Pagrindinis astrologijaMiego higienos taisykles

Miego higienos taisykles

  1. Visada kelkitės ryte tuo pačiu metu, stiprus dienos ritmas, lengva­Viau miega.
  2. Dienos metu nemiegokite - tai pablogina naktinį miegą. Pabandyk mane pajudintiš­siblašPasikeisti. Gera pabudimo diena pagerina miegą.
  3. Eik miegoti tik tada, kai nori miegoti. Nepamirškite galvoti apie lovą tik greitam miegui. Laikrodžio stebėti nereikia, tačiau jis turėtų užmigti per 10 minučių. Jei negali užmigti - kelkis, eikšciok ar išeik į kitą kambarį.
  4. Miegokite tiek, kad ryte jaučiatės neramus. Nemiegokite lovoje nemiegoję - per ilgai lepindamiesi lovoje miegas pertraukiamas kitą naktį ir leidžia jam pasirodytišutini. Atsitiktinės bemiegės naktys nekenkia jūsų sveikatai.
  5. Atminkite, kad miegant aplinka yra svarbi. Miegamasis turėtų būti tik silpnas šSvečias ir muzika švelnias.
  6. Reguliariai sportuokšmiegoti velai. Netaisyklingi fiziniai pratimai­Gegužės miegas neturi įtakos. Jei nemiga įsitvirtino, nesportuokitešrankdarbiai vakare.
  7. TriukasšMiegas yra kenksmingas, net jei jis nepažadinamas ir jo neatsimena ryte. Nuolatinis triukasšveikia lėtai ir pamažu trukdo miegoti. Galite nusipirkti ausį bet kamšcius.
  8. Per šgerai miegoti, miegas blogėja, bet taip pat ššaltas oras taip pat negerina miego (kaip manyta anksčiau).
  9. Vakaras išGera kava, arbata (yra kofeino), sutrikimai­net vėliau užmigusių žmonių.
  10. Alkanam žmogui sunkiau užmigti. Vakare švalgyti šiek tiek (šil­pienas ar pieno produktai) gali lengviau užmigti.
  11. Jei žmogus būtų nervingas, neramus, norėčiaušgero alkoholio nestiprus­viau užmiega, bet miegas nėra sotus ir net pablogėjaš rytoj.
  12. Nebandykite miegoti per daug, kai nemiega. Daryk ką nors (ne­tyk, megzk ir kt.), tada greičiau nusiraminate, sumažėja įtampa, nemiga­mane ir lengviau užmigti.

Nemiga daugiausia turėtų būti gydoma atsižvelgiant į nemigos priežastis ir pobūdįšI Ilgalaikis, pavargęs miegas ar dažnas pabudimas ar ankstyvas ryto pabudimas gali pasirodyti kaip izoliuoti ir nepriklausomi simptomai. Bet tai taip pat gali būti susiję. Svarbiausia nustatyti ru nemigąši ir trukmė (žr. 2 lentelę), po to atliekamas tinkamas gydymas.

Kategorija:
Kai vejai gandrams nepalankus, i pagalba ateina medikai
Ortopediniai vidpadziai: komfortas ir mazesnis pedu skausmas