Pagrindinis psichologijaPsichologe Laura Rimkute – apie tai, kokiomis priemones geriausia malsinti stresa

Psichologe Laura Rimkute – apie tai, kokiomis priemones geriausia malsinti stresa

Gali būti sunku rasti žmogų, kuris nebūtų patyręs streso.

Psichologė Laura Rimkutė - apie tai, kokios priemonės geriausiai tinka stresui mažinti

""

Gali būti sunku rasti žmogų, kuris nebūtų patyręs streso.

">

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Psichologė Laura Rimkutė - apie tai, kokios priemonės geriausiai tinka stresui mažinti

""

Gali būti sunku rasti žmogų, kuris nebūtų patyręs streso.

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

mylios

Antroji Kinijos horoskopo pusė

„Cosmopolitan“

Mamos istorija

Bevaikis laikas, tik jis ir ji: psichologo komentaras, kodėl tai svarbu

Tavo vaikas

Aplinka

Iki rudens pabaigos turi būti atliktos 6 svarbios sodo darbai

Mano namai

Veidai

Grazina Michneviciute: Moterų žurnalas yra šaunus riešutas. Ir tai tikrai užtruks ilgai, tuo neabejoju. "

Moteris> <

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Verslo psichologas, „Triple O Consulting“ lektorius, partneris ir konsultantas, Lietuvos psichologų asociacijos narys Laura Rimkutė ragina per pastarąjį dešimtmetį padidinti žmonių streso, liūdesio ir nerimo lygį, kuris 2017 m. buvo didžiausias nuo 2006 m. Daugiau nei 10 metų konsultavimo patirtį turinti ekspertė dalijasi savo išvadomis dabartine streso valdymo tema, kuri bus išsamiau aptarta spalio 12 d. „Birstone“ eksperimentinis savaitgalis „Isdrisk Stop“.



Laura Rimkutė Asmeninio albumo nuotr.



Kokios yra pagrindinės streso priežastys??


Stresas yra natūralus mūsų kūno atsakas į pavojų. Todėl nenuostabu, kad nelaimės metu patiriame stresą, pavyzdžiui, netekus artimo žmogaus, sunkių ligų, finansinių sunkumų ir kt....


Nors įdomu tai, kad dažniausiai patiriame įtampą dėl dalykų, kurie mums tuo metu nėra reali, apčiuopiama grėsmė. Tai gali būti naujos užduotys, daug darbo ar kiti nesusipratimai. Tokiose ir panašiose situacijose mes dar nežinome įvykių rezultatų, tačiau dažnai iškart galvojame neigiamai, jaučiame keistas baimes, nors visa tai galima išspręsti. Todėl daugeliu atvejų streso priežastis yra ne nerealus pavojus, o mūsų pateikti ir sukurti scenarijai. Šiuo atveju smegenys į tai reaguoja kaip į realybę, o kūnas patiria stresą.


Turime pripažinti, kad kartais „sukeliame“ stresą dalykuose, kurie iš tikrųjų nevyksta. Jei šiandien grįžtumėte ir pagalvotumėte, kodėl, pavyzdžiui, pusę metų taip jaudinotės, tikriausiai sutiktumėte, kad dėl daugelio dalykų neverta jaudintis...


Negalima pastebėti, kad žmones kankina stresas??


Kai dažniausiai kenčiame nuo streso, mūsų kūnas tai parodo: ima kankinti įvairūs skausmai, mes dažniau sergame. Tai taip pat gali sukelti blogą nuotaiką, tapti „Issiblaske“ ir nesugebėjimą susikaupti. Tačiau kai kuriais atvejais mes nemanome ir nežinome, kad viskas gali būti susiję su stresu, tačiau viena ar kita liga gali būti jo pasekmė...


Kokios šiuolaikinės technologijos, socialiniai tinklai ir stresas santykiai?


Technologijos prisidėjo prie mūsų fizinio aktyvumo mažinimo. Juk anksčiau darbo tipas buvo visiškai kitoks nei šiandien: žmonės dirbo rankinį darbą, daug keliavo, o šiandien šiuolaikinis žmogus didžiąją darbo dienos dalį praleidžia biuro kėdėje. Šiek tiek fizinės veiklos neleidžia „pabėgti“ susikaupusiam stresui.


Streso vystymuisi įtakos turi ir socialiniai tinklai. Mes judame tiesioginius ryšius virtualioje erdvėje ir taip izoliuojamės. Palaikydami ryšį socialiniuose tinkluose turime suprasti, kad tai padarys mus vienišius ir mažiau laimingus, o tai reiškia, kad jausimės labiau įsitempę...


Atrodo, suprantame, kad gyvenimas visai nėra toks tobulas, koks dažniausiai vaizduojamas socialinėje erdvėje, tačiau vis tiek pradedame kovoti, kad mūsų gyvenimas nėra toks skirtingas. Mes pradedame nuvertinti aplinką, jaučiame pavydą ir baimę. Kai kurie žmonės sakytų, kad ne, ir jiems nesvarbu, kaip gyvena kiti, tačiau jie ne visada žino apie šias emocijas ir mintis. Taigi patariu išmokti kartkartėmis atsiriboti nuo socialinių tinklų ir televizijos. Tai gali būti laikotarpis prieš miegą, nesvarbu, ar nustatysite kelias dienas per savaitę, ar mėnesį, kai socialinė erdvė bus iškeldinta iš šalies...


Ar įmanoma nustatyti, kurie žmonės patiria didžiausią stresą? Be to, žvelgiant iš pasaulinės perspektyvos, Lietuvą galima vertinti kitų šalių kontekste?


Dažniausiai labiausiai patiria stresą jaunimas ir vidutinio amžiaus žmonės. Tai yra tie, kurie tik pradeda gyventi savarankiškai arba kuriems reikia prižiūrėti savo šeimas, kad būtų užtikrintas finansinis saugumas ir stabilumas. Vyresnio amžiaus žmonės jau turi atitinkamą patirtį, todėl yra linkę į viską žiūrėti ramiau. Senjorai yra mažiausiai įtempta amžiaus grupė.


Žinoma, jei kalbėsime apie stresą darbe ar individualias priežastis, rezultatai bus kitokie. Pavyzdžiui, natūralu, kad sveikatos problemų baimė daugiausia kamuoja vyresnio amžiaus žmones.


Žiūrint globaliau, lietuviai pasauliniame kontekste užima vidurinę poziciją. Mes nesame labiausiai įtempta tauta, tačiau negalime pasigirti ir labai gera padėtimi. Naujausi duomenys rodo, kad didžiausią stresą patyrė žmonės Graikijoje, Filipinuose, Tanzanijoje, Albanijoje, Irane, Šri Lankoje, JAV, Ugandoje, Kosta Rikoje ir Ruandoje...


Streso lygis lėtai didėja pasauliniu mastu. To priežastis būtų suskirstyta į dvi grupes: pirma, skurdas ir kariniai konfliktai, antra, greitai besikeičiančios situacijos: gyvename pasaulyje, kuriame yra vis daugiau vietos netikrumui, sąlygos nuolat keičiasi ir dažnai nesijaučiame stabilus darbas. Be to, turite mokėti greitai reaguoti, prisitaikyti prie naujų ar kitokių darbo sąlygų, pakeisti kvalifikaciją ir pan...


Kokios priemonės padės kovoti su stresu?


Deja, vieno atsakymo nėra. Mes visi turime atskleisti savo Budą, kad padėtų mums nusiraminti ir atsipalaiduoti. Vieniems tai gali būti intensyvus fizinis lavinimas, kitiems meditacija, kitiems susitikimas su draugais, kitiems knygų skaitymas ar tiesiog pokalbis...


Poilsio ar „iškrovos“ formos ne visada yra vienodos, jos gali skirtis priklausomai nuo jūsų savijautos šiuo metu. Todėl šiuo metu svarbu išmokti įsiklausyti į save ir pasirinkti tinkamiausią atsipalaidavimo formą. Jei norite „išsikrauti“, greičiausiai praleisite laiką aktyviai sportuodami. Tačiau, jei jums fiziškai pasisekė, geriausias būdas sumažinti stresą yra pasirinkti raminamesnę veiklą...


Tačiau yra atvejų, kai žmonės tiesiog nežino, kaip leisti laisvalaikį lėtai ir skubotai. Jie net iš dalies jaučiasi kalti dėl poilsio ir pasirinkdami pasyvų laisvalaikį, jei neturi jėgų ar galimybių būti aktyvūs. Juk kartais tai yra puiki pertrauka nieko nedarant. Tada, kai jums to reikia, neleiskite niekam to daryti. Priversti save kažką daryti - nieko nepasieksi.


Be to, neretai stresą malšinantys produktai vartoja raukšles, tokias kaip alkoholis, cigaretės ar per didelis saldainių kiekis. Stresą patiriančiam žmogui šie metodai gali būti veiksmingi, tačiau verta sustoti ir mąstyti sąmoningai - mano kūnui jų tikrai reikia.?.


Atrodo, kad dauguma žmonių skuba ir kartais netgi neigia, kad reikia atsipalaiduoti. Tai suteiks jums laiko atsipalaiduoti ir sumažinti stresą?


Istorija pasakoja apie budistų vienuolį, kuris savo paskaitos metu sakė, kad meditacijai reikia skirti bent pusvalandį per dieną. Kai žmogus paklausė, ką daryti, jei negali praleisti pusvalandžio, Mokytojas atsakė: „Tokiu atveju medituok valandą“. Aš visiškai sutinku su šiuo atsakymu. Jei laisvą dieną nerandame bent pusvalandžio laisvo laiko - ar tai būtų meditacija, ar kita įdomi veikla - tai ženklas, kad mes to nedarome. Turime suprasti, kad vien stresas neišnyks.


Yra grupė žmonių, kurie pradeda save kaltinti poilsiu, o ne darbu. Skamba keistai, bet tai tiesa. Siūlau prisiminti, kad likusioje dalyje jūs esate tiesiog efektyvus ir daug laimingesnis. Kai esate pavargęs ir patyręs stresą, turite sustoti, kvėpuoti ir rasti būdą, kaip save nuraminti. Tik tada viskas bus jo kontroliuojama.


Laurą Rimkutę gyvai bus galima išgirsti spalio 12 d. Birštono nuotykių savaitgalis „Isdrisk Stop“, kuriame ji ves praktinį seminarą „5 būdai atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti“. Daugiau informacijos čia!


Kerštas: Edita Kersiule

"
Kategorija:
Jei po gimdymo skauda nugara
Zolininke A. Karaliunaite: si gele – ir nuo vezio, ir nuo senatves, ir nuo virssvorio (6)