Pagrindinis psichologijaKarantino issukis emocinei busenai: jogos mokytoja pataria, kaip suvaldyti stresa

Karantino issukis emocinei busenai: jogos mokytoja pataria, kaip suvaldyti stresa

Šiandien mūsų visų laukia gana sunkus ir emociškai įtemptas laikas. Auganti baimė, nesaugumas ir nuolatinis buvimas toje pačioje vietoje kai kuriems žmonėms gali būti nepakeliamas. Todėl per šį laiką labai svarbu išmokti atpažinti savo emocijas, skirti laiko sau ir išsiugdyti kasdienius įpročius, kurie padės stabilizuoti emocinę būseną, suteiks energijos ir suvaldys stresą. Tai leidžia sąžiningai laikytis visų karantino rekomendacijų.

Karantinas virsta emocine būsena: jogos mokytojas pataria, kaip kovoti su stresu

""

Šiandien mūsų visų laukia gana sunkus ir emociškai įtemptas laikas. Auganti baimė, nesaugumas ir nuolatinis buvimas toje pačioje vietoje kai kuriems žmonėms gali būti nepakeliamas. Todėl per šį laiką labai svarbu išmokti atpažinti savo emocijas, skirti laiko sau ir išsiugdyti kasdienius įpročius, kurie padės stabilizuoti emocinę būseną, suteiks energijos ir susitvarkys su stresu. Ir tai leidžia jums sąžiningai laikytis visų karantino rekomendacijų.

">

Pranešimas spaudai

2020-04-03 09:53:57

„Parasyk“ redakcija

Padalinti:

Karantinas virsta emocine būsena: jogos mokytojas pataria, kaip kovoti su stresu

""

Šiandien mūsų visų laukia gana sunkus ir emociškai įtemptas laikas. Auganti baimė, nesaugumas ir nuolatinis buvimas toje pačioje vietoje kai kuriems žmonėms gali būti nepakeliamas. Todėl per šį laiką labai svarbu išmokti atpažinti savo emocijas, skirti laiko sau ir išsiugdyti kasdienius įpročius, kurie padės stabilizuoti emocinę būseną, suteiks energijos ir susitvarkys su stresu. Ir tai leidžia jums sąžiningai laikytis visų karantino rekomendacijų.

">

Jums gali patikti

KREPŠELIS

Lygesnis veidas ir švytinti oda - be skalpelio ir ilgai

Skydai

N-18

Vyras iš manęs lovoje tikisi kažko labai keisto ... Ar visos moterys gali tai padaryti? (1)

„Cosmopolitan“

Vystymasis ir evoliucija

7 faktai apie svarbų vaikų nuskaitymo vystymosi etapą (4)

Tavo vaikas

Gražūs namai

5 įspūdingiausi praėjusio mėnesio interjerai

Mano namai

Mada

Šaltajam sezonui - patogios lietuviškos rankinės

Moteris> <

karantinas

„Shutterstock“ nuotrauka.

Prenumeruoti

Žurnalas internete!

Pradėti Norėdami praskaidrinti dieną ir pagerinti savo emocinę būseną, ji pataria Daivai Stancaitei, Klaipėdos valstybinės kolegijos Fizioterapijos ir grožio terapijos katedros lektorei, vaistininkams ir vaistininkams Indri Kolomijska...


1 žingsnis - ankstyvas rytas ir geras miegas


Kadangi dauguma žmonių kurį laiką dirba namuose, atrodo, kad nereikia anksti pabusti, nes vaikų nereikia vesti į mokyklą ar darželį, o sporto klubai nedirba. Tačiau, nepaisant pasikeitusių aplinkybių, J. Stancaityte rekomenduoja keltis kuo anksčiau ryte..


"Aš rekomenduočiau atsikelti 7. Niekas to nežino, bet kuo ilgiau miegame, tuo blogesnė mūsų vidinė emocinė būsena ir nuotaika. Žinoma, norint keltis anksti ryte, reikia eiti miegoti apie 22:00. dvyliktą vakaro kūnas ir protas ilsisi labiausiai “, - sako D. Stancaityte.


Tam pritaria ir vaistininkė I. Kolomyjske, sakydama, kad miego kokybė yra nepaprastai svarbi norint palaikyti normalią emocinę būseną...


"Suaugusieji turėtų miegoti apie 7-8 valandas, nors vis dažniau sakoma, kad kiekvieno žmogaus miego poreikis yra skirtingas. Taigi svarbiausia yra įsiklausyti į savo kūną. Jei pabusite budrus ir energingas, po pietų neužmigsite - pakankamai miegokite. Tačiau svarbu „Miegas ir mintys dažnai neleidžia užmigti dienos metu...


2 žingsnis - svarbūs ryto ritualai


Nuo ryto neskubėkite išjungti kompiuterio ar televizoriaus ir rinkti visą informaciją, kuri šiandien nėra pati pozityviausia. Jogos mokytoja rekomenduoja rytą pradėti ritualais, kurie jus pažadins, suteiks energijos ir leis susimąstyti apie teigiamas mintis...


"Mano rytas prasideda kontrastiniu dušu, kuris puikiai pažadina kūną ir pagerina kraujotaką. Po dušo tepu kūno aliejų. Jį galite naudoti įvairiai: nuo alyvuogių iki migdolų ir iki kokosų - šiandien pasirinkimas didžiulis. Puikus. tereikia žinoti, kas labiausiai tinka jūsų odai. O, norėdamas pagerinti nuotaiką ir tonizuoti kūną, į aliejų įpilu kelis lašus eterinio aliejaus. Dabar ypač tinka citrusiniai vaisiai, kurie skatina geras emocijas ", - pataria D. Stancaityte...


Kitą rytą rekomenduojama surengti pratimą ir trumpą meditaciją.


"Po kontrastingo kvėpavimo galite atlikti jogos pratimus, kuriuos tikrai galite rasti pradedantiesiems" YouTube ". Tada meditacija turėtų nuraminti protą. Tiems, kurie niekada nebandė medituoti, aš pasiūliau paprasčiausią ir lengviausią meditacijos būdą: atsisėskite į rytus, sukryžiuokite kojas ( dėl kurių nepatogu sėdėti, galite sėdėti ant kėdžių, svarbu sėdėti tik tiesia nugara, nekryžiuojant kojų), užmerkite akis ir sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą. Pajuskite, kaip įkvepiate ir iškvėpiate orą. ir paleiskite visas blogas emocijas. Tokia meditacija gali užtrukti 5 minutes ar daugiau. Skirkite valandas “, - sako jogos mokytoja.


Kad dienos pradžia būtų visavertė, vaistininkė rekomenduoja nepamiršti svarbių mineralų - magnio ir cinko -, kurie būtini tinkamam nervų sistemos funkcionavimui ryte....


„Nemiga ir nerimas dažnai siejami su magnio trūkumu organizme. Atsargos gali būti papildytos pusryčių produktais, tokiais kaip kakava, žaliosios salotos, bananai, avokadai, džiovinti vaisiai, migdolai, lazdyno riešutai ir moliūgai “, - sako vaistininkė....


3 žingsnis - rūpinkitės savimi


Šiais laikais žmones labiausiai jaudina didžiulis informacijos kiekis, kuris be pertraukų siunčiamas visais įmanomais kanalais. Todėl labai svarbu ne tik valdyti informacijos srautus, bet ir išmokti būti savimi bei išgirsti save..


"Šiuo metu mes dažnai kalbame apie pasivaikščiojimus miške ar sportą, tačiau dabar svarbiausia išmokti išgirsti save ir būti savimi. Atsikratykite informacijos, atsikratykite neigiamų emocijų. Kvėpavimo pratimai padeda tai, kas tikrai lengva ir namuose, net tiems, kurie Niekada nerekomenduočiau dviejų kvėpavimo metodų pradedantiesiems: pirmoji yra pilvo įkvėpimas, antra, pilnas jogos kvėpavimas, pradedant pilvu, tada kvėpuojant krūtine ir galiausiai raktikauliu. Tai būtina tol, kol palaipsniui imi jausti baimę, pyktį, agresiją ar nepasitenkinimą “, - sako jogos mokytoja...


4 žingsnis - nepiktnaudžiaukite maistu


Nervų sistemos sveikata taip pat grindžiama tinkamu naudingų medžiagų - vitaminų ir mineralų - balansu. Bene svarbiausi vitaminai, kurie stiprina nervų sistemą, užtikrina tinkamą jos veikimą ir mažina stresą, - B grupės vitaminai.


- Tai gali užimti B grupės vitaminų grupę, sukeldama didesnį emocinį jautrumą, liūdesį ir stresą “. Šis vitaminas organizme nėra saugomas, todėl jį turime vartoti kiekvieną dieną su maistu ar kuo nors kitu. Visi B grupės vitaminai yra svarbūs nervų sistemai, ypač B1, B6, B12. Šiuose vitaminuose gausu žuvies (lašišos, upėtakio, tuno), jautienos kepenų, paukštienos, avinžirnių, žemės riešutų, žaliųjų žirnių, avižų ir grikių kruopų, avokadų. Pavyzdžiui, kur pusryčiai gali būti puikus B grupės vitaminų šaltinis norint pradėti dieną “, - pataria I. Kolomyjske.


D... Stancaityte sako, kad svarbu ne tik atkreipti dėmesį į būtinus vitaminus, bet ir susivaldyti ir nepersivalgyti.


"Kai šiandien esame priversti būti namuose, valgymas ir gėrimas mums tampa poilsio forma. Manau, kad žmonės dažnai valgo ne todėl, kad jaučiasi fiziškai alkani, o todėl, kad jaučiasi emociškai alkani. Gal jiems trūksta džiaugsmo, gal jiems susirūpinęs, o šis trūkumas ar baimė bando kompensuoti maistą, todėl jie dažnai jaučiasi sunkūs ir pavargę, nes kūnas vartoja maistą, ypač jei jis nėra visiškai sveikas, daug energijos. Taigi, jei norite daugiau teigiamos ir daugiau energijos, stebėkite save. , ar tikrai dabar turite valgyti šį užkandį “, - sako D. Stancaityte..


Abu ekspertai sutinka, kad, kaip ir bet kurioje gyvenamojoje vietoje karantino metu, svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp vidinės ir išorinės padėties. Todėl ne mažiau svarbu žinoti savo emocijas, vadovautis Rytų filosofija, taip pat padėti savo kūnui ir vidinei būsenai, suteikiant reikalingos medžiagos, kurios ne visada galima gauti tik iš maisto..


"
Kategorija:
Meniere liga (H 81.0)
Fatali s?eimine? insomnija (A 81.8)