Pagrindinis virtuveMagnio magija: kam sis mineralas yra isskirtinai svarbus? (1)

Magnio magija: kam sis mineralas yra isskirtinai svarbus? (1)

Neseniai bandėme vieni kitiems diagnozuoti magnio trūkumą. Kenčia nuo nuovargio? Ar viskas erzina? Ar Meslungį traukia koja? Į visus šiuos skundus paprastai reaguojame siūlydami patobulintus magnio papildus. Nedėkite lazdos?

Magnio magija: kam šis mineralas yra nepaprastai svarbus?

""

Neseniai bandėme vieni kitiems diagnozuoti magnio trūkumą. Kenčia nuo nuovargio? Ar viskas erzina? Ar Meslungį traukia koja? Į visus šiuos skundus paprastai reaguojame siūlydami patobulintus magnio papildus. Nedėkite lazdos?

">

Virginija Rimkuvienė

Žurnalas „Moteris“

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Magnio magija: kam šis mineralas yra nepaprastai svarbus?

""

Neseniai bandėme vieni kitiems diagnozuoti magnio trūkumą. Kenčia nuo nuovargio? Ar viskas erzina? Ar Meslungį traukia koja? Į visas šias ligas dažniausiai reaguojame siūlydami pažangius magnio papildus. Nedėkite lazdos?

">

Jums gali patikti

Žurnalai

Gyvenimas be atliekų: rinkitės ekologiškus produktus

Skydai

krepšelis

Tai turbūt geriausias blakstienų tušas, kokį esu bandžiusi - „COSMO“ merginos išbando „IDUN Minerals“ kosmetiką

„Cosmopolitan“

Mokslas ir poilsis

Knyga „Ankstyvosios istorijos“ atskleidžia 13 mažų kovotojų patirtį

Tavo vaikas

Aplinka

Iki rudens pabaigos turi būti atliktos 6 svarbios sodo darbai

Mano namai

Mada

Šaltajam sezonui - patogios lietuviškos rankinės

Moteris> <

„Adobe Stock“

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Magnis yra labai svarbus mineralas žmonėms ir kitiems gyviems organizmams. Jis dalyvauja visuose gyvybiškai svarbiuose augalų ląstelių procesuose, be kurių nevyktų fotosintezė, vaisius būtų sunku pasėti, nesusidarytų sėklos ir sutrikęs žmogaus kūnas....


Medicinos diagnostikos ir laboratorinių tyrimų asociacijos prezidentė, medicinos laboratorijos „Anteja“ direktorė Dangira Babenskienė magnio nelaiko svarbiausiu mineralu, tačiau sutinka, kad jis yra nepaprastai svarbus. „Magnis yra labai svarbus širdžiai, plaučiams, raumenims ir griaučiams“, - sako specialistė. - Jis dažnai vadinamas moterišku mikroelementu, nes koordinuoja gimdos raumenų veiklą. Jis dažnai skiriamas negimusiam, kad gimda nesumažėtų greičiau ir neprasidėtų priešlaikinis gimdymas. Jo trūkumas gali sukelti sunkius mėnesinių skausmus. Taip pat rekomenduojama moterims po menopauzės.


Magnio papildai taip pat rekomenduojami prieš operaciją, nes jų trūkumas gali sukelti įvairių komplikacijų: trombozę, aritmiją, inkstų nepakankamumą, infekciją ir net mirtį. D. Babenskienė patvirtina, kad operacijos sumažina magnio atsargas, tačiau negalime sakyti, kad vien šis mineralas turi įtakos galimoms komplikacijoms. Ekspertų teigimu, kalis yra dar svarbesnis. Geležis taip pat yra svarbi, todėl prieš operaciją verta patikrinti ne tik visą kraują, bet ir mikroelementų kiekį...


Ponia / Agne Gintalaite


Sportininkams magnis padeda išvengti raumenų skausmo, sukelti diskomfortą ir netgi pagerinti rezultatus. Mokslininkai FH Nielsenas ir HC Lukaski 2006 m. Atliko mokymą apie magnio vaidmenį ir nustatė, kad fizinio krūvio ir magnio santykis yra abipusis: magnis padidina raumenų jėgą, apsaugo juos nuo pieno rūgšties susidarymo ir taip nuo skausmo, lėtina oksidacijos procesus. Pratimai padeda šiam mineralui tolygiau išplito visame kūne. Vašingtono universiteto gydytoja Lory Brill atliko tyrimą, kurio metu sportininkams 8 savaites papildomai buvo skiriama 8 mg magnio kilogramui kūno svorio per parą, o raumenų jėga padidėjo 2,5 karto. Net tiems, kurie mėgaujasi malonumu, gali prireikti 10–20 procentų magnio. daugiau todėl, kad jėgos pratimai skatina daugiau šlapimo ir prakaito sekrecijos pašalinant magnį. Be to, pratimai labai apkrauna širdį. Taigi, jei trūksta magnio, gali pasireikšti aritmija ir pavojingai pakilti kraujospūdis..


Šis mineralas yra nepaprastai svarbus kaulams ir dantims. Kalbant apie kaulinį audinį, mes linkę pervertinti kalcį, tačiau būtent magnis padeda palaikyti normalią kalcio koncentraciją ląstelėse ir pašalinti kalcio perteklių. Per didelis kalcio kiekis gali sukelti širdies ligas, inkstų akmenis ir netgi padaryti kaulus trapesnius - magnis suteikia jiems elastingumo ir tvirtumo..


Be abejonės, magnio vaidmuo išgyvenant stresą nėra. „Stresinės magnio kregždės yra tikrai akivaizdžios, tačiau neverta tikėtis, kad šis mikroelementas padės mums apsisaugoti nuo stresinių situacijų“. Greičiau tai gali padėti tik atsipalaiduoti po jų, sako gydytoja Babenskienė. - Kadangi be magnio, nerimo ir raumenų mėšlungio, nemiga taip pat kenčia nuo stresinės situacijos, todėl trumpalaikis stresas virsta lėtine, lėtine forma. Ir tai dar labiau išeikvoja magnio atsargas. Susiformuoja uždaras ratas, pripūsta prislėgta nuotaika - žmogus tampa apatiškas, pavargęs, moterys dažnai verkia be priežasties, kyla nesuprantama baimė. Tokiais atvejais dažniausiai kreipiamės į psichologą, nors gali tekti papildyti kūną būtinais mikroelementais. "


aš jos labai pasiilgau??


„Magnio trūkumas nepastebimas labai dažnai“, - sako laboratorijos gydytoja Dangira Babenskienė. - Rekomenduojame papildyti savo atsargas maždaug 30 proc. o kritinė būklė yra blogesnė. Greitis svyruoja nuo 0,5 iki 1,1 mml / l, daugiausia randame apie 8 mml / l. Paprastai organizmas praneša apie kai kuriuos tirpių magnio išteklių simptomus, tačiau nerekomenduoju pasikliauti vien jais. Žmonės yra skirtingi: viena vertus, kūnas nerodo juntamų ženklų net pasiekęs kritinį lygį, kita vertus, jis pradeda panikuoti, kai tik pajunta, kad taip gali atsitikti. Be to, panašius simptomus - nuovargį, dusulį - gali sukelti kito mikroelemento ar vitamino trūkumas. Todėl rekomenduočiau neišaiškinti visų simptomų ir ypač juos gydyti patys. Atlikite kraujo tyrimą “, - rekomenduoja D. Babenskienė.


Ar galime pasikliauti tik kraujo tyrimais? Galų gale, didžioji magnio dalis yra kauluose ir raumenyse, o jei išteka kraujas, tai tikriausiai rodo, kad šio mineralo atsargos yra visiškai ribos. Laboratorijos gydytoja Dangira Babenskienė sutinka, kad kraujyje yra nedaug magnio, tačiau tai paprasčiausias būdas pasakyti. "Nemanau, kad kraujo tyrimas buvo visiškai neinformatyvus. Mes dažnai matome magnio kiekio svyravimus, todėl ji nėra tokia pastovi, kaip jūs sakote, sako ji. Ji pasiekia kritinę ribą. Taigi svarbu to išvengti ir išlaikyti magnio kiekį kuo aukštesnį."


Tiesa, gydytojas rekomenduoja nepakankamai pabrėžti magnio. "Kūnas yra sudėtinga sistema, gyvybiniai procesai vyksta sąveikaujant įvairioms medžiagoms. Dažnai pastebime, kad tai yra svarbiausias mikroelementas, kai jo jau trūksta. Jis atsiranda dėl nepakankamos mitybos, nepakankamos mitybos, išsekimo, streso, chirurgijos, lėtinių ligų ir kitų veiksnių. "Taip pat labai svarbūs kalcio, fosforo ir geležies tyrimai. Kai yra pakankamai magnio ir kalcio, kaulai tampa trapūs. Kalis vis dar yra nepaprastai svarbus. jis sunkiau pasisavinamas, bet taip pat ne taip lengvai prarandamas, o kalis gali staiga sumažėti ir padidėti, todėl šio mineralo perdozavimas yra daug dažnesnis, todėl gali būti ir kalio perteklius, ir trūkumas, dėl ko sustoja širdis, todėl galiu ir patys neatliko tyrimų Pirkite kalio papildus, jokiu būdu nesuprantate. Pastaruoju metu tokios šio mineralo perdozavimo atvejų buvo nustatyta mūsų laboratorijose, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. "


Mano tyrimai


Gerai apsvarsčiusi, suprantu, kad magnis gali atlaikyti ir mane. Aš labai patiriu stresą, pastaruoju metu miegučiau blogiau, kartais koja susitraukia, o neseniai pradėjau sportuoti. Būtų gerai patikrinti, bet tokie specifiniai kraujo tyrimai mūsų klinikoje neatliekami. Greičiausiai turėsite kreiptis į gydytoją, ir tai tikriausiai labai brangu padaryti savarankiškai. Pasirodo, klystu. Kraujo tyrimus galima atlikti be pristatymo ir jie tikrai nekainuoja per daug. Tik vienas magnio tyrimas kainuoja tik 3,5 euro. Tyrimai su kitais mikroelementais yra tokie patys brangūs, todėl pasirinksiu apžvelgti svarbiausius. Eilių nėra, procesas užtrunka mažiau nei minutę, o atsakymą gaunu tą patį vakarą tą pačią dieną. Ka gi, magnis - 0,83 mml / l. Absoliutus greitis. Gal panaudokite ką nors papildomo, kad pasiektumėte tą svajonių ribą - 1,1 mmol / l? Gydytoja D. Babenskienė gūžtelėjo pečiais - ji nemano, kad verta užpildyti tai, ko netrūksta. "Jei neturite simptomų, manau, kad nereikia imtis jokių veiksmų, nes užpildyti šį įrenginį gali būti sunku. Galite pastebėti, kad ši suma jums yra natūrali ir fiziologinė", - sako specialistė. geriau rūpinkitės kitais mikroelementais, nes kalis, natris ir geležis yra arčiau apatinės ribos. Tinkamai ir kompensuojant juos, Babenskienė rekomenduoja ne pagerinti priedą, o pakoreguoti mitybą ir valgyti daugiau druskos. Tai gali sukelti natrio trūkumą, nes mano kraujospūdis yra toks žemas ir kadangi vietoj magnio trūkumo kartais tai būna dėl silpnumo, jaučiuosi pavargęs..



MRS / A. Gintalaitės nuotr.



Magnio perdozavimas yra ne mažiau pavojingas nei trūkumas. Esant 2,1-2,9 mmol / l koncentracijai, atsiranda mieguistumas, pykinimas ir vėmimas. Kai jis pasiekia daugiau nei 5,0 mmol / l, gali ištikti koma, širdis gali sustoti. Šio mikroelemento perdozavimas yra labai sudėtingas.


„Per savo darbo patirtį praradau kontaktą su magnio pertekliumi“, - sako Babenskienė. Nemanau, kad to galima padauginti iš maisto. Tą patį būtų sunku padaryti su papildais, nes jie nėra 100% absorbuojami, o susidaręs perteklius išsiskiria su šlapimu per inkstus. Perdozuoti šio mikroelemento galima tik tuo atveju, jei inkstai veikia netinkamai, bet ir injekcijomis - jei magnis tiesiogiai patenka į kraują. "Tai tiesa ir sunku įsivaizduoti, nes šiuos procesus paprastai stebi gydytojai. Injekcijos atliekamos, kai yra akivaizdus magnio trūkumas ir kiekį reikia kuo greičiau atstatyti". Keista, kad nebuvo atlikta jokių tyrimų, kai Žmonės pradėjo vartoti papildus. Dar keisčiau, kai juos skiria šeimos gydytojai be tyrimų, sako laboratorijos gydytojas. "Tai ne tik išbalansuoja žmogaus savireguliacijos sistemą, bet ir apkrauna kepenis. Tai taip pat daug kainuoja". Be to, testas padės nustatyti reikiamą dozę ir stebėti pokyčius, ar priedai nėra absorbuojami. „Kritiniais atvejais skubu papildyti magnio atsargas, tada neverta žaisti su maisto papildais ar reguliuoti mitybą“, - sako D. Babenskienė. - Aš pats dažnai turiu magnio trūkumą, nesuprantu, kur jis dingsta iš organizmo. Deja, maisto papildai nebuvo naudojami situacijai pagerinti - mano organizmas jų nesugeria. Kadangi man reikia terapinės dozės, o ne palaikomosios, kartais tenka atsigulti su taure. - Kiek laiko galime būti ramūs, atsigavus magnio atsargoms? Gydytojas tai sako labai skirtingai. Vieni nebesusiduria su šia problema, kiti šias atsargas praranda per kelis mėnesius. „Tik stebėdami savo kūną ilgą laiką, bent metus, suprasime, kaip jis veikia, kokių problemų jis turi ir kokių veiksmų galima imtis, kad jis būtų kuo greičiau pasiektas“. Nedidelės, bet savalaikės korekcijos dažnai padeda išvengti rimtesnių ligų “, - sako D. Babenskienė.


Salotos arba užpilai?


Kūnas negamina magnio, todėl jo turime gauti su maistu. Tai nėra labai sudėtinga, nes šis mineralas yra turtingas gamta, be chlorofilo nėra gaminamas, todėl magnio yra visose lapinėse žaliose daržovėse. Jame taip pat yra daug grūdų, riešutų, ypač migdolų ir anakardijų, ankstyvųjų žolelių, bananų, džiovintų vaisių, jūros gėrybių, juodojo šokolado ir vandens. Norėdami gauti paros magnio dozę, turėtumėte išgerti apie 10 litrų vandens arba suvalgyti 10 bananų.


Kaip papildą, kiekvienas organizmas magnį pasisavina skirtingai, todėl tinkamiausią galima pasirinkti tik bandant ir per klaidą. Kai kam didesnės šio mineralo dozės sukelia pykinimą ir viduriavimą, todėl tai dar labiau pablogėja - užuot papildžiusios magnio atsargas, mes netenkame dar daugiau. Gal galima sutaupyti transderminio, transderminio magnio, nes jis aplenkia virškinamojo trakto barjerą? Populiariausi produktai yra „Epsom“ druska (magnio sulfatas) ir magnio chloridas, vadinamas magnio chloridu. Epsomo druska taip pat naudojama grožio procedūroms, saulės nudegimams ar uodų įkandimams, vonioms atsipalaiduoti, raumenų skausmui ir paūmėjimui mažinti. Magnio aliejus taip pat turėtų spręsti pastarąsias problemas. Dėl šių priemonių veiksmingumo yra skirtingų nuomonių. Pavyzdžiui, dermatologai teigia, kad odos barjeras, apsaugantis mus nuo žalingų aplinkos veiksnių, yra dar stipresnis nei virškinimo traktas ir kad mineralai negali patekti į kraują tiesiogiai per odą. Gydytoja D. Babenskienė išsako dar vieną nuomonę: „Tikrai negalima sakyti, kad odos barjeras yra toks stiprus, kad niekas jo nepaveiktų. Juk raumenims ar sąnariams gydyti naudojame įvairius skausmą malšinančius tepalus ir kaip jų veikliosios medžiagos pasiekia savo tikslą? Odoje taip pat yra kraujo tekėjimas, kad magnis galėtų patekti į kraują. Drąsiau sakyti, kad jis lengviau absorbuojamas per odą nei geriant, nes odos pH skiriasi nuo skrandžio. Reikėtų paaiškinti, ar šie preparatai yra sudaryti naudojant specialias formules, ar naudojami priedai, palengvinantys šio magnio įsiskverbimą. Asmeniškai aš pamečiau ir girdėjau apie savo pacientus. Būčiau labai laiminga, jei transderminis magnis tikrai veiktų, pats jį rinkčiausi. "


Magnis turėtų būti vartojamas atsargiai žmonėms, turintiems inkstų sutrikimų, esant žemam kraujospūdžiui ir lėtam širdies ritmui. Dangira Babenskienė sutinka su inkstų gydytoja - jos funkcija yra tikrai svarbi, tačiau ji abejoja dėl žemo kraujospūdžio. "Perdozavus magnio, atsiranda pernelyg didelis kraujagyslių išsiplėtimas, širdies sulėtėjimas ir hipotenzija, tačiau nepasakyčiau, kad magnio vartojimas yra pavojingas žmonėms, turintiems žemą kraujospūdį. Priešingai, jis reguliuoja kraujospūdį ir kraujagyslių tonusą", - sako specialistė..


Kaip žinoti, kad galite naudoti magnį?


Konsultuoja laboratorijos gydytoja Dangira Babenskienė.



Asmeninio albumo nuotrauka.


  • Jie dažnai patiria raumenų spazmus, tekančius vokus ir galūnių tirpimą.
  • Ryte pabundate kaip sulaužytas, nors vakare neturėjote daug fizinių pastangų.
  • Atsibodo nuovargis, nemiga, baimė, viskas erzina.
  • Kartais atrodo, kad sunku kvėpuoti oru, prasideda dusulys.
  • Magnio kiekį reikia stebėti, jei vargina virškinimo trakto problemos, inkstai, prakaitas, per didelis fizinis krūvis ar nuolatinis stresas...

"
Kategorija:
Kaip nepersivalgyti per sventes?
Padekime vaikams lavinti taisyklinga laikysena