Pagrindinis virtuveMityba norintiems gyventi ilgiau, geriau ir senti leciau Svarbu ne tik ka, bet ir kaip valgyti

Mityba norintiems gyventi ilgiau, geriau ir senti leciau Svarbu ne tik ka, bet ir kaip valgyti

Ššiuo metu sausio ir vasario numeriais rašNaujoje medicinos srityje - senėjimo prevencijoje ir funkcinėje medicinoje - mes radome būdų, kaip sulėtinti senėjimo procesą ir pailginti aktyvų darbinį gyvenimą. Buvo pateikta antiaging priemonių piramidė. Antrasis jos įsitvirtinimo etapas yra sveikata ir darbingumas, t.šapsauganti ir stiprinanti dieta. ŠTai naujos kartos tyrimais pagrįstos rekomendacijos.

Yra posakis „Ką valgai, toks esi ir „Jis nėra ašš piršTai sugedo. Nors gaunamas maistas, kuris palengvins jo įsisavinimą, mūsų kūnas yra perkeptasšMobilioji sistema yra padalinta į paprastus komponentus. Tyrimai rodo, kad ilgalaikės dietos turi tiesioginį ir reikšmingą poveikį gyvenimo trukmei, sveikatai, ligų protrūkiams, darbingumui ir kasdieninei savijautai. koncepcija „optimalus ", „geras arba „Sveika mityba apima ne tik dietą, bet ir dietą bei tikslą. B. prailginti gyvenimo trukmę ar pagerinti kūno funkcijas, taip pat specialų funkcinį maistą. Pradėkime nuo dietos.
Pagalvokite apie likusį savo gyvenimą
Jūsų pastangų tikslas turėtų būti ilgalaikis ir būtinasšGerinti sveikatą, kūno sistemų veikimą, gerinti darbingumą, sumažinti ligų riziką ir prailginti gyvenimo trukmę. Sprendimas pasiekti šį tikslą yra veiksmingas tik tuo atveju, jei esate pasiryžęs tai padaryti likusį laiką. Praktika rodo, kad žmonės yra produktyvesni, sėkmingesni, stipresni, atsparesni fiziniams, psichologiniams ir net socialiniams veiksniams ir labiau patenkinti gyvenimu sveikatos stiprinimo kelyje. Dietos valymas garantuoja, kad tapsite gurmanušAr esate patenkintas valgydamas sveikatą ir sveikatą skatinančius maisto produktus nei su maisto produktais (ir kiekiais), kurie gali sukelti rimtų problemų? Jūsų mitybos planas yra žingsnis geresnio gyvenimo link - anaiptol tai nėra trumpalaikė dieta. Svarbu žinoti, kad valgymas yra įprotis. Sveikesnė mityba normalizuosis po kelių ar kelių savaičių, o pats organizmas nebenorės grįžti prie jam kenksmingo produkto...
Žinokite optimalų savo kūno svorį ir nevirkite jošYkite
Tyrimai parodė, kad optimalus žmogaus kūno svoris yra tada, kai kūno masės indeksas nustatomas dalijant kūno svorį kilogramais išš ugio aikštė, tšreikšŠis kvadratinis metras yra nuo 18,5 iki 25. Apskaičiuokite, kokio svorio negalite viršytišyti. Kitas svarbus antsvorio bruožas yra juosmens dydis. Tai ypač gerai diagnozuojant centrinio pilvo tipo nutukimą, kuris sukelia metabolinį sindromą ir šŠirdies ir kraujagyslių ligos, todėl jos yra ypač pavojingos. Nustatyta, kad yra labai didelė rizika sveikatai, viršijanti vyro juosmens apimtįš102 cm, o juosmens ir klubo santykis didesnis nei 0,9. Moterims įprastas juosmens apimtis yra iki 88 cm, o juosmens ir klubo santykis - iki 0,85. Vidutinės rizikos grupei priskiriami vyrai, kurių juosmens apimtis yra nuo 94 iki 102 cm, ir moterys, kurių juosmens apimtis yra nuo 80 iki 88 cm.


Susikurkite dietą ir jos laikykitės
Nuspręskite, ką ir kaip valgyti ir ko atsisakyti. Pasidaryk pats „sveikų produktų sąrašasšvienas. Visada naudokite jį apsipirkdami. Nepirkite maisto alkio, o jei artimiausiu metu neplanuojate jo valgyti („Žvakės; kai kas nors ateis; jei ko nors nori “ir pan.). Pirkdami produktus parduotuvėje, perskaitykite etiketes: kalorijas, riebalus, baltymus, angliavandenių kiekį, informaciją apie naudojamus konservantus.
Rinkitės produktus, kuriuose mažai arba visai nėra konservantų, dažiklių, skonio stipriklių ir kitų nereikalingų priedų. ŠŠis įprotis padės gyventi geriau ir ilgiau.
Namuose nėra maisto produktų, kurių nenorite valgyti.
Uzuot uzkandziave „Esš Nuobodulys, del „Nervai ", tšPatirkite kitą atpalaiduojančią ar malonią veiklą.
Valgykite tik virtuvėje ar valgomajame. Kainaš valgyk, atsisėsk ir atsipalaiduok. Nevalgykite žiūrėdami televizorių, vairuodami ar dirbdami bet kokį kitą darbą.
Valgykite bent tris kartus per dieną (3 pagrindiniai valgiai) ir daugiausiai 5-6 kartus per dieną (3 pagrindiniai valgiai ir 2-3 užkandžiai). Tarp valgių nėra užkandžių.
Negalima valgyti maistingo maisto. Tai tik „uzteršTai padidina nereikalingų riebalų kiekį mūsų organizme, jau nekalbant apie tai, kad daugelis šių produktų sukelia vėžį. Jūs galite sau leisti šiek tiek „kartą per savaitę nusideda be kaltės ir savęs negailėjimo. Taip „paslydo “, jokiu būdu nepasiduokite ir ašš nedelsdami grįžkite į savo režimą. EsšMiegoti. Miego trūkumas prisideda prie nutukimo vystymosi.
Dalyvaukite sveikesnio gyvenimo būdo, taip pat su artimaisiais ir draugais. Supraskite, kad tai priklauso nuo jūsų. Pasirinkimas yra sveikas ar dažniausiai sergantis.
Pagalvokite, kaip valgote
Valgykite maistą mažuose puoduose, kramtykite tiek, kiek galite lėtai ir ruošdamiesi, stengdamiesi pajusti sveiko maisto skonio niuansus. Mūsų skonis yra labai pritaikomas ir, jei valgomas sveikas, gurmanasšTai, kas perdirbama į sveiką maistą ir labai perdirbama, jau yra neskanu. Nevalgykite automobiliošmaisto ir negerkite aparatošgeriate. Tai jums pakenksšVirškinimo trakto gleivinės ir, pasikartojus, padidina lėtinio uždegimo ir net vėžio riziką..
Niekada nepersivalgyk
Įrodyta, kad kartu kalorijų sumažinimas yra labai patikimas prailginant gyvenimo trukmę. Tuo tarpu organizme vyksta biocheminiai procesai, kurie lėtina ląstelių senėjimą ir pan.šSigimima. Remiantis kalorijų mažinimu, buvo sukurta speciali dieta ir periodiško badavimo metodika, tačiau ši praktika yra praktikuojamaškai jis pritaikytas mažai žmonių grupei, turinčiai būtinų psichologinių ir sveikatos savybių. LaisvasšEsšBandymas juos naudoti gali būti dar žalingesnis. Todėl daugumai žmonių pakanka reikalavimo vengti per didelio maisto kiekio.
Po pirmojo valgio palaukite 10–15 minučių. Tavo badas sumažės, o nuo antro valgymo suvalgysite mažiau. Kelkitės nuo stalo, kad gautumėte daugiau pinigų. Sotumo jausmas pasireiškia su tšvieną kartą po valgio. Gaukite, kitaip po kelių minučių pajusite persivalgymą.
EsšIšmokite mėgautis lengvumo jausmu pavalgę, taupykite kūno išteklius, neperkraukdami maisto pertekliaus ir atliekų šaliminai. Kai kūnui tampa per sunku tai padaryti, gali pasireikšti blogiausios pasekmės (pūslelės, degeneracinės), šŠirdies ir kraujagyslių ligos, ankstyva negalia ar mirtis).
Valgykite tik sveiką maistą
Didžioji jūsų sveikatos ir savijautos dalis priklauso nuo maisto pasirinkimo ir jo paruošimo būdo. Sveikiausias yra trumpiausias įmanomas terminasšKai, Chemiškai kurie kiti perdirbti maisto produktai.
Tiesiog valgyk ššalyse. Be bendravimo tu tampi manimišišmeskite įtartinus produktus. Savo pinigams galite pakenkti daugiaušRaiškaip.
Jei nenorite, nenustokite valgyti valgykloje ar restorane užsakyto maisto. Parsinešk jį namo. Nevalgykite maisto, kuriam esate jautrus. Natūraliai naudokite kuo daugiau produktų (daržovių, vaisių, kruopų)..
Maisto gaminimas sveikas
Kepant keptuvėje, indas sugeria riebalus, o pašildyti riebalai tampa riebalus sukeliančiais trans-riebalais..šTimas ir. Be to, kepant ant grotelių kancerogenai skatinami tik degintuose maisto produktuose. Tai ypač pavojinga, jei sergate vėžiu ššeimoje ar šeimoje. Kategorijosšjei kepdami kelis kartus nenaudojate tų pačių riebalų. Nenaudokite kepimo aliejaus. Iškepus jis virsta kenksmingu produktu. Tai taip pat taikoma daugeliui kitų aliejų. Vienas iš manęsš Sveikiausi kepant naudojami riebalai yra rapsų aliejus, nors geriau apskritai vengti kepto produkto..
Žuvis arba mesa trošvirkite, virkite ir dar geriau išgarinkite vandenį specialiame puode. Garavimas yra labai sveikas ir mitybinis, tšKonservavimo būdas tinka daržovėms, tam tikroms kruopoms, mėsai ar žuviaišti. Tik žmonės, ilgą laiką valgę keptą maistą, turėtų priprasti prie garuose paruošto maisto skonio, nes jis yra labai natūralus ir toks malonus. Vos po kelių savaičių ar savaičių laukiate tikro maisto skonio ir nenorite žiūrėti į sugadintą.šjei perdirbus produktus.
Santrauka
Čia yra tik keletas svarbiausių mitybos principų, kurie sustabdys priešlaikinį senėjimą ar ligas ir pagerins sveikatą. Jei saugant automobilį nėra ko pilti, yra tik tinkamos kokybėsšKalbant apie kurą ar alyvas, pabandykite pasirinkti maistą. Nuo jo priklauso ne automobilis, o jūsų gyvenimo kokybė, „Nesėkmės ir ilgaamžiškumo tikimybėšguma.
Sužinoję apie sveikos mitybos principus, daugelis žmonių tiksliai susimąsto, ką turėtų valgyti. Apie tai kitame žurnalo numeryje.

Kategorija:
MISKINIS ERSKETIS (lot. Rosa majalis Herrm.)
Sergantiesiems demencija reikalinga pagalba