Pagrindinis astrologijaNugaros skausmai ir joga

Nugaros skausmai ir joga

Sausio mėnesį Kauno jogos studija pakvietė visus besidominčius į įdomų seminarą daugeliu aktualių temų. „Nugaros skausmai ir joga. Kaip aššBrigita ZACHOVAJEVIENE, Kauno medicinos universiteto dėstytoja, Kauno 2-osios klinikinės ligoninės kineziterapeute ir doc. Dr. Pavelas ZACHOVAYEVAS.

Kas sukelia nugaros skausmus


Pagrindinė nugaros skausmo priežastis yra netaisyklinga laikysena. Todėl vaikystėje labai svarbu išsiugdyti taisyklingos laikysenos įgūdžius ir juos nuolat tobulinti.
Ne mažiau svarbu teisingai atlikti įvairius kasdienius judesius. Pakaks nepatogios padėties ar staigaus judesio ir bus nedidelis raumenų pažeidimas. Pavyzdžiui, jūs turite žinoti, kad jis prilipsšKoją ant bato saugiau uždėti ant suolelio. Perkeldami baldus ar kitus sunkius daiktus, visada geriau save išstumti, nei išsitraukti. Ilgesnės nejudančios padėties, pvz., Venkite sėdėti prie kompiuterio, televizoriaus ar automobilio..
Nugaros skausmus taip pat sukelia ilgalaikė įtampa ir stresas.

Įdomi informacija apie avietes


Jei rūkote tik vieną cigaretę, tarpslankstelinio disko dieta pablogėja iki 50 proc. Taigi, kai jums diagnozuojama, tšPasipriešinimas, rūkymas turėtų būti viskasškada atsisakyti.

Masažas ne visada padeda


Jei skausmas yra omija, pirmiausia reikia atkurti raumenų lankstumą. Taigi reikia suteikti poilsį - tai galima padaryti šilumos, šAlcio procedūra. „Parodomas masažas esant opiniam ar lėtiniam raumenų uždegimuišSkausmas ir funkcijos praradimas. Tai sumažina simptomus, t. Bet ne skausmasšalina jo atsiradimo priežastis. Tai tikrai nėra gydymo pagrindas. Kai kurie pacientai sako, kad masažas jiems labai padeda. Tuomet aš Juokauju, kad masažą turime daryti 365 dienas per metus “, - pataria Brigita.

EsšAtsparumo gydymas


Jei turite mažą nugaros skausmą, paprastai nerekomenduojama sedimentuoti 3–7 dienas.
Venkite lenkti bagažinę.
Norėdami miegoti ant pilvo naktį, pagalvė turėtų būti maža - tada disko gijimo procesas bus greitesnis. Lovos pagrindas turi būti tvirtas - audinėšLova netinka jums.
Beje, labai naudinga apie 30 minučių. Diena eina miegoti.

Kaip tinkamai atlikti jogos tempimą


Kas yra joga? Tai yra dominuojantys raumenų tempimo ir tonizavimo pratimai, kurie atkuria raumenų lankstumą.. „Asanose (pratimuose) svarbiausia ne raumenų tempimas. Jokiu būdu negalima atlikti spyruoklinių raumenų judesių. Tempimo pratimai yra labai naudingi po pirties ar vonios šilto tevšo kai raumenys yra šjausti ir atsipalaiduoti.
Asanas rekomenduojama naudoti su sėdmenimis šLiekni raumenys. Pavyzdžiui, lenkimas pagal išAtsigulkite ant kojų ar keturių ir atsistokite į priekįštiesios rankos („vezlys ”). Arba deškairėje kojoje ir baigiasi tiesšIngos šonas ant kilimo (stuburo pasukimas).
Raudona. Pastaba. Tokius pratimus gali atlikti tik žmonės, neturintys kontaktoštarpdisciplininiai disko pažeidimai (i diskasšApribojimas, t.švarza)


Reikia žinoti:


· Galimos visos stovinčios asanos, kuriose raumuo yra stiprus ir standus.
· naudingi tempimo pratimai, maksimaliai atpalaiduojantys nuosėdas (pvz... „kobra, „šuo, spoksodamas į dangų ”);
· Dubens pasisukimai, patinimas (pvz., Asanos) „Keitė ", „Kūdikis, „Plugas ”) padidina stuburo juosmeninės dalies mobilumą;
· esant skoliozei (nugaros smegenys, tšKryptis), naudingi stuburo sukimosi judesiai ir šSvogūnų lankstymas;
· Vadovaukitės formulėmis: ššilta vonia, po kurios atliekami tempimo pratimai;
· Klubo dubens dugno raumenys, tšTempia Itupstai (pvz., Asana „Kareivis ")
· Naktį miegokite ant pilvo, nes naktį vanduo geriausiai patenka į tarpslankstelinius diskus.
· Venkite ilgai sėdėti ir stovėti.
· atsisakymas nuo nepatogios kėlimo objektų padėties;
· Niekada neskubėkite operuoti, kol negalėsite pakęsti skausmo.

Kaklo tempimo pratimai


Kaklo stuburo mobilumas ir netaisyklinga galvos ir pečių padėtis lemia 4 pagrindines raumenų grupes.
Virštrapecijos formos raumens gimdos dalis
Pasukite galvą į dešŠonu apie 20 laipsnių ir pakreipkite galvą į kairę. Kairė ranka yra ant dešAusinė ir nusidėvėjusi šio raumens deššoninis tempimas.
Besisukantis galvos raumuo
Pasukite galvą į dešŠoninis maždaug 40 laipsnių kampas ir pasviręs į kairę. Kairė ranka yra dešAusis ir lokys šio raumens deššoninis tempimas.
Pakelkite pečių raumenis
Pasukite galvą į dešŠoninis maždaug 60 laipsnių kampas ir pasilenkite. Kairė ranka yra dešAusinė ir nusidėvėjusi šio raumens deššoninis tempimas.
Laiptų raumenys
Pasukite galvą į dešviena pusė ir palenk galvą i dešPer pusę. DešViena ranka uždedama ant kairės ausies ir įvykdoma šTempiant kairę šio raumens pusę.
ŠŠios pozicijos turėtų būti palaikomos 6-8-15 sekundžių. (3-4 kvėpavimo ciklai). 3-4 kartus pakartokite tempimo pagalbą.
Noredami išNorėdami ištempti kitos pusės raumenis, atlikite pratimus kitoje pusėje.

Įdomi informacija apie avietes


Jei rūkote tik vieną cigaretę, tarpslankstelinio disko dieta pablogėja iki 50 proc. Taigi, kai jums diagnozuojama, tšPasipriešinimas, rūkymas turėtų būti viskasškada atsisakyti.

Masažas ne visada padeda


Jei skausmas nesuskaičiuojamas, pirmiausia reikia atkurti raumenų lankstumą. Taigi jam reikia suteikti poilsį - tai galima padaryti šilumos, šAlcio procedūra. „Masažas skirtas esant opiniam ar lėtiniam raumenų uždegimuišSkausmas ir funkcijos praradimas. Tai sumažina simptomus, t. Bet ne skausmasšalina jo atsiradimo priežastis. Tai tikrai nėra gydymo pagrindas. Kai kurie pacientai sako, kad masažas jiems labai padeda. Tuomet aš Juokauju, kad masažą turime daryti 365 dienas per metus “, - pataria Brigita.

EsšAtsparumo gydymas


Jei skauda Umini nugarą, 3–7 dienų nusėdimas paprastai nerekomenduojamas.
Venkite lenkti bagažinę.
Norėdami miegoti ant pilvo naktį, pagalvė turėtų būti maža - tada disko gijimo procesas bus greitesnis. Lovos pagrindas turi būti tvirtas - audinėšLova netinka jums.
Beje, labai naudinga apie 30 minučių. Diena eina miegoti.

Kaip tinkamai daryti jogą


Kas yra joga? Tai yra dominuojantys raumenų tempimo ir tonizavimo pratimai, kurie atkuria raumenų lankstumą.. „Asanose (pratimuose) svarbiausia ne raumenų tempimas. Jokiu būdu negalima atlikti spyruoklinių raumenų judesių. Tempimo pratimai yra labai naudingi po pirties ar vonios šilto tevšo kai raumenys yra šjausti ir atsipalaiduoti.
Asanas rekomenduojama naudoti su sėdmenimis šLiekni raumenys. Pavyzdžiui, lenkimas pagal išAtsigulkite ant kojų ar keturių ir atsistokite į priekįštiesios rankos („vezlys ”). Arba dešine pėda kairėje ir baigiasi tiesšIngos šonas ant kilimo (stuburo pasukimas).
Raudona. Pastaba. Tokius pratimus gali atlikti tik žmonės, neturintys kontaktoštarpdisciplininiai disko pažeidimai (i diskasšApribojimas, t.švarza)

Reikia žinoti:


· Galimos visos stovinčios asanos, kuriose raumuo yra stiprus ir standus.
· naudingi tempimo pratimai, maksimaliai atpalaiduojantys sėdmenis (pvz... „kobra, „šuo, spoksodamas į dangų ”);
· Dubens pasisukimai, patinimas (pvz., Asanos) „Keitė ", „Kūdikis, „Plugas ”) padidina stuburo juosmeninės dalies mobilumą;
· esant skoliozei (nugaros smegenys, tšKryptis), naudinga stuburui ir šSvogūnų lankstymas;
· Vadovaukitės formulėmis: ššilta vonia, po kurios atliekami tempimo pratimai;
· Klubo dubens dugno raumenys, tšTempia Itupstai (pvz., Asana „Kareivis ")
· Naktį miegokite ant pilvo, nes naktį vanduo geriausiai patenka į tarpslankstelinius diskus.
· Venkite ilgai sėdėti ir stovėti.
· atsisakyti nepatogios daiktų kėlimo padėties;
· Niekada neskubėkite operuoti, kol negalėsite pakęsti skausmo.

Kaklo tempimo pratimai


Kaklo stuburo mobilumas ir netaisyklinga galvos ir pečių padėtis lemia 4 pagrindines raumenų grupes.
Virštrapecijos formos raumens gimdos dalis
Pasukite galvą į dešŠonu apie 20 laipsnių ir pakreipkite galvą į kairę. Kairė ranka yra dešAusinė ir nusidėvėjusi šio raumens deššoninis tempimas.
Besisukantis galvos raumuo
Pasukite galvą į dešŠoninis maždaug 40 laipsnių kampas ir pasviręs į kairę. Kairė ranka yra dešAusis ir lokys šio raumens deššoninis tempimas.
Pakelkite pečių raumenis
Pasukite galvą į dešŠoninis maždaug 60 laipsnių kampas ir pasilenkite žemyn. Kairė ranka yra ant dešAusinė ir nusidėvėjusi šio raumens deššoninis tempimas.
Laiptų raumenys
Pasukite galvą į dešviena pusė ir palenk galvą i dešPer pusę. DešViena ranka uždedama ant kairės ausies ir įvykdoma šTempiant kairę šio raumens pusę.
ŠŠios pozicijos turėtų būti palaikomos 6-8-15 sekundžių. (3-4 kvėpavimo ciklai). 3-4 kartus pakartokite tempimo pagalbą.
Noredami išNorėdami ištempti kitos pusės raumenis, atlikite pratimus kitoje pusėje.

Kategorija:
Norite saltuoju metu laiku isvengti traumu? Bukite fiziskai aktyvus
Suriai: ka apie juos zinome?