Pagrindinis virtuveKodel net kasdien vaikstant i sporto kluba svoris nemazeja

Kodel net kasdien vaikstant i sporto kluba svoris nemazeja

Vis dar nėra jokių abejonių, kad mankšta pagerina sveikatą, tačiau ji sumažina svorį?

Kodėl nepamesti svorio net ir lankantis sporto salėje kiekvieną dieną?

""

Vis dar nėra jokių abejonių, kad mankšta pagerina sveikatą, tačiau svoris tikrai sumažėja?

">

Virginija Rimkuvienė

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Kodėl nepamesti svorio net ir lankantis sporto salėje kiekvieną dieną?

""

Vis dar nėra jokių abejonių, kad mankšta pagerina sveikatą, tačiau svoris tikrai sumažėja?

">

Jums gali patikti

Žurnalai

Gyvenimas be atliekų: rinkitės ekologiškus produktus

Skydai

krepšelis

Tai turbūt geriausias blakstienų tušas, kokį esu bandžiusi - „COSMO“ merginos išbando „IDUN Minerals“ kosmetiką

„Cosmopolitan“

Vystymasis ir evoliucija

Mama, APA! Ką daryti, jei vaikas eidamas toliau prašo būti sugautas?

Tavo vaikas

Aplinka

Iki rudens pabaigos turi būti atliktos 6 svarbios sodo darbai

Mano namai

Veidai

Klausyk: aktorė Valda Bickute-Valiukienė gyrė moters, patyrusios smurtą šeimoje, istoriją

Moteris> <

Svoris

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Dar neseniai žmonėms, kurie bandė mesti svorį, buvo siūloma subalansuota mityba ir jie pradėjo sportuoti. Paklausti, kurios sporto šakos rusai greičiausiai netenka riebalų, treneriai neseniai pareiškė, kad pagrindinis sporto tikslas yra sveikata ir savijauta ir kad kilogramų numetimas yra tik šalutinis poveikis, kurio gali ir nebūti. Panašu, kad tokius svarstymus lemia ilgametė patirtis. Ir tai aiškiai paneigia iki šiol vyravusią taisyklę: kai sportuojame, mums reikia tik deginti papildomas kalorijas, kurias gauname iš maisto, ir jos niekada nenukris ant šlaunų ir skrandžio....


Sporto bumas nutukimo nemažina


Medicinos profesorius dr. Timas Spectoras taip pat pastebėjo šį paradoksą. Knygoje „Mitai ir tiesa apie maistą“ (Alma Littera) jis pabrėžia, kad Vakarų pasaulis, o ypač JAV, neseniai patyrė tikrą sporto klubų bumą...


"Jungtinėse Amerikos Valstijose yra 51 milijonas žmonių. Žmonės reguliariai lankosi sporto klubuose, o verslas išaugo 20 kartų nuo 1980-ųjų. Pirmajame Niujorko maratone 1970 m. Dalyvavo 137 žmonės, o dabar Londono maratonas viršijo 850 000. Begiku", - svajojo jis. Nepaisant to, nutukimo šiose šalyse ir visame civilizuotame pasaulyje daugėja. Įdomu kodėl? Gal atotrūkis tarp sportuojančių ir nesportuojančių žmonių grupių? Kitaip tariant, nors taip ir yra, sportininkų skaičius išaugo, tačiau ne tiek, kiek vidutinis nutukimo lygis tarp žmonių, kurie valgo vis daugiau riebalų..?


Pasirodo, net ne tie, kurie reguliariai sportuoja. „12 000 elgetų, užsiprenumeravusių„ Runner's World “žurnalą Jungtinėse Valstijose, daugiau nei savaitę žurnalų redaktoriams pranešė mylių ir svorio pokyčius“, - sakė Specktors. "Nors tarp nuvažiuoto atstumo ir svorio metimo buvo ryšys, dauguma šių elgetų, nepaisant to, kiek kilometrų numetė, kasmet priėmė svorį."


Jei sportas nėra dalykas, kurį galite paliesti, ar galite bent suspėti? Taip pat paaiškėja - ne. „Neseniai atlikta septynių tyrimų metaanalizė parodė, kad pratimai neturėjo jokio pranašumo prieš placebą ir turėjo mažai įtakos svoriui be mitybos apribojimų“, - sakė knygos autorė Raso....


Uždaro medžiagų apykaitą


Viena populiariausių ir logiškiausių teorijų, kodėl sportuodami nemetame svorio, yra padidėjęs apetitas. Žinoma, kūnas skuba susigrąžinti išeikvotas energijos atsargas, todėl žmogų apninka vilko alkio jausmas ir jis nesijaučia valgyti daugiau nei anksčiau..


Tai iš dalies tiesa, tačiau, pasak knygos autorės, tyrimai rodo, kad diena nevalgoma tiek daug papildomai, tik 100 kilokalorijų, todėl ji neturėtų turėti didelio poveikio. Didesnė problema yra ta, kad kai žmogus pradeda sportuoti, medžiagų apykaita sulėtėja. Pasirodo, kad ramybės būsenos sportininkai gali sumažinti energijos suvartojimą iki 30 proc. Taip yra dėl organizmo savireguliacijos - jei jis jaučia, kad aktyvios veiklos metu staiga sumažėja jo energijos atsargos, jis jį subalansuoja ir lėtina medžiagų apykaitą poilsio fazėje......


Tiesa, kai kurie specialistai laikosi šiek tiek kitokios pozicijos. Anot jų, net ramybės metu raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Taigi svarbu, kas yra sportas - ar tai didina raumenų masę. Atitinkamai, kalorijas deginančios kardio treniruotės (bėgimas, aerobika, „Zumba“ ir kiti judrūs pratimai) ne visada yra efektyvesnės nei ramūs raumenų stiprinimo pratimai....


Tačiau norint sulieknėti, dėmesį reikėtų sutelkti ne į veiksmingo fizinio krūvio paiešką, o į mitybą. Visi treneriai ir mitybos specialistai sutaria, kad didžiausias svorio metimo poveikis yra saiko valgymas ir valgymas, taip pat cukraus kontrolė...


Visagaliai genai


Kita vertus, dieta ne viską lemia. Pasak Timo Spectorio, genetika daro didžiausią poveikį kūno svoriui. „Tie, kurie buvo liekni, po kelių dešimtmečių taps netinkamais žmonėmis“, - sakė Spectoras. „Nutukimo tendencijų tyrimai parodė, kad liekni žmonės per pastaruosius 30 metų išliko liekni, tie, kurie turi šiek tiek antsvorio, yra nutukę, o nutukę - dar labiau“.


Tačiau yra gerų žinių ir gausos. Pasirodo, kad ir kiek valgytų, jie pasiekė tam tikrą ribą ir nebenori valgyti. „Atrodo, kad dauguma žmonių pasiekė viršutinę kūno riebalų ribą, tačiau pasiekę tam tikrą svorį jie nebeauga svorio, nesvarbu, kiek papildomo maisto suvalgo“, - sakė profesorius. Problema ta, kad su kiekviena nauja karta ši linija keičiasi, jau nekalbant apie nereikšmingą.


Liesesnis - ne visada sveikesnis


Ar visos šios išvados reiškia, kad pratimai neverti? Anaiptol. Sportuoti būtina, verta tik sveikatos ir savijautos. Įrodyta, kad mankšta žymiai sumažina osteoporozės, II tipo cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir prailgina gyvenimą 270 mankštų per metus maždaug trejus metus. Ir šiuo atžvilgiu apsėstiesiems gali pasisekti, nes noras sulieknėti juos grąžina į sporto salę..


Ir šie liekni žmonės vis tiek mano, kad yra gražūs ir sveiki, todėl nereikia prakaituoti. Malonu - galbūt, bet sveika - ne visada. Pasirodo, kad geriau būti storesniam ir judresniam, nei lieknam ir nejudančiam.


"Tyrimas, kuriame dalyvavo 300 000 žmonių. Europiečiai parodė, kad priešlaikinės mirties rizika yra dvigubai didesnė nei neturint antsvorio", - sakė Spectoras. Pateikite savo tėvui labai įkvepiantį pavyzdį. Iš prigimties jis buvo labai lieknas. , jaunystėje svėrė tik 57 kg, vėliau pakilo iki 76 kg, tačiau niekada nemiega, nelaimi kūno kultūros, nemiega, plaukioja ir neslidinėja. Neruke, jis niekada neturėjo antsvorio, tačiau būdamas 57 metų mirė nuo miokardo infarkto...

"
Kategorija:
Lankstus it akrobatai
Praeities grozio etalonu atzalos: kas islose genu loterijoje? (FOTO)