Pagrindinis psichologijaPenki zenklai, ispejantys apie depresija

Penki zenklai, ispejantys apie depresija

Depresijai būdingas vadinamasis „užburtas ratas“, kai prarandamas noras veikti. Jei nebandysite išsisukti iš sunkios padėties, mažiau laiko praleidžiate su artimaisiais, lėtai sprendžiate problemas ir tada prarandate viltį dėl geresnės ateities...

Penki depresijos požymiai

""

Depresijai būdingas vadinamasis „užburtas ratas“, kai prarandamas noras veikti. Jei nesistengiate išeiti iš sunkios padėties, praleidžiate mažiau laiko su artimaisiais, lėtai sprendžiate problemas ir tada prarandate viltį dėl geresnės ateities...

">

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Penki depresijos požymiai

""

Depresijai būdingas vadinamasis „užburtas ratas“, kai prarandamas noras veikti. Jei nesistengiate išsisukti iš sunkios padėties, mažiau laiko praleidžiate su artimaisiais, lėtai sprendžiate problemas ir tada prarandate viltį dėl geresnės ateities...

">

Jums gali patikti

Žurnalai

Gyvenimas be atliekų: rinkitės ekologiškus produktus

Skydai

mylios

Vyrai gailisi labiausiai po skyrybų (5)

„Cosmopolitan“

sveikata

Motinos klausimas: ar galima vaiko dantis valyti suaugusiųjų dantų pasta???

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

psichologija

Savaitės horoskopas: meilės santykiai bus svarbūs

Moteris> <

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Neviltis prisideda prie depresijos ir ją traukia. Kaip galite įveikti depresiją ir susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą? Amerikiečių psichiatro Jesse H. Wrighto ir psichologės Monikos Ramirez Basco knygoje „Penki raktai gydant depresiją“ aprašoma veiksminga penkių pakopų programa, padedanti susitvarkyti su depresija. Žingsnis po žingsnio naudosite patarimus, kaip sukurti gydymo planą, kuris padės atsikratyti ligos ir sugrįžti į gyvenimo džiaugsmus....


Pasak amerikiečių psichiatro Jesse H. Wrighto, pirmieji įspėjamieji artėjančios depresijos požymiai kartais būna žemiški ir sunkiai pastebimi, pavyzdžiui, energijos trūkumas, neveiklumas ar abejingumas kitiems žmonėms ir pan. Autorius šiuos įspėjamuosius, klaidingus ar probleminius destruktyvaus elgesio modelius vadina „atsakomosiomis priemonėmis“ ir skirsto į penkias kategorijas:


  1. Pirmoji kategorija yra „Vengimas“ - Tai elgesio modelis, padedantis išvengti stresinių situacijų, bet neskatinantis jų spręsti. Tai apima vengti kasdienio darbo, vengti nemalonių žmonių ar vengti problemų. Kai kurie žmonės vengia nepatogumų, juos ignoruodami arba atsisakydami apie juos kalbėti.
  2. Vadinama antroji kategorija „Gynybinis elgesys“ ir apima veiklą, kuri atrodo maloni ir padeda atsipalaiduoti, bet kuri kartojasi vėl ir vėl, pradeda kontroliuoti patį asmenį ir jo gyvenimą. Jis ilgisi maisto, alkoholio ar pirkinių. Kitas pražūtingas poelgis - savęs žalojimas.
  3. ""Impulsyvūs veiksmai - Tai yra trečioji kategorija, kuriai priklauso emocinis mąstymas, o ne loginis mąstymas. Impulsyvūs veiksmai yra išpuoliai prieš kitus arba skubūs ir neapgalvoti veiksmai, kurie vėliau yra apgailėtini.
  4. Vadinama ketvirtoji gynybinės veiklos grupė „Eiti“. Apmąstymas, nuolatinė problemų analizė ir purtymas vietoje leidžia pasijusti lyg vaikščiojant ratais. Problemų išspręsti negalima.
  5. Paskutinė kategorija "Pasiduoti" Yra veiksmų, kuriuose iškart atsisakoma nusivylimo, nevilties ir akivaizdaus išsekimo.


Bet kokiu atveju žmogus supranta, kad nebeturi galios pasiekti tikslą ar išspręsti problemą. Pirmoji kategorija analizuojama toliau, vengiant gynybos ir alternatyvių būdų jiems įveikti. Toliau aprašymuose nustatę savo elgesio klaidas, galite sukurti naują apsauginę elgesio strategiją ir įtraukti ją į savo asmeninį atkūrimo planą....


Veiksmų vengimas


Skubus atidėjimo kitai dienai atidėjimas, prastova, kai gali būti išspręstos problemos, ir naujų darbų pradžia prieš atliekant senus darbus. Venkite įtemptos veiklos, tokios kaip sąskaitų apmokėjimas, telefono skambučiai ar pokalbiai su kolega. Atidėdami tai, ką turite padaryti, jūs trumpai pailsite nuo galimo streso. Tačiau jei padarysite pertrauką, kad ką nors padarytumėte, ir toliau vengsite šių dalykų. Atidėjimas problemos neišsprendžia, todėl prarandate galimybę sėkmingai atlikti reikalus. Jie nesuvokia, kad kad ir kaip bijotum, tu gali išspręsti problemas. Atidėjimas nėra teigiamas žingsnis, nes ignoruojant problemas dažniausiai padaugėja, tampa sudėtingiau, kelia daugiau rūpesčių ir dar sunkiau jas išspręsti...


Kova su dvejonėmis. Atidėjimas yra tarsi bandymas nusipirkti laiko, kad būtų išvengta nerimo ir nemalonių dalykų. Kita vertus, tai sukelia kaltę, kitus nemalonius jausmus ir pakerta savivertę. Pokyčiai turi būti „įsišakniję“. Pirmiausia turite apibrėžti, ką darysite. Jei dvejojate, tikriausiai žinote, ko reikėtų vengti. Antra, turite savęs paklausti, kokios yra jūsų baimės arba kas trukdo atlikti šią užduotį. Ar nutiks kažkas blogo, jei elgsitės ir nedvejosite? Trečia, įvertinkite, ar tikrai taip erzina, kai dirbate, kai veikia svetainės. Šimtu procentų nejauku, dešimčia procentų? Jei nemanote, kad užduotis yra nepatogi, praleiskite kitą veiksmą ir nedelsdami atlikite veiksmus..


Jei manote, kad užduoties sprendimas yra nepatogus, tada ketvirtajame etape turite suplanuoti, kaip situaciją padaryti mažiau įtemptą ir malonesnę. Įsivaizduokite būdą, kaip iš karto apdovanoti save, kad iškart atsilygintumėte: linksminkitės, atsipalaiduokite ar valgykite ledus. Po nerangaus telefono skambučio ramiai pasivaikščiokite per prekybos centrą arba apsilankykite knygyne. Norėdami, kad metodas būtų efektyvesnis, neužsiimkite malonia veikla, kol neatsisakysite dvejonių..


Kitas būdas pasiruošti nepatogiai veiklai yra galvoti apie tai, ką darytumėte, jei veikla būtų labai įtempta ar slegianti. Taigi, ką jūs darytumėte? Sugalvokite naujų galimų problemų sprendimą. Plano sukūrimas padeda įveikti neryžtingumą ir prastą motyvaciją. Veiksmų planavimas padeda susidoroti su vėlavimais. Žingsnis po žingsnio sprendžiant užduotį yra labai naudingas, jei jūsų išvengta veikla yra sudėtinga arba užima daug laiko..


Dodingo užduotis


Ar sprendžiate problemą jos neišsprendę? Ar pastebėjote, kad problema išlieka, net kai negalvojate apie problemą? Ar slapčia tikitės, kad rytoj pabusite ir jūsų problemos nebeliks? Ši fantazija yra nuostabi, bet jūs negyvenate Walto Disney filme, todėl svajonė neišsipildo. Užuot sutelkę dėmesį į problemą ar nemesdami problemų į galvą, pasirinkite erzinančią problemą ir pabandykite ją išspręsti atlikdami veiksmų plano veiksmus. Jei veikla yra sunki, paprašykite draugo, šeimos nario ar terapeuto pagalbos. Imkitės veiksmų ir įsitikinkite, kad geriau jaučiatės dėl nepatogios užduoties. Jei kyla problemų, galite pastebėti, kad rezultatai nėra tokie, kokių tikėjotės. Kartais pagrindinis tikslas yra nerealus arba kyla netikėtų kliūčių.


Kai esi prislėgtas, padarysi klaidą, praradęs galimybes išspręsti problemas. Depresiją lydintis nerimas, lėtas mąstymas ir neigiamas požiūris blokuoja smegenų galimybes veikti logiškai ir racionaliai. Neigiami pokalbiai užtemdo sąmonę, tarsi jie ją uždengtų tamsia širdimi. Atrodo, kad problemos yra rimtos, todėl negalite jų išspręsti arba tiesiog neturite jėgų. Nors susikaupimas blogina depresiją, jūs neprarandate intelekto. Jūsų įgūdžiai niekur nedingsta. Neleisk neigiamoms mintims priversti galvoti kitaip. Vienintelis būdas sužinoti, ar galite išspręsti problemą, yra bandymas ją išspręsti. Jei sprendimas neveikia, išbandykite kitą. Jei nebūtumėte prislėgtas, tai darytumėte. Jei tai iš pradžių neveikia, suteikite sau antrą galimybę.


Nuolatinis darbas ar neveiklumas


Žinoma, kai turi daug darbo arba lauki sunkios užduoties, tai sumaišoma. Atsiradimas neleidžia atsikelti, judėti, veikti ir spręsti problemų. Jūs kartojate „Aš negaliu“ arba „Aš negaliu susitvarkyti“. Atminkite, kad jūsų mintys („Aš negaliu susitvarkyti“) ir emocinė būsena (išsekimas) tiesiogiai veikia jūsų veiksmus (ar neveikimą). Nutraukite užburtą ratą. Štai keletas pasiūlymų:


Išeikite iš neveikimo ciklo. Nusivylusi linija nebūtų tokia varginanti, jei galėtų ką nors susitvarkyti. Nesvarbu, kokia buvo užduotis. Ji laikėsi gydytojo rekomendacijų ir praleido 30 minučių du kartus per savaitę. Kartais jie apmokėdavo sąskaitas. Kartais kabinetas buvo tvarkomas. Kartais buvo siunčiamos padėkos žinutės. Kartais buvo atliekamas manikiūras. Pamatęs pažangą, jis pajuto, kad sunki našta mažėja. Gijimas iš neveikimo ciklo suteikė jai vilties ir paskatino patikėti, kad turi jėgų įveikti depresiją.


Raskite aukso centrą. Stenkitės kruopščiai įvertinti problemą, laiku jos neįveikti ar laiku neįveikti. Jei užduotis atrodo per sunki ir neturite jėgų bei energijos, greičiausiai jos išvengsite. Gilios depresijos metu Linos namai atrodė neveiksmingi, todėl ji net nebandė to pasiekti. Rūpintis savo išvaizda jai atrodė beprasmiška, nes ji buvo įsitikinusi, kad niekas į ją nežiūri. Namuose ji buvo apsėsta skubėjimo ir rūpinimosi savimi, arba apie tai net negalvojo. Rasti vidurį yra atsakymas.


Kitas būdas pasiekti vidurį - išsikelti mažesnius ir lengviau pasiekiamus tikslus. Ideali išvaizda ar blizgus namas yra nerealūs tikslai, kai trūksta energijos ir motyvacijos. Nusistatykite tikslą padaryti kuo daugiau „pakankamai“ ir padaryti kuo daugiau. Pavyzdžiui, kaip mano Linenas, jei svetainė ir virtuvė būtų sunkios, namas atrodytų gražiai ir tvarkingai. Šiuo metu pakanka išvalyti svetainę ir virtuvę. Ji nusprendė atrodyti gražesnė ir garbanotais plaukais. Kadangi kasdien buvo sunku išlaikyti plaukus, ji nusprendė jų nenešioti su uodega ir atrodyti taip, kad kosmetika paslėptų dėmeles ir tamsius ratilus po akimis, paraudonintų skruostus ir apšviestų didinamąjį stiklą. Kol kas jai to pakaktų. Kai ji pasijuto maloniau ir namai buvo tvarkingi, Lina pasijuto mažiau prislėgta.


Nedelsdami palikite neveikimo ciklą! Pasirinkite problemą ir imkitės veiksmų dabar. Duok trisdešimt Problemų sprendimo ir sprendimo protokolas.


Pabėgimas nuo problemų


Bėgimas nuo problemų depresija sergančiam žmogui gali tapti įpročiu. Depresija sergantys žmonės dažniau renkasi poilsį, o ne problemų sprendimą, nes mano, kad pastangos yra bergždžios arba tik pablogina situaciją. Gali būti, kad žmogus net nebenori su kažkuo kalbėtis, nes bet koks pokalbis neišvengiamai gali baigtis ginču. Tačiau bėgimas niekam nenaudingas - problemų tik daugėja.


Kaip sustabdyti Aukščiau aprašytos strategijos, skirtos išvengti vilkinimo ir neaktyvumo įveikimo, padės atsikratyti problemų ir norų atsikratyti bėdų. Kitas sprendimas yra prisiminti, kaip praeityje sprendėte problemas be depresijos. Ką tu padarei? Ar pasitikite savimi. Kaip tada būtumėte išsprendę dabartines problemas? Ar žiūrėtumėte į juos kitaip? Pabandykite galvoti taip pat, kaip ir anksčiau. Sukurkite ankstesnių problemų sprendimo planą ir įgyvendinkite šį planą dabar. Elkitės kaip anksčiau - galite jaustis geriau ir elgtis kaip anksčiau.

"
Kategorija:
Kaip nepersivalgyti per sventes?
Padekime vaikams lavinti taisyklinga laikysena