Pagrindinis astrologijaPatarimai dirbantiems sedima darba

Patarimai dirbantiems sedima darba

Dauguma jų kasdien praleidžia apie 8 valandas prie savo darbo stalo. Aktyviai juda apie 1-2 valandas. Kadangi raumenys ir sąnariai yra skirti judėti, prastas judrumas yra neišsamus ir gali sukelti tam tikrų problemų. Jei blogai judate ir sėdite netaisyklingai, rizika dar didesnė. Kas gali atsitikti ir kaip tai veikia?švengti? Pasitarkite su Mindaugo kineziterapijos centro specialistais Šetkus ir Viktoras Zavadskas.

Kodėl blogai sėdėti netaisyklingai???


Atsitiktinis pasisėdėjimas tik po kelių valandų darbo prie stalo reiškia, kad reikia atsikelti, pakeisti padėtį, pajusti skausmą tarp pečių, sugriežtinti sėdmenis ir ištiesinti juosmenį. Tai pirmas signalas, kad kažkas negerai. Sveiko darbo ergonomika pagal jūsų norus Žmogus nesijaučia nejaukiai po 10 valandų darbo prie stalo.
Netinkamai sėdintys raumenys yra asimetriškišjeigu aššdaugiau, t.y..šPaskolos - vienos ilgėja, kitos - trumpesnės. Tai taip pat turi įtakos pakitusiai dubens padėčiai, o tai gali sukelti disko vystymąsišVarza, osteochondrozė, skoliozė. Dažnai galite jausti diskomfortą, kai sėdite ir judate netinkamoje padėtyje. Taip yra todėl, kad jau yra raumenų disbalansas ir žmogus, žinoma, nori grįžti į prarastą blogą situaciją. Tai prisideda prie neigiamo poveikio, todėl reikia imtis prevencinių priemonių.

Tai, kaip dirbate prie stalo, užtikrina ergonomiką?


Pirmiausia reikia nusipirkti tinkamą kėdę - nei per žemą, nei per aukštąšta. Neturėtų būti vietų, kur rankos galėtų pakilti sėdintšti po šKampas tarp blauzdos ir šLaunies temperatūra turi būti 90 laipsnių. Stuburas turi būti tiesus. Jei yra raktų pakabukasšnei - naudokis. Stalo aukštisšTai priklauso nuo kėdžių. Sėdint ant jo, dilbiai turi būti patogūs ant stalo - ne per aukštiškad kaip per žema. Pečiai neturi pakilti ar nukristi - jie turi būti lengvi ir netempti. Vietoj kėdės galite nusipirkti kamuolį, kuris, žinoma, leidžia reguliariai sėdėti. Tačiau nerekomenduojama būti rutulyje visu krūviu.
Kompiuterio ekranas turi būti sulygintas su akių linija, kad nereikėtų pakelti ar nuleisti galvos aršPriveržkite kaklą. Jei jūsų kompiuteris nestovi, galite įsigyti specialių priedų arba tiesiog įdėti kelis katalogus po juo. Tiems, kurie to nedarošNešiojamuoju kompiuteriu tai nėra labai patogu, nes rodoma ir klaviatūra. Geriausias išej - nusipirk specialų laikiklį šlengvai padidina kompiuterio apkrovąšo klaviatūra yra patogesnėje padėtyje. Arba pirkite ergonomiškaišir klaviatūra.
Pelė ir ekranas turi būti šalia vienas kitoš Žmogus, niekur štas, kuriam nereikia giminaičio. Dirbantiems su dokumentais ir kompiuteriais, abu įrankius reikia išdėstyti skirtingomis kryptimis. Jis sklandžiai pasuks į kairę ir į dešinęšine. ŠŠviesa turi praeiti statmenai rankašpriklauso manš įšIngo palieka.


Dirbant rekomenduojama daryti pertraukėles - kas valandą po 15 minučių. Jei tai nesuderinama su darbu, tai turėtų trukti bent kelias minutes kas 40 minučių šbūti sujaudintam. Pavyzdžiui, eikite išgerti kavos ar arbatos ir pasivaikščiotišCioti po kabinetu, prisijunk. Taip pat naudinga eiti į darbą pėsčiomis ar pėsčiomisšlipk bent viena stotele anksčiau. Tai gerina nuotaiką, darbingumą ir stiprina raumenis. Aišku, turiu pradėti nuo mažų žingsnelių, o ne ašš vaikščioti visą kelią vienu metu, kad būtų išvengta neigiamų psichologinių padarinių, kurie tam tikru gyvenimo momentu sulėtintų optimizmąšAš dirbu. Sportuok palaipsniui.
Būtina, kad darbo ergonomika būtų tinkama ššiokia tokia bėda, bet tai atsiperka. Jei stalas ir kėdė netinka darbui, tuomet turite jais pasirūpinti patys - eikite pas darbdavį ir paklauskitešbent dalį fondo ar dotacijosšu pirkti tinkamus baldus. Išankstinisšbūti motyvuotas, ne tik iš kartošNoriu naujo stalo. Darbdaviui reikia Paaišpakeisti, kad geresnis darbas padidina užimtumąšnebereikės dažnai keisti padėties, kad koncentracija išlieka ilgiau ir dingstašpaprašyti nemalonių jausmų.
Jei tai vis tiek nepavyksta, tšNorint išvengti netaisyklingų sėdėjimo įpročių ir įvairių rūšių skausmo, rekomenduojama kreiptis į kineziterapeutą.šdaugiau tyrimų.

Kategorija:
Jusu pilvas jums padekos: zarnyno mikroflora gerinancios priemones
Paprastai, ismintingai, mylint