Pagrindinis astrologijaPratimai plonesnems slaunims

Pratimai plonesnems slaunims

O, jie apgaulingai liekni šLaunys! Mes nieko nedarytume, kad tai įvyktų! „Sukurtas skaičiaus metodas ' „Tegyvuoja ši figūra! „Sporto salės savininkė Cindy Sites sako, kad atėjo laikas į stalčių įsimesti figūrą vyniojančius apatinius drabužius ir įsitraukti į išradimą.. šešgeriausiu atveju šKaprizai su retinimo pratimais.

Taip, jūsų kojos gali atrodyti kaip baleto butai be pažangios įrangos pagalbos.

Tegyvuoja ši figūra!

„Cindy Sites“ klientai jau seniai reikalavo tšPateikite paslaptį, kaip padaryti jį ilgą ir slinkti šokeju legjas. Kainaš dešNeskubėkite, buvusi balerina ir garsi šVandenyno ir fitneso trenerės Lotte Berka studijos instruktorė Cindy nusprendė įkurti savo studiją „Tegul personažas gyvena ir jį kuria „Figūros metodas siūlo savo klientams įdomų ir efektyvų mankštos būdą, nereikalaujant papildomos įrangos ar sunkumų judant..

„Figūros metodas yra joga, pilatesas, izometriniai pratimai ir klasikinis baletasšinys. Tai tonizuoja, stiprina, pakelia nukritusias galūnes ir leidžia pasitempti.

plonesnis šužgaidų paslaptis

Pamiršk taišTreniruokliai - naudokite kūno svorį plonesnėms kojoms, kad pasiektumėte tikslą. Skiediklis, priklausomai nuo vietos šUžgaidos paslaptis - trišalis žvilgsnis į apatinės kūno dalies judesius.

„Es šlaunis ziuriu iš iš trijų pusių: priekinis (keturgalvis), sėdmenys (kulkšnies sausgyslės) ir tšRūdos (sėdimieji raumenys, ypač gluteus minimus), ši maža žaizdašOro nuosėdų zona) “, - sako fitneso ekspertas.

„Malonu statyti „Trimina kojas, rekomenduoju tokį aprašymąšpenki kojų pratimai ir galiausiai aššTempimas, ilginimas, ne tik gimnastikašRašalo raumenys. Tada galite drąsiai pasveikinti gražuolę šLaunimis! "

6 pratimai skiedikliams šNuotaika

Priekinis kojos pakėlimas

ŠŠis pratimas yra baleto lygio kitimas, stiprinantis keturgalvio raumens raumenis (esančius viršutiniame priekyje)ššlaunies) ir atraktantai šŠlaunies raumenys (sudaro vidinę šlaunies dalį) šLaunies Sriti). jo šŠie raumenys yra vieni silpniausių moters kūne. Labai svarbu juos mokyti. Priekinių kojų pakėlimas tonizuoja ir skaistina raumenisšnei kiti pratimai, moterisšPėdų vyriaiškadašpaveikslėlis.

Pradinė padėtis: atsistokite nugara ant baleto turėklų, kėdės, turėklų ir virtuvės spintelės. Galite stovėti praktikoješkai visur jautiesi subalansuotas.

Judesiai: ištiesinti vieną koją tiesiaišKaip pirmiausia ištiesinti kojasšir judėti vertikaliai 45 laipsnių kampuštyn ir down 20 kartu. Užmaukite koją ant kamuoliošni ir atlieka dar 20 judesių. Tada pakeiskite kojas ir pakartokite.

Kojos reversas (vadinamas baleto arabesku)

Tačiau galinės kojos kėlimas grindžiamas tuo pačiu principu, kaip ir priekinės kojos kėlimas ššiuo atveju sėdmenų raumenys ir sėdmens sausgyslė (nugara) šVakare). ŠAtliekant šį pratimą, turėtumėte jausti, kad tempiate visą koją (nuo sėdmenų iki smūgių)..šČiaudėti).

Pradinė padėtis: laukimasšBaleto turėklai, kėdės ar kiti balansavimo instrumentai. Šlik su de mazšine ranka.

Judesiai: šiek tiek sulenkite kairįjį kelį, dešUžmaukite koją ant savęs, pirmiausia ištiesinkite kojasšir judėti vertikaliai 45 laipsnių kampuštyn ir žemyn 20 kartu. Užmaukite koją ant kamuoliošni ir atlieka dar 20 judesių. Tada pakeiskite kojas ir pakartokite.

Pirmoji baleto pozicija (dar vadinama plie)

Aš nesu laisva Plieš garsiausioje baleto pozicijoje: šŠis pratimas puikiai tinka visoms kojoms, ypač keturgalviui ir sėdmenims, taip pat sausgyslėms.

Pradinė padėtis: pakilkite aukštai, pritūpkite, pakelkite kulnus ir išspauskite. Tarp kulno ir dubens turėtų būti rombo formos tarpas.

Judesiai: nejudinant sėdmenų ir sulenktų kelių priekyješJie pamažu susiburia. ŠSkirkite šiek tiek laiko pailsėti ir pakartokite.
Pastaba: žmonėms, turintiems kelių problemų šMes nerekomenduojame šio pratimo. Esš Nedelsdami eikite į antrąją baleto poziciją.

Antroji baleto pozicija (taip pat registruojasi)

ŠPlie variantas labai efektyviai treniruoja visas kojas. Kulnai turėtų būti pakelti per visus pratimus (terminas baletas) šJudėjimas - atitiktis).

Pradinė padėtis: atsistokite plačiaušKaip baleto sukibimą, priveržkite, pakelkite kulnus. Prieš ruošdamiesi turite pajusti visus ištemptus kojų raumenisšusios.

Judesiai: stovėkite šioje padėtyje 60 sekundžių arba visasškai lėtai šokinėja 20 kartu, nejudindamas kreivojo kelio. ŠPadarykite pertrauką ir pakartokite.

Sausgyslių slėgis (baletas vadinamas laikysena)

ŠŠis pratimas puikiai tonizuoja ir stiprina šventąsias sausgysles (sėdmenis). šlaunu dali).

Pradinė padėtis: kelkitėsš TaupaušPasiekti, šlengvai kelis kartusšIngos koja tiesi 90 laipsnių kampu.

Judesiai: Pirmiausia pasitempkiteštus, sulenk koją taip, kad nykšPalieskite grindis ir vėl ją pakelkiteštyn grįžti į pradinę padėtį. Iš viso atlikite 20 pratimų, tada padarykite trumpą pertrauką ir iš viso atlikite 20 sulankstytų kojų. Sukeiskite kojas ir pakartokite.

Begiko itupstai

Po intensyvaus šMėnulio raumenų pratimai yra labai svarbūs, t.šIštempkite, kad pailgintumėte raumenis. Šyra pratimas, tš„Tempia Butt“ namų vakarėlis. Taip pat idealiai tinka dekoravimui šbe kita ko, sunkios treniruotės.

Tempimas: pritūpimas, dešPriveržkite vieną koją, sulenktą per kelias kojasš aš pats, aš išėjaušpirmiausia ištiesinkite nugarą ir kojasšatsiremkite į juos ant žemės. Padėkite rankas garbintojo padėtyje (sulenkite rankasš Išsaugoti, pasukti išištiesinti, pakelti alkūnes) ir šmažai palaikymo. Pakartokite visas pakaitines kojas.

"
Kategorija:
Apsaugokime savo vaikus nuo nelaimes
Negydoma arterine hipertenzija - pavojinga liga