Pagrindinis astrologijaManksta brandziame amziuje

Manksta brandziame amziuje

Gali būti, kad nė viena moteris, vyresnė nei 40 ar 50 metų, negalvoja: „Kaip turėčiau treniruotis?štušas, kol darau aššgražesnė, energingesnė ir patrauklesnė? " ŠŠia tema kalbamės apie du kūno dizaino specialistus - Respublikinės jogos mokyklos instruktorius Rutu KUBLICKIENI ir sporto sveikatos centro „Azuolynas“ sporto salės kūno kultūros mokytoją, visuomenės sveikatos specialistas Sandru BARKAUSKIENI..

Kai gyvename aktyviai ir visą gyvenimą sportuojame, žinome, ką daryti ir kai mums yra 40 ar 50 metų. Ką daryti tiems, kurie puikiai jautėsi nesportuodami, tačiau ilgainiui pastebėjo, kad kūnas yra suapvalintas, raumenys laisvi ir laikysena nebėra tokia grakšti.šty jaunystėje?
Hormoniniai pokyčiai vyksta su amžiumi, todėl sportuokitešta ššiame amžiuje yra dar svarbiau nei jaunoms moterims. Kūnas palaipsniui praranda standumą, padidėja antsvoris. Aktyvus fizinis gyvenimas padeda žymiai išvengti kai kurių sveikatos problemų: šŠlapimo nelaikymas, osteoporozė, sąnarių skausmas, galvos skausmas. Butents šŠiuo metu rūpestingai moteriai labai svarbu kuo daugiau judėti.
Sumažinkime riebalų kiekį
Pasak Rūtos Kublickienės, būtent fizinis aktyvumas sulėtina kūno degeneraciją ir man padedašfizinis pajėgumas laikyti, t. atitolina neigiamus senėjimo požymius.
Svarbiausia užduotis yra sumažinti riebalų kiekį. Tai padės atlikti fizinius pratimus. Iš pradžių treniruoklių salėje atliekama individuali treniruočių programa, padedant treneriui. Vos per kelis mėnesius (turėtumėte mankštintis bent 2–3 kartus per savaitę) pasikeis raumenų ir riebalų santykis ir galėsite įkandėti patrauklesnėmis kūno linijomis. Viską lemia darbas. Tik nespėkite, rinkitės mažo ir vidutinio intensyvumo treniruotę. Svarbu nesijausti nejaukiai.
Aktyvesniam sportui stiprinti naudinga naudoti magnį, vitaminą B 6 ir kalį ššis raumuo.


Vidutinio amžiaus moteris yra labai naudinga šioje sporto salėje, jogoje, taip pat slidinėjant, greitai vaikščiojant, plaukiant, važiuojant dviračiu (įskaitant vis dar), krepąšinis.
Minėti metodai ir sporto pratimai gerina medžiagų apykaitą, puikiai atpalaiduoja nuo streso ir kasdienių rūpesčių. Lavina su vidutine fizine veikla, tšlaimikis, sumažintas šŠirdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, galvos skausmo rizika. Stresas kūnui ir sielai.
Jei netrukdysite sąnariams, galite dalyvauti mažo intensyvumo aerobikoje, kuri padės sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis..
„Joga labai tinka brandžiai moteriai, ji padeda išlaikyti endokrininės sistemos pusiausvyrą. Įvairios jogos pozos stimuliuoja antinksčius, stiprina didelius ir gilius raumenis ir suteikia energijos. Depresija, nuovargis ir padidėjęs prakaitavimas padeda atsipalaiduoti ir kvėpuoti. Jei nenorite lankytis sporto salėje, namuose galite atlikti įvairius mankštos paketus. Tik nepertvarkykite jų ir derinkite juos su greitu pasivaikščiojimu ar lengvu bėgimu “, - sako Ruta Kublickienė..
Ar turite Zingsniamati??
Jei mėgstate bėgioti, verta įsigyti žingsniamatį, kuriame skaičiuojami žingsniai ir nueitas ar nubėgtas atstumas. Naudoti šNaudodami šį nedidelį patogų įrenginį, galite ne tik tiksliai apskaičiuoti atstumą ir prireikus priartinti ar nutolinti, bet ir sužinoti, kiek kalorijų ir riebalų sudeginote...
Esš Kol kas pradėkite individualiu tempu, o kai raumenys sustiprės, galėsite pradėti sportuoti ir riedėti. Pasirinkite saugią audinęšši danga, patogesnė audinėmsšElastinės pado šlepetės. ŠTinkamas treniruočių ir medžiagų apykaitos tempas yra 6 km / h.
Lengva vaikščiotišar bėgimas padeda jaustis budriam ir darbingam.
Praleiskite bent 4-5 karus per savaitę, sportuokite bent 30 minučių.
Sandros Bardauskienės patarimai
Treniruodamiesi sporto salėje
• dirbti su lengvais svoriais
• Kiekvieno pratimo, skirto konkrečiam raumeniui, pagalvokite apie pratimo techniką
• pratimai atliekami lėtai
• Pasirinkite sau patogų svorį - nei lengvą, nei per sunkų
• Paklauskite savo mokytojo apie praktikos metodus
• Bet koks atliktas pratimas neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto
• Sekite savo kvėpavimą: pasipriešinimas judantšvirimo metu - tšįkvėpkite ir įkvėpkite, kol ilsitės.
Kaip judėti, kai tau daugiau nei 50 metų
• Atsargiai judėkite. Tinkamai mankštinkitės ir tvirtai ilsėkitės. Neskubėk.
• Pasirinkite mažo ar vidutinio intensyvumo apkrovas.
• EsšIšmokyk taisyklingo kvėpavimo jogos studijoje - tai padės įveikti įtampą, nerimą ar baimę ir labiau pasitiki savimi.
• Stenkitės reguliariai sportuoti 2–3 kartus per savaitę.
• Labai naudingas kasdienis pasivaikščiojimasšcioti: po 1 km sudega 100 kcal.

Kategorija:
Jusu pilvas jums padekos: zarnyno mikroflora gerinancios priemones
Paprastai, ismintingai, mylint