Pagrindinis virtuvePataria, kaip per menesi atsikratyti 2-4 kilogramu

Pataria, kaip per menesi atsikratyti 2-4 kilogramu

Iki vasaros yra nedaug daugiau nei menas, o laikrodžių dienos primena atostogas, maudymosi sezonas nebėra kalnas. Norėdami pagražinti kūno linijas ir tuo pačiu atsisakyti nepageidaujamų kilogramų, susikaupusių žiemą, kai kurie neviliasi - valandas sporto salėje laikosi labai griežtos dietos. Kaip nepriekabiauti, išlaikant gerą nuotaiką, formą ir savijautą?

Pataria, kaip atsikratyti 2–4 kilogramų per mėnesį

""

Iki vasaros yra nedaug daugiau nei menas, o laikrodžių dienos primena atostogas, plaukimo sezonas nebėra kalnas. Norėdami pagražinti kūno linijas, atsisakydami nepageidaujamų žiemą sukauptų kilogramų, kai kurie puola į neviltį - valandų valandas sporto salėje laikykitės labai griežtos dietos. Kaip nepriekabiauti, išlaikant gerą nuotaiką, formą ir savijautą?

">

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Pataria, kaip atsikratyti 2–4 kilogramų per mėnesį

""

Kol vasara yra šiek tiek daugiau apie meną, o laikrodžio dienos primena atostogas, plaukimo sezonas nebėra kalnas. Norėdami pagražinti kūno linijas ir tuo pačiu atsisakyti nepageidaujamų kilogramų, sukauptų žiemą, kai kurie puola į neviltį - valandų valandas sporto salėje laikykitės labai griežtos dietos. Kaip nepriekabiauti, išlaikant gerą nuotaiką, formą ir savijautą?

">

Jums gali patikti

Žurnalai

Gyvenimas be atliekų: rinkitės ekologiškus produktus

Skydai

mylios

Antroji Kinijos horoskopo pusė

„Cosmopolitan“

Aš būsiu mama

Krūtinės pakitimai įkišus: kodėl vienos krūtys lieka įtemptos, o kitos „sėdi“ ir kabo?

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

Knygos

Kokios yra baimės, nuo kurių jos priklauso ir kaip jas riboja??

Moteris> <

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

"Mes visi pastebime pavasario klientų srautus sporto klubuose. Visi skrenda, daro, o tada nesėkmingai, nesėkmingai režimu ir meta. Norint pasiekti vizualų rezultatą, visų pirma svarbu nesukelti streso. Kuo daugiau žmogus aktyviai atsipalaiduoja su draugais ir mėgaujasi judesiu, tuo geriau jų rezultatai “- pažymi sporto klubo„ Lemon Gym “sporto programos vadovas Neringa Jermalaite.



Ne tik tiems, kurie nori aktyviau gyventi šiuo metų laiku, bet ir tiems, kurie nesimankština pirmą mėnesį ar metus, ji rekomenduoja daugiau laiko praleisti lauke: kardio treniruotėse turėtų būti numatyta ir fizinė rekreacinė veikla - pasivaikščiojimas su šunimis, draugais, važiavimas dviračiu, čiuožimas, riedlentė ir kt. . Tokia veikla degina daug kalorijų “, - sako pašnekovas.


Pasak mankštos programos vadovo, mankštos su kūno svoriu visiškai pakanka, kad gerai atrodytumėt ir jaustumėtės bei ištaisytumėte tam tikras laikysenos problemas. „Kai nedalyvaujame fitneso ir kultūrizmo varžybose, norime pasportuoti dėl bendros sveikatos, galime išeiti, daryti pritūpimus, pasilenkti, atsigulti, suoliuką, sprintą - daugumai šių pratimų nereikia specialios įrangos, tik vienas suoliukas parke, laukai atvirame lauke. , - sako N. Jermalaitė.


Tikra prabanga


Tačiau kalbant apie realius rezultatus, kuriuos galima pasiekti per šiek tiek daugiau nei mėnesį, potencialas tikrai priklauso nuo to, kokia fizinė veikla iki šiol buvo palaikoma šaltyje. Turintiems sportinės patirties lengviau sugrįžti į gyvenimą, nes reikia prisiminti raumenis.


„Sveikiausias svorio metimas yra tada, kai numetate maždaug pusę svaro per savaitę. Jei žmogus valgo ir sportuoja sveikai, realu numesti apie 2 kg per mėnesį. Kai kūnas išgeria pakankamai vandens ir nebesukaupia papildomų skysčių, 2 kg gali „atrodyti“ kaip 4, komentuoja N. Jermalaite..


Nors labai pageidautina numesti dar daugiau svorio pašalinant iki kilogramo per savaitę. Tada jums reikia griežtesnės mitybos dietos ir mankštos plano. "Svarbu suprasti, kad sveikos mitybos nepakanka mėnesiui ar vasarai. Atėjus rudeniui, jūs turite padaryti tą patį, kad gautumėte rezultatą, kitaip kilogramai kris į krūvą. Taigi geriau judėti lėčiau, bet būtinai".


Patarimai, kaip pradėti


Kai kurie fizinio aktyvumo ieškantys žmonės svarsto elgetauti. Galite pakilti ne tik sporto klubo kilimo ir tūpimo taku, bet ir miesto parkuose bei stadionuose, kur yra ilgesni ir patogesni maršrutai. Tačiau renkantis šią veiklą reikia nepamiršti kelių dalykų.


"Nors bėgimas, atrodo, yra paprasčiausias fizinis užsiėmimas, saugiai bėgti ant kietos dangos nekainuoja daugiau, reikia ne tik gerų sportinių batų, kurie kartais kainuoja daugiau nei šimtą eurų. Taip pat reikalingi ortopediniai vidpadžiai. Pirkite, ypač esant tam tikroms patologijoms. ”Pastabos N. Jermalaitė..


Jei esate bėgiojimo pradininkas, pirmiausia turite išmokti tai padaryti tinkamai: „Matau, kad daugybė žmonių vaikšto aplink pirštus, nes tai yra šiek tiek lengviau“. Tačiau kelionės metu svoris turi siekti nuo kūno iki pirštų galiukų, kitaip keliai būtų įsitempę ir įvyktų didelė nesėkmė “, - pabrėžia profesionalus sportininkas. Sergantiems širdies ar kitomis lėtinėmis ligomis labai svarbu iš anksto pasitarti su šeimos gydytoju, stebėti savijautą ir išmatuoti širdies ritmą...


"Jei norite, žmonės, žinoma, gali bėgti. Tačiau jei bėgate tik todėl, kad norite sudeginti kalorijas, taip pat galite pasirinkti greitą pasivaikščiojimą, kuris mažiau apkrauna kelius ir nugarą ir tuo pačiu metu sudegina beveik tiek pat kalorijų. Žmogui, kuris nori bėgti, pradžioje turėtumėte pradėti nuo trumpo pasivaikščiojimo “, - siūlo sporto programų vadovą..


Issvajotasis Skyrius - arba Issiriskins?


Ne paslaptis, kad pavasarį juosmeniui puošti dar daug aktyvesnės gimnastikos. Tačiau daugelis sporto trenerių vieningai sutaria, kad norint išlaikyti vadinamuosius „šešis rinkinius“ aktyviam sportui reikia subalansuotos mitybos ištisus metus...


"Patirtis rodo, kad kuo daugiau žmonių sutelkia dėmesį į pilvo presą, tuo blogesni jų rezultatai. Kaip visi nori, pirmas patarimas yra nedaryti spaudos treniruočių vieniems arba suteikti jiems papildomo laiko po kiekvienos atskiros raumenų grupės treniruotės. Kadangi spauda yra mūsų juosmuo, stabilumą aktyvina daugybė kitų pratimų - atsispaudimai, pritūpimai ir pan. “, - sako N. Jermalaite.


Kartu ji priduria, kad sportuojant daugiau, atsisakant nesveiko, greito, sunkaus ir riebaus maisto su dideliu cukraus kiekiu ir minkštu vandeniu, tikrai pagerės viršutinė kūno dalis. "Net jei numetate vadinamąjį„ vandens svorį “, susikaupusį jūsų kūne, tai jau puošia jūsų kūno formas, taigi ir skrandį. Gyvenkite aktyviai, darykite daugiau kardio pratimų, po darbo daugiau pasivaikščiokite parke ir per du mėnesius net nepastebėsite, kas buvo pirmasis rezultatų “, - sako sporto programos vadovas..

"
Kategorija:
Svoris sumenko, o kas toliau? Problemos, su kuriomis susiduriama smarkiai sulieknejus
Kad susizeidus neskaudetuVaiku traumos ir kaip ju isvengti