Pagrindinis virtuveOrnish dieta

Ornish dieta

Medicinos pasaulyje Ornis garsėja pastangomis panaikinti laikysenas šŠirdies liga be operacijos ir vaistų. Jo dieta taip pat skirta tiems, kurių aš noriušvengti špiktina ligą. Skirtingai nuo daugelio knygų, kuriose yra daug mokslošjei atrodo, kad tyrimai teoriškai to nepatvirtinašOrnish instrukcijos yra labai paprastos. Svarbiausias − valgykite vegetarus, turinčius daug skaidulų, mažai riebalųšskonis irgi geras. Tai padės ne tik būti sveikesniam, bet ir numesti svorį. ŠDietą programuoju kartu su mankštašTai reiškia, kad tai priverčia organizmą aktyviau deginti riebalus.

Ką valgyti


Pasak dietos autorės, svarbu ne riboti kalorijų kiekį, o stebėti, ką valgote. Produktai skirstomi į tuos, kuriuos galima valgyti visą laiką, į tuos, kuriuos kartais galima valgyti, ir tuos, kurių negalima valgyti visai...
Galite valgyti, kol pasisotinsite:
· Pupelės
· Vaisiai (bet kokie) − nuo obuolių iki arbūzų, nuo avižų iki ananasų)
· Grudas
· Sodininkystė
Valgykite saikingai:
· Nugriebto pieno produktai (nugriebtas pienas, nugriebtas pienas, nugriebtas pienas, nugriebtas pienas, grietinė ir kiaušiniai)šBaltymas)
· Liesi arba neriebūs pusgaminiai (ššaldyti pietūs, desertai be cukraus)
Draudžiama valgyti:
· Visa Mesa - raudona, balta arba žuvis (bent jau kuo mažiau)
· Aliejai ir jo turintys produktai, tokie kaip margarinas ir daugybė salotų padažų
· avokadas
· Alyvuogės
· RiešUtėlės ​​ir seklumos
· Riebūs pieno produktai
· Cukrus ir saldūs patiekalai (medus, sirupas)
· Gerti alkoholį
· Visi nevietiniai maisto produktai, kuriuose yra daugiau kaip 2 g riebalų

Kaip tai veikia


Pasak Ornio, mūsų medžiagų apykaita yra senovėje. Tada žmonėms paprastai ilgą laiką reikėjo nedaug maisto. Kunas gauti ir aššEnergijos kaupimas buvo priverstas kaupti šiek tiek energijos riebalų pavidalu. Šiais laikais mes valgome visą laiką, nors organizmas prie jo neprisitaiko. Beje, dauguma žmonių, prarandančių svorį, gali juo džiaugtis savaitę ar dvi. Vėliau svarstyklių rodyklės grįžo į savo senąją vietą.
Ornishas sako, kad galite valgyti tai, ko norite, ir kuo dažniau. Maistas, kuriame gausu skaidulų, trukdo vartoti maistą. Valgydami nedideles kalorijų neturinčio maisto porcijas, ilgiau jausitės sotesni. Sudėtingi angliavandeniai nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimošišlieka stabilus.
Ornish taip pat rekomenduoja reguliariai užsiimti fizine veikla. Reguliarus, vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas skatina medžiagų apykaitą, o kartais intensyvusškad kai kurių autorių teigimu, tai gali jį nuslopinti.
Ornisho sielos valgymas vadinamas meditacija. Nors jie „nešištirpsta atsikratyti svaro, tai padeda atsipalaiduoti protui ir įveikti stresą. „Kai siela bus pilna, tu pasikeisi. ", − - sako Ornishas. - Kai pajunti gyvenimo pilnatvę, tušnereikia. "

Pasak ekspertų


Dekoracijos yra naudingos šmyliu medicinos pasaulį. Jo aprašymasšTyrimai parodė, kad dieta padeda sergant koronarine širdies liga šŠirdies ir kraujagyslių blokada atrodo išties įspūdingai. VašNeil Barnard, Ingtono universiteto medicinos komiteto pirmininkas, sako apie Ornisho dietą: „Tai vienintelė populiari dieta, kuri yra moksliškai priimtina. Tai ne tik svorio metimas, kalorijų neskaičiavimas. ŠDieta daugiausia gerina sveikatą. Tai naudinga susirgus šŠirdies ligos sumažina vėžio riziką, leidžia geriau kontroliuoti diabetą ir aukštą kraujospūdį ššiuos skundus net aššapdorotas ".
Trūkumas yra tas, kad Ornishas reikalauja drastiškaiškada pakeisti valgymo įpročius. Dietos „kūnas − Barnardas priduria, kad po pirmų ar dviejų plano savaičių svoris prarandamas tik automatiškai.škada. Žmonės turi daugiau energijos, todėl nori šLaikykitės šios dietos. Bet amerikietis šKolorado universiteto Sveikatos mokslų centro profesorius, Širdies asociacijos mitybos komiteto pirmininkas Robertas H. Ekelsas abejoja. Jis teigia pripratęs prie VakarųšIlgai laikytis bet kokio maisto, laikantis tokios dietos, sunku. Daugelis dietų, kuriose yra mažai riebalų turinčių maisto produktų, kelia vargą.
Harvardo sveikatos mokyklos prof. asist. Frankas Hu kritikuoja tai, kad riebalų kiekis yra toks ribotas. „Daugelis tyrimų parodė, kad tam tikros riebalų rūšys yra kilimaiš(polinesočiųjų ir nesočiųjų riebalų) špiktina ligą. Tuo tarpu dietos autorius neskiria gerųjų ir blogųjų riebalų margarine, kepiniuose ir trašPatelės šunys. Pavyzdžiui, avokadų, žuvies ir ryžių vartoti negalimašnors įrodyta, kad juose esantys riebalai apsaugo nuo vainikinių arterijų ligų šŠirdies ir kraujagyslių ligos. Tai patvirtina ir epidemiologiniai, ir klinikiniai tyrimai. ", − jis teigia.

Mintys apie kontempliaciją


ŠDieta gali būti tinkama tik vegetarams arba tiems, kurie nori jais tapti. Ji rekomenduoja visiemsšKai kurie keičia savo mitybą, ir daugeliui tai gali būti sunku.
iš kitos pusės, šŠis planas padeda sumažinti svorį ir išlaikyti rezultatus, o dietologas jį labai vertina.

Kategorija:
Siuolaikine santykiu problema, su kuria susiduria dazna jauna pora (1)
Kalcis - pagrindinis musu organizmo mineralas