Pagrindinis astrologijaKeistos priezastys, kodel esame nuolat pavarge.

Keistos priezastys, kodel esame nuolat pavarge.

Normalus 0 19 Neteisingai Neteisingai Neteisingai DE-US X-NAV X-NAV

Jūs valgote greitą maistą

Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir paprastųjų angliavandenių (jų galite rasti greito maisto prekybos vietose), turi aukštą glikemijos indeksą (GI), o tai rodo, kaip greitai angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje. Stabilus cukraus kiekis kraujyje, pasak A. Gudsono šSunkus darbas ir staigus kritimas dienos metu gali sukelti nuovargį. Ji man patariašKiekvieną dieną palaikykite stabilų cukraus kiekį kraujyje valgydami liesus baltymus su kietais grūdais. Geras pasirinkimas: višTiena (kepta orkaitėje, o ne keptuvėje) ir rudieji ryžiai, lašEsšir saldžiųjų bulvių ar salotų su višŠienas ir vaisiai.

Tau sunku pasiduoti

Bandymas patenkinti žmonių norus dažnai kainuoja daug energijos ir laimės. Dar blogiau, jūs galite nuolat pykti ir greitai sustoti. Taigi nesvarbu, ar jūsų vaiko treneris yra paprastasšo išKepkite sausainius visai futbolo komandai ar aukštesnėmsšDarbuotojas nori, kad dirbtum šešŠiandien neprivalote sutikti. Knygos „Valgyk. K .: Susan Albers, licencijuota klinikinė psichologė iš Klivlendo klinikos, rekomenduoja išmokti kalbėti garsiai, kad išlaisvintų emocinio intelekto galią, kad padėtų numesti svorį. „Ne. Jame sakoma: „Išbandykite vairuodami. Jeigu aššPagirsite save sakydami šAš sakau, kad prireikus bus lengviaušpalaikykite. "

Jūsų darbo vieta yra netvarkinga

Prinstono universitete atliktas tyrimas parodė, kad netvarkinga darbo vieta alina psichologusšKai sutrinka koncentracija, smegenims tampa sunkiau apdoroti informaciją. Lombardo rekomenduoja: „Kiekvienos dienos pabaigoje įsitikinkite, kad jūsų darbo ir asmeniniai daiktai yra tinkamai sukrauti ir pakrauti šali. Kitą rytą teigiamai pradedate naują darbo dienąš Pabandykite surūšiuoti viską po vieną: pirmiausia pradėkite nuo to, ką matote, tada tuo pačiu metu sutvarkykite stalą ir lentyną.

Dirbi atostogų metu

Lombardo sako, kai tikrinate savo el. Paštą. pašJei reikia pailsėti, galite pavargti. Palepinkite save viskuoškai atsipalaiduoji savo kūną ir galvoji įgyti naujų jėgų ir vėl daugiau dirbti. Lombardo sako: „Esš Grįžti į darbą tikrai reikia pertraukos, jūs tapsite kūrybiškesnis, produktyvesnis ir efektyvesnis. "

Kainaš aš miegušJie turi taurę (ar dvi) vyno

Išgerkite stiklinę alkoholioš Miegas atrodo puikus būdas atsipalaiduoti, tačiau tai gali greitai pakenkti. Profesionali kompanija „Niujorko neurologija ir miego medicina, Niujorko medicinos direktorius MD Allensas Towfighas sako, kad alkoholis pirmiausia nuramina centrinę nervų sistemą raminančiu poveikiu, tačiau galiausiai turi įtakos miego kokybei. Specialistas sako, kad alkoholis veikia priešingai, pagreitina medžiagų apykaitą, o tai sukelia staigų adrenalino antplūdį. Taigi paprastai vakare išGeras alkoholis vidury nakties, kai pabundate. DR.Towfigh rekomenduoja nevartoti alkoholio tris ar keturias valandasš Miegoti.

Kainaš eik miegoti ir tikrink el. pašta

DR.Towfighas ir ktškina das ryškas planuojašetai, t.šmano telefono ar kompiuterio ekranas šŠviesa gali sutrikdyti natūralų organizmo paros ritmą, nes slopina melatoniną - hormoną, reguliuojantį miego ir nemigos ciklą. Jis tvirtina, kad skirtingi žmonės yra jautrūs skaitmeniniams prietaisams šgali būti skirtingi, tačiau rekomenduojama vengti tšPamąstykite apie technologijas valandą ar dviš Miegoti. Nesėkmė? Tada laikykite prietaisą bent 35 cm atstumu nuo veido, kad sumažintumėte miego sutrikimų riziką.

Tikėkite, kad kofeinas suteikia energijos visą dieną

Neblogai rytą pradėti prie puodelio kavos - ašš iš tikrųjų, kai Dr. Towfighas, tyrimai man parodėšGerti iki trijų puodelių kavos per dieną yra naudinga, tačiau netinkamas kofeino vartojimas gali rimtai paveikti miego ir nemigos ciklą. Jis yrašKinija, kad kofeinas sustabdo adenozino aktyvią ląstelę šAlutini yra produktas, kuris padidina užmigimo riziką. Tyrimas buvo paskelbtas žurnale „„Journal of Clinical Sleep Medicine“ rodo, kad kofeinas vartojamas tolygiai šešValandos ikiš Miegas veikia miegą. Todėl nustokite vartoti kofeiną po pietų ir jo venkite šmažiausias jo poveikis.

Kategorija:
Artinasi naujojo gripo epidemija: kaip elgtis?
Kai pasirodo pirmosios rauksles