Pagrindinis virtuveKaip iveikti alki?

Kaip iveikti alki?

Valgymo džiaugsmas yra vienas dalykasš gyvenimo džiaugsmus. Tačiau tikrai galite valgyti ir valgyti nevalgę, bet mėgaudamiesi kiekviena savybeškuris produktas yra mano. Taip pat įmanoma įveikti nuolatinį alkio jausmą, apie kurį kalbamės su mitybos specialistu Aušra NAUJASŠKYTE.

Padidėjusio apetito (lot. Hiperfagija) priežastys, tš iš tikrųjų tai gali būti labai daug. Tai gali būti įvairios ligos, apetitą slopinančių vaistų vartojimas, nepakankama mityba. Jei žmogus riboja visą dieną valgomo maisto kiekį ir nepakankamai valgo, visiškai suprantama, kad ji badaus ir atsiras nuolatinis noras valgyti.
Padidėjusio apetito priežastys gali būti psichologinės ir atsekti endokrininius sutrikimus. Dažniausios priežastys: nerimo sutrikimai, bulimija, diabetas, hipoglikemija, skydliaukė, antinksčių patologija, pagumburio patologija, smegenų navikai, kai kurie vaistai šmažesnis poveikis. Taip pat nereikėtų nuvertinti kaip emocinio ir psichologinio veiksnio. Vidine darytišTamsą, kuri yra atsakinga už stresą, depresiją ir nerimą, taip pat galiu padaryti aššsukelti embriono jausmą.
Beje, tyrėjai atrado RyšMan tarp geros nuotaikos ir alkio jausmo. Pasirodo, kad nuotaika tiesiogiai susijusi su apetitu. Jei esate gerai nusiteikęs, jūsų kūno serotonino kiekis žymiai padidės ir norėsite valgyti mažiau.
Britų mokslininkai dabar atranda, kad mankštą reguliuoja dviejų apetitą lemiančių hormonų (gretino ir peptido YY) kiekis organizme. Žinoma, kad Gretinas didina alkį, o peptidas YY daro priešingaišciai - trukdo. Treniruočių trukmė trasoje kūne sutrumpėja dėl alkio jausmo. „Begima“ gali pakeisti aerobika, plaukimas, jogos treniruotės.
Valgymo sutrikimus gali paveikti kitos priežastys, pavyzdžiui, įvairios stresinės situacijos. Taip pat įrodyta, kad polinkis į valgymo sutrikimus yra paveldimas.
bulimija
Valgymo sutrikimai, sukeliantys pernelyg didelį persivalgymą, po kurio atsiranda vėmimas, viduriavimas, nevalgymas, dieta ir intensyvus fizinis krūvis, vadinamas nervine bulimija. Toks persivalgymas gali pasireikšti kiekvieną dieną. Nesveika valgyti didelius maisto kiekius per trumpą laiką, dažnai kaloringą. Paprastai tai daroma užmaskuotai. Tada jautiesi bjaurus ir kaltas.
Bulimija gali būti sutrikimas šŠirdies ritmas, kuris gaunamasšDehidratacija, vėmimas gali sukelti stiebo uždegimą, skrandžio negalavimus, vidurių užkietėjimą.
Dauguma bulimija sergančių žmonių valgo kartą per dieną, dažniau vakarais ir savaitgaliais. Persivalgymas daugumai žmonių yra kasdienybėšKinų. Aš galiu persivalgytiš iš anksto suplanuotas - maistas perkamas, jis paruoštasšir tiesiog prarijo. Dažniausiai vartojami riebalai ar greitas maistas, kurių paprastai vengiama, nes manoma, kad pacientai juos sutirština. Pasirinkite maisto produktus, kuriuos lengva nuryti, daugiau skysčių - tai palengvins vėmimą. Persivalgymas paprastai trunka apie valandą.


Siekdami išvengti konfliktų su artimaisiais, žmonės, turintys valgymo sutrikimų, dažnai slepia savo valgymo įpročius. Artimiems žmonėms sunku pastebėti savo ligą. O pacientai patys nesikreipia į gydytoją, nes nemano, kad jiems reikia pagalbos. Todėl gydymas dažnai pradedamas per vėlai. Kai liga komplikuojasi, gydymas tampa sudėtingesnis. Todėl paciento artimieji turėtų skirti daugiau dėmesio savo pacientui ššeimos narys.
Persivalgymo sutrikimai
ŠValgymo sutrikimai yra susiję su psichinės sveikatos problemomis. Pernelyg didelių valgymo sutrikimų simptomai yra panašūsšnervinė bulimija, tačiau šiam sutrikimui nėra būdingas elgesys norint atsikratyti maisto - sutrikimas neatsiradošPasninkas, vėmimas ar kiti abstinencijos simptomai.
Pernelyg dideliam valgymo sutrikimui būdingi dažni epizodai, kai per trumpą laiką suvartojamas didelis maisto kiekis, jaučiamas nevaldomas valgymo elgesys, gedulas ar savęs niekinimas ir valgymas, kai nejaučiamas alkis, ir valgymas slapta. Ekspertai mano, kad buvo valgymo sutrikimųšPersivalgymo priepuoliai nėra tokie sunkūs kaip bulimija ir anoreksija. Tačiau persivalgymo pasekmės gali būti labai rimtos. Žmonės, kurie reguliariai persivalgo, gali būti nutukę, dažniau serga diabetu ir šJei jie serga širdies liga, jie dažniau serga sunkia depresija.
Kai kurios lėtinės psichikos ligos taip pat gali sukelti tam tikrus valgymo sutrikimus. Pavyzdžiui, apetitas paprastai sumažėja depresijos metu, nors kartais jis gali pasikeistišciai - padidina apetitą. Tai labiau būdinga sezoninei depresijai. Taip pat gali pasireikšti kiti psichikos sutrikimaišty padidėjęs apetitas.
Ką man daryti?
Norėdami atsikratyti valgymo sutrikimų, turite valgyti reguliariai. Jūs neturėtumėte praleisti valgio ir valgio bent kas keturias valandas.
Per dieną turėtų būti trys pagrindiniai valgiai - pusryčiai, pietūs ir vakarienė, įskaitant 2-3 užkandžius.
Kartais moterys visą dieną valgo vaisius, jogurtą ar vaflius ir apsimeta, kad valgo mažai ir pan. „taupo „kalorijas“. Galbūt valgote pakankamai kalorijų, tačiau, žinoma, jos nėra sočios. Bent jau pietūs buvo suvalgytišMėsos gabalas su ryžiais ir salotomis yra apie 500–700 kcal, gauname 2 stiklines jogurto, 2 obuolius ir 2 džiūvėsėlius su tiek pat kalorijų. Sotumo jausmas po įprastų pietų ir tokių užkandžių labai skiriasi. O užkandžiai dažnai valgo daug daugiau.
Labai svarbu valgyti ššilto maisto, nes jis yra turtingesnis nei šAltas. Valgymo sutrikimų atveju reikia dažniau ruoštisšti karššių patiekalų ir patiekite juos mažomis porcijomis, kitaip bus sunku atsikratyti nuolatinio noro valgyti..
Jei tarp pagrindinių patiekalų nėra užkandžių, tarp valgymų yra didelės pertraukos, labai tšbadaukite ir valgykite didelius kiekius tuo pačiu metu. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo dažniau - ne vieną ar du kartus per dieną, yra linkę valgyti mažiau ir gauti mažiau kalorijų per dieną nei tie, kurie valgo retai. Todėl tarp pagrindinių patiekalų reikėtų įtraukti mažus užkandžius - jie padeda išlaikyti mažiau svyruojančią cukraus kiekį kraujyje ir taipšVenkite persivalgyti. Jei norite vėl valgyti po pusvalandžio ar valandos po pietų ar po pusryčių, nevalgėte pakankamai. Turėtumėte valgyti, kad kelias valandas nesijaustumėte sotūs.
Paradoksalu, bet valgymo sutrikimai gali bandyti atsikratyti įprasto tšsimigantai. Tuo tarpu stovi kaipšaš galiu miegotišsukelti nuolatinį alkio jausmą. Kai neišsimiegate, kraujyje padidėja apetitą didinantys ir apetitą slopinantys hormonai. Galų gale tai sutrikdo sotumo jausmą.
Jei alkis nevargina, svoris nepadidės - nėra ko jaudintis. Turėtumėte nerimauti, jei jūsų užkandis yra stiprus, nuolatinis (daugiau nei savaitę) ir ypač jei tai padidina svorį ar verčia nuolat jaudintis dėl maisto - tuomet turėtumėte jaudintis. Nebijokite kreiptis į specialistą, nes tai tikrai nėra valios trūkumas, kaip mes kartais manome.

Kategorija:
Visiskai nieko nebijoti vaikas negali
Kosmetika vasarai