Pagrindinis astrologijaKvepavimo budas priklauso nuo tikslo, kurio siekiame

Kvepavimo budas priklauso nuo tikslo, kurio siekiame

Kai gyvename ir kvėpuojame - aksioma, kuriai, atrodo, nereikia papildomų sšar įrodymas. Bet jūs galite kvėpuoti ne tik instinktyviai, bet ir sąmoningai, kaip skirtingai, priklausomai nuo to, kokį veiksmą darome, kokio tikslo siekiame. Dr. Pulmonologas dr. Kauno klinikos dalijasi informacija apie kvėpavimo metodus. Eglė Vaitkaitienė, ilgametis vyrasšJūs esate specialistė Dzilda Valaitienė, Kauno jogos studijos vadovas Vytis Zabulenas ir kineziterapeutas, kvėpavimo specialistas Ignas Zakarauskas.

Kaip galima atsikvėpti??

Eglė Vaitkaitienė: Žmogus užuodžia krūtinę, skrandį (diafragmą) ir mišįkvėpus.

Kvėpavimas krūtine yra paviršutiniškasšutėlių, įkvepia oro, tšSipucia krūtys ir pečiai pakyla. ŠKvėpuoti nėra labai naudinga, nes kraujas negauna pakankamai deguonies. Krūtinės kvapai dažniau pasireiškia moterims, kurios gyvena sėsliai, ir (arba) žmonėms, patiriantiems daug streso, nerimo ir kitų neigiamų emocijų..

Pilvo kvėpavimas būdingas mažiems vaikams, vyrams ir sportininkams. Kvėpuojame skrandžiu net miegodami. ŠKvėpuoti yra daug naudingiau nei krūtinę. Kodas? Pirma, oras lengvai patenka į kvėpavimo takus. Antra, įkvėpimas ir ašškvapas yra gilus (gaunate daug deguonies) net; labai gera alveolių ventiliacija, diafragma, tšplečiasi ir sutartis. Kvėpuojant pilvu, kvėpavimo sistema gauna tš Deguoniui pakanka energijos ir viskošir pašAlina nereikalingas anglies dioksidas.

Kuo kvėpavimas mums naudingesnis nei be jo?šku, esšvis dar neįmanoma gyventi?

Vytis Zabulenas: Kvėpavimas suteikia ne tik gyvybines funkcijas, bet ir kontroliuoja psichines reakcijas bei emocijas. Tinkamas diafragmos kvėpavimas ramina, mažina stresą, gerina mąstymą ir stiprina psichinę bei fizinę jėgą. Jogos kvapas yra mokslas ir menas saugoti ir reguliuoti žmogaus gyvenimo energiją (energiją). Tai tarsi laukinio liūto treniravimas - tam reikia maksimalaus dėmesio, bet ne ropojimo. Joga sustiprina jūsų blogo kvėpavimo įpročius.

Ignas Zakarauskas: Jei tinkamai kvėpuojate, gausite daugiau deguonies, o tai yra būtinaškia - geresnė savijauta ir sveikata; Esšeminai šVėlavimas sergant širdies ligomis.

Ką daryti, jei kvėpuojate netaisyklingai??

I. Z :. Netinkamas kvėpavimas trukdo kraujotakai ir gamina per daug kraujo šir tai sutrikdo efektyvią deguonies apykaitą. Nutraukus deguonies tiekimą organizmui, atsiranda neigiamų simptomų - tirpstančios rankos, galvos ir kt....

Kokios yra dažniausios kvėpavimo klaidos??

A. Z.: Nesvarbu, kokia veikla užsiimate, įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas nėra sutrikdytas, kad jūsų netrikdo, kad jūs nekvėpuojate. Priešingu atveju labirinto būklė pablogės. Mokydamiesi kvėpavimo meno, kreipkitės į gydytoją arba manešmąslus mokytojas. Dažniausios klaidos yra nemalonių jausmų ignoravimas, pratimų atlikimas jėga aršMintis ir fanatizmas.

I. Z.: Kvėpuojate netaisyklingai, bandydami kvėpuoti nenatūraliai. Kvėpavimui nereikia prievartos, reikia lankstumo, norint įsiklausyti į save.

Labai svarbu kontroliuoti tinkamą kvėpavimą??

E. V.: Nepakeičiamas gyvenimo būdas tiems, kurie gyvena be specialios mankštosšReikia atsižvelgti ne tik į laikyseną ir laikyseną, bet ir į kvėpavimo kokybę. Man tai labai svarbušišmokti kvėpuoti pagyvenusių žmonių ir neįgaliųjų skrandžiais; Taip pat neteisingai sėdint, ilgai miegant lovoje (lėtinės ligos), jei dėl plaučių ventiliacijos pablogėjimo gresia plaučių uždegimas...

Tokie žmonės dažniausiai kvepia krūtinėje, kvėpavimas yra labai paviršutiniškasšUtėlės, alveolės yra prastai užpildytos oru, kraujas aprūpinamas deguonimišAnglies dioksido surinkimas yra iššūkis.

Jei kraujospūdis žemas, taip pat turėtumėte tšIšmokite ne kvėpuoti krūtine, o pilvu ar valdyti mišru kvėpuoti. Įkvėpimai turi būti nedažni ir gilūs, kad kraujas būtų aprūpintas pakankamu deguonies kiekiu. Beje, suvalgius daug pilvo tampa sunkiau kvėpuoti.

Sportuoti svarbu norint tinkamai kvėpuoti, tada bus daugiau naudos sveikatai.

Kaip kvėpuoti mankašTinantis? Pavyzdžiui, raginimo veikti metu?

Dzilda Valaitienė: Kalanetikos mankasšŠiuo metu kvėpavimas yra laisvas ir kvėpavimas nesibaigia. Kvėpavimas yra sinonimas naršymui vandenyne, įkvėpimui, tš apacios i viršu: aššpilvas, tada oras užpildo plaučius, krūtinę iki raktikaulio ir įkvėpimas baigtas. Esškvepia atvirkščiaišUžsakymas: iškvepiate krūtine, tada aššpaspauskite arba iš Vėliau plaučiai - tš Pilvas. Toks kvėpavimas stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus, švartoja toksinus, organizmas gauna energijos.

Kaip kvėpuoti per pilateso mankštą?

D. V.: Pilateso ir nugaros raumenys yra įtempti atliekant pratimus naudojant pilateso techniką. Kvėpavimas plečia apatinę krūtinės dalį, padidina vidinių plaučių tūrį ir užpildo deguonimi.. ŠTarp jų sustiprėja kvėpavimo modelisšRaumenų raumenys ir vadinamas vėžiagyviais arba šsvogūnas (ne diafragma). Plaučiai veikia kaip koldūnai: įkvepiant apatinę krūtinės dalį, tšsiplecia, t.y..škvapas - susitrauk. RuošSportuodami įkvėpkite per nosį (nepakeldami pečių) ir manęsšPratimo metu užuodžiate burną (tarsi tyliai aimanuotumėte) „traukite išilgai pilvo ir mažų dubenėlių.

Teisingas kvėpavimas sumažina kaklo, pečių ir juosmens stuburo įtampą, kraują juosmens srityje ir aktyvesnę mankštąšPatinsta dubens dugnas ir gilūs pilvo raumenys. aš taip patšyra laikomas optimaliu kilimušciu un šRankų pusiausvyra. Kadangi pilvo raumenys ne visai atsipalaiduoja, mankštos metu nugara yra apsaugota nuo tempimo. Ramus ir gilus kvėpavimas geriau aprūpina kraują deguonimi ir pagerina koncentraciją.

Kokia yra jogos kvėpavimo technika?

V. Z.: Jogos kvėpavimo pratimai apima visas įmanomas kvėpavimo galimybes. Skirtingose ​​jogos mokyklose naudojamos skirtingos kvėpavimo technikos. Pavyzdžiui, atlikdami jogos asanas mes dažnai kvėpuojame tolygiai ir ramiai per nosį, nenoriai. Pavyzdžiui, norint pasiekti didesnių fizinių pastangų ir naudos sveikatai, „šus "asana, keldami kuna i viršu, įkvėpkite per nosį ir tada nekvėpuokite šioje padėtyje, o nusileisdami (grįžkite į pradinę padėtį) - išožka.

D. A: Įkvėpkite fizinio krūvio metu, tškvėpuoti lėtai. Įkvėpkite giliai ir lėtai, pradedant nuo pilvo viduriošyra kaulas ir pagrindinė sritis. Įkvėpus pilvo, tšAš ir Sipustišužuosti, kad anuliuotum. Pajuskite tokius pilvo judesius. Noredami išNorėdami išmokti jogos, atsisėskite ir uždėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės. Lėtai įkvėpkite ir leiskite manšIšsipūtęs iki pilvo, tada aššIštiesinkite krūtis. Ir pagaliau viršPlaučių dalys (krūtinė išsiplečia raktikaulio srityje ir pakyla virššu). EsšTa pačia seka kvėpuokite nuleisdami pilvo vidų ir tada nuleisdami, o tada susiaurindami krūtis.. ŠŠio tipo pilvo kvėpavimas yra geriausias.

Kategorija:
Kada galvos skausmas ispeja apie rimta problema
Neiminta arbatos paslaptis