Pagrindinis virtuveM. dr. Edita Gaveliene apie tai, kokia mityba stiprina sanarius

M. dr. Edita Gaveliene apie tai, kokia mityba stiprina sanarius

Kad galėtume laisvai judėti daugelį metų, turime rūpintis sąnarių sveikata. Jų galiojimas yra ribotas ir priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo ir įpročių.

M. dr. Edita Gavelienė, kuriai dieta stiprina sąnarius

""

Kad galėtume laisvai judėti daugelį metų, turime rūpintis sąnarių sveikata. Jų galiojimas yra ribotas ir priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo ir įpročių.

">

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

M. dr. Edita Gavelienė, kurios dieta stiprina sąnarius

""

Kad galėtume laisvai judėti daugelį metų, turime rūpintis sąnarių sveikata. Jų galiojimas yra ribotas ir priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo ir įpročių.

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

sveikata

Ginekologė atrado 8 labiausiai erzinančius dalykus, kuriuos pacientai daro nuolat

„Cosmopolitan“

Mamos istorija

Bevaikis laikas, tik jis ir ji: psichologo komentaras, kodėl tai svarbu

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

Veidai

Grazina Michneviciute: Moterų žurnalas yra šaunus riešutas. Ir tai tikrai užtruks ilgai, tuo neabejoju. "

Moteris> <

Edita Gavelienė

Asmeninio albumo nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Koks yra kasdienės mitybos poveikis sąnarių sveikatai ir kokias medžiagas vartoti, jei sergate lėtine sąnarių liga, atskleidžia gydytojas dietologas Edita Gavelienė ir natūropatinių mitybos specialistų (JAV) dr. Kirvis.


„Sanarija nėra kūnas, kuris turėtų būti geriausias jos produktas. Daugelis klaidingai mano, kad reikėtų valgyti daugiau salotų ar drebučių - produktų, kurių konsistencija panaši į kūną. Tačiau nėra įtikinamų mokslinių įrodymų, patvirtinančių šių maisto produktų poveikį sąnariams “, - sako mitologas..


Tiek sąnarių ilgaamžiškumą, tiek bendrą kūno būklę lemia visavertė, sveika mityba. „Kaskart konsultuodama pacientą, sergančią lėtiniu sąnarių nusiskundimu, visada jo paklausiu, ar jis laikosi bendrų valgymo taisyklių - laiku, tinkamomis porcijomis ir kuo daugiau skirtingų maisto produktų“, - sako E. Gavelienė....


Dietologų teigimu, kaloringos, riebios ir cukraus turinčios priemonės, kuriose mažiau vitaminų ir mineralų, todėl nėra naudingos sveikatai, vis dar vyrauja lietuviškose dietose....


"Akivaizdu, kad nepakankama mityba, ty nepakankama mityba, pažeidžia sąnarius. Kitaip tariant, jei žmogaus mityboje trūksta ar trūksta maistinių medžiagų, kūno svoris yra nepakankamas (arba, priešingai, per didelis), tai nėra sveika sąnariams", - tikino dietologė. specialistas.


Priešuždegiminiai vaistai


Medicinos mokslų daktaras išskiria kelias produktų grupes, kurias dažniau verta įtraukti į dietą. Vienas iš jų yra maisto produktai, kuriuose yra lėtinio priešuždegiminio ingrediento.


"Žmogaus racione turi būti pakankamai antioksidantų, mineralų ir biologiškai aktyvių medžiagų, esančių skirtingų spalvų daržovėse ir vaisiuose. Jų reikėtų valgyti kiekvieną dieną - apie 500 g daržovių, mažiausiai apie 300 g vaisių", - komentuoja E. Gavelienė..


Kita produktų grupė yra daug skaidulų turintys maisto produktai. "Geriausios yra kruopos. Svarbiausia yra neskaldyti grūdai. Jie turėtų būti valgomi kiekvieną dieną ar bent kas antrą dieną. Negalime pamiršti ir ankstesnių daržovių, sojos, pašaro, avinžirnių - jų taip pat reikėtų įtraukti į dietą" - pataria jam mitybos specialistas...


Tuo pačiu metu rugsėjo mėnesį svarbu pasirinkti maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir omega-6 riebalų rūgščių. Tai riebi žuvis, įvairios jūros gėrybės, taip pat žuvų taukai, linų sėklos ir alyvuogių aliejus...


„Yra keletas tyrimų, kurie pabrėžia žarnyno bakterijų sveikatos palaikymo svarbą, nes šios bakterijos gamina daug naudingų medžiagų, kurios taip pat yra atsakingos už lėtinį uždegimą visame kūne. Tai būtų fermentuotos daržovės, pavyzdžiui, rauginti kopūstai, arba fermentuoti pieno produktai, tokie kaip kefyras ar jogurtas “, - sako E. Gavelienė....


Visų produktų kiekiai turėtų būti nurodyti kiekvienu atveju atskirai. „Svarbiausia yra gauti pakankamai maistinių medžiagų ir ne per daug kalorijų“, - priduria dietologė..


Sanariu maistas - kolagenas


Garsusis Amerikos natūropatas dr. Kirvis rodo, kad dėl šiuolaikinių valgymo įpročių pokyčių mes gauname žymiai mažiau tam tikrų medžiagų, kurios yra svarbios mūsų odai, kaulams, sausgyslėms ir sąnariams....


„Mūsų protėviai vartojo didelius kiekius kolageno, nes tradiciškai buvo valgomos visos gyvūno dalys, tokios kaip oda, sausgyslės, razinos ... kurių daugelis šiandien vengia arba atsisako“, - pažymi dietologė. Be to, organizmo gebėjimas sintetinti šį struktūrinį baltymą yra apie 30 proc. mūsų kaulai, labirintas kartu su laiku.


Dėl šių priežasčių bėgant metams kaulų masė mažėja greičiau, padidėja lūžių tikimybė, sumažėja sausgyslių ir išialgijos judrumas, ima irti kremzlinis audinys, nukrypsta sąnarių paviršius ir atsiranda vonios, sustingimas, girgždėjimas, patinimas ir kt. Įjungta. Šie pokyčiai sukelia degeneracines sąnarių ligas, tokias kaip osteoartritas.


Tyrimai rodo, kad II tipo kolageno naudojimas palengvina skausmingus reumatoidinio artrito simptomus ir atkuria sąnarių būklę. Be to, šio baltymo suvartojimas ne tik palengvina kasdieninę mankštą, bet ir pagerina miegą bei bendrą gyvenimo kokybę. „Norėdami į savo racioną įtraukti daugiau kolageno, galite namuose pasigaminti natūralaus vištienos kaulų sultinio. Šį patiekalą itin lengva paruošti ir virškinti “, - rekomenduoja dr. Kirvis.


Tačiau norint dar efektyviau įsisavinti kolageną, rekomenduojama rinktis geriamuosius skystus hidrolizuotus kolageno papildus, kurie suskaidomi į mažesnius komponentus. „Hidrolizuotą kolageną lengviau virškinti skrandyje. Be to, jo biologinis aktyvumas yra didesnis, todėl mūsų kūnas lengviau įsisavinamas į kraują, be to, jis turi didesnį poveikį sąnariams nei kolagenas, kurio natūraliai (su maistu) imamasi “, - priduria natūropatinės mitybos specialistė....


Kitas svarbus higieninio kremzlės audinio komponentas yra hialurono rūgštis. „Hialurono rūgštis apsaugo kaulus ir užtikrina atsparumą dilimui. Taigi tai naudinga mažinant skausmą ir švelnumą, susijusį su degeneracine sąnarių liga. Šiandien jis naudojamas osteoartrito sukeltam skausmui ir sužalojimams mažinti “, - sako dr. Kirvis.


Kartu su gliukozaminu ir chondroitino sulfatu hialurono rūgštis pritraukia daug vandens, todėl kremzlė tampa lanksti, o fizinio krūvio metu nuslopinama sąnario jėga, sutepama kremzlė ir sumažėja trintis. Norėdami pratęsti sąnarių ištvermę ir užkirsti kelią sąnarių degeneraciniams procesams, kurie riboja judėjimą (ypač jei šeimoje dažnai yra artrito ir reumatoidinių ligų), sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja naudoti šiuos sąnarius formuojančius agentus...

"
Kategorija:
Kodel braukiant astriu daiktu per kita daikta garsas „eina per ausis“ ir kodel ne visiems zmonems nuo tu paciu daiktu?
Kaip pagelbeti akims?