Pagrindinis astrologijaPagalba metantiems rukyti

Pagalba metantiems rukyti

Ankstesniame numeryje kalbėjome apie tai, kaip tabakas kenkia žmogaus organizmui. Pateikti faktai nepalieka abejonių, ar verta mesti rūkyti. Aištai ne tik verta, bet ir būtina. Daugiau nei 70 proc. Rūkaliai nori mesti, o dauguma jų bandė dar kartą, tačiau nedaugeliui pavyko mesti rūkyti metus ar ilgiau. Mesti rūkyti yra labai sunku be pagalbos ir tinkamų patarimų bei žinių.

Ko gero, svarbiausias faktorius atsisakant rūkančio asmens motyvacijos. Tai gali būti sveikatos problema jums, šŠeimos gerovė (pvz., Laikui bėgant) šŠeima), taupykite pinigus ir kt....
Po 6-8 valandų rūkymo nikotino koncentracija kraujyje sumažėja 75%. tada žmogus patiria abstinencijos požymius: nerimą, įtampą, dirglumą, depresiją, nuovargį, miego ir dėmesio sutrikimus, pagerėjusį apetitą, padidėjusį kūno svorį, prakaitavimą, galvos svaigimą. Nikotino abstinencijos simptomai progresuoja greitai, sunkiausi pasireiškia per 24–36 valandas. po paskutinių surūkytų cigarečių. RyšPaskutiniai nikotino vartojimo nutraukimo simptomai trunka nuo 7 iki 10 dienų. Vėliau, maždaug per 2 savaites, jie palaipsniui mane paėmėšdingsta. Todėl rūkantiems reikia dviejų rūšių pagalbos: vienus reikia skatinti mesti rūkyti ir motyvuoti mesti rūkyti, kitus, kurie jau nori ir nori mesti, reikia įvairios medicininės ir psichologinės pagalbos: medicininės konsultacijos, farmakologinio gydymo, psichoterapijos, anoniminių grupių, pagalbos linijų ir kitų metodų..

Priimk tai rimtai


Mesti rūkyti retai pasisekaš pirmą kartą. Taigi, kai rūkalius yra pasirengęs mesti šiprocio, jūs turite būti pasirengęs išbandyti daugiau nei vieną kartą, bet kol pasieksite tikslą. Nereikia nė sakyti, kad nesėkmė yra nesėkmė. Tegul tai bus pamoka ir mažas žingsnis atgal į sėkmės kelią.
ŠŠtai keletas patarimų, kurie gali padėti mesti rūkyti:
• Pirmiausia turite nuspręsti, ar tikrai norite mesti rūkyti. Įsitikinkite patys: verta bandyti mesti rūkyti. Įtraukite visas priežastis, kodėl norite to atsikratyti šio iprocio, sarašvienas. Nurodykite, kas aš būsiuš jų nauda. Sarašir patikrinkite, kai sustosite - tai suteikia jėgų ir pasitikėjimo savimi.
• Pagalvokite apie sąlygas, kurias dažniausiai rūkote, kad padėtumėte mestišaš einušvengti šiu situacija.
• Pasirinkite dieną, kurią norite mesti rūkyti, ir pažymėkite ją savo darbo kalendoriuje. Kada šDiena staiga baigsis - kartą ir visiems laikams.
• Suplanuokite ką nors šiai dienai. Nueikite į nerūkymo vietą, pavyzdžiui, muziejų ar teatrą. Mankšta: plaukimas, važiavimas dviračiu ar aššeiti pasivaikščiotišCioti.
• Atsikratykite visko, kas susiję su rūkymu: tšSkalbiniai apatiniai drabužiai, ašštvarkyk kambarį ir manešIšvalykite automobilį (jei rūkote automobilyje). Venkite aplinkos, kurioje reikia rūkyti.
• Surask kolegas, draugus ir šParama šeimai, paramaš mesti rūkyti, kad ilgiau išvengtumėte Nerukos.


• Dieta turi keistis, aš tai darau. valgykite 5-6 kartus per dieną, nes noras valgyti dažnai sukelia cigarečių vartojimą. Valgio intervalai - trys valandos. Jei šalia nėra maitinimo šaltinio, nešDrakonai dirbu sureli, sumušAlavas, kefyras, pienas ir kiti produktai. Po pusantro ar dviejų mėnesių nebenorite rūkyti.
• Dirbdami skirkite 10–15 minučių. pertraukos. Geriausia kelias minutes pasivaikščioti gryname ore.
• Atsispirk pagundai rūkyti „viena cigaretė. Gali būti daugiau nei vienas, tada visos jūsų pastangos bus prarastos. Tačiau jei pasidavėte kokiai nors silpnybei ir vis dar žiūrite į viršų, nėra jokios priežasties, kodėl turėtumėte toliau rūkyti. Jei pralaimėsite, meskite rūkyti, tš Nauja.
• Jei manote, kad netrukus pasirodysite, palaukite minutę. Stiprus noras rūkyti gali išnykti vos per 10 minučių.
• Pasikalbėkite su savo šŠeimos gydytojas, psichoterapeutas, kurie gali padėti to atsikratyti šio zalingo iprocio.

Elgesio terapija nėra vienintelis būdas sustabdyti


Farmakoterapija dažnai naudojama siekiant padėti žmonėms mesti rūkyti. Vaistas gali būti skiriamas visiems, norintiems mesti rūkyti. Jie rekomenduojami pacientams, negalintiems jaustis savarankiškaišJei metate rūkyti ir priklausomybė nuo nikotino yra vidutinė ar didelė. Farmakoterapija bent dvigubai padidina sėkmingo rūkymo tikimybę ir sumažina rūkymo augimo metus. ŠIki šiol yra penki prietaisai: nikotino papildai (kramtomoji guma, pleistras, inhaliatorius ir purškalas)..šnosies), nikotino vaistai (vareniklinas, citicinas) ir antidepresantai.

Kokie sveikatos pokyčiai vyksta rūkymo metais??


• Po 20 min. normalizuoja kraujospūdį ir pulsą.
• Po 20 val. Nikotinas ir anglies monoksidas kraujyje sumažėja perpus, normalizuojamas deguonies prisotinimas ir pradeda mažėti šširdies priepuolio tikimybė.
• Po 24 valandų. Anglies monoksido pralaidumasšalintas iš Plaučiai pradeda valyti rūkymo sukeltas gleivių ir kitų audinių skaidymąsi..
• Po 48 valandų. Nikotino pasasšalina ašš Kūnas žymiai pagerina uoslę ir skonį.
• Po 72 valandų. Pagerėja kvėpavimas, padidėja energija.
• Po 2-12 savaičių. gerina kraujotaką organizme.
• Po 3-9 mėnesių. Kosulys, dusulys, švokštimas.
• Po 5 metų jis padvigubėja šširdies priepuolio tikimybė.
• Po 10 metų plaučių vėžio tikimybė padvigubėja, šInfarkto tikimybė yra tokia pati kaip niekada nerūkiusiam žmogui.

Kategorija:
Kontracepcinis ziedas
Selenas – norintiesiems atrodyti jaunai