems pacientams būdingas prislėgtas mąstymas, dėl kurio pacientai yra „sustabdyti“. Todėl, net jei vartojate kokius nors vaistus, rekomenduojama pasikonsultuoti su psichologu ar psichoterapeutu, kad sužinotumėte, kaip išspręsti problemas ir pakeisti savo mąstyseną. Pavyzdžiui, viena iš mąstymo klaidų yra matymas per juodus akinius. Kai toks žmogus sulaukia didelio vienas kito pagyrimo ir kritikos už savo projektą, atrodo, kad jis pamiršta pagyrimą ir susitelkia į kritiką, todėl jaučiasi nesėkmingas. Ar realu visada džiaugtis visais? Žinoma ne. Taigi pasaulis yra viskas, jis turi ir gero, ir blogo. Todėl matymas tik juodu yra vadinamas mąstymo klaida. Jų yra daug ir specialistas padės jų atsikratyti.


Ar vaikų auklėjimas gali paveikti depresijos atsiradimą? Kaip ir šiuo atveju, tėvai turėtų auginti vaikus nuo pat galimos depresijos pradžios?


Taip, ir daug daugiau, nei atrodo valstybė. Vaiko savivertė priklauso nuo trijų dalykų - tėvų santykio su savimi, tarpusavyje ir su vaiku.


Pirmiausia vaikai mokosi stebėdami savo tėvus. Todėl auginant vaikus labai svarbu, kad suaugusieji rūpintųsi savo psichine sveikata ir psichine higiena - susitvarkytų su baimėmis, susitvarkytų su emocijomis, spręstų problemas, jas spręstų, nerastų kaltės, praleistų laiką su savo pomėgiais..


Vaiko savivertė labai priklauso ir nuo to, kaip tėvai bendrauja tarpusavyje. Jei motina negerbia savo vyro, berniukas nevertins savęs, nes jis intuityviai susitapatina su tėvu. Ir atvirkščiai, jei tėvas nesirūpina žmona, jai bus blogai matyti mergaitę vien dėl to, kad ji yra moteris. Pasak psichologo Anatolijaus Nekrasovo, didelė meilės dalis nukreipta į vaiką, jei poros prioritetas nėra antroji pusė, ne pati svarbiausia ir mėgstamiausia, o ši meilė atrodo deganti - tarsi saulės šviesa per padidinamąjį stiklą. Geriausia, ką tėvai gali padaryti dėl vaiko, tai mylėti ar bent gerbti vienas kitą.


Taip pat labai svarbus tėvų santykis su vaiku ir požiūris į jį. Nuolat kritikuojamas, lyginant su kitais, verčiantis būti tobulam ir pažemintam, skriaudžiamam vaikui yra didesnė depresijos rizika..


Kita vertus, jei vaikas yra apsaugotas nuo nusivylimo, jis neišmoks ištverti. Toks vaikas užaugs nelaimingas, nes kiekviena detalė yra tragedija. Labai svarbu rasti ir išlaikyti pusiausvyrą tarp besąlygiškos meilės ir auklėjimo, leidimo daryti klaidas ir neigiamų pasekmių..


Remdamiesi asmenine patirtimi, rekomenduotumėte tai žmonėms, norintiems laiku išvengti depresijos??


Sportuokite daugiau, būkite gryname ore, valgykite natūraliai. Dalyvaukite užsiėmimuose, kurie jums patinka. Išmokite paprašyti pagalbos, kai jums to reikia. Palaukite, kol nenorite priblokšti. Nesivelkite į klaidas, nesėkmes, skausmą ir diskomfortą - sekite jas ir eikite toliau. Išmokite sakyti ir girdėti „ne“ be kaltės ir liūdesio. Padėkite savanoriauti kitiems, silpnesniems už save. Tyrimai rodo, kad laimingiausia yra būti naudingam kitiems.

"
Kategorija:
Morenginis tortas su sokoladiniu kremu
5 italu kilmes lietuvaiciu vardai, kurie lemia isskirtini zavesi