Pagrindinis astrologijaKaulus stiprinti butina. Kodel to reikia ir kaip tai padaryti?

Kaulus stiprinti butina. Kodel to reikia ir kaip tai padaryti?

Kaulas yra stiprus, kietas organas. Ją veikia kaulų mineralai ir organinės medžiagos. Jų disbalansas gali sukelti įvairius kaulų stiprumo sutrikimus (pvz., TšIšsivystyti osteoporozė). Kokios yra pagrindinės kaulinio audinio savybės ir, svarbiausia, ką reikia padaryti, kad jis būtų stiprus?

Kaulų funkcija ir struktūra


Kaulas yra gyva dinamikašBet kuri medžiaga, turinti dvi pagrindines funkcijas:
1) Mechaninis - padeda apsaugoti vidaus organus, taip pat turi palaikymo funkciją, nes kaulas yra pritvirtintas prie kaulošKūno audiniai;
2) Mineralinė homeostazė (reiškai sistema palaiko pastovią būseną).
Suaugusio kaulą sudaro iš 50 proc. Vandens, 25 proc. Mineralinės ir 25 proc. organinių medžiagų. Vaikams kauluose yra daugiau organinių nei neorganinių medžiagų, todėl kaulai auga elastingesni, trumpesni ir greitesni. Pagyvenusių žmonių kauluose yra padidėjęs mineralų kiekis, todėl kaulai yra trapesni ir labiau linkę lūžti...
Esš Mineralas kauluose daugiausia yra kalcio fosfatas ir kalcio karbonatas.
Pusę organinių medžiagų sudaro riebalai, kurių daugiausia yra kaulų čiulpuose.
Organinės medžiagos suteikia kaulams elastingumo ir tvirtumo, neorganinės medžiagos - kietumą ir tvirtumą.
Kaulinio audinio regeneracija - rezorbcija ir susidarymas - yra nenutrūkstamas procesas. Kaulinis audinys šAlina - absorbuojama osteoklastuose (kaulų ląstelėse) ir formuojantis kaulams - osteoblastų pagalba vyksta naujos kaulų struktūros formavimasis ir mineralizacija..
Kaulų atsinaujinimo ciklas trunka nuo 3 iki 7 mėnesių, ir dažniausiai susidaro kaulai.
Kaulų atsinaujinimą veikia organizmo kalcio apykaita, o tai savo ruožtu veikia žarnyno, inkstų ir skydliaukės veiklą....
Visas kūnas greitai auga, tškartą po gimimo, bet netrukus augimas sulėtėja. Dvyliktasis gyvenimo mėnuo pradeda augti dar greičiau, bet konkrečiaišjei: iki subrendimo galūnės auga greičiau nei viršutinė kūno dalis. Brendimo metu lytiniai steroidai prasideda tšAtsiskyrimas, ilgų kaulų augimas sulėtėja, o epifizė (kaulo galas) pradeda uždaryti (kaulas), šŠiame etape viršutinė kūno dalis pradeda augti greičiau.
Kaulų augimas ir susidarymas baigiasi maždaug dviemšGyvenimo metai, tačiau didžiausia kaulų masė yra 20–29 metai; vėliau kaulų mineralų tankio fiziologaiškai jis pradeda mažėti 1 proc. per metus vyrams ir po 2–4 proc. per metus moterims (po menopauzės - net 5–10 proc. per metus).

Kaip svarbu kalcis ir vitaminas D kaulams?


kalcio yra pagrindinis mineralas, kurio žmogui reikia kiekvieną dieną. Žmogaus organizme yra 2,5 kg kalcio, tai yra apie 1,5–2%. žmogaus svoris. 99 proc. Kalcio yra kauluose ir dantyse, 1 proc. - audinėšAudinių ląstelės ir kraujas. Kalcio reikia mūsų kaulams ir dantims, jo reikia šŠirdies, inkstų ir kvėpavimo takų sąveika su mažu kalcio kiekiu kraujyje, skydliaukės nepakankamumu, rachitu, kaulų skilimu ir osteoporoze.
Vitaminas D svarbu, nes padeda geriau įsisavinti kalcį, slopina kalcį šalinima iš Kaulinis audinys reguliuoja fosforo apykaitą.


Kai organizme padidėja kalcio poreikis?


ne.šir laktacijos metu. ne.šNėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims padidėja kalcio poreikis, nes kalcis šiuo metu reikalingas ir vaisiaus kaulams formuotis. Jo trūkumas padidina riziką ne tik kūdikiui, bet ir motinai, nes padidėja kaulų trapumas, dėl kurio padidėja kaulų lūžiai....
Reikia kalcio augantis ir bręstantis organizmas. Kalcis yra labai svarbus kaulų stiprumui palaikyti bet kuriame amžiuje, ypač tarp 11 ir 14 metų, nes paauglystėje kauluose saugomas kalcis lemia kaulų stiprumą vėlesniame gyvenime. Vaikų kalcio trūkumas gali sukelti kaulų deformaciją (rachitą) ir lėtą augimą, taip pat dažnesnį ėduonį..
menopauzė. Prasidėjus menopauzei, kaulų nykimas labai pagreitėja. Hormonų trūkumas (estrogenų trūkumas) jį veikia.
Vyresnio amžiaus. Kuo senesnis kūnas, tuo blogiau pasisavinamas kalcis, o jei nėra vitamino D, absorbcijos procesas tampa dar sudėtingesnis...
osteoporozė - dažna būklė pagyvenusiems žmonėms, kuriems nėra specifinių simptomų diagnozuoti, nes be jų kaulai yra retišSimptomai ir žmogus nejaučia jokios ligos. Osteoporozė yra sisteminė kaulų liga, kuri atsirandašpraradus kaulų masę ir praradus kaulinio audinio struktūrą, kaulai tampa trapūs ir greitai lūžta. Osteoporozinis kvapasšo ir šDubens kaulai yra skausmingi, todėl atsiranda lūpų deformacijosšviename.
Kalcio nuostolius veikia žalingi įpročiai (rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu), didelis kofeino vartojimas ir nesubalansuota mityba (ypač po ilgos baltymų dietos)...

Penki svarbūs žingsniai, kad jūsų kaulai būtų stiprūs:


1. Valgyk sveiką maistą - Kalba ir rašo literatūrąšMočiutėms reikia kalcio, baltymų ir vitamino D.šAš naudoju įvairaus amžiaus žmones, ypač pagyvenusius žmones, kad išlaikyčiau kaulų sveikatą ir stiprumą. Nepamirškšty ta dieta yra viena iš Svarbiausias formavimosi veiksnys yra kaulų mineralų tankio kaupimasis.
Mineralų sodrinimas labai priklauso nuo genetikos, tačiau tinkama mityba, ypač kalcio, vitamino D ir baltymų maiste, turi tam tikrų pasekmių. Kalcio galima gauti su maistu arba be jo. Geriausia, jei kalcio poreikiai bus patenkinti valgant daug kalcio turinčius maisto produktus ir vengiant produktų, kurie gali sumažinti kalcio suvartojimą. Reikėtų riboti gyvūninių baltymų ir druskos vartojimą.
Pieno produktai, skardinės lašEsša, virvės, šŠpinatai, brokoliai, pupelės suteikia organizmui daug kalcio. Vegetarams sunkiau su maistu gauti apie 1000 mg kalcio. Rekomenduojama valgyti kalcio turtingą produktą - sojų pieną.
Kalcis turėtų būti vartojamas be tokio produkto.
Lentelėje parodytas kai kurių maisto produktų kalcio kiekis.
Maistas -> kalcio kiekis (mg / 100 g)
Kieta fermentinė serija -> 800-1000
Ištirpęs Suris -> 400-600
MažasšPVO šOkolada -> 300
Lazdyno riešutai -> 186
Varške, varškas mirė -> 90-105
2. Venkite žalingų įpročių - Rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, didelis kofeino vartojimas.
3. Butas saulėje. Saulės spinduliai skatina vitamino D susidarymą - tam reikia kontakto su saule šŠviesa, todėl turėtumėte kuo dažniau būti gryname ore. Mūsų organizmas pats gamina vitaminą D dėl cheminės odos reakcijos po ultravioletinių B saulės spindulių poveikio. Pakanka kasdien išPasivaikščiokite bent pusvalandįšcioti i lauka.
4. Buti Fiziškai aktyvus. Be padidėjusio kalcio maisto, būtinas reguliarus fizinis aktyvumas ir fizinis aktyvumas dėl padidėjusios kaulų masės, stipresnių kaulų ir sumažėjusios osteoporozės rizikos. Rekomenduojama uždegti vaikusšCioti arba žaisti tenisą, plaukioti ar vaikusšCioti vandenyje. Įvairūs judesiai ir fiziniai pratimai apsaugo nuo osteoporozės, gerina savijautą ir gerina kraujotaką. Jauniems žmonėms rekomenduojama skirti daug fizinio ir fizinio aktyvumo, kad jų kaulai jaunystėje galėtų kaupti reikiamą kalcio kiekį...
5. Gerkite vaistus, kurie didina kaulų masę. Turėtumėte rinktis tik vaistus, kuriuose yra ir kalcio, ir vitamino D (tokių kaip Calcichew-D3), nes tai pagerina kalcio absorbciją...

Kokia yra rekomenduojama kalcio paros dozė??


Lentelės duomenys rodo rekomenduojamą paros kalcio kiekį skirtingais žmogaus gyvenimo tarpsniais.
Amžius ir lytis -> kalcio kiekis, mg
1–5 metai -> 800
6-10 metų -> 800-1200
11–24 metai -> 1200–1500
Vyrai nuo 25 iki 65 metų -> 1000
25-50 metų moterys -> 1000
ne.šir krūtimi maitinančios moterys -> 1200-1500
Moterys> 50 metų -> 1500
> 50 metų pakaitinė hormonų terapija -> 1000 metų
> 65 metai -> 1500

Kalcio ir vitamino D papildai - Calcichew-D3


„Calcichew-D3“ yra populiariausias papildas Lietuvoje, nes jame yra kalcio kartu su vitaminu D, kuris padeda organizmui geriau įsisavinti kalcį...
Be to, Calcichew-D veiksmingumas pagrįstas klinikiniais tyrimais.
ŠŠis vaistas vartojamas papildyti kalcio ir vitamino D kiekį organizme, kai trūksta maisto arba kai jo reikia organizmui.. šŠios medžiagos taip pat padidėja kartu su tam tikrais preparatais. Jis gali būti naudojamas kaip priedas gydant osteoporozę. Calcichew-D3 vartoti negalimašŽindymas ir tuo metu, kai maisto produktuose yra mažiau kalcio ir vitamino D, nei reikia organizmui..
Kadangi „Calcichew D3“ tabletės turi malonų, gaivų apelsinų skonį, jos idealiai tinka ir vaikams.
Tabletę galima sukramtyti, įsiurbti ar nuryti. Kiekvienoje apelsinų kramtomojoje tabletėje yra 1250 mg kalcio karbonato (atitinka 500 mg elementinio kalcio) ir 200 TV kolekalciferolio (vitamino D3)....
Tai nerekomenduojama, jei yra alergija (padidėjęs jautrumas) bet kuriai veikliajai medžiagai arba bet kuriai kitai tablečių medžiagai, arba jei kraujyje yra didelis kalcio kiekis ir (arba) šInkstų liga (įskaitant akmenlige), vitamino D hipervitaminozė (kai organizme yra per daug vitamino D) ir pacientai, sergantys fenilketonurija.

Kaip šGeriu vaistus?


Adjuvantinis osteoporozės gydymas: Suaugusieji turėtų vartoti po 1 tabletę 2-3 kartus per dieną..
_
Suaugusiems, kuriems trūksta kalcio ir vitamino D, gerkite 1 skirtuką. 1-3 kartus per dieną; Vaikai geria po 1 skirtuką. 1-2 kartus per dieną.

Kategorija:
Celiulita sukeliantys veiksniai
Sveikos gyvensenos propaguotoja Simona atskleidzia liekno ir sveiko kuno paslaptis