Pagrindinis virtuvePadeda liekneti, valo organizma, mazina diabeto rizika – kuo dar mums naudingos skaidulos?

Padeda liekneti, valo organizma, mazina diabeto rizika – kuo dar mums naudingos skaidulos?

Greičiausiai išgirsite pasiūlymų valgyti daugiau skaidulų.

Padeda numesti svorį, valo organizmą, sumažina diabeto riziką - kokios dar skaidulos mums naudingos?

""

Greičiausiai išgirsite pasiūlymų valgyti daugiau skaidulų.

">

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Padeda numesti svorį, valo organizmą, sumažina diabeto riziką - kokios dar skaidulos mums naudingos?

""

Greičiausiai išgirsite pasiūlymų valgyti daugiau skaidulų.

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

krepšelis

Tai turbūt geriausias blakstienų tušas, kokį esu bandžiusi - „COSMO“ merginos išbando „IDUN Minerals“ kosmetiką

„Cosmopolitan“

Kudikas

Kai maitinanti motina gali pastoti?

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

krepšelis

Aliejai - ypač skirti odos priežiūrai

Moteris> <

Organizatoriaus archyvas

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Natūralių augalinių produktų linijos „Zalioji dezute“ sumanytoja Agne Gedminaitė-Miskinienė sako, kad pastebima tendencija, jog žmonės pamažu pradeda labiau rūpintis savo sveikata ir pastaruoju metu labai domisi organizmo valymu. ir papildyti maistinių medžiagų atsargas. Taip pat padidėjęs pluoštų mišinių poreikis.


Kas yra šis pluoštas??


Maistinės skaidulos yra angliavandeniai, kurių nesuardo mūsų virškinimo sistemos fermentai. Skaidulų apdorojimas vyksta gaubtinės žarnos mikrofloroje. Tai yra augalo ląstelių sienelių dalis.


Pluoštus galima suskirstyti į du tipus: vandenyje tirpus ir netirpus..


Netirpių skaidulų galima rasti grūdiniuose pasėliuose. Jie gali būti valomi nenutrūkstamai ir tik natūraliai. Beje, netirpios skaidulos yra tikra kūno šluota - ji pašalina tulžies perteklių ir pagerina peristaltiką (peristaltika yra ritminis organų vamzdinių sienelių raumenų susitraukimas, suspaudžiant organų turinį). Dėl šios priežasties pluoštas taip pat žinomas kaip kūno šluota.


Tirpios skaidulos nepasidaro netirpių skaidulų organizme. Jie taip pat atlieka puikią valymo funkciją. Bet šiek tiek kitaip: valo kraują, mažina cholesterolio kiekį. Tirpios skaidulos dažniausiai būna daržovėse ir vaisiuose. Tokie vaisiai kaip obuolys turi ir tirpių, ir netirpių skaidulų. Obuolių žievelė priskiriama netirpioms skaiduloms, o mėsa - tirpioms.


Pluošto nauda


Kaip minėta pirmiau, skaidulos valo mūsų kūną. Jie ne tik sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, bet ir sumažina širdies ligų ar diabeto riziką. Tai taip pat reaguoja į gerą žarnyno veiklą ir padeda palaikyti gerąsias bakterijas žarnyne.


Jei turite vidurių užkietėjimą, įsitikinkite, kad į savo mitybą įtraukėte daugiau skaidulų. Be to, skaidulos ne tik reguliuoja virškinimą, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą bei neleidžia maistui nusėsti žarnyne, todėl organizmas greičiau ir geriau pasisavina vitaminus ir mineralus. Jie taip pat sumažina onkologinių ligų riziką. Pranešama, kad maistinės skaidulos sumažina krūties vėžio riziką moterims, ypač moterims po menopauzės...


Skaidulos padeda lėčiau įsisavinti kitus angliavandenius (kuriuose yra daug cukraus), o tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir leidžia daug ilgiau jaustis sotiems. Taigi pluoštai yra labai rekomenduojami metant svorį. Įtraukite daugiau skaidulų į savo mitybą ir pamatykite pokyčius.


Teisingai, Agnė įspėja, kad norint jas naudoti svarbu nepadauginti pluoštų. Tai gali sukelti pilvo pūtimą, kuris kartais turi įtakos jodo, cinko, magnio ar kalcio absorbcijai. Rekomenduojama paros dozė yra iki 45 g. Nuo 50 m. ir tėvai dar šiek tiek. Patarimas: jei visada vartojote labai mažai skaidulų, pamažu įtraukite jas į savo mitybą, kad išvengtumėte dujų susidarymo...


Kokius maisto produktus valgyti?


Pirmiausia rekomenduojama rinktis maisto produktus, kuriuose yra daug žalių angliavandenių. Jų galima rasti ankstesnėse daržovėse (pupose, žirniuose, didelėse pupelėse, saldumynuose, avinžirniuose, sojos pupelėse. Taip pat daržovėse be krakmolo (morkose, kopūstuose, burokėliuose). Žinoma, nepamirškite ir kruopų (neskaldytų grūdų) bei vaisių...


Skaidulos daržovėse


Kalbant apie daržoves, daržovėse be krakmolo yra mažiau kalorijų ir tai yra puikus būdas išvengti įvairių ligų. Dažniau rekomenduojama rinktis tokias daržoves kaip agurkai, brokoliai, česnakai, kopūstai, pipirai, petrazolas, mielės, salierai, svogūnai, špinatai, žirniai ir burokėliai. Jei valgysite daržoves prieš pagrindinį valgį, greičiau pasijusite sotūs ir aprūpinsite kūną skaidulomis...


Skaidulos vaisiuose


Užkandžiams rekomenduojama rinktis vaisius. Skaidulų galima rasti praktiškai visuose vaisiuose, tačiau daugiausia tai yra kriaušės, obuoliai ir mūsų klimato uogos - avietės ir mėlynės, juodieji serbentai.


Kitas ypač naudingas ir pluoštinis vaisius yra avokadas. Rasite ne tik skaidulų, bet ir gerųjų riebalų. Avokadas gerina širdies veiklą ir padeda lengviau pasisavinti įvairias maistines medžiagas.

Netikėtas faktas, kad suvalgę vaisių su riešutais ar riešutų sviestu greičiau pasijusite sotesni. Tiesa, valgyti galima tik su riešutais, viena porcija (apie 30 g) yra 3 g. Pluoštas.


Pluoštai grūduose


Visų pirma, jūs turite žinoti, kad javus reikia rinktis tik žalius (nerafinuotus). Gaila, kad parduotuvėse dažniausiai randame tik perdirbtus grūdus. Gydymas padeda jiems ilgiau išbūti, tačiau problema yra ta, kad gydymas pašalina žievę, kurioje yra daug skaidulų ir mikrobų su vitaminais...


Taigi stenkitės kuo dažniau rinktis nerafinuotus grūdus - laikraščius, grikius, miežius ar ruduosius ryžius.


Pluoštai sekliame vandenyje


Nepamirškite į savo racioną įtraukti ispaninio šalavijo (Chia) sėklų. Jie yra labai naudingi mūsų organizmui, sėklose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, baltymų, mineralų ir, visų pirma, skaidulų. Čia sėklose gausu netirpių skaidulų, kurios padeda palaikyti virškinimo sistemą.


Nesuklysite pasirinkę pigesnes, bet ne mažiau naudingas linų sėklas ar sezamo sėklas. Linų semestruose gausu gerųjų riebalų, Omega rugsėjo 3 d. - daug vitaminų ir mineralų. Sezamo sėklose taip pat gausu maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Nesvarbu, kokį butą pasirinksite, tikrai nepadarysite klaidų ir gausite ne tik skaidulų, bet ir visą vitaminų bei mineralų kompleksą..


Skaidulos natūraliuose maisto papilduose


Jei jūsų mityba yra tikrai subalansuota ir jūs gaunate visas maistines medžiagas, nereikia vartoti maisto papildo. Tačiau jei jaučiate, kad trūksta tam tikros medžiagos ir negalite tinkamai subalansuoti dietos, turite ją papildyti natūraliais priedais. Svarbu atkreipti dėmesį į tokią papildomą kompoziciją. Ieškokite skaidulų, tokių kaip gliukomananas arba beta gliukanai.


Gliukomananas suteikia sotumo jausmą, mažina apetitą ir taip padeda tiems, kurie nori sulieknėti..

Beta-gliukanai yra grūduose esančios skaidulos. Jie maitina žarnyno mikroorganizmus, teigiamai veikia imuninę sistemą.


Čia vasara, todėl nepamirškite pasirūpinti savo sveikata ir nuolat ją papildyti maistinėmis medžiagomis, kurių mums taip reikia ir kurių mes labai naudojame. Tada jūs ne tik jausitės energingi ir sveiki, bet ir neturėsite problemų dėl antsvorio.

"
Kategorija:
Varginanti liga – atopinis dermatitas
Jai pavydi visos: si menesi gimusi pati populiariausia ir geidziamiausia