Pagrindinis astrologijaPlaukimo treniruote

Plaukimo treniruote

Plaukimo treniruotės yra puikus būdas deginti kalorijas ir puikiai atrodyti. Ši ESš geriausias žmogusšnes treniruojiesi ir aukštyn, ir žemynšMažiau kraujo užkemša gimdą, apatinę kūno dalį ir sąnarius. Tačiau plaukimas reikalauja daugiau įgūdžių nei kitišIštvermę stiprinantys fiziniai pratimai. Pradedantieji dažnai būna beviltiški, nes stipresnis jausmas ne visada padeda jiems plaukti greičiau. Nepadeda vien greitesnis rankų judesys. Profesionalūs plaukikai gali greitai plaukti ne todėl, kad galėtų susukti rankas kaip sraigtas, bet todėl, kad tiksliai rankos judesiais sulaiko vandenį toliau nei kiti. Tavo plaukiojanti vynuogėšekonomikašKitaip tariant, norint įveikti tą patį atstumą reikia mažiau pastangų. Su tinkama treniruote jūs galite mane gautišNorėdami išmokti plaukti greičiau, pirmiausia turite išmokti plaukimo kaip meno, o tik po to - sporto. Norint greitai plaukti, pirmiausia reikia išlėtai išmokti plaukti ir tiksliai pritūptišciai. man reikiašneišmokite kovoti su vandeniu. Bandymas stipriau suskaidyti prieš įvaldant plaukimo techniką yra tik klaidų taisymas ir nereikalingas jėgų švaistymas. Todėl reikalingos kelios savybėsšTreniruotės - ir dar daugiau!

Būkite kantrūs ir jūsų žuvys tikrai pasveiks !


ŠŠie patarimai padės tšišmokti plaukti greičiau ir tiksliau. Tobulinant techniką, rekomenduojama pasirinkti trumpus atstumus (pvz., 25 m) ir kiekvienam pratimui skirti ne daugiau kaip 10 minučių, kad būtų galima atlikti kitus pratimus...

technologija


Itin lėtas plaukimas.

Lėtas plaukimas gali atrodyti nepriimtinas jūsų instinktams, tačiau tai greičiausias būdasšišmokti plaukti grakšciau. Pagalvokite apie kiekvieną rankos judesį, kuris griebiasi kaip sulėtintas judesys.

Ramus plaukimas.

Kaip tu laikaisi "šKuo storesnis, tuo garsiau. Klausyk, kaip dirgini, tada bandyk mažiaušketi ir tašnaudojamas. Tačiau stenkitės mažiau plaukti švelniškesnis. Švelniai nušluokite vandenį mūšio atakos vietoje.


Stumdomas plaukimas.

Geriau paklusti vandeniui einant pro jį, nei bandyti įveikti atsparumą vandeniuišZmogus. Plaukdami ramiai, sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta ant vandensšir spaudimas - sutelkiate dėmesį į tai, kas vyksta po vandeniu.

Plaukimas paštu.

Pabandykite perkelti svorį į priekį. Turėtumėte jausti, kad atsiremiate į krūtinę. Šioje padėtyje kūnas yra horizontalesnėje padėtyje. Jūsų klubai ir kojos jaučiasi lengvesni, nebe liekni, mažiau alkoholio. Užuot pakreipę galvą į priekį, nuleiskite galvą taip, kad ji nejudėtųšotu aukšCiau kaip sukinys. PaprašLiepkite draugui patikrinti, ar važiuojant važiuoja galva.

„KITAS“ Maudymasis.

Kiekvienu rankos mostu kiekvieną kartą bandykite pasiekti vis daugiau. Ilgesnis „kabliukas“ leidžia kūnui lengviau slysti. Leisk savo rankoms dirbti kuo mažiau atmetant šAtsakomybė, tada autobusas „Mazesne Pasiprie“šVanduo vandeniui.

ĮMONIŲ MAŽINIMAS.

Skaičiuokite džiolijas važiuodami vienodus atstumus. Stenkitės, kad jų liktų vis mažiau. Jei sportuosite pagal instrukcijas, tai veiks.

Pradedančiųjų mokymai


45 min. Mokymą gali skirti tik technikas. Nesijaudinkite dėl plaukimo greičio ar nuvažiuoto atstumo. Kiekvienam pratimui skirkite 6–8 minutes..
1. (Apš200 m „ramus“ plaukimas: vienoje pusėje laisvuoju stiliumi, kitoje - gale.
2. 10 min. Buriuokite 25 m atstumu plaukdami nuožulniai ir darykite 10–15 sekundžių pertraukėles.
3. Vis tiek sutelkdami dėmesį į „nuožulnų“ plaukimą, plaukite po 50 metrų 20–30 sekundžių. pertraukos. Apskaičiuokite, kiek mylių reikia nuplaukti per pirmuosius 50 metrų, išbandykite šskaičius nebuvo padidintas. Leidžiama 2 metų tolerancija.
4. 10 min. Buriuokite 25 m „toliau“ plaukdami ir darykite 10–15 sekundžių pertraukėles.
5. Pakartokite 3 žingsnį ir sujunkite jį su „Follow“ plaukimo technika. Palyginkite dabartinį metų skaičių su skaičiumi, apskaičiuotu trečioje ataskaitoje.

TOBULEJANCIO PLAUKIMO MOKYMAS


ŠTreniravausi geriems plaukikams. Jis plaukia apie 2000 m, svarbu ir technologijos, ir greitis. Mokymai turėtų trukti valandą ar mažiau.
1. (ApšPlovimas) 300 m: laisvu stiliumi iš vienos pusės ir atgal iš kitos pusės. Suskaičiuokite mylių skaičių už kiekvieną nuvažiuotą atstumą. Išbandykite aššpalaikykite pastovią.
2. Nuplaukite 50 kartų 8 m ir leiskite 20-30 sekundžių pailsėti. Kiekvieną kartą stenkitės nuplaukti metru mažiau. Paskutinė karta turi būti mažiau nei už trijų mylių.
3. 4 kartus nusiplaukite „ramiai“ plaukdami 100 m ir atsipalaiduokite po 30–40 sekundžių.
4. 8 kartus nuplaukite 50 m ir leiskite 20-30 sekundžių pailsėti. Išmatuokite nelyginę kartą naudodamiesi „sekimo“ plaukimo technika ir tolygiai matuokite laiką. Stenkitės plaukti vis greičiau.
5. Išplaukite 10 iš viso 25 m ir pailsėkite 10–15 sekundžių. Nelyginės kartos plaukimo įranga, skirta plaukti ir net plaukti štruputį greičiau ir suskaičiuokit laidą.
6. (Atneškite) pakaitomis plaukite laisvąjį stilių virve 300 m. Derinkite laisvąjį stilių su „ramiu“ plaukimu ir suskaičiuokite ratų skaičių plaukdami žalvariu.

Kategorija:
Nuzvarbimas
Izymybiu makiazo meistras: stai kokia pagrindine klaida daro brandzios moterys