Pagrindinis astrologijaKalcis - ne tik kaulams stiprinti

Kalcis - ne tik kaulams stiprinti

Mineralai sudaro apie 4-5 procentus kūno. Kūno svoris. Daugiau nei 50 proc. šŠią sumą sudaro kalcis. 99 proc. Kalcio organizme yra kauluose ir dantyse, 1 proc. - kraujyje ir ląstelėse, taip pat negimdiniame skystyje, kur jis reguliuoja daugelį svarbių medžiagų apykaitos funkcijų. Reikia kalcio šŠirdies ir kraujagyslių funkcija, kraujo tyrimasšEisena, raumenų susitraukimas, miokardo laidumas ir kitos svarbios funkcijos. Kalcio poreikį padidina rūkymas, alkoholis, kai kurie vaistai, antsvoris ir fizinio aktyvumo stoka. Tačiau gali atsirasti ir per didelis kalcio kiekisšty tam tikri sutrikimai. Hiperkalcemija ar per didelis kalcio kiekis organizme sukelia viršVirškinimo trakto atonija, inkstų nepakankamumas, psichozė, šŠirdies ir kvėpavimo sunkumai. Per didelis kalcio kiekis slopina geležies ir cinko absorbciją.

Maži ir dideli


Mažiems vaikams kalcis reikalingas kaulams ir dantims formuotis bei normaliam augimui. Jei nėra kalcio, emalio susidarymas sustabdomas ir Edonia atsiranda greičiau. Kadangi vaikai yra ilgalaikiai, jiems gali išsivystyti rachitas. Paaugliams, kurių kaulų masė maža, staigus augimas labiau linkęs kaulus prarasti.
Pakankamas kalcio vartojimas vaikystėje ir paauglystėje padeda padidinti maksimalią kaulų masę. Tai pasiekiama per pirmąsias tris gyvenimo dienasšimtmecius. Kuo daugiau kalcio kaupiate, tuo lėtesnis kaulo atsinaujinimo procesas, lėčiau vystosi osteoporozė, tuo lėčiau kaulas lūžta...
Nustatyta, kad sveikos moterys kasdien turi vartoti 1000 mg kalcio. JAV Nacionalinis sveikatos institutas rekomenduoja vartoti kalcį menopauzės metu: moterims iki 65 metų. 1000 mg pakaitinio gydymo recipientams ir 1500 mg to paties amžiaus moterims, kurioms negydomas pakaitinis gydymas..


Vyresniems nei 65 metų vyrams ir moterims rekomenduojama dozė yra 1500 mg magnio per parą. Jei organizme trūksta vitamino D, kalcis taip pat blogai pasisavinamas, todėl kai kurie tyrinėtojai rekomenduoja vyresnį nei 75 metų amžių. Asmenys kasdien praryja 1500 mg kalcio ir 800 TV vitamino D.

kalcio ššaltiniai


Daugiausia kalcio yra piene ir jo produktuose, žuvyje, austrėse, kalmaruose, pupelėse, kopūstuose, brokoliuose. toks pat kaip ašš Pieno kalcis pasisavinamas, o ašš Sojos pupelės. Beje, atkreipkite dėmesį, kad kai kurios lapinės daržovės (šPinatuose, kilimasštynese) oksalo kilimasšJis sudaro kalcio netirpius kalcio oksalatus, todėl blogai absorbuoja kalcį. Tepalo kilimėlisšJie susidaro žarnyne su kalcio junginiais, vadinamais muilais, kurie taip pat turi įtakos absorbcijai. Tačiau, kaip minėta pirmiau, vitaminas D pagerina jo absorbciją. Kalcio kiekis didėja, kol pasiekiamas vadinamasis „kalcio slenkstis“. Vėliau vartoti papildomą kalcį nėra naudinga.
Taigi nepamirškšKalcio svarba mūsų organizme ir tai, kad geriausias būdas papildyti jo atsargas yra sveika mityba ir ypač maisto papildai.

"
Kategorija:
Kai vejai gandrams nepalankus, i pagalba ateina medikai
Ortopediniai vidpadziai: komfortas ir mazesnis pedu skausmas