Pagrindinis astrologijaProfilaktine manksta norint isvengti nugaros skausmo

Profilaktine manksta norint isvengti nugaros skausmo

Nugaros skausmus galima numalšinti tik atliekant fizinius pratimus, kurie stiprina nugarą, skrandį, klubus ir raumenis šMėnulio raumenys.
Nors geriausias vyrasšŠie programos specialistai sujungia atskirai, kai kuriuos paprasčiausius pratimus galite pradėti patys.
„Slidžių siena
Stiprina nugarą, klubus ir šMėnulio raumenys
Atsistokite prieš sieną kojomis pečių plotyje. Pritūpkite sulenkdami kelius maždaug 90 laipsnių kampu. Skaičiuok iki penkių ir kelkis. Pakartokite 5 kartus.
Pėdos judėjimas 1
Stiprina nugaros ir klubų raumenis
Atsigulk ant pilvo. Įtempkite vienos kojos raumenis ir pakelkite ją nuo grindų. Laikykite maišelius iki 10, kad juos numestumėte. Tą patį darykite ir su kita koja. Kiekvieną kartą pakartokite 5 kartus.


Pėdos judėjimas 2
Stiprina pilvo ir klubų raumenis
Atsigulk ant nugaros, prigludęs šDėdė. Pakelkite vieną koją nuo grindų. Skaičiuokite iki 10 ir mažiau. Darykite tą patį ir kitai kojai. Pakartokite visus 5 kartus.
Jei jis per sunkus, sulenkite koją virš kelio ant grindų.
Arba galite atsisėsti ant kėdės rankomis ant nugaros. Pakelkite vieną koją iki juosmens. Lėtai nuleista. Pakartokite tą pačią kitą koją. Kiekvieną kartą - 5 kartus.
Dalinis pakeitimas
Stiprina pilvo raumenis
Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant kelių, kojas - ant grindų. Lėtai pakelkite galvą ir abiem rankomis pasiekite kelius. Skaičiuokite iki 10. Pakartokite 5 kartus.

Kategorija:
Nepilnameciu neigalumo lygis ir jo nustatymas
...ir visa sveiku dantu prieziuros kariauna