Pagrindinis virtuveMitybos specialiste: stai ka reikia daryti, norint numesti svorio

Mitybos specialiste: stai ka reikia daryti, norint numesti svorio

Ką mes darome, kai norime sulieknėti? Laikomės dietos - badaujame, vartojame tik vienos rūšies produktus, geriame liekninančią arbatą, valgome liesus produktus. Deja, rezultatai dažnai netenkina.

Mitybos specialistas: tai turite padaryti, kad sulieknėtumėte

""

Ką mes darome, kai norime sulieknėti? Laikomės dietos - badaujame, vartojame tik vienos rūšies produktus, geriame liekninančią arbatą, valgome liesus produktus. Deja, rezultatai dažnai netenkina.

">

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Mitybos specialistas: tai turite padaryti, kad sulieknėtumėte

""

Ką mes darome, kai norime sulieknėti? Laikomės dietos - badaujame, vartojame tik vienos rūšies produktus, geriame liekninančią arbatą, valgome liesus produktus. Deja, rezultatai dažnai netenkina.

">

Jums gali patikti

Žurnalai

Gyvenimas be atliekų: rinkitės ekologiškus produktus

Skydai

mylios

Vyrai gailisi labiausiai po skyrybų (5)

„Cosmopolitan“

Vystymasis ir evoliucija

7 faktai apie svarbų vaikų nuskaitymo vystymosi etapą (4)

Tavo vaikas

Aplinka

Iki rudens pabaigos turi būti atliktos 6 svarbios sodo darbai

Mano namai

krepšelis

Aliejai - ypač skirti odos priežiūrai

Moteris> <

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Kodas? Atsakymas paprastas: svorio valdymas yra ne draudimo ar prievartos dalykas, o sveikos mitybos / gyvenimo įpročiai. Kaip išsiugdyti tokius įpročius, sako sveikatai nekenksmingas maisto technologas, ekologiško maisto sertifikavimo ekspertas, mitybos specialistas ir VsI „Sveikai palankus“ direktorius.. Raminta Bogusienė.


1. Tai skatina kokybiškas miegas dietos Būkite reguliarūs ir saikingi

Miegoti rekomenduojama ne vėliau kaip Kelkis vakare ir ne vėliau kaip 18:00. ryto, o tai reiškia mažiausiai 7–8 valandas miego. Miegas ir budrumas neturėtų skirtis savaitgaliais ir darbo dienomis. Miegodami esame emociškai stabilesni, dingsta greitų angliavandenių (saldainių, sausainių ir kt.) Troškimas ir nepersivalgome. Su nuolatine dienos rutina pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai vartojami panašiu metu, o tai padeda virškinimo sistemai geriau veikti...

2. Fizinis aktyvumas kelia nuotaiką ir pagerina virškinimo sistemos veiklą

Mums nereikia eiti į sporto salę, kad būtume fiziškai aktyvesni. Galime pasirinkti visiems prieinamus fizinio aktyvumo metodus: ėjimą, sportą ir kt. Jei į dienos programą įtraukiame paprastus fizinės veiklos pratimus, tai greitai tampa įpročiu (sporto klubas dažnai būna kaip dieta - pavasarį vizitas suaktyvėja, o pasibaigus vasarai). Kiekvienas sezonas automatiškai atneša savo fizinio aktyvumo pratimų rinkinį, tačiau atlikite bent 10 000 žingsnių ir mankštinkitės bent 10–15 minučių. rekomenduojama kiekvieną dieną visiems.

3. Apgalvotas / tinkamas laikas pirkti maistą, gaminti maistą ir valgyti padeda sveikai maitintis

Dietos planavimas ne tik taupo pinigus, bet ir padeda išlaikyti gerą sveikatą. Daugeliu atvejų valgoma tik tada, kai turime laiko ir nesilaikoma režimo, todėl persivalgymo tikimybė po miego žymiai padidėja. Todėl racionalus laiko ir pirkimų planavimas (pavyzdžiui, maisto pirkimas 1-2 kartus per savaitę) padeda išvengti spontaniškumo ir nereikalingo maisto pirkimo bei švaistymo. Laikantis maitinimo plano sumažės persivalgymo ar netinkamo maisto rizika.

4. Valgymas prie stalo ir viskas kartu suformuoja valgymo kultūrą

Valgymas kartu, geros emocijos ir bendravimas padeda ilgiau valgyti, o tai reiškia, kad galime geriau sukramtyti ir geriau suvirškinti maistą. Valgymas nėra tik maistinė medžiaga, daug svarbiau, kad valgant būtų patogu ir galvoti, kad maistas naudingas sveikatai - tada virškinimo sistema veikia puikiai. Galime valgyti labai sveikus produktus, tačiau jei mūsų organizmas jų nesugeria, nėra jokios naudos - tai gali tik pakenkti, todėl labai svarbu sukramtyti ir suvalgyti mažiausiai 5–10 kartų mažus kiekvieno augalo gabalėlius. Patiekite stalą, patogiai bendraukite tarpusavyje be televizoriaus ar telefono - visas dėmesys maistui ir bendravimui.

5. Į savo racioną įtraukite sveikatos produktų, kurie gerina virškinimą, stiprina imuninę sistemą, praturtina ją vitaminais ir kt....

Kaip rodo tyrimai XXI amžiuje, labai svarbu praturtinti mitybą omega-3 riebalų rūgštimis, kurios slopina uždegiminius kūno procesus. Žmogaus kūne vyrauja omega-6 riebalai, kurie dažniausiai yra priešuždegiminiai vaistai. Vitaminas D vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų klimato zonoje, o su maistu jo negauname daugiau kaip 20–30 proc. Lietuvoje taip pat mažai saulės. Todėl rekomenduojama ištirti vitamino D kiekį. Jei šaltu metu nevažiuojate į šiltus krantus, profilaktiškai rekomenduojama organizmą stiprinti vitaminu D..

Šviežiai maltos sėklos: islandiško šalavijo, sezamo ir linų sėklos padeda virškinimo sistemai, praturtina kūną vertingomis medžiagomis, todėl organizmui vartoti reikia tik maltas sėklas. Plokščias maltas sėklas geriausia laikyti šaldytuve, kitaip jos oksiduos riebalus.

Aukštos kokybės prieskoniai Cyberzol, cinamonas - nepamainomi kiekvienoje virtuvėje. Kiberzolis yra antioksidantas, kuris valo kepenis ir gali būti įtrauktas į daugelį maisto produktų. Po terminio apdorojimo jo aktyvumas padidėja, todėl prieš dedant į sriubą puiku aliejų kepti aliejuje su svogūnais ir morkomis. Cinamonas - subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir sumažina potraukį saldumynams.

Citrinų, kalkių ir ekologiškas obuolių sidro actas palaiko virškinimo sistemą, ypač vartojant baltymų turinčius produktus (mesą, žuvį). Jei sutrinka virškinimo sistema, vietoj vaistų gali padėti šie produktai.

Taip pat galima retkarčiais gauti gerą bakterijų kursą, ypač po tam tikrų sveikatos problemų, naudojant antibiotikus.

Kiti sveiki produktai, kurių turėtų būti mūsų virtuvėje ir ant stalo: aukštos kokybės žalias aliejus, avokadai, riešutai, liesa ir riebi žuvis, liesa mėsa, įvairios daržovės ir vaisiai, ypač kiviai, ananasai, obuoliai.

6. „Shot Day“ sumažina porcijas ir grąžina natūralų skonį

Vieną dieną per savaitę sveikam žmogui patariama susilaikyti nuo kavos, gerti vandenį ir nesaldintą arbatą, valgyti daržoves, vaisius ar nesmulkintus grūdus be druskos, cukraus ir padažo. Šią dieną geriausia valgyti kuo mažiau skirtingų produktų, daugiau daržovių nei vaisių. Tačiau atminkite, kad kiekvienas žmogus yra individualus, o jūs turite savimi pasirūpinti, pajusti, kokio maisto jūsų organizmui reikia, galbūt visai nenorite tą dieną valgyti. Tokia diena padeda kūnui atgauti natūralaus skonio suvokimą.

Mes vertiname tai, ką turime žodyne - tai nepaprastai svarbu šiuolaikiniams žmonėms. Bet kokiu atveju rekomenduojama naudoti 12 valandų per dieną. Pasninko intervalas ir iškrovimo diena gali būti 16 valandų. Pasninko intervalas.

7. Pakeiskime savo mąstymą - mylime save ir tai, ką turime savyje

Mūsų kūnas aiškiai parodo, koks maistas tinka, todėl geriausia įsiklausyti į kūno poreikius, o ne pasiduoti vienai ar kitai mitybos tendencijai. Mūsų veidas rodo, ką mes valgome, kaip veikia mūsų vidaus organai. Taigi stebėkite, kaip norite valgyti vieną ar kitą maistą..

Jei yra veido, spuogų ar patinančių anomalijų, galima aiškiai nustatyti, kuris organas neveikia normaliai. Pagalvokite, ką valgote ar geriate, ir atsisakykite to kitą kartą. Ar tikrai lašiša su daržovėmis yra bulvių košė, o ne pyragas? Palyginkite šių produktų jausmus su pyragu. Pasirūpinkime, ką galime: jei ne taip, kaip auginti daržoves, geriau jas nusipirkti, nei visiškai nevalgyti.

"
Kategorija:
Sveikatos formule
AS 500 antibakteriell – jungiklis, mazinantis bakteriju platinimo pavoju