Pagrindinis psichologijaNaujas psichoterapijos metodas – rasymo terapija – padeda spresti emocines problemas

Naujas psichoterapijos metodas – rasymo terapija – padeda spresti emocines problemas

Žodis baigiasi, žodis gydo. Kas nutinka, kai išliejame jausmus ir mintis juos užrašydami?.

Naujas psichoterapijos metodas - rašymo terapija - padeda išspręsti emocines problemas

""

Žodis baigiasi, žodis gydo. Kas nutinka, kai išliejame jausmus ir mintis juos užrašydami?.

">

Ana Treskina

Žurnalas „Moteris“

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Naujas psichoterapijos metodas - rašymo terapija - padeda išspręsti emocines problemas

""

Žodis baigiasi, žodis gydo. Kas nutinka, kai išliejame jausmus ir mintis juos užrašydami?.

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

mylios

Antroji Kinijos horoskopo pusė

„Cosmopolitan“

Kudikas

Kai maitinanti motina gali pastoti?

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

sveikata

Nedarykite šios klaidos 6, jei planuojate implantuoti dantis

Moteris> <

„Vida Press“

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Logopedija yra seniai žinomas psichologinės pagalbos metodas. Kai draugams sunku, mes kviečiame: "Pasakyk, kad lengva!" Ir iš tikrųjų - dalijimasis priežiūra su geru draugu atrodo sunki našta ant jūsų pečių. Net profesionali psichoterapija dažnai apibūdinama kaip kalbos gydymas.


Gydomoji rašymo funkcija buvo oficialiai paskelbta tik neseniai - tik XX a. Aštuntajame dešimtmetyje, kai amerikiečių socialinis psichologas Jamesas Pennebeckeris išrado naują psichoterapijos metodą - rašymo terapiją. Šis specialistas manė, kad kalbos išraiška atspindi žmonių sužalojimus. Norėdami tai įrodyti, jis atliko eksperimentą. Grupės tyrimo dalyvių buvo paprašyta prisiminti didžiausią psichologinę traumą gyvenime ir apibūdinti patirtus jausmus, kad būtų išsakytos slapčiausios su tuo susijusios mintys. Jų buvo paprašyta pagalvoti apie traumos ir santykių su tėvais, artimaisiais, artimaisiais ir draugais ryšį ir pagalvoti, kaip būtų nutikęs gyvenimas, jei nė vienas iš jų nebūtų įvykęs. Dalyviai kitoje tyrimo grupėje tiesiog turėjo apibūdinti kambarį arba perpasakoti dienos įvykius, kad gautų tikslią informaciją, bet ne tam, kad išsakytų savo mintis ir jausmus. Po 15 minučių abi grupės keturias dienas varžėsi tarpusavyje, nekreipdamos dėmesio į gramatiką ar pamokų logiką. Ir nors savanoriai teigė, kad jausmai popieriuje nebuvo labai malonūs, paaiškėjo, kad vėliau dėl tokios paprastos sveikatos būklės, kaip persivalgymas, jie pas gydytoją kreipdavosi kur kas rečiau nei antroji grupė. Kraujo tyrimai patvirtino, kad užsitęsusių emocijų žmonėms sustiprėja imuninė sistema, nes pašalinus emocinį stresą sumažėjo kūno fiziologinis stresas...


Tai, kad rašymas padeda išspręsti emocines problemas, yra susijęs su pusrutulio teorija: kalba greičiausiai susijusi su dešine, o rašymas - su kaire. Taigi, kai rašome, gauname skirtingus psichoterapinius rezultatus..


Stiprumas rastas


Kodėl olos žmogus ėmė kasyti piktogramas ant uolos - niekas tiksliai negali pasakyti pirmųjų rastų ženklų, tačiau tai pakeis visą žmonijos istoriją. Norint išsaugoti istorijos faktus, skleisti žinias ir netgi plėtoti žmogaus abstraktų mąstymą - visos šios funkcijos yra būdingos atradimui nuo pat pradžių, o norint jį naudoti kaip emocinę pagalbą, reikia žinoti technologijas..


Žmonės neina į priekį tol, kol nemato priežastinio ryšio tarp savo problemos ir patirtos emocinės traumos bei patirties..


Pasak J. Pennebackerio, kuris, kaip manoma, yra rašymo terapijos tėvas, žmonės nepajuda tol, kol nemato priežastinio ryšio tarp savo problemos ir emocinės traumos bei patirtos patirties. Tai ypač akivaizdu kalbant apie tai. Mes visi daug žinome ir džiaugiamės galėdami kalbėti apie savo problemą, tačiau jie vis tiek jos neišsprendžia. Pasak rašymo terapijos specialistės ir geštalto terapijos praktikės Jovitos Klevinskienės, daugelis specialistų sėkmingai integruoja rašymą į profesionalią psichoterapiją, nes žmonės rašydami daug daugiau dėmesio skiria detalėms. Ir daug atviresnė.


"Kalbėdamas stengiamės prisitaikyti prie kito žmogaus. Vieniems tą patį įvykį pasakojame išraiškingiau, kitiems ramiau, tretiems mes viską atskleidžiame, o kitiems apie tam tikrą informaciją kalbame tyliai. Žinoma, kartais jūs pradedate rašyti, prisitaikote ir bandote rašyti gražiau, nes kažkaip apriboja laisvą srautą “, - aiškino specialistas..

Kai kuriems žmonėms rašymas padeda labiau nei kalbėjimas. Tai patinka tiems, kurie mėgsta skaityti, santūresni, uždaresni žmonės. Pasak Klevinskienės, rašymas yra daug saugesnis būdas išreikšti savo mintis, nei kalbėjimas iš karto...


Rašytinės terapijos grupių nariai gali net neskaityti to, ką kiti skaito kitiems, jei jie to nenori. Specialistas nustatė, kad kai kurie dažnai tiesiog perpasakoja tai, kas randama teste. Jūs net negalite rašyti, galite klausytis kažko kito, tik jei to nori ši karta. Čia svarbu ne rezultatas, o pats procesas, kai sustoji ir pažvelgi į save taip, lyg būtum iš šalies. Tai padės suprasti, kas svarbu, į kokius klausimus norite atsakyti. „Dalyviai kartais nustemba, galėdami taip atvirai ir nuoširdžiai kalbėtis su nepažįstamaisiais, o ne kalbėti tokiomis temomis su artimaisiais ar draugais“, - sakė ji...


Forma ir turinys


Rašymas yra tarsi kvėpavimas. Nors kvėpuojame kiekvieną dieną, tai anaiptol nėra tas pats, kas sveiko kvėpavimo pratimai. Net jei rašome kiekvieną dieną, tai dar nereiškia, kad apskritai darome rašymo terapiją. Laiškas, dienoraštis ar sapno pasakojimas gali būti savęs atradimo priemonė, jei laikomasi tam tikro principo...


Pasak Klevinskienės, efektyviausias būdas tai padaryti yra reguliari rašymo terapija. Rašytinės terapijos grupių dalyviai, norėdami išreikšti jausmus, atlieka įvairias užduotis. Darbas paprastai prasideda nuo laisvo rašymo. Tai panašu į meditaciją, kai apie tai galvoji per daug negalvodamas. Galite užkalbėti atskirus žodžius, sakinius arba, jei nieko nesugalvojate, tiesiog gyvatė ant popieriaus: „Aš nežinau, ką rašyti, nežinau, ką rašyti“. , įdomiausi arba dažniausiai kartojami žodžiai. Jie išryškina svarbius klausimus ir konfliktus. Šie žodžiai yra skaitomi ir komentuojami, o kartais pagal juos parašomos apysakos.


Įvykdžius užduotį analizuoti užrašytą sapną, J. Klevinskienė taip pat pradeda geštalto terapiją. Sapnai rašomi pirmuoju asmeniu, juos taip pat galima pasakyti vieno iš sapnų herojų vardu - ryškiausio, baisiausio ar nesuprantamiausio - nes sapnų herojus yra asmenybės dalies atspindys pagal Geštalto terapijos metodą. Sapno detalių aprašymas ir grupės narių pastebėjimai suteikia svajotojui naujų ir netikėtų įžvalgų..


„Literatūros terapija mėgsta panašumą į geštalto terapiją, kurią aš praktikavau. Pavyzdžiui, yra geštalto terapijos metodas, kai pastatoma tuščia kėdė ir paprašoma žmogaus įsivaizduoti, kad jis ten sėdi, su kuriuo turi problemų. Tada jūs turite pasakyti išgalvotam asmeniui, ką galvojate. Jei neprivalote pranešti apie problemą, bet turite susisiekti su asmeniu, tiesiogiai susijusiu su problema, viskas gali pasisukti 180 laipsnių kampu “, - aiškino specialistas...


Žurnalo rašymas yra labai patrauklus, nes jis išmoksta pastebėti gerus dalykus. "Atrodo, kad tą dieną nieko ypatingo nenutiko, bet jei sutelksite dėmesį į užduotį, paaiškės, kad yra ką užrašyti: galbūt sutikote kokį nors įdomų asmenį ar ką nors gražaus - palūžusį rašymo terapeutą. Svarbu tik laikytis vieno dalyko taisyklių, Tai ypač aktualu mamoms - neskaitykite paauglių tinklaraščių - tai labai asmeniška, kyla pavojus pervertinti ir nesuprasti situacijos. Šių vaikystės užrašų negalėjau nunešti į Vilnių, bet noriu jų atsikratyti. neverta, nes viskas, kas ten parašyta, man nebėra, jis ėjo ir ėjo. Geštalto terapija nėra linkusi per daug sureikšminti praeities, nes ji jos nepakeičia, jei jis jw.org lt ši praeitis nekyla ir yra aktuali dabar.


Pasak J. Klevinskienės, rašytinė terapija yra labai naudinga individualių konsultacijų metu, ypač po skyrybų, kai susikaupia daug emocijų ir sunku jas suvokti bei kalbėti. "Tada aš siūlau parašyti laišką konkrečiam asmeniui, bet jo nesiųsti. Tai padeda susidėlioti tai, ką iš tikrųjų norite pasakyti. Laiškų rašymo terapija taip pat gali padėti išspręsti su darbu susijusias problemas, nes galite negalvoti. Visada galėsite pasakyti, ką galvojate. Tokiu atveju laiškas padės jums saugiai išlaisvinti verdančias emocijas ir net pagalvoti, kaip kalbėti konstruktyviai. Šis emocinės higienos metodas yra labai naudingas žmonėms, patiriantiems daug stresinių situacijų ar sunkių emocijų darbe, tokiems kaip gydytojai, socialiniai darbuotojai, ugniagesiai ir kt. "


„Vida Press“


Populiariausia terapeuto užduotis rašyti yra daug sakanti. Tam ji naudoja specialias korteles, leidžiančias lengviau užduoti klausimus - asociacijos padeda dalyviams lengviau atrasti ir papasakoti savo gyvenimo istorijas, pasidalinti jomis su kitais, mokytis iš jų.


Pažink save


J. Klevinskienė pabrėžia, kad rašymo terapija taip pat padeda besidomintiems psichologija atrasti daug naujų dalykų. Tai nutiko jai. Jis jau seniai domisi šiuo metodu Geštalto terapijos praktikoje ir yra išbandęs savo psichologo Juliaus Kvedarausko kursus - šis specialistas įgijo daug patirties rašymo terapijoje. Dabar ji pati formuoja rašymo terapijos grupes. O kai sklinda tamsios emocijos, jiems patinka spontaniškai jas išlieti ant popieriaus. "Kai važiuoju namo gamindamas maistą ir neaišku, kas sukėlė sumaištį, minčių srautas automobilyje vis dar yra automobilyje, o namo einu daug ramiau. Nedažnai skaitau, bet naudoju jį tokiu būdu, kad išleisčiau garą arba kai noriu tai suprasti, kas man nėra aišku “, - sako pašnekovė..


Savirealizacija yra gana dažna rašymo terapijos tema. "Aš nežinau, ką aš iš tikrųjų noriu padaryti; Aš nežinau, kaip tai padaryti", - girdžiu nemažai rašymo grupės vadove. Rašydami žmonės randa atsakymus į šiuos sunkius klausimus. Kartais net nereikia keisti darbo, tiesiog laisvalaikiu daryk tai, kas tau tikrai patinka, ir gyvenimas vėl bus kupinas džiaugsmo...


J. Klevinskienei kilo problema ir savirealizacijos klausimu. Paklausta apie širdies balsą, moteris prieš penkerius metus pradėjo studijuoti psichoterapiją. "Baigiau vidurinę mokyklą su labai gerais pažymiais, todėl apie mane kalbėta tik apie teisės studijas. Džiaugiausi tokiu sprendimu, nes toks ugdymas susijęs su struktūriniu suvokimu, logika ir samprotavimais. Šiomis žiniomis gali pasidalyti daugelis. Tačiau širdis visada kažko norėjo. „Taip pat dirbau meną, socialinį darbą ir psichologiją, o vieną dieną nusprendžiau studijuoti Geštalto terapiją“, - pasakojo pašnekovė. Nors šie pokyčiai iš valstybės gali pasirodyti labai kardinalūs, pasak J. Klevinskienės, pasitikėjimo savimi procesas niekada nesustoja. Po Naujųjų metų ji vedė seminarą tema „Ką aš daryčiau, jei nebijojau?“. Tada jis pristatė idėją Trečiojo amžiaus universitetui, kad išspręstų savo baimes. ir jis netrukus skaitys pirmąsias paskaitas. Sanatorijos taip pat laukia eilėje - ten esantiems žmonėms...


Rankinis ar kompiuteris?


Ar svarbu, kaip rašote žodžius, kad dirbtumėte kaip vaistas? Skirtumo gali būti nedaug, nors kompiuterių nereikėtų nuvertinti pastaraisiais metais išaugusiu rašymo terapijos populiarumu. Internetas padarė šį metodą prieinamą visiems.


"Man patinka rašyti ranka, nes tai tarsi natūralus minčių srautas per mano kūną. Tuomet jautiesi tvirtai, bet kartais aš idėjos sulaukiu telefonų knygoje", - sako J. Klevinskienė...


Informacinių technologijų amžiuje „Facebook“ profilių kūrimas ir tinklaraščių rašymas gali būti terapijos forma, nes tai suteikia galimybę išsakyti savo mintis ir nuomonę bei išreikšti savo jausmus. "Tai tikrai gali būti vertinama kaip priemonė susitelkti mintims. Rašydami tinklaraštį žmonės ugdo gebėjimą formuluoti ir skleisti idėjas", - sakė rašymo terapeutas. - O "Facebook" veikia šiek tiek kitaip. faktinė savipagalba ir rašymo terapija be kaukių. Jos ne visada yra gražios, švelnios, purios, tačiau jūs galite išmokti priimti save tokį, koks esate, nes jus palaiko kiti grupės nariai - jie taip pat susiduria su panašiais iššūkiais ir nori pasidalinti savo patirtimi.

"
Kategorija:
Pirtys ir organizmo valymas.
Menopauze – tik naujo kelio pradzia