Pagrindinis virtuveNeturite visiskai atsisakyti saldumynu, kad pasiektumete pageidaujama svori. Ka daryti?

Neturite visiskai atsisakyti saldumynu, kad pasiektumete pageidaujama svori. Ka daryti?

Normalus 0 19 Neteisingai Neteisingai Neteisingai LT X-NAV X-NAV

1. Pasirinkite natūralius cukrus
Pasak Baimės, cukrus yra rušTai ne visada geriau už viską, tačiau tikrai skiriasi maisto produktai, kuriuose yra natūralaus cukraus, ir saldinti produktai. Pavyzdys: cukraus banane yra daug daugiau maistinių medžiagų ir jame yra mažiau kalorijų, socialinių riebalų ir trans-riebalų nei glaistytoje spurgoje. Ir įsivaizduokite - banane ašš Tiesą sakant, cukraus yra daugiau gramų nei spurgoje. Be to, maisto produktuose, kuriuose yra natūralaus cukraus, paprastai yra kitų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos (ir bananai), baltymai ir sveiki riebalai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl tai taip svarbu. Užuot jaudinęsi dėl cukraus saldainiuose, įvertinkite bendrą produkto maistinę vertę.

2. Vartokite cukrų kartu su skaidulomis, baltymu ir sveikaisiais riebalais
„Aš visada raginu klientus derinti angliavandenių ir cukraus suvartojimą su baltymų, skaidulų ir (arba) sveikų riebalų vartojimu, sako Fear. - Visos trys maistinės medžiagos sulėtina cukraus absorbciją kraujyje, o tai sumažina cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir padidina energijos absorbciją. TeisingaišPo valgio 30 minučių nesijausite silpnas, nesaugus ar alkanas.

„Ir šis nemalonus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas ir nė vienasšvengtinas kritimas nekankina Dienos. Ilgainiui cukraus kiekis kraujyje šKruopštus gali sukelti uždegimą, atsparumą insulinui ir svorio padidėjimą, sako Floridos mitybos specialistas Jamesas Massas, „R. D ".

Anot „Fear“, skaidulos, baltymai ir riebalai ne tik pašalina energijos suvartojimą, bet ir padeda jaustis labiau patenkinti pavalgius ko nors nepaprastai saldaus. Tai ypač naudinga, jei numetate daug svorio, bet staiga negalite atsispirti pagundaišsupjaustyti pyrago gabalėlį Maza šKai kurie iš šių maistingų medžiagų turinčių maisto produktų palengvina kito pyrago gabalėlio atsisakymą.

Kategorija:
MISKINIS ERSKETIS (lot. Rosa majalis Herrm.)
Sergantiesiems demencija reikalinga pagalba