Pagrindinis astrologijaManksta namuose: ka reikia tureti?

Manksta namuose: ka reikia tureti?

Ne visi to nori ar gališSpengimas ausyse sveikatingumo klube ar sveikatingumo centre. Tai kainuoja daug, o norint ten patekti, reikia laiko. Ö štai yra gavus reikiamą trūkumąšŠios priemonės gali pagerinti jūsų sveikatą ir išlaikyti gerą fizinį pasirengimąšir namuose. UAB paaiškina, kas padėtų sustiprinti vienokias ar kitokias sveikatos problemas „Pirmasis žingsnis - ergoterapeutė Laima Šimalyte.

Kilimelis
Tai įrankis, kurį galima lengvai naudoti mankštinantis, stovint, sėdint ar miegant. Sanariumas, stuburo apsauga nuo kietų grindų - tai svarbiausia audinėšši guminio kilimėlio savybė. Įsigykite storesnį kilimą, kuris nebūtų plonesnis nei 2 cm.
Tačiau per daug neatsipalaiduokite: nemanykite, kad esate saugus darydamas mankštą ant kilimėlio. Vis tiek būtina, kad net paprasti raumenų tempimo pratimai būtų atliekami teisingai: tempkite lėtai, visišKai būsite atsipalaidavę, sutelkite dėmesį į tempiamus raumenis. „Deja, daug mokytis yra dažna klaidaštas pats tinanciuškai šis kūnas tempiamas šokinėjančiais trūkčiojimais ar per daug, kol pradės skaudėti raumenis. Tai neturi būti šiu klaida. KainašInga, padarysi daugiau žalos nei naudos savo sveikatai “, - sako jis Šimalyte.
Anot jos, tempimo pratimai tinka tiems, kurie jaučia peties, juosmens ir stuburo skausmus. Jie stiprina skrandį, nuosėdas, šNuotaika, nugaros raumenys. Švelniai ištempkite kaklą ir pečius. Tinkama mankšta padeda man patobulėtišLaikykite kaulus ir raumenis, šŠirdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų funkcinė būklė. Tačiau neturėtumėte mankštintis ant kilimėliošSpengimas ausyse po operacijos.
PatarimasA: Mes visi esame skirtingi, nesame lankstūs vienodai. Taigi niekada nelyginkite savęs su kitais. Raumenų tempimas nėra varžybos, o individualus poreikis.
Trūkumasššių kamuoliukų
Skirtingo dydžio ir formos kamuoliai plačiai naudojami ne tik kineziterapijoje, reabilitaciniame gydyme sanatorijose, bet ir gimnastikoje..šindividualiai namuose. Gimnastika su kamuoliu pagerina pusiausvyrą ir kvėpavimą, šŠirdies veikla, padidėjusi judėjimo laisvė. Gimnastika ant didelio kamuolio ypač sustiprina apatinius ir viršutiniusšGimdos nugaros raumenys. Kamuolio naudojimas vietoj kėdės stimuliuoja pilvo ir nugaros raumenis bei gerina koordinaciją.
Renkantis rutulį, svarbu, kad jo skersmuo atitiktų jūsų kūno proporcijas (ugi). Sėdint ant kamuolio keliai turi būti sulenkti 90 ° kampu.


Kamuolio pratimai tinka žmonėms, turintiems sąnarių, raumenų ir stuburo sutrikimų. Didžioji dalis pratimų netinkašTačiau antrame ir trečiame trimestre nerekomenduojama mankštintis ant pilvo ir miegoti ant nugaros..
Trūkumasšjis beveik neturi kontraindikacijų kamuoliui, t.špo sunkaus diabeto. Jei sergate gastritu, opalige, mankštinkitės ramiu tempu, ašš didėjantis fizinis krūvis.
Svarstyklės
Namuose yra pora svorių: 1-1,5 kg arba 1,5-2 kg. Sportuojant su svoriais galima pagražinti krūtinę ir rankas. Jie padidina raumenų masę, standumą. Svarstyklės labiau tinka jauniems ir vidutinio dydžio žmonėms, nes jos dažnai naudojamos atliekant aerobikos pratimus. Bet nereikiaškad reikėtų atsisakyti vyresnių žmonių svorio.
Lanksti guma
Klinikiniai tyrimai parodė, kad pratimai veikia kartu su lanksčiais pratimaisššis strypas padidina jėgą, t..šIštvermė, pagerėja judrumas, lankstumas, sumažėja skausmas, kraujospūdis. Jie didina raumenų masę, gražina kūno formas, laikyseną, pasak ergoterapeutų, lanksčius pratimusšŠios juostos turi skirtingą atsparumąšStiprumas. Naudinga pradėti sportuotišnuo mažesnio iki mažesnio, palaipsniui pereinant prie didesnio pasipriešinimošŽmogaus grupė. Pasirinkite pirmąjį, leidžiantį pakartoti pratimą 15 kartų. TrūkumasšTvirtai laikykite juostą rankose arba išspauskite koją (dukart apvyniokite delną ar koją), kad ji neveiktųšSkaidrės ir ašškad išvengtumėte traumų. Įvairūs pratimai su guminėmis juostomis atliekami gulint ant kilimėlio arba pririšant vieną juostos galą prie sienų. Elastingas gumos įtempimas, t šalis, virš Galva, juosmeninė stuburo dalis link stiprių raumenų grupių, pagerėjusi bendra savijauta, padidėjęs raumenų judrumas, todėl pratimai naudingi sergant sąnarių, stuburo ir osteoartrito ligomis.
Jei skauda ar skauda, ​​mankštinkitėsšPratimai su elastinėmis juostomis nerekomenduojami. Net po operacijos jis netinka, kol žaizda neužbaigtaškietėjimas.
Medine ar plastikine lazda
Medinės lazdos laikymas namuose yra ypač naudingas, jei turite blogą laikyseną ir sąnarių skausmus. Pratimai su juo pagerina ranką, piršJūs, kojų sąnarių judrumas, stiprinate RaišCius, raumenys, todėl naudingi sergant reumatoidiniu artritu.
Medinė siena
Jei yra išStuburo opos, varginantis klubo sąnario artrozė, artritas, bloga laikysena, sienos namuose - tikrasis tšIšganymas. Ji neužima vietos, treniruojasišPatinimas gali būti viskas šeiti - nuo mažiausio iki seniausio. Jei stuburas pasikeičia, sveikiausia tai padaryti - ištiesti stuburą.
„Nesvarbu, ką reiškia traukinysšTinsites - su kamuoliuku, lazda, guma ar svarstyklėmis. Svarbiausia su kineziterapeutu ar mankštašSu savo specialistu aptarsite tinkamus fizinius pratimus, jų intensyvumą ir dažnumą. Jei treniruotės metu (ar po jos) širdies ritmas dažnai padidėja, kvėpavimas tampa sunkus ir sutrikęs diskomfortas krūtinėje. šNorint sumažinti fizinį aktyvumą ar pakeisti judėjimą, reikėtų kreiptis į reabilitacijos gydytoją ar kineziterapeutą “, - pataria ergoterapeutė Laima... Šimalyte.

Kategorija:
Pagrindines tavo klaidos, kodel neturi stai tokio uzpakaliuko
Persivalgymas