Pagrindinis virtuveKineziterapeuto patarimai, kaip isvengti juosmens bei nugaros skausmu

Kineziterapeuto patarimai, kaip isvengti juosmens bei nugaros skausmu

Daugelis metų metus galėjo patirti juosmens tirpimą ir galbūt net nemalonų diskomfortą. Dažnai žmonės ieško stuburo pakitimų ar kitų pagrindinių skausmo priežasčių, jau nekalbant apie tai, kad jie yra gana paprasti ir lengvai pašalinami...

Fizioterapiniai patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo

""

Daugelis metų metus galėjo patirti juosmens nejautrą ir galbūt net nemalonų diskomfortą. Dažnai žmonės ieško stuburo pakitimų ar kitų pagrindinių skausmo priežasčių, jau nekalbant apie tai, kad jie yra gana paprasti ir lengvai pašalinami...

">

www.

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Fizioterapiniai patarimai, kaip išvengti nugaros ir nugaros skausmų

""

Daugelis metų metus galėjo patirti juosmens skausmą ir galbūt net nemalonų diskomfortą. Dažnai žmonės ieško stuburo pakitimų ar kitų pagrindinių skausmo priežasčių, jau nekalbant apie tai, kad jie yra gana paprasti ir lengvai pašalinami...

">

Jums gali patikti

Žurnalai

Gyvenimas be atliekų: rinkitės ekologiškus produktus

Skydai

sveikata

Ginekologė atrado 8 labiausiai erzinančius dalykus, kuriuos pacientai daro nuolat

„Cosmopolitan“

Mokslas ir poilsis

Knyga „Ankstyvosios istorijos“ atskleidžia 13 mažų kovotojų patirtį

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

krepšelis

Aliejai - ypač skirti odos priežiūrai

Moteris> <

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Sveikatos fizioterapijos klinikos specialistas Andrius Fedosejevas pataria žmonėms, besiskundžiantiems nugaros skausmais, nedaryti rentgeno ar magnetinio rezonanso tomografijos, išryškinant 6 pagrindines umos ir lėtinio skausmo priežastis bei patarus, kaip galime sau padėti...


Umu skausmas gali atsirasti bet kuriuo metu


„Umini skausmą dažniausiai sukelia staigus raumenų, sausgyslių, sausgyslių tempimas ir kartais labai dideli raumenų spazmai. Tik 1 iš 10 atvejų gali sukelti kirkšnies išvaržą ar onkologines ir kitas ligas. Sunkūs, netikėti patempimai sukelia uždegimą, būtent skausmas apsaugo kūną nuo pavojingų judesių. Taigi skausmas yra apsauginis mechanizmas, verčiantis nedaryti jokių specialių judesių, kad kūnas galėtų išgydyti “, - sako A. Fedosejevas...


Tiems, kuriems skauda, ​​specialistė rekomenduoja nemiegoti lovoje visą dieną ir likti kuo aktyvesnė: „Miegant nereikėtų užsidėti diržų ir rasti patogią padėtį“. Pirmosios naktys, žinoma, sunkios, todėl prieš miegą galite gerti priešuždegiminius vaistus, o miegodami palaikykite pagalvę tarp kelių..


Lėtinis skausmas kelia nerimą daugeliui žmonių visame pasaulyje


Kineziterapeutės teigimu, viena dažniausių lėtinio skausmo priežasčių yra mažas fizinis aktyvumas, pasyvus gyvenimo būdas ir nuolatinis sėdėjimas tiek darbe, tiek poilsio metu. „Tai sukelia raumenų disbalansą ir raumenų ilgio bei tonuso pokyčius. Be to, keičiasi žmogaus laikysena, pečių juosta, lankstumas, klubo ir juosmens slankstelių judrumas. Dėl šių priežasčių gali atsirasti lėtinis nugaros skausmas. Sėdėti savaime nėra blogai, bet kai jis užima didžiąją dienos dalį ir tęsiasi keletą metų, tai tampa pagrindine problema. Jei žmonės būtų labiau perkelti, veiksmingai apmokyti ir bėgti, ši tema nebūtų tokia jautri, sako specialistė..


Pernelyg didelis fizinis krūvis yra ne mažiau pavojingas nei sėdimas darbas


"Kita lėtinio nugaros skausmo priežastis yra per didelis fizinis aktyvumas. Lėtinius skausmus dažniausiai trikdo sportininkai, kurie per dieną atlieka kelias treniruotes ir varžosi savaitgaliais. Kūnas negali visiškai atsigauti, todėl fizinis aktyvumas neturėtų būti per mažas ar per didelis. Geriausia smūgiuoti per vidurį. "Rekomenduojama intensyviai sportuoti 1 valandą 2-3 kartus per savaitę. Tai yra optimalus variantas palaikyti tinkamą raumenų tonusą, judesį, judesį ir širdies bei kraujagyslių sistemą", - sako Andrius..


Ar kada pagalvojote, ar judėjimo baimė gali būti lėtinio skausmo priežastis???


"Žmogus, manantis, kad jo nugara yra silpna arba kuriam bus keli ūmaus skausmo epizodai, pradeda būti budrus. Stenkitės nepakelti, neįtempti nugaros, lengvai judėti, ištraukti skrandį ir treniruotis. Todėl nervų sistema, kuriai nuolat gresia pavojus, pradeda saugoti jūsų nugarą. ir sukelia skausmą. Asmuo, kuris kada susimąsto, ar šis judesys nekenkia stuburui, plečia šį psichologinį ratą ir gali nuolat patirti lėtinį skausmą, nes mano, kad nugara yra silpna ir kad nenatūralūs judesiai sukelia ilgalaikę raumenų įtampą, dėl kurios atsiranda mėšlungis ir jūsų nugara tampa dar skausmingesnė “, - pabrėžia kineziterapeutas..


Nuolatinį stresą turintys žmonės dažniau kenčia nuo nugaros skausmų


"Psichinė įtampa ir stresas yra labai svarbūs skausmo ir lėtinio skausmo vystymosi veiksniai. Pastarasis yra nervų sistemos" produktas ", tarsi nerimas signalizuoja, kad kažkas yra negerai mūsų kūne...


Pavojai dažnai gali kilti iš išorės. Pavyzdžiui, mes gauname ant piršto, matome kraują, jaučiame skausmą ir atkreipiame dėmesį. Tai yra išorinė grėsmė. Kai mus veikia stresas ir psichologinis stresas, mes esame neramūs, nervų sistemai kyla pavojus, tačiau nesuprantame, ar ji kyla iš išorės, ar iš vidaus. Jei žmogus jaučia, kad nugara yra silpna, arba bijo, kad skausmas nepasikartos, stresas šioje vietoje padidina jautrumą...


Ką daryti, jei po didelio psichologinio streso skauda nugarą??


Pirma, turėtumėte nusiraminti ir rasti patogias pozicijas, todėl verta likti kuo aktyvesniems. Jei skausmas stiprus, gali būti naudojami priešuždegiminiai vaistai. Tačiau jei tai ne pirmas kartas, reikėtų tiesiog suprasti, kad skausmo priežastis yra ne pačiame stubure. Tai labiau lemia vidaus sistemos disbalansas.


„Rekomenduoju rasti sveikų būdų atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Pratimai, įvairūs meditacijos metodai, kvėpavimo pratimai ir pomėgiai atitraukia nuo problemos problemą ir sumažina stresą, tada galima imtis priemonių nuo nugaros skausmų “, - pataria specialistė..


Stuburo skausmas po gimdymo. Ar verta nerimauti??


Neretai moteris po gimdymo patiria apatinės nugaros dalies skausmus. Šiuo atveju A. Fedosejevas rekomenduoja: "Darykite pratimus, kurie stiprina pilvo ir nugaros raumenis bei stabilizuoja juosmenį. Taip pat turėtumėte treniruoti dubens dugno raumenis, kurie atsipalaiduoja esant įtampai, kitaip gali kilti problemų dėl šlapimo nelaikymo. Jei aš daug pasitempiu, aš neturėtų pulti, bet stiprinti save, stabilizuoti juosmenį ir koreguoti laikyseną bei didesnį judesį, tada viskas bus gerai “.


Jei manote, kad problema yra rimtesnė, po gimdymo pasitarkite su specialistu, kad įvertintumėte savo raumenų būklę...


Ar žinojote, kad stuburo išvaržos dažnai išlieka besimptomės??


Labai dažnai Andrew Fedosejevo pacientai nustemba išgirdę, kad įvairūs stuburo pokyčiai, tokie kaip išvarža, osteochondrozė, augimas ir kt., Nesukelia skausmo. Moksliniai tyrimai patvirtino, kad daugumai žmonių yra stuburo išvaržos ir įvairūs kiti pokyčiai, tačiau jie visiškai neapkenčia nugaros skausmų. Pasak kineziterapeuto, skubėjimas atlikti rentgeno ar magnetinio rezonanso tyrimus žmones tik gąsdina, nors dažniausia skausmo priežastis yra mažas aktyvumas ir ilgas nusėdimas....


Specialistas priduria, kad nugaros įtvarai netrukdo pasikartoti juosmens skausmams. "Dėvėti skirtingus korsetus ir korsetus nėra geras pasirinkimas, nes tai psichologiškai žmogui įrodo, kad stabiliau ir saugiau būti šalia korseto. Taigi tikrai nerekomenduoju. specialią liemenę, bet ir pratimų pagalba “, - tikina A. Fedosejevas..


Fizioterapiniai patarimai norintiems išvengti nugaros skausmų


"Reguliarus vaikščiojimas yra geriausias vaistas ne tik nugarai, bet ir visam kūnui. Buvo atlikta daugybė tyrimų, siekiant palyginti ėjimo ir konkrečių nugaros pratimų naudą. Rezultatai buvo labai panašūs. Todėl reguliarus ėjimas bent 30 metų Minutės, o idealiu atveju - 1 valanda. puiki nugaros skausmo, širdies ir kraujagyslių ligų prevencija, taip pat puiki nutukimo ir onkologinių ligų prevencija.


Jei žmonės daugiau judėtų, jie turėtų daug mažiau problemų dėl stuburo. Be to, nėra didelio skirtumo, kurią sporto šaką pasirinkti. Svarbu, kad tai teiktų džiaugsmo ir atsipalaidavimo ir kad nesijaustumėte įtemptas. Taigi nesvarbu, ar bėgioji, ar plauki baseine, ar važiuoji dviračiu, ar žaidi krepšinį, ar darai specialius pratimus. Viskas yra jūsų vidinė būsena, kuri lemia atsipalaidavimą judėjimo metu ir norą tai pakartoti dar kartą, taip pat išlaikyti fizinį aktyvumą visą gyvenimą. Jei nugaros skausmas nepraeina, kol aktyviai gyvenate ir judate, turėtumėte kreiptis ne į „Google“ gydytoją, o kreiptis į specialistą “, - pabrėžia Andrius Fedosejevas..


Kerštas Ruta Steponavičienė

"
Kategorija:
Jei nukentejote del gydytoju klaidos
Specialistai ispeja: saules spinduliai pavojingi ne tik odai